Cetoni esogeni: quandu è cumu si supplementà cù cetoni

Cetoni esogeni sò unu di quelli prudutti chì pari troppu boni per esse veru. Pudete solu piglià una pillola o polvera è istantaneamente cugliera i benefici di a cetosi?

Ebbè, ùn hè micca cusì faciule. Ma s'è vo site interessatu in i benefici di una dieta cetogenica, i cetoni esogeni sò definitamente qualcosa chì duvete cunsiderà.

Questi supplementi sò in diverse forme è ponu esse aduprati per scopi diversi, da riducendu i sintomi à influenza keto su migliurà u rendiment fisicu è mentale.

Leghjite per sapè di più nantu à i diversi tipi di cetoni esogeni, cumu si travaglianu è cumu per piglià.

Cosa hè a cetosi?

A cetosi hè un statu metabolicu in quale u vostru corpu usa cetone (invece di glucose) per l'energia. A cuntrariu di ciò chì parechje persone assume, u vostru corpu pò funziunà notevolmente bè senza dipende di u glucose di sangue o di zuccaru di sangue per carburante.

Sò in un statu di cetosi quandu u vostru corpu hè alimentatu da l'energia prodotta da i so cetoni, ma pudete ancu ghjunghje cù cetoni esogeni. A cetosi pò furnisce una quantità di benefici per a salute, da a riduzione di l'inflammazione cronica à a perdita di grassu è u mantenimentu di i musculi.

I cetoni chì u vostru corpu pruduce sò chjamati cetone endogene. U prefissu "endo" significa chì qualcosa hè pruduttu in u vostru corpu, mentri u prefissu "exo " significa chì hè derivatu fora di u vostru corpu (cum'è in u casu di un supplementu).

Sè avete bisognu di sapè più nantu à a cetosi, ciò chì sò i cetoni, è cumu prufittà da elli, vi vulete leghje queste guide utili:

• Ketosis: Chì ghjè è hè ghjustu per voi?
• A Guida Completa à a Dieta Cetogenica
• Chì sò i cetoni?

Tipi di cetoni esogeni

Sì avete lettu l'ultima guida per i cetoniSapete chì ci sò trè tippi di cetoni chì u vostru corpu pò pruduce in l'absenza di carbuidrati, di solitu da u grassu almacenatu. Sò:

• Acetoacetate.
• Beta-idrossibutirrato (BHB).
• Acetone.

Ci hè ancu manere di ottene facilmente cetone da fonti esogeni (esterni à u corpu). Beta-hydroxybutyrate hè u cetone attivu chì pò esse liberatu in u sangue è esse usatu da i vostri tessuti; hè ciò chì a maiò parte di i supplementi di cetone sò basati.

Esteri di cetone

L'esteri di cetone sò in una forma cruda (in questu casu, beta-hydroxybutyrate) chì ùn hè micca ligata à qualsiasi altru compostu. U vostru corpu pò usà più veloce è sò più efficaci à elevà i livelli di cetone di sangue perchè u vostru corpu ùn hà micca bisognu di scinderà BHB da qualsiasi altru compostu.

A maiò parte di l'utilizatori di l'esteri di cetone tradiziunali dichjaranu chì ùn piacenu micca u gustu di questu, per dì à pocu. U distress gastru hè dinù un effettu latu assai cumuna.

Sali di cetone

Un'altra forma di supplementi di cetone esogeni sò i sali di cetone, dispunibuli sia in polvere sia in capsule. Questu hè induve u corpu di cetone (di novu, tipicamente beta-hydroxybutyrate) si unisce à un sali, in solitu sodium, calcium, magnesium, or potassium. BHB pò ancu esse attaccatu à un aminoacidu cum'è lisina o arginina.

Mentre chì i sali di cetone ùn aumentanu micca i livelli di cetone in quantu à l'esteri di cetone, anu un gustu assai più piacevule è l'effetti secundarii potenziali (cum'è feci sciolti) sò ridotti. Questu hè u tipu di supplementu di cetone chì travaglia bè per a maiò parte di a ghjente.

MCT Oliu è Polvere

oliu MCT (trigliceridi a catena media) è altri grassi di catena media à corta, ponu ancu esse aduprati per aiutà à stimulà a produzzione di cetone, ancu s'è u so modu di travaglià hè più indirettu. Siccomu u vostru corpu hà da trasportà u MCT à e vostre cellule in modu chì si rompe. Da quì, i vostri celluli pruducianu corpi cetone cum'è un subproduttu è solu allora pudete aduprà per energia.

L'oliu MCT hè un bonu modu per aghjunghje grassu extra à a vostra dieta. Hè senza gustu è versatile, cusì pudete aduprà in tuttu da a vostra insalata à u vostru latte matinu.

U svantaghju di l'oliu MCT per a produzzione di cetone hè questu l'usu di troppu pò purtà à un mal di stomacu. In generale, menu persone anu infurmatu avè un stomacu disgraziatu da u polu MCT. Allora duvete piglià in contu se decide di cunsumà.

Perchè aduprà supplementi di cetone?

I cetoni esogeni sò interessanti quandu andà in pienu keto ùn hè micca pussibule o quandu vulete i benefici di a dieta keto senza restrizzioni di carbuidrati tantu.

Ancu s'ellu hè chjaramente megliu per brusgià e cetone chì u vostru propiu corpu pruduce (cetone endogene), ci sò i tempi quandu avete bisognu di un pocu aiutu per aumentà e cetone in u sangue. Eccu alcuni esempi di perchè pudete vulete usà cetoni esogeni:

• Quandu manghjate uni pochi di carboidrati di più chè duvetes: Supplementi di cetone ponu dà l'energia è a chiarezza mentale di a cetosi senza una restrizzioni cusì forte.
• Vacanze è viaghju: supplementi ponu aiutu quandu seguita una dieta cetogenica stretta ùn hè micca pussibule.
• Quandu a vostra energia hè assai bassuQuestu di solitu accade quandu site in cetosi per a prima volta; L'usu di supplimenti pò dà l'aumentu di u rendiment fisicu è mentale chì avete bisognu.
• Trà pasti ceto: ponu offre più energia è chiarità mentale.
• Per l'atleti chì normalmente si basanu in carbuidrati per u so rendiment- BHB powder or pills pò dà una forma extra pulita è efficae di energia chì pò alimentà e vostre sessioni di furmazione è vi permettenu di stà in cetosi, senza avè bisognu di carbuidrati.

Quandu aduprà cetone esogeni

Avà chì sapete ciò chì sò i cetoni esogeni, fate un ochju à i tipi di situazione in quale stu supplementu pò aiutà. Ci pò esse più usi cà pensate.

Per stimulà a perdita di pisu

A perdita di pisu hè prubabilmente u numeru unu mutivu chì a maiò parte di a ghjente vole entre in cetosi. U supplementu cù cetone esogeni ùn brusgia magicamente u grassu di u corpu, ma pò aiutà à elevà i vostri livelli di cetone.

Cumu aduprà: Aghjunghjite una scoop di BHB in polvere o una capsula serve di BHB per aumentà a capacità di u vostru corpu à aduprà cetone è grassu almacenatu per energia.

Per evità a gripe keto

Quandu si passa da manghjà assai carbuidrati à keto, effetti latu indesiderati ponu accade.

Questi spessu includenu poca energia, gonfiore, irritabilità, mal di testa è fatigue. Questu hè chì u vostru corpu hè in un locu trà i carbs ardenti è i cetoni ardenti. Ùn hè ancu diventatu efficace à pruduce cetone da i magazzini di grassu è l'utilizanu per l'energia.

A bona nutizia hè chì pudete aduprà cetoni esogeni per colma a distanza. Quandu u vostru corpu si adatta à a produzzione di cetoni, pudete furnisce l'energia per riduce l'effetti secundari cumuni di a vostra transizione cetonica.

Cumu aduprà: Divide in dosi più chjuche di 1/3 à 1/2 scoop o 1/3 à 1/2 dosi di capsula è sparghje in tuttu u ghjornu per 3-5 ghjorni mentre passa in cetosi.

Per uttene benefizii quandu fate l'esercitu

Quandu u vostru corpu hè affruntatu cù l'alte esigenze energetiche di l'attività fisica, ci sò trè sistemi energetichi diffirenti chì ponu utilizà. Ogni sistema richiede un tipu di carburante diversu.

Se fate attività splusive, cum'è sprinting o movimenti veloci, a vostra energia vene da ATP (adenosine triphosphate). Questa hè una molecula d'alta energia chì u vostru corpu guarda per u futuru usu. In ogni casu, u vostru corpu hà solu una certa quantità di ATP dispunibule, perchè ùn pudete micca funziunà à u so massimu per più di 10-30 seconde.

Quandu si scappa di ATP, u vostru corpu cumencia à pruduce energia da glucogenu, glucose circulante, o acidi grassi liberi. Certi di sti prucessi dipendenu da l'usu di l'ossigenu per l'energia. Tuttavia, quandu pigliate cetone esogeni, u vostru corpu pò aduprà sta energia immediatamente cù menu usu di l'ossigenu.

Questu si traduce bè à l'esercitu di resistenza, induve una limitazione maiò hè a quantità di ossigenu dispunibule per u metabolismu (VO2max).

Cumu aduprà: Pigliate una sola scoop prima di un entrenamentu di 45 minuti o più longu. Pigliate un'altra 1/2 cucchiara per ogni ora supplementu. Questa hè una strategia assai bona per e sessioni di furmazione, è ancu per maratoni, triathloni è razzi cumpetitivi.

Per migliurà a produtividade mentale

U vostru cervellu hà un modu assai efficau di impedisce l'ingressu di sustanzi stranieri. A barriera sangu-cerebrale chjamata. Siccomu u vostru cervellu cunsuma u 20% di l'energia tutale di u vostru corpu, avete da assicurà chì l'avete alimentatu bè.

U glucose ùn pò micca attraversà a barrera sangue-cervellu per sè stessu, dipende da u trasportatore di glucose 1 (GLUT1). Quandu manghjate carbuidrati, avete cambiamenti in l'energia chì hè dispunibule per attraversà a barrera sangue-cervellu cù GLUT1. È sò questi cambiamenti chì portanu à attacchi di energia, seguiti da periodi di cunfusione mentale.

Avete mai sentitu mentalmente cunfusu dopu avè manghjatu un alimentu altu di carbuidrati? Hè a calata di energia per via di i numerosi prucessi metabolichi chì tentanu di trasportà u glucose in u vostru corpu. I cetoni si movenu attraversu un altru tipu di trasportatore: trasportatori di l'acidu monocarboxylic (MCT1 è MCT2). A cuntrariu di GLUT1, i trasportatori MCT1 è MCT2 sò inducibili, vale à dì chì diventate più efficace quandu più cetone sò dispunibili.

Pudete avè un fornimentu constantu di energia à u vostru cervellu, solu bisognu di piglià più cetone. Ma s'ellu ùn site micca permanentemente in cetosi, ùn avete micca sempre un fornimentu di cetone per u vostru cervellu.

Questu hè quandu piglià cetone esogeni pò veramente aiutà cù i livelli di energia di u vostru cervellu. Se pigliate nantu à u stomacu viotu, ponu attraversà a barriera sangue-cervellu per esse usata com'è fonte di carburante.

Cumu aduprà: Pigliate una cucchiara di cetoni esogeni o una dosa di capsule BHB nantu à u stomacu vacanti, guadagnendu 4-6 ore di un livellu più altu di energia mentale.

Aduprate supplementi di cetone per l'energia, per facilità o mantene a cetosi, è per migliurà u rendiment

I cetoni esogeni sò unu di i supplementi cetogeni più populari per una bona ragione. Sò una fonte d'energia pulita chì offre una varietà di benefici potenziali, cum'è a perdita di grassu, livelli più alti di rendiment atleticu, è una maggiore clarità mentale.

Pudete piglià esteri di cetone o sali, ancu s'è i salti tendenu à esse più gustosi. Certi sali di cetone venenu in diversi sapori è si mischianu facilmente cù acqua, caffè, tè è smoothies. Pruvate oghje è preparate à sente i so benefici.