Ang 14 nga labing kaayo nga suplemento alang sa imong keto diet

Kinahanglan ba nimo ang mga suplemento sa keto, o makuha ba nimo ang tanan nga mga sustansya nga imong kinahanglan gikan sa mga pagkaon nga angay alang sa estilo sa kinabuhi sa keto?

Ang mubo nga tubag mao nga ang mga suplemento makapadali sa pagpauswag sa imong ketogenic diet.

Mahimong mahagiton ang pagkuha sa tanan nga sustansya nga imong gikinahanglan samtang nagdumala pa ang husto nga gidaghanon sa mga macros. Dinhi diin ang mga suplemento sa keto moabut.

Unsa ang hinungdan sa ketosis ug ketogenic nga pagkaon himsog o dili nagdepende sa kalidad sa macros ug micronutrients nga imong gikonsumo.

Aron masunod ang usa ka kamalaumon nga pagkaon sa keto, kinahanglan nimo nga masabtan ang mga suplemento.

Nganong Importante ang Supplement Sa Keto

Ang ketogenic nga pagkaon talagsaon tungod kay kini nagbag-o sa imong metabolismo. Ang default nga tinubdan sa enerhiya alang sa lawas mao ang glucose gikan sa carbohydrates, apan imong giwagtang kining nag-unang tinubdan sa enerhiya sa dihang magsugod ka sa usa ka diyeta nga ubos kaayo ang carbohydrate.

Tungod niini, ang imong lawas nagbalhin-balhin ug mga gamit ug mobalhin sa alternatibong tinubdan sa enerhiya: tambok. Kung mahitabo kini, ang imong lawas magsugod sa ketogenesis - ang mga tindahan sa tambok makabig ketones sa atay, nga naghatag ug alternatibong sugnod sa enerhiya.

Gikan sa usa ka makina nga gipakaon sa carb ngadto sa usa ka makina nga gipakaon sa tambok. Kini nga pagbag-o dako ug, sama sa tanan nga mga pagbag-o, magkinahanglan kini og pipila ka mga kausaban samtang ang imong lawas molig-on. Ang mga suplemento sa ketogenic makatabang kanimo nga makaagi niini nga pagbag-o nga adunay gamay o wala’y mga epekto.

Bisan kung dili kanunay kinahanglan sa usa ka ketogenic nga pagkaon, ang mga suplemento makatabang sa pipila ka hinungdanon nga mga paagi:

Pagpakunhod sa mga sintomas sa keto flu

La keto flu Kasagaran kini tungod sa kakulang sa mga bitamina ug mineral sa panahon sa pagbalhin ngadto sa ketosis.

Pananglitan, samtang gigamit sa imong mga selyula ang tanan nga mga tindahan sa glycogen sa imong lawas, mawad-an sila og tubig ug uban niini ang hinungdanon nga mga electrolyte.

Pagbaton ug hustong mga suplemento, sama sa mga electrolytes, makatabang sa pagpugong sa mga kakulangan sa sustansya nga hinungdan sa keto flu, ug makapahupay sa transisyon.

Giunsa pun-on ang bisan unsang mga kal-ang sa nutrisyon sa imong ketogenic diet

Tungod kay ang ketogenic diet wala magtugot sa mga starchy nga prutas o utanon, mahimo nga wala ka mahibal-an kung asa makuha ang mga bitamina ug mineral nga nakuha nimo gikan sa mga pagkaon. Mahimo usab nga kinahanglan nimo ang usa ka suplemento sa fiber kung nahibal-an nimo nga nabag-o ang imong panghilis ug kinahanglan nimo ang usa ka gamay nga bulto.

Ang mga suplemento sa keto makatabang sa pagpagaan sa transisyon ngadto sa keto tungod kay makahatag kini kanimo og importante nga mga bitamina ug mineral samtang imong gipahiangay aron makuha kini gikan sa mga pagkaon sa keto sama sa pula nga karne, itlog, ug mga utanon nga low-carb.

Pananglitan, kuhaa ang a suplemento sa utanon Makatabang kini kung dili ka ganahan mokaon og daghang presko nga kale ug uban pang mga dahon nga utanon.

Suportahi ang imong mga tumong sa panglawas

Ang mga suplemento sa keto makasuporta sa mga katuyoan sa kahimsog nga nagdasig kanimo sa pagsugod sa ketogenic diet.

Pananglitan, ang lana sa isda makasuporta sa mas maayo nga cognitive function, nga usa ka kaayohan sa ketogenic diet, samtang ang MCT oil makasuporta sa lebel sa ketone.

Ang paggamit sa mga suplemento sa keto makatabang kanimo nga mahimong labing maayo, ug ang pagsabut kung giunsa ang pagtrabaho sa pipila nga mga suplemento nagpadali nga mahibal-an kung kinahanglan nimo kini.

Ang 6 labing maayo nga ketogenic supplements

Kini ang nanguna nga mga suplemento sa ketogenic nga kinahanglan nimong hunahunaon nga kuhaon.

1. Mga Suplemento sa Electrolyte alang sa Balanse sa Fluid

Samtang ang pagkaon ketogenic nga mga tanyag daghang benepisyo sa panglawas, importanteng minerales sama sa potassium, magnesium, sodium ug calcium nga gikan non-ketogenic nga mga pagkaon. Kini nga mga electrolyte nagkontrol sa pag-obra sa nerbiyos ug kaunuran, taliwala sa daghang uban pang mga butang.

Ang low-carb nga kinaiya sa keto diet maoy hinungdan nga ang imong kidney mokuha sa sobra nga tubig, mopagawas sa sodium ug uban pang electrolytes nga kinahanglang mapuno.

Ang ubos nga lebel niini nga mga electrolyte, ilabi na ang sodium ug potassium, mahimong mosangpot sa mga sintomas sama sa labad sa ulo, kakapoy, ug constipation, nailhan usab nga keto flu.

Pinaagi sa pagpuno niining importante nga mga electrolyte pinaagi sa pagkaon o mga suplemento, gipakunhod nimo ang mga sintomas sa keto flu samtang gipanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa dugay nga kakulangan sa keto.

Sa ubos mao ang upat ka mga electrolyte nga kinahanglan mahibal-an kung maghimo keto.

Sodium

Ang usa ka himsog nga balanse sa sodium sa lawas gikinahanglan alang sa nerve ug muscle function. Ang abilidad sa sodium sa pagpabilin sa tubig kinahanglanon usab sa pagmintinar sa balanse sa ubang mga electrolyte.

Kadaghanan sa mga diyeta nagdasig sa dili kaayo sodium, apan tingali kinahanglan nimo ang dugang sa keto tungod kay ang sodium nawala sa pagkawala sa tubig, labi na sa pagsugod sa ketogenic diet.

Unsaon pagkuha sa sodium

Samtang wala nimo kinahanglana ang usa ka suplemento sa sodium, kinahanglan nimo nga pun-on ang sodium nga nawala sa keto pinaagi sa:

• Pagdugang og asin sa imong pagkaon o ilimnon. Pilia ang asin sa dagat sa Himalayan.
• Bebe sabaw sa bukog kanunay.
• Kaon ug daghang pagkaon nga puno sa sodium sama sa pula nga karne o itlog.

Hinumdomi: ang sodium adunay epekto sa presyon sa dugo. Kontrola ang pagkonsumo niini kung nabalaka ka o prone sa hypertension. Daghang mga organisasyon sa kahimsog ang nagrekomenda sa pag-inom sa sodium nga dili molapas sa 2300 mg kada adlaw (usa ka kutsarita).

Magnesio

Ang kakulang sa magnesium komon kaayo, ug labi pa sa mga tawo nga nagsunod sa usa ka diyeta nga ubos ang karbohidrat. Ang mga pagsulay sa dugo mao ang labing kaayo nga paagi aron mahibal-an ang imong lebel nga sigurado, apan ang mga cramp sa kaunuran ug kakapoy sagad nga mga timailhan sa kakulangan sa magnesium.

Mga suplemento sa magnesium Nakatabang sila sa pagpadayon sa usa ka normal nga rate sa kasingkasing, himsog nga resistensya, ug function sa ugat ug kaunuran. Naglihok uban sa calcium aron mapadayon ang himsog nga mga bukog ug nagsuporta sa labaw sa 300 nga mga reaksyon sa lawas, lakip na regulasyon sa pagkatulog ug ang pagpadayon sa igong lebel sa testosterone.

Giunsa pagkuha ang magnesium

Makuha nimo ang magnesium gikan sa mga pagkaon nga puno sa magnesium sama sa mga liso sa pumpkin, mga almendras, avocados, mga utanon gikan sa berde nga dahon y taas nga tambok nga yogurt. Apan ang pipila niini nga mga pagkaon adunay carbohydrates ug mahimong lisud ang pagkuha og igo niini aron matubag ang imong mga panginahanglanon sa magnesium nga dili molapas sa imong carbohydrate macros.

Ingon niana, tingali kinahanglan nimo ang usa ka pagdugang. Alang sa mga babaye, ang 320 mg maayo, samtang ang mga lalaki kinahanglan 420 mg magnesium kada adlaw.

Potassium

Potassium makatabang sa lawas sa pagpadayon sa normal nga presyon sa dugo, fluid balanse, ug kasingkasing rate. Makatabang usab kini sa pagguba ug paggamit sa mga carbohydrate ug paghimo og protina..

Unsaon pagkuha sa potassium

Kasagaran Gidili ang pagdugang sa potassium, tungod kay ang sobra nga makahilo. Labing maayo nga makuha gikan sa tibuuk nga pagkaon nga ketogenic nga gigikanan sama sa walnuts, berde nga dahon nga utanon, avocados, salmon y uhong.

Calcio

Ang calcium adunay daghang mga gimbuhaton sa lawas. Ang lig-on nga mga bukog usa ra ka bahin, bisan kung kini ang labing nailhan nga function sa popular nga imahinasyon. Ang calcium usab ang responsable sa husto nga pag-clot sa dugo ug pagkontrata sa kaunuran.

Unsaon pagkuha sa calcium

Ang mga ketogenic nga gigikanan sa calcium naglakip sa isda, berde nga dahon nga utanon ingon nga ang brokoli, dairy y non-dairy nga gatas (Uban sa mga gatas nga gibase sa tanom, siguroha nga kini walay asukar o carbohydrates). Tingali kinahanglan pa nimo nga dugangan ang calcium aron matabonan ang imong mga base. Ang taas nga kalidad nga mga suplemento sa calcium naglakip sa bitamina D, nga gikinahanglan aron mapauswag ang pagsuyup.

Lalaki ug babaye nagkinahanglan ug mga 1000 mg sa calcium kada adlaw.

2. Bitamina D alang sa pagpalig-on ug himsog nga mga hormone

Ang bitamina D naglihok isip sustansya ug hormone sa imong lawas. Daghang mga produkto sa pagkaon ang gipalig-on sa bitamina D tungod kay lisud nga makakuha og igo gikan sa pagkaon lamang. Makuha nimo kini gikan sa pagkaladlad usab sa adlaw, apan sa mga lugar nga adunay igo nga kahayag sa adlaw. Usab, ang dugay nga pagkaladlad sa adlaw nagbutang kanimo sa peligro sa kanser sa panit.

Ang bitamina D makatabang sa imong lawas sa pagsuhop sa calcium, magnesium, ug uban pang mga mineral. Gikinahanglan usab ang pagmentinar kusog ug pagtubo sa kaunoran, la Densidad sa bukog, himsog nga lebel sa testosterone ug sa pagsuporta sa kahimsog sa cardiovascular ug immune system.

Bisan pa niining importante nga mga gimbuhaton, mga un-tersiya sa mga Amerikano ang ubos sa bitamina D. Hinumdomi nga ang mapig-uton nga kinaiya sa mga pagkaon sa ketogenic diet mahimong magbutang kanimo sa ubos nga posisyon. dugang nga risgo sa kakulangan.

Giunsa kini makuha

Makuha nimo ang bitamina D gikan sa pipila ka mga matang sa matambok nga isda ug uhong, apan kana mahitungod niini sa ketogenic diet, gawas kung mokaon ka usab sa mga fortified dairy nga produkto. Ang suplemento nga adunay 400 IU kada adlaw girekomendar.

3. Ang lana sa MCT alang sa pagkaayo sa tambok

MCT nagpasabot sa medium chain triglycerides ug kini usa ka matang sa tambok nga magamit sa lawas kuhaa dayon ug kusog imbes nga tipigan kini ingong tambok. Ang mga MCT makatabang kanimo sa paghimo ketones sa imong lawas, nga gikinahanglan aron makasulod ug magpabilin sa ketosis, tungod kay sila mas episyente nga tinubdan sa enerhiya kay sa glucose (nga gikan sa carbohydrates).

Diha-diha nga paggamit sa MCT isip sugnod naghimo kanila nga usa ka maayo kaayo nga suplemento sa ketogenic nga pagkaon aron mapadayon ka sa usa ka taas nga kahimtang sa enerhiya aron masunog ang tambok ug makatagbo sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga macros.

Unsaon kini paggamit

Ang mga MCT makita sa lana sa lubi, la mantikilya, ang keso ug ang yogurt. Apan ang labing kaayo nga paagi aron makakuha usa ka konsentrado nga dosis nga dali matunaw sa imong lawas mao ang pagdugang niini lana sa MCT sa liquid nga porma o powdered MCT lana.

MCT oil powder kasagaran mas sayon ​​para sa tiyan nga matunaw kay sa liquid MCTs ug mahimong idugang sa shake ug init o bugnaw nga mga ilimnon. Paggamit labing menos tunga o usa ka tibuuk nga pag-alagad sa usa ka adlaw.

4. Krill oil alang sa kasingkasing ug utok

Ang imong lawas nagkinahanglan og tulo ka matang sa omega-3 fatty acids: EPA, DHA, ug ALA.

Krill lana mao ang usa ka maayo kaayo nga bioavailable tinubdan sa EPA (eicosapentaenoic acid) ug dha (docosahexaenoic acid), duha ka importante nga omega-3 fatty acids nga kinahanglan nimong makuha gikan sa imong pagkaon o mga suplemento; ang imong lawas dili makahimo niini sa iyang kaugalingon.

Ang ubang matang sa omega-3, ALA o alpha-linolenic acid, makita sa mga pagkaon sa tanom sama sa walnuts, mga liso sa abaka ug mga liso sa chia.

Ang imong lawas makahimo sa pag-convert sa ALA ngadto sa EPA ug DHA, apan ang rate sa pagkakabig ubos kaayo. Mao nga mas maayo nga madugangan ang mga suplemento sa lana sa isda o mokaon ug daghang dekalidad nga matambok nga isda.

Samtang ang keto diet natural nga adunay omega-3s, daghang mga keto nga pagkaon taas usab sa omega-6s, nga mahimong hinungdan sa paghubag sa sobra nga kantidad.

Kadaghanan sa mga tawo mokaon og daghang omega-6s ug dili igo nga omega-3, mao nga kinahanglan nimo nga maningkamot alang sa usa ka ratio nga 1: 1.

Ang Omega-3 hinungdanon sa kahimsog sa utok ug kasingkasing sa daghang mga paagi. Ang pagdugang sa omega-3 makatabang:

• Makig-away batok ang panghubag.
• Pag-uli sa sintomas sa depresyon.
• Ipabilin nga ubos ang lebel sa triglyceride sa dugo (ang taas nga triglyceride nalangkit sa dugang risgo sa sakit sa cardiovascular) sama sa gipakita niining 3 ka pagtuon: pagtuon 1, pagtuon 2, pagtuon 3.
• Ubos nga triglycerides labaw pa sa usa ka ketogenic diet nga nag-inusara, ingon man usab sa ubos nga total ug LDL cholesterol, tambok sa lawas, ug BMI.

Nganong krill oil? Mga suplemento sa lana sa krill Naglangkob kini sa tanan nga omega-3 sa lana sa isda, apan adunay pipila nga dugang nga mga benepisyo. Ang lana sa krill adunay usab mga phospholipid ug usa ka kusgan nga antioxidant nga gitawag nga astaxanthin. Adunay Astaxanthin neuroprotective nga mga kabtangan nga makapakunhod sa kadaot sa utok ug sentral nga sistema sa nerbiyos tungod sa oxidative stress.

Gawas kon mokaon ka og ihalas, tambok, maayong pagkakuha nga isda sama sa sardinas, salmon ug mackerel, daghan berde nga dahon nga utanon adlaw-adlaw ug gipakaon sa sagbot nga karne, lagmit magkinahanglan ka pa ug dugang nga omega-3.

Giunsa kini makuha

Samtang girekomenda sa American Heart Association ang 250-500 milligrams sa EPA ug DHA nga gihiusa kada adlaw, kadaghanan sa mga pagtuon sa krill oil nga nagpakita sa paggamit sa mga benepisyo sa panglawas tali sa 300 milligrams ug 3 gramos. Kana kinahanglan maghatag ug mga 45-450 mg sa EPA ug DHA nga gihiusa kada adlaw.

Pagpili lamang sa taas nga kalidad nga mga suplemento sa krill nga lana nga adunay higpit nga mga pagsulay aron masiguro nga wala kini mga bug-at nga metal ug uban pang mga kontaminado. Mahimo usab nimong pamatud-an nga ang tiggama nagpraktis sa malungtarong mga pamaagi sa pagpangita.

5. Exogenous ketones alang sa ketosis

Ang mga exogenous nga ketone kay usa ka eksternal nga porma sa mga ketone nga gihimo sa imong lawas sa ketosis.

Tomar exogenous nga mga ketone Mahimong mapataas niini ang lebel sa imong ketone ug hatagan ka dayon nga dugang nga kusog, naa ka sa ketosis o wala. Kini usa ka sulundon nga katimbang sa usa ka ketogenic nga pagkaon.

Ang mga potensyal nga benepisyo sa paggamit sa mga exogenous ketone naglakip sa:

• Mas dako nga focus.
• Taas nga lebel sa enerhiya.
• Dugang nga kusog para sa mas maayong performance sa sports.
• Pagminus sa panghubag.

6. Keto Greens para sa Kompleto nga Suporta sa Nutrisyon

Ang pag-inom og pundok sa tagsa-tagsa nga bitamina ug mineral nga mga suplemento mahimong makabuang, ug kadaghanan sa mga multivitamins dili makahatag kanimo sa hustong kombinasyon alang sa keto. A taas nga kalidad nga powder sa utanon kini usa ka maayong paagi sa pagtabon sa tanan nimo nga mga base sa nutrisyon. Apan dili sila sayon ​​​​nga pangitaon. Tungod kay sila kasagaran taas sa carbohydrates.

3 ketogenic nga mga suplemento nga mahimo nimo kinahanglan

Bisan kung kini nga mga suplemento dili ingon ka hinungdanon sama sa mga naa sa taas, kini makatabang sa pagpagaan sa imong pagbalhin sa ketosis ug pagpadayon sa pagsuporta sa imong ketogenic diet.

1. L-glutamine

Ang low-carbohydrate nga kinaiya sa ketp diet nagpamenos sa konsumo sa mga prutas ug utanon, nga adunahan nga tinubdan sa antioxidants. Importante ang mga antioxidant sa pagpakig-away sa mga makahilong free radicals nga naporma sa lawas.

Ang L-glutamine usa ka amino acid nga naglihok usab ingon usa ka antioxidant, busa ang pagdugang niini makahatag usa ka dugang nga suporta sa pagbatok sa kadaot sa selula.

Kini usa usab ka maayo nga kapilian alang sa bisan kinsa nga kusog nga mag-ehersisyo, nga natural nga makapakunhod sa mga tindahan sa glutamine. Ang suplemento makatabang sa pagpasig-uli niini human sa matag ehersisyo aron mapanalipdan ang lawas ug mapalambo ang mas mubo nga panahon sa pagkaayo.

Unsaon kini paggamit

Ang L-glutamine anaa sa kapsula o powder nga porma ug kasagarang gikuha sa mga dosis nga 500-1000 mg sa wala pa ang matag usa. pagbansay.

3. 7-oxo-DHEA

Nailhan usab nga 7-keto, 7-keto-DHEA usa ka oxygenated metabolite (produkto sa metabolic reaction) sa DHEA. Gipakita sa panukiduki nga kini mahimong mouswag epekto sa pagkawala sa timbang sa ketogenic diet.

Nakaplagan sa usa ka randomized, double-blind, placebo-controlled nga pagtuon nga ang 7-oxo-DHEA, inubanan sa kasarangang pag-ehersisyo ug ubos nga kaloriya nga pagkaon, makapamenos sa gibug-aton sa lawas ug tambok sa lawas. kon itandi sa ehersisyo ug sa usa ka ubos nga kaloriya nga pagkaon lamang.

Sa laing pagkasulti, kini makapauswag sa imong metabolismo ug sa imong mga paningkamot sa pagpamenos sa timbang.

Unsaon kini paggamit

La kasamtangan nga panukiduki nagsugyot nga kini epektibo ug luwas sa pagkuha sa 200-400 mg kada adlaw sa duha ka gibahin nga dosis sa 100-200 mg.

4. Gipakaon sa sagbot nga collagen

Ang collagen naglangkob sa 30% sa kinatibuk-ang protina sa imong lawas, apan kini ang kulang sa kadaghanan sa mga tawo. Mao nga hinungdanon ang suplemento.

Collagen Makatabang kini sa pagtubo ug paghimsog sa imong buhok, lansang ug panit, ug makaayo pa kini sa nagtulo nga tinai.

Ang problema kay ang pag-inom ug regular nga collagen supplement makapahawa nimo sa ketosis, mao nga ang keto-friendly nga collagen maoy pangitaon.

Ketogenic nga collagen Kini usa ka kombinasyon sa collagen ug MCT oil powder. Ang pulbos sa lana sa MCT nagpahinay sa pagsuyup sa collagen sa lawas, aron magamit kini alang sa pag-ayo ug pagkaayo imbis nga paspas nga pag-convert sa glucose.

4 ka buok nga pagkaon nga gamiton isip mga suplemento sa keto

Adunay pipila nga magamit nga tibuuk nga mga kapilian sa pagkaon aron madugangan ang imong ketogenic diet. Ikonsiderar ang pagdugang niini sa imong adlaw-adlaw nga rutina.

1. Spirulina para muubos sa cholesterol

Ang Spirulina usa ka blue-green nga algae nga adunay tanan nga amino acid nga gikinahanglan sa imong lawas, nga naghimo niini nga usa ka kompleto nga protina. Kini usab adunay potassium, iron, magnesium, ug uban pang mga sustansya. Ang Spirulina usab adunay antioxidant properties.

Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa spirulina adunay usab nagpakita positibo nga mga resulta sa presyon sa dugo ug kolesterol, pagpakunhod sa LDL ("daotan") nga kolesterol ug pagtaas sa HDL ("maayo") nga kolesterol.

Unsaon kini paggamit

Ang Spirulina mahimong makuha sa mga kapsula o ingon usa ka pulbos ug isagol sa usa ka smoothie o yano nga tubig. Pag-inom og 4.5 gramos (o hapit usa ka kutsarita) kada adlaw.

2. Chlorella sa pagbatok sa kakapoy

Sama sa spirulina, ang chlorella maoy laing green algae superfood.

Ang Chlorella labi ka makatabang sa pagsugod sa mga yugto sa keto kung makasinati ka og kakapoy. Naglangkob sa Chlorella Growth Factor, usa ka sustansya nga adunay RNA ug DNA nga makatabang sa pagdugang sa transportasyon sa enerhiya tali sa mga selyula.

Unsaon kini paggamit

Ang Chlorella moabut sa kapsula, tablet, o porma sa pulbos. Siguroha nga kini gisulayan alang sa bug-at nga metal nga kontaminasyon. Mahimo kining isagol sa usa ka smoothie, tubig, o uban pang ilimnon kada adlaw.

3. Dandelion gamut alang sa tambok pagsuyup

Ang mahait nga pagtaas sa pag-inom sa tambok sa usa ka ketogenic nga pagkaon mahimo’g sa sinugdan hinungdan sa sakit sa digestive sa pipila ka mga tawo. Ang Ang dandelion makatabang sa pagpukaw sa produksyon sa apdo sa gallbladder, nga nagpasiugda sa mas maayo nga paghilis ug pagsuyup sa tambok, ang nag-unang tinubdan sa enerhiya sa ketogenic nga pagkaon.

Unsaon kini paggamit

Ang dandelion mahimong mapalit sa mga bag sa tsa o sa kinabag-an aron makonsumo kung gikinahanglan ingon usa ka tsa. Kung gamiton nimo kini sa kadaghanan, pag-inom og 9-12 ka kutsarita (2-3 gramos) kada adlaw.

4. Turmeric para makigbatok sa panghubag

Ang pipila ka ubos nga kalidad nga mga produkto sa hayop mahimong makapahubag. Kung dili nimo makaya ang paggasto og daghang salapi sa mas taas nga kalidad nga mga karne ug mga produkto sa dairy, ang paghimo og dugang nga mga lakang nga anti-inflammatory usa ka maayong ideya.

Dugang sa lana sa isda, turmeric kini usa ka gamhanan nga natural nga anti-inflammatory nga pagkaon. Naglangkob sa curcumin, nga makatabang sa pagsumpo sa makapahubag nga mga pagkaon.

Unsaon kini paggamit

Magluto gamit ang turmeric o isagol kini sa ghee o tibuok gatas sa lubi, lana sa lubi ug cinnamon sa paghimo turmeric nga tsa. Mahimo ka usab makadugang usa ka gamay nga itom nga paminta, nga makapauswag sa pagsuyup sa curcumin. Paggamit 2-4 gramos (0.5-1 kutsarita) kada adlaw.

Paggamit sa mga suplemento sa ketogenic aron mapagaan ang pagbalhin ug pagpadayon

Bisan kung posible nga makuha ang tanan nga nutrisyon nga imong kinahanglan sa usa ka ketogenic diet, kadaghanan sa mga tawo dili makakaon sa hingpit sa tanang panahon.

Ang mga opsyon sa suplemento niini nga giya kinahanglan nga makatabang kanimo sa pagpuno sa mga kal-ang ug bisan sa pagdugang sa imong performance samtang nagsunod sa usa ka ketogenic diet ug nanguna sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.