Tubag: Ang mga liso sa kalabasa nahiuyon sa imong keto diet. Mahimo nimo silang kuhaon basta dili nimo sila abusuhan.
Ang mga nuts ug liso adunay hinungdanon nga papel sa keto diet. Makaiikag kaayo sila nga mga pagkaon tungod kay kini ubos sa carbohydrates ug taas sa fiber ug himsog nga tambok. Kini naghimo kanila nga usa ka maayo kaayo nga suplemento nga makatabang sa pagsunod sa mga macros.
Ang mga liso sa kalabasa masustansya kaayo ug adunay daghang mga himsog nga tambok, amino acid, ug usa ka sustansya. Uban sa kinatibuk-ang ihap sa carbohydrate nga 4.10 g kada 50 g nga pag-alagad, ang mga liso sa kalabasa dili lamang keto, apan kini usa ka girekomendar nga pagkaon nga ibutang sa atong keto diet.
Ang mga sustansya nga anaa sa mga liso sa pumpkin
Tungod kay mahimo natong isipon ang mga liso sa kalabasa, nga mao gayud ang mga liso, isip usa ka embryo (sama sa mga embryo sa gagmay nga mga tanum), kini nga mga liso adunay sulod niini sa tanan nga nutritional nga gahum nga gikinahanglan sa tanum nga moturok ug motubo nga lig-on ug mag-ayo. Kini naghimo kanila nga usa ka tinubdan sa importante nga mga sustansya.
Sumala sa USDA, ang mga liso sa kalabasa naghatag ug daghang kantidad sa copper, calcium, potassium, magnesium, iron ug bitamina A, E ug K.
Pangunang benepisyo sa pagkaon sa mga liso sa kalabasa
Ang mga liso ug nuts kay sikat nga snack sa healthy eating community ug keto fans, ug sa maayong rason. Kini nga mga pagkaon daghag gamit, sayon nga dad-on, ug makahatag ug dagkong benepisyo sa panglawas. Ug dili ikatingala, ang mga liso sa kalabasa dili eksepsiyon.
1.- Ang mga liso sa kalabasa usa ka maayong tinubdan sa magnesium
Ang imong lawas naggamit sa magnesium sa labaw pa sa 300 nga mga reaksyon sa enzymatic, lakip ang metabolismo sa pagkaon, pagkaayo sa kaunuran, ug function sa nerbiyos.
Mao kini ang hinungdan nga ang mga simtomas sa kakulangan sa magnesium naglakip sa: labad sa ulo ug sakit sa kaunuran, pagkasuko, sobra nga mga simtomas sa PMS, ug pagkurog sa kaunuran.
Ang usa ka pag-alagad sa gibana-bana nga 12 g sa pumpkin seeds naghatag og hapit 50% sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa magnesium. Ug hinumdomi kana Importante usab ang magnesium sa pagpugong sa presyon sa dugo ug asukar sa dugo.
Sa usa ka 12 ka semana nga pagtuon sa mga pasyente nga adunay advanced kidney disease, ang pumpkin seed supplements mipaubos sa blood sugar volume, insulin levels, ug inflammatory marker, salamat sa nutritional profile ug fatty acid niini. Nga usa ka maayong balita alang kanato sa keto diet.
2.- Ang liso sa kalabasa kay natural nga tinubdan sa iron
Ang iron mahimong lisud nga sustansya nga madugangan. Gawas kung anemic ka o gisultihan ka sa imong doktor kung dili, kanunay nimong sulayan nga makuha ang imong puthaw gikan sa natural nga gigikanan sama sa liso sa kalabasa. Gawas pa, adunay daghang mga tawo nga adunay grabe nga mga problema sa pag-asimilasyon sa iron sa mga suplemento sa bitamina. Gawas sa nahibal-an na nga mga side effect sa pag-inom og iron supplements sama sa:
- Pagpuyong
- Pag-constipation
- diarrhea
- Kasukaon
- Sakit sa tiyan
- Ulo
Ang pagkonsumo sa mga liso sa kalabasa usa ka dali ug lamian nga paagi aron malikayan ang kakulangan sa iron. Ang mga liso sa kalabasa nagtabon sa halos ikatulo nga bahin sa imong gikinahanglan nga puthaw matag adlaw.
3.- Ang liso sa kalabasa makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa asukal sa dugo
Usa ka pagtuon nagsugyot nga ang pagkonsumo sa mga liso sa kalabasa ug kalabasa makapakunhod sa paghubag ug makapamenos sa asukal sa dugo. Kini daw tungod sa magnesium. Tungod kay ang usa ka obserbasyonal nga pagtuon nakit-an nga ang mga tawo nga nag-konsumo og daghang magnesium 33% nga gamay ang posibilidad nga maugmad ang type 2 diabetes.
4.- Ang liso sa kalabasa usa ka maayong tinubdan sa himsog nga tambok
Ang mga liso sa pumpkin adunay omega-3 ug omega-6 fatty acids. Kini nga mga compound hinungdanon alang sa usa ka himsog, balanse ug kompleto nga pagkaon, ug ang duha naghatag daghang mga benepisyo sa imong lawas.
Apan ang mga omega-3 mas lisud nga makuha. Kadaghanan sa mga taga-Kasadpan nagkonsumo og daghang mga omega-6 nga tambok sa porma sa mga lana sa utanon ug giproseso nga mga pagkaon kaysa girekomenda, sa usa ka ratio nga 20: 1. Kung ang sulundon nga ratio mahimong sa palibot sa 4: 1 o bisan 1: 1, sama sa nagpakita niini nga pagtuon.
Dili lamang ang mga liso sa kalabasa nagtanyag og omega-3s, naghatag usab sila og dili aktibo nga omega-6 fatty acid nga gitawag og linoleic acid. Kini nga linoleic acid gi-convert sa imong lawas ngadto sa gamma-linolenic acid, usa ka anti-inflammatory compound nga makatabang sa pagpakigbatok sa free radicals ug oxidative stress. Sa ingon nakigbatok sa mga epekto sa pagkatigulang.
Ingon sa imong nakita, kini usa ka makapaikag nga pagkaon nga ipaila sa imong keto diet ug kana makatabang kanimo nga makontrol ang lebel sa asukal sa imong dugo.
Impormasyon sa nutrisyon
Gidak-on sa pag-alagad: 50 g
| ngalan | Valor |
|---|---|
| Karbohidrat | 4.10 g |
| Tambok | 24.5 g |
| Protina | 14.9 g |
| Serat | 3.25 g |
| Mga kaloriya | 287 kcal |
Source: USDA.
