تساقط الشعر عند الكيتو: 6 أسباب لحدوثه وكيفية الوقاية منه

هل لاحظت سقوط المزيد من خيوط الشعر في الحوض بعد اتباع الكيتو دايت؟

يعتبر تساقط الشعر أمرًا شائعًا عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ويرجع ذلك أساسًا إلى زيادة التوتر المصاحب للتغييرات الغذائية الكبيرة.

ألقِ نظرة على المنتديات منخفضة الكربوهيدرات وستلاحظ أن ترقق الشعر يمثل مصدر قلق كبير.

لحسن الحظ ، هذه نكسة مؤقتة في النظام الغذائي الكيتون.

يحدث هذا عادة بعد ثلاثة إلى ستة أشهر من أي نظام غذائي جديد وسوف تتساقط نسبة صغيرة فقط من شعرك.

الخبر السار هو أنه بعد بضعة أشهر ، ستبدأ بصيلات شعرك في النمو مرة أخرى بنفس كثافتها من قبل.

هناك أيضًا العديد من الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها لمنعه تمامًا.

في هذا المقال سنتحدث عن:

العلم وراء نمو الشعر

الشعر أكثر تعقيدًا مما يبدو. لها هيكلان منفصلان:

• الجريب: الجزء الذي يتواجد على بشرتك من شعرك.
• المحور: الجزء المرئي من شعرك. يوجد عمودان منفصلان ، داخلي وخارجي ، يحيطان بالجريب. هذه هي الهياكل المسؤولة عن حماية شعرك وتنميته.

لضمان صحة الشعر المناسبة ، تحتاج إلى التأكد من أن كلا من البصيلة والجذع سليمان ( ¹ ).

فيما يلي جدول زمني موجز لخصلة شعر واحدة ( ² () ³ ):

1. مرحلة أناجين: هذه هي مرحلة نمو الشعر النشط والتي تستمر من سنتين إلى ست سنوات. ينمو الشعر حتى 1 سم كل 28 يومًا خلال هذه المرحلة.
2. مرحلة كاتاجين: يتوقف النمو خلال هذه المرحلة الانتقالية القصيرة ، والتي تستمر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
3. مرحلة التيلوجين: تعرف هذه المرحلة بمرحلة الراحة حيث لا يوجد نمو وتستمر حتى 100 يوم. ما يصل إلى 20٪ من شعرك في مرحلة التساقط بينما الباقي ينمو ( ⁴ ).

عوامل نمط الحياة ، مثل الزيادات المؤقتة في التوتر من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، يمكن أن تسرع من معدل دورة شعرك ، مما يسبب تساقط الشعر.

6 أسباب قد تؤدي إلى فقدان الشعر عند استخدام الكيتو دايت

وجدت الأبحاث أن تساقط الشعر يمكن أن يكون أحد الآثار الجانبية الشائعة للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.

نظرت إحدى الدراسات في فعالية النظام الغذائي الكيتون في المساعدة في النوبات عند المراهقين المصابين بالصرع. كانت النتائج إيجابية بشكل كبير في تخفيف النوبات ، ولكن عانى اثنان من المشاركين الـ 45 من ترقق الشعر ( ⁵ ).

في حين أن النظام الغذائي الكيتوني بحد ذاته ليس السبب الرئيسي لتساقط الشعر ، فإن الآثار الجانبية الأولية لاتباع الكيتو يمكن أن تكون مسؤولة عن تساقط الشعر المفاجئ.

بعض هذه الآثار الجانبية تشمل:

# 1. عجز كبير في السعرات الحرارية

عندما ننظر إلى نفس الدراسة أعلاه ، أظهرت النتائج أن سبعة مشاركين فقدوا أكثر من 25٪ من وزن الجسم الأساسي. يعني فقدان مثل هذا القدر الكبير من الوزن أن تناولك للطعام كان منخفضًا للغاية مقارنة بنظامك الغذائي المعتاد.

أظهرت الدراسات أن فقدان الوزن بشكل كبير يسبب تساقط الشعر ( ⁶ ).

أثناء تناول السعرات الحرارية المنخفضة ، ينفق جسمك طاقة أقل على الأنظمة غير الحيوية مثل نمو الشعر.

كثير من الأشخاص الجدد في النظام الغذائي الكيتون لا يستبدلون السعرات الحرارية التي يحصلون عليها عادة من الكربوهيدرات بالدهون الصحية والبروتينات. هذا يؤدي إلى نقص حاد في السعرات الحرارية وأي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يؤثر على صحة الشعر.

خطة وجبات الطعام يمكن أن تساعد التغذية الكافية في التخفيف من تساقط الشعر من خلال ضمان الكمية الصحيحة من الطعام.

#اثنين. نقص الفيتامينات والمعادن

نظرت إحدى الدراسات في نقص الفيتامينات وعلاقته بصحة الشعر. وجد المؤلفون أن نقص الأحماض الأمينية والمغذيات الدقيقة مثل الزنك كان مسؤولاً عن ترقق الشعر لدى المشاركين.

عند انخفاض الكربوهيدرات ، ينسى الكثير من الناس استبدال الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تم قطعها خلال أيامهم الأولى في الكيتو.

كلما تناولت كمية أقل من الكربوهيدرات ، ينتج جسمك كمية أقل من الأنسولين وتنضب مخازن الجليكوجين. عندما تنضب مخازن الجليكوجين ، تفرز الكلى الماء و الشوارد مثل الصوديوم والزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم واليود بكميات كبيرة.

عليك تجديد هذه الشوارد للتمتع بشعر صحي.

# 3. يلعب التوتر دورًا مهمًا

الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر ، وعندما يمر جسمك بتحولات غذائية كبيرة ، يكون التوتر مرتفعًا على الإطلاق.

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تعاني من ضغوط كبيرة على الكيتو دايت:

• نقص غذائي.
• زيادة النقص في السعرات الحرارية.
• تقييد شديد في السعرات الحرارية.
• الإجهاد النفسي
• انفلونزا الكيتون.
• طفح كيتو.

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى الحالات التالية ( ⁷ ):

• داء الثعلبة: فقدان مفاجئ لتكتلات كبيرة من الشعر في مناطق حول فروة الرأس.
• تساقط الشعر الكربي: حالة يكون فيها عدد أكبر من الشعيرات على استعداد للتساقط أكثر من المعتاد.
• نتف نتف الشعر: حالة شائعة ناتجة عن الإجهاد حيث يسحب الشخص شعرك عن غير قصد.

تساقط الشعر الكربي هو أكثر حالات الشعر شيوعًا في بداية النظام الغذائي الكيتون. في معظم الحالات ، يكون مؤقتًا ويستمر فقط من شهرين إلى ثلاثة أشهر..

نظرًا لأن الانتقال إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد ، فمن المهم تقليل التوتر إلى أدنى حد في جميع مجالات حياتك الأخرى خلال المراحل الأولى من رحلة الكيتو.

# 4. نقص البيوتين

يساعد البيوتين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين H ، جسمك على تحويل الطعام إلى طاقة.

وجدت دراسة أجريت على الفئران أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون تسبب في نقص البيوتين. اقترح المؤلفون أن الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو يجب أن يكملوا البيوتين ( ⁸ ).

# 5. لا يكفي البروتين

من الشائع أن يتناول أخصائيو حمية الكيتو نسبة عالية من البروتين.

يتكون النظام الغذائي الكيتون القياسي من الكربوهيدرات المنخفضة ، بروتين معتدل ونسبة عالية من الدهون.

سوف يستهلك الكثير من المبتدئين جدا منخفض البروتين لأنهم يعتقدون أن الكثير من البروتين يمكن أن يخرجهم من الحالة الكيتونية من خلال استحداث السكر ، والذي وهذا غير صحيح.

في الواقع ، حتى الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين مثل ديتا كارنيفورا يمكن أن تبقيك في الحالة الكيتونية بسهولة.

وجدت دراسة تبحث في نقص المغذيات المسؤولة عن تساقط الشعر ذلك كان نقص السعرات الحرارية ونقص استهلاك البروتين من العوامل الرئيسية المسؤولة من تساقط الشعر ( ⁹ ).

علاوة على ذلك ، من المعروف أيضًا أن نقص الحديد يسبب تساقط الشعر. جزيء تخزين الحديد الرئيسي ، الفيريتين ، هو بروتين. إذا كان لديك مستويات غير كافية من الفيريتين ، فقد يتسبب ذلك في ظهور أعراض قصور الغدة الدرقية ، مما يؤثر بشكل مباشر على صحة الشعر.

# 6. صحة القناة الهضمية

يؤثر ميكروبيوم الأمعاء بشكل مباشر على كل نظام في جسمك ، بما في ذلك شعرك وجلدك وأظافرك.

يمكن أن يؤدي ميكروبيوم الأمعاء غير الصحي إلى متلازمة الأمعاء المتسربة ، والتي يمكن أن تضغط على جسمك وتؤدي إلى تفاقم أعراض تساقط الشعر.

وجدت دراسة حديثة أجريت على الفئران أن بعض بكتيريا الأمعاء السيئة كانت مسؤولة عن منع إنتاج البيوتين. أعطى الباحثون الفئران دورة من المضادات الحيوية لتدمير البكتيريا في أمعائهم ، ولم يكن مفاجئًا أنهم رأوا تساقطًا خفيفًا للشعر.

وخلصوا إلى أن تحسين صحة القناة الهضمية من خلال البروبيوتيك بالإضافة إلى مكملات البيوتين قد يكون أكثر فعالية في منع تساقط الشعر من تناول البيوتين بمفرده. ( ¹⁰ ).

علاوة على ذلك ، المكملات مع مرق العظام سوف يفيد أمعائك بشكل أكبر.

التقليل من تساقط الشعر المؤقت في حمية الكيتو: يجب تناول 6 مغذيات

في حين أن تناول سعرات حرارية كافية وتجديد إلكتروليتاتك يعد بداية رائعة لمنع تساقط الشعر ، يمكن أن تساعد بعض الأطعمة والمكملات أيضًا.

فيما يلي أفضل 6 أطعمة ومكملات غذائية يمكنك تناولها لضمان الحصول على رأس كامل من الشعر أثناء اتباع نظام الكيتو دايت!.

رقم 1: البيوتين

يعتبر البيوتين من أكثر المكملات فعالية لزيادة سمك بصيلات الشعر.

أفضل طريقة لزيادة تناولك للبيوتين هي من خلال الكيتون الغذائي الكامل على النحو التالي:

• قرنبيط.
• بيض (مع صفار).
• سمك السلمون.
• لوز.
• زبدة الفول السوداني (باعتدال).
• الأفوكادو.
• فطر.
• سبانخ.
• Productos lácteos.

يحتاج البالغون فقط إلى حوالي 30 ميكروغرامًا من البيوتين يوميًا ، لذلك إذا كانت خطة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات تحتوي على كميات كبيرة من الأطعمة المذكورة أعلاه ، فيمكنك الابتعاد عن جرعة أصغر من مكمل البيوتين.

رقم 2: MSM

MSM أو ميثيل سلفونيل ميثان مركب يمكن العثور عليه في المنتجات الحيوانية والخضروات والطحالب.

يساعد MSM في تكوين روابط في الأنسجة الهيكلية لجسمك ، بما في ذلك الجلد والأظافر والشعر. على وجه التحديد ، يساعد في بناء الكيراتين ، وهو بروتين هيكلي ليفي مسؤول عن صحة الشعر والأظافر.

في شكل مكمل ، يستخدم MSM لتقوية الغضاريف والأنسجة الضامة.

يمكنك أيضًا تحسين صحة الشعر لأنه غني بالكبريت اللازم لصنع السيستين ، وهو حمض أميني كبريت يساعد في تكوين الكيراتين.

رقم 3: مرق العظام

مرق العظام والنظام الغذائي الكيتون متكاملان للغاية.

تمت صياغة مرق العظام "الذهب السائل" بسبب فوائده الصحية العميقة. يحسن صحة الشعر بفضل محتواه من الكولاجين وتأثيراته الإيجابية على الأمعاء.

الكولاجين إنه البروتين الأكثر وفرة في جسمك وهو ضروري لقوة البشرة ومرونتها ونمو الشعر ونمو العضلات ووظيفة الأعضاء المناسبة وغير ذلك. يتكون مرق العظام من النوع الثاني من الكولاجين ، والذي يوجد فقط في العظام والأنسجة الضامة.

يساعد مرق العظام أيضًا على منع متلازمة الأمعاء المتسربة ، مما يحسن امتصاص العناصر الغذائية اللازمة لشعر أكثر صحة.

# 4: الكولاجين

لإضافة المزيد من الكولاجين إلى طعامك ومشروباتك ، تخطي مرق العظام وانتقل مباشرة إلى مكمل الكولاجين.

يمكن أن يمنع الكولاجين الفموي:

• تساقط الشعر المبكر.
• ترقق الشعر.
• شيب الشعر.

الكولاجين هو جزء من الخلايا الجذعية لبصيلات الشعر (HFSC) ، وهي الخلايا التي تخلق شعرًا جديدًا. يمكن أن يؤدي نقص الكولاجين إلى الشيخوخة المبكرة لهذه الخلايا الجذعية ، مما يتسبب في تساقط الشعر المبكر [¹¹].

لسوء الحظ ، يتناقص إنتاج الكولاجين الطبيعي مع تقدمك في العمر ، لذلك يمكن أن تساعد المكملات في تجديد مستويات الكولاجين لديك.

يتكون الكولاجين من أبقار تتغذى على العشب ويتم دمجه مع زيت MCT لدعم الحالة الكيتونية بشكل مثالي. كما أنه يأتي بأربع نكهات: شوكولاتة ، فانيليا ، كراميل مملح ، سادة.

# 5: الزنك

أظهرت العديد من الدراسات أن نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى قصور الغدة الدرقية وتساقط الشعر الشديد.

إليك أطعمة كيتو الغنية بالزنك:

• لحم الضأن.
• لحوم البقر التي تتغذى على العشب.
• مسحوق الكاكاو.
• بذور اليقطين
• الفطر.
• الدجاج.

رقم 6: زيت جوز الهند

قد لا يحسن زيت جوز الهند النمو بشكل مباشر ، لكنه يمكن أن يساعد في منع تساقط الشعر.

الاستخدام المنتظم ، موضعيًا وفمويًا ، يمكن أن يجعل شعرك أكثر نعومة وترطيبًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحميل زيت جوز الهند بالعناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة مثل فيتامين ك وفيتامين هـ والحديد.

تساقط الشعر الناجم عن الكيتو هو مجرد انتكاسة مؤقتة

يمكن أن تكون رؤية خيوط شعر إضافية في الحوض سببًا رئيسيًا للقلق ، خاصة إذا كنت قد لاحظت ذلك بعد اتباع نظام الكيتو دايت.

لكن هذا لا ينبغي أن يثنيك عن البقاء في نمط حياة كيتو.

الحقيقة هي أن أي تغيير غذائي كبير سيؤدي إلى ضغط إضافي على جسمك ، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل مؤقت. بمجرد أن يعتاد التمثيل الغذائي على طريقتك الصحية الجديدة في الأكل ، سيعود شعرك إلى طبيعته.

إذا كنت لا تزال تعاني من تساقط الشعر عند اتباع نظام كيتو الغذائي بعد اتباع هذه التوصيات ، فاطلب المشورة الطبية.

باختصار: انتبه إلى عوامل أخرى مثل نقص السعرات الحرارية ونقص المغذيات والضغط الشديد قبل إلقاء اللوم على النظام الغذائي الكيتون! وجبات النظام الغذائي الكيتون ستضمن لك التغذية السليمة الاستمتاع بفوائد فقدان الوزن السريع وتحسين الوظيفة الإدراكية في حمية الكيتو مع الحفاظ على شعر صحي!