መልስ: ጎመን ከትልቅ ምግቦች ጋር እንኳን ሳይቀር ከኬቶ ጋር ተኳሃኝ ነው, እና በ keto አመጋገብ ላይ በጣም ተወዳጅ ምግብ ነው.
የኬቶ ጦማሪዎች ስለ አበባ ጎመን መጻፍ ይወዳሉ ምክንያቱም እንደ ሌሎች ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ምትክ ስለሆነ ሩዝ, ድንቹ እና ፓስታ. የበሽታ መቆጣጠሪያ ማእከላት ይመድባል ጎመን እንደ ኃይለኛ አትክልት ሥር በሰደደ በሽታዎች ላይ.
ጎመን በ 3 ኩባያ አገልግሎት 1 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ ያለው ሲሆን በፋይበር፣ ቫይታሚን ሲ እና ኮሊን የበለፀገ ነው። ቾሊን አብዛኛው ሰው በአመጋገቡ ውስጥ የሚያጣው አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። በቂ አመጋገብ choline የጉበት በሽታ አደጋን ይቀንሳል y የመርሳት በሽታ. የአበባ ጎመን ካፈላው አብዛኛውን የአመጋገብ ዋጋ እንደሚያጣ አስታውስ። በምትኩ, በእንፋሎት ወይም በእንፋሎት ማብሰል ይችላሉ.
እንደ ታዋቂ keto አዘገጃጀት ውስጥ የአበባ ጎመንን በካርቦሃይድሬት ይለውጡ "ማክ n አይብ, ፒዛ ወይም የተፈጨ የአበባ ጎመን. በጣም ቀላል ለሆነ የምግብ አሰራር፣ ከአመጋገብዎ ጋር የሚጣጣም ጥሬ ጎመንን በሶስ ለመብላት ይሞክሩ። ወይም, የአበባ ጎመንን እንደ ጌጣጌጥ ለማብሰል ከሁለቱ ታዋቂ መንገዶች አንዱን ይሞክሩ. የመጀመሪያው የምግብ አዘገጃጀት የአበባ ጎመን "apiary" ይባላል. በውስጡም, ጥሬው የአበባ ጉንጉኖች በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ይቀመጣሉ, በቺዝ ጥራጥሬ ላይ ይጣላሉ ወይም ቀድሞውኑ የተጠበሰ ይገዛሉ. ከዚያም "ሩዝ" በእንፋሎት ያሰራጫሉ, ወይም ጥብስ ወይም ጥብስ ያድርጉት. ሁለተኛው የምግብ አዘገጃጀት ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ የአበባ ጎመን በተለመደው ማይክሮዌቭ ውስጥ በእንፋሎት ማብሰል ነው. በጣም የተለመዱት የሌኩ አበባ ጎመን ጉዳዮች ናቸው። ተጨማሪ መረጃ ከታች ማየት ይችላሉ.
ቀይ የእንፋሎት መያዣ ለ Lekue Cauliflower
እነዚህ አጋጣሚዎች በማይክሮዌቭ ውስጥ በቀላሉ የአበባ ጎመንን ለመሥራት ያስችሉዎታል. በ 2 ቀለሞች, ቀይ እና አረንጓዴ ይገኛል. አበባው በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ተዘጋጅቶ በራሱ ውሃ ውስጥ ይዘጋጃል. ንብረቶችን ሳያጡ እና አስደናቂ ጣዕም ሳይጠብቁ።
- የተሟላ መመሪያዎ ከ 70 በላይ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
- የእንፋሎት መያዣ ባለብዙ-ተግባር ትሪ ያካትታል
- ለ 1, 2 ሰዎች የእንፋሎት መያዣ መጠን
- መጽሐፉ ለእያንዳንዱ ንጥረ ነገር, መጠኖች, ማይክሮዌቭ ኃይል, ጊዜ ... + ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት ጠረጴዛዎችን ይዟል
- መጽሐፉ በተጨማሪ 10 የተቀናጁ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ከእንፋሎት መያዣው ጋር እና በማሸጊያው ውስጥ የሳምንት ሜኑ ፕላን የየትኞቹን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እንደሚዋሃዱ ሀሳቦችን ይዟል።
Lekue Cauliflower አረንጓዴ የእንፋሎት መያዣ
- በፓፒሎቴ ውስጥ ምግብ ማብሰል በጣም ጤናማ ከሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መንገዶች አንዱ ነው. በSteam Case ውስጥ ምግቡ የተሻለ ጣዕም ያለው እና የበለጠ ገንቢ ነው፣ ጣዕሙ ተዘግቷል እና እርጥበቱ ይጠበቃል፣ ምስጋና ይግባውና ...
- በማይክሮዌቭ ውስጥ ወይም በምድጃ ውስጥ ምግብ ማብሰል ከባህላዊ ምግብ ማብሰል, ከተጠበሰ እና ከተጠበሰ የበለጠ ገንቢ ነው.
- ትሪው በማብሰያው ጊዜ ወይም በማብሰያው ሂደት ውስጥ ስብ እና ፈሳሾች እንዲፈስሱ ያስችላቸዋል ። እፅዋት ወይም ቅመሞች ፣ ወይን ወይም ሌሎች ንጥረ ነገሮች በትሪው ስር ሊቀመጡ ይችላሉ…
- አረንጓዴ አማራጭ ማይክሮዌቭስ ኃይል ቆጣቢ ናቸው; ማይክሮዌቭን ማብሰል እና እንደገና ማሞቅ ምድጃዎ ከሚጠቀሙት ኃይል 80% ይቆጥባል
- በእርግጠኝነት እጀታዎቹ ቀዝቀዝ ብለው ይቆያሉ, እና በተጨማሪ, ትንሽ ይመዝናል
የአመጋገብ መረጃ
የአገልግሎት መጠን: 1 ኩባያ ተቆርጧል (1/2 "ቁራጭ)
| ስም | ድፍረት |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ | 3,2 ግ |
| ስብ | 0,3 ግ |
| ፕሮቲን | 2,1 ግ |
| ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት | 5,3 ግ |
| ፋይበር | 2,1 ግ |
| ካሎሪ | 27 |
ምንጭ USDA
