Keto አቮካዶ የሚጨስ የሳልሞን ጥብስ አሰራር

በ ketogenic አመጋገብዎ ላይ አንድ አይነት እንቁላል እና ቤከን ለቁርስ መብላት መሰላቸት ሲጀምሩ እነዚህ የኬቶ አቮካዶ ማጨስ የሳልሞን ቶስት ፎጣ ከመወርወርዎ በፊት መጀመሪያ የሚሞክሩት መሆን አለባቸው። በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ ሲንሸራተቱ ከሚያዩዋቸው ስሪቶች በተለየ ይህ ዝቅተኛ ነው። የተጣራ ካርቦሃይድሬትስውስጥ ሀብታም ጤናማ ስብ እና ብዙ ልዩ። ይህ በየቀኑ ቁርስ የሚበሉበትን መንገድ ይለውጣል.

እና ከትንሽ ትንሽ እርዳታ የምግብ ዝግጅት እና ባርዎን ማብሰል keto ዳቦ በሳምንቱ መጀመሪያ ላይ ይህ ጣፋጭ ቁርስ በየቀኑ ጠዋት በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ሊዘጋጅ ይችላል. ይህ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ እና ከእቅዱ እንዳያፈነግጡ ይረዳዎታል። በጉዞ ላይ ሳሉ መመገብ በጣም ጥሩ ነው፣ ሰውነታችንን ለማገዶ በጤናማ ቅባቶች የበለፀገ ነው፣ የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል በፋይበር የበለፀገ ነው፣ እና እርስዎን እንዲቀጥል የሚያስችል ትክክለኛ የፕሮቲን መጠን የያዙ ናቸው።

በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ ዋናዎቹ ንጥረ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የአልሞንድ ዱቄት ዳቦ.
• ያጨሰ ሳልሞን.
• አvocካዶ.
• ዱባ.

እንቁላል ለጠዋት ፕሮቲን ግልጽ ምርጫ ናቸው፣ ነገር ግን በጣም በፍጥነት አሰልቺ ሊሆኑ ይችላሉ። በጥንካሬ የተቀቀለ እንቁላል፣ የተዘበራረቁ እንቁላሎች ወይም ፀሐያማ እንቁላሎች ሳይቀሩ ጠዋት ላይ ነገሮችን ከተጨሱ ሳልሞን ጋር ያዋህዱ። በማንኛውም ገበያ ውስጥ ማግኘት ቀላል ነው, ሁለገብ, እና ጥሩ ፈጣን እና ቀላል ፕሮቲን ምንጭ. እርስዎ ከሚሰጡት ሌሎች ንጥረ ነገሮችም ተጠቃሚ ይሆናሉ።

የተጨሱ ሳልሞን ጥቅሞች:

1. በጤናማ ቅባቶች የበለፀገ።
2. ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ.
3. ኤሌክትሮላይቶች እና ማዕድናት.

# 1: ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች

ልክ እንደ ትኩስ ሳልሞን፣ ያጨሰው ሳልሞን ተመሳሳይ ጤናማ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ DHA እና EPA ይዟል። ይህ ዓይነቱ ስብ ለልብ ድካም እና ለስትሮክ የመጋለጥ እድላችንን ይቀንሳል፣የአንጎልህን አቅም ይጨምራል፣መቆጣትን ይቀንሳል አልፎ ተርፎም የካንሰር እድላችንን ይቀንሳል።

# 2፡ የፕሮቲን ይዘት

ከሳልሞን ጋር ትንሽ ይሄዳል። በጤናማ ስብ የበለፀገ ብቻ ሳይሆን ትንሽ 85ግ/3ኦዝ አገልግሎት 15 ግራም ጥራት ያለው ፕሮቲንም ይሰጣል። ፕሮቲን ለተሻለ ጤና እና ለሰውነትዎ የማዕዘን ድንጋይ አስፈላጊ ነው። ፕሮቲን በሰውነትዎ ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት እና ለመጠገን ይረዳል, ሆርሞኖችን ለማምረት ያገለግላል, እና ጡንቻን, አጥንትን, የ cartilage እና ቆዳን ለመገንባት ያስፈልጋል.

# 3፡ ሶዲየም

በ ketogenic አመጋገብ ላይ ማስታወስ ከሚገባቸው በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ነው በቂ ኤሌክትሮላይቶች ማግኘት. ብዙ ሰዎች ሶዲየም መጥፎ እንደሆነ ተምረዋል, ነገር ግን ሰውነትዎ በትክክል እንዲሰራ የሚያስፈልገው አስፈላጊ ማዕድን ነው. ወደ ketogenic አመጋገብ በሚሸጋገሩ ሰዎች መካከል የኤሌክትሮላይት ሚዛን መዛባት በጣም የተለመደ ችግር ነው። ያጨሰው ሳልሞን በሶዲየም የበለፀገ በመሆኑ ኤሌክትሮላይቶችን ለመሙላት እና ለማመጣጠን ይረዳል የ keto ጉንፋን ምልክቶችን ያስወግዳል.

በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ለእነዚያ ሁሉ ውብ የአቮካዶ ጥብስ ፈጠራዎች ቅናት የለም። ይህ የምግብ አሰራር ውብ ብቻ ሳይሆን በጣም በሚያስደንቁ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው. በሳምንቱ የምግብ እቅድዎ ላይ ይህን የኬቶ አቮካዶ ማጨስ የሳልሞን ቶስት ሲኖር ቁርስ አሰልቺ ነው ብለው አያስቡም።

የሚያድስ Keto አቮካዶ ማጨስ የሳልሞን ቶስት

• ጠቅላላ ጊዜ 5 minutos
• አፈጻጸም: 2 ቁርጥራጮች.

ግብዓቶች

• 1 የሾርባ ማንኪያ በሳር የተሸፈነ ቅቤ.
• 2 መካከለኛ የአልሞንድ ዱቄት ዳቦ።
• 60 ግ / 2 አውንስ ያጨሰው ሳልሞን።
• 1/2 መካከለኛ አቮካዶ.
• 1 ትንሽ ዱባ (ቀጭን ቁርጥራጮች ወይም ቀጭን ቁርጥራጮች ወደ ቁረጥ).
• 1 ኩንታል ቀይ የፔፐር ጥራጥሬ.
• 1 ጨው ጨው።
• 1 ፒን ፔፐር
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ትኩስ ዲዊስ.
• 1/2 የሾርባ ማንኪያ የኬፕር (የተከተፈ).
• 1 የሾርባ ማንኪያ ቀይ ሽንኩርት, በቀጭኑ የተከተፈ.

መመሪያዎች

1. ሁለት ቁርጥራጭ የአልሞንድ ዱቄት ዳቦ እና ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ በብዛት ያሰራጩ።
2. በእያንዳንዱ ቁራጭ ላይ አቮካዶውን ያውጡ እና በሹካ ያፍጩት። በጨው እና በርበሬ ይረጩ. ዱባውን እና ያጨሱትን የሳልሞን ቁርጥራጮችን ይጨምሩ። አንድ ቁንጥጫ ቀይ በርበሬ እና ተጨማሪ ጨው / በርበሬ ይጨምሩ። በኬፕር, ትኩስ ዲዊች እና ቀይ ሽንኩርት ያጌጡ.

የተመጣጠነ ምግብ

• የክፍል መጠን: 2 ቁርጥራጮች.
• ካሎሪዎች 418.
• ስብ 33 g.
• ካርቦሃይድሬቶች 6 g.
• ፕሮቲን 22 g.