የቤሪ ቸኮሌት ፕሮቲን ሻክ የምግብ አሰራር

ይህ የቸኮሌት ቤሪ ፕሮቲን ሻክ በስብ እና ፕሮቲን የተሞላ ነው። በተጨማሪም ጥቁር እንጆሪዎች በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለጸገ ቫይታሚን ሲ የተሞሉ ናቸው, ይህም ለህብረ ሕዋሳት ጥገና እና ለበሽታ መከላከያ ተግባራት ተስማሚ ነው.

ፈጣን እና ቀላል ለማድረግ ይህ አስማሚ ፕሮቲን ከስልጠና በፊት ወይም ላብ ከሰበረ በኋላ ለመደሰት ፍጹም ነው።

በዚህ የቸኮሌት ቤሪ ፕሮቲን ሻክ ውስጥ ያሉት ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:.

• ያልተለቀቀ የቫኒላ እና የአልሞንድ ወተት o ሙሉ የኮኮናት ወተት.
• እንጆሪዎች.
• የቸኮሌት ፕሮቲን ዱቄት.
• ቺያ ዘሮች.

አማራጭ ተጨማሪዎች፡-

• አንድ እፍኝ የህፃን ስፒናች o ጨረታ ካሌይ.
• አንድ የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት ለከፍተኛ የስብ መጠን መንቀጥቀጥ ወይም ዱቄት ኤምሲቲ ዘይት።
• ጣፋጭ ባልሆኑ ቸኮሌት ቺፕስ ይርጩ.

ይህ እጅግ በጣም ቀላል ለስላሳ ምግብ የሚከተለው ነው-

• የበለጸገ የቸኮሌት ጣዕም.
• ትንሽ እብድ።
• ጣፋጭ ፡፡
• ክሬም.
• ለሰዓታት ይሞላልዎታል.
• 18 ግራም ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶችን ይዟል.

የቸኮሌት ቤሪ ፕሮቲን መንቀጥቀጥ የጤና ጥቅሞች

# 1. የሕዋስ ተግባርን ያበረታታል።

አልፋ ሊፖይክ አሲድ (ALA) በተፈጥሮ የተገኘ አንቲኦክሲዳንት እና ሊፒድ የሴል ተግባርን የሚደግፍ እና የሚቆጣጠር ነው። ኦክሳይድ ውጥረትን ለመዋጋት እና ለመከላከል እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ( ¹ ).

ALA የኢንሱሊን ስሜትን ማሻሻል፣ የደም ስኳር መጠንን በመቀነስ እና ኮርቲሶል ምርትን በመቆጣጠር ሁሉም እብጠትን እና የሜታቦሊክ ተግባራትን ለመፍታት እንደሚረዳም ይታወቃል። ይህ ለአጠቃላይ የአካል እና የአእምሮ ጤና አስፈላጊ ነው ( ² ).

የድመት ጥፍር በፀረ-አንቲኦክሲዳንት እና ፀረ-ብግነት ባህሪያቱ የተነሳ የሕዋስ ተግባርን ይደግፋል። ³ ).

በጤናማ ጎልማሶች ላይ የተደረገ ጥናት በ 250 ሳምንታት ጊዜ ውስጥ ከ350-8 ሚ.ግ የድመት ጥፍር በማውጣት በወሰዱ ተሳታፊዎች ላይ የዲኤንኤ ጉዳት በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ እና የዲኤንኤ መጠገኛ ጭማሪ አሳይቷል። ይህ ማሟያውን ካልወሰደው የቁጥጥር ቡድን ጋር ተነጻጽሯል ( ⁴ ).

# 2. ዘና እንድትል እና ጭንቀትን ይቆጣጠራል

ኤል-ቴአኒን ሰነፍ ወይም እንቅልፍ ሳይሰማዎት የሚሰራ የሚያረጋጋ አሚኖ አሲድ ነው። ⁵ ).

በ L-theanine ጥቅሞች ላይ ብዙ ጥናቶች አሉ፣ ነገር ግን ይህ የሚያረጋጋ ውህድ በይበልጥ የሚታወቀው ጭንቀትን፣ ጭንቀትን እና ነርቭን በመቀነስ ነው ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

የ L-theanine መጠን መጨመር ጭንቀትን እና ከሌሎች የስሜት መቃወስ ጋር የተያያዙ ምልክቶችን ይቀንሳል።

# 3 ለጡንቻ እድገት እና ጥገና የሚረዳ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት

ይህ በፕሮቲን የታሸገ መንቀጥቀጥ ጡንቻን ለመገንባት እና ለማቆየት ለማገዝ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ እንደ መክሰስ ተስማሚ ነው። ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). ፕሮቲን እንዲሁ ለሚከተሉት አስፈላጊ ነው-

• ለሰዓታት ሞልቶ ይጠብቅዎታል።
• ክብደት መቀነስ ( ¹² ).
• የተጎዱ ሕብረ ሕዋሳት እንደገና መገንባት ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

ይህ ልዩ የምግብ አዘገጃጀት የመረጡትን የቸኮሌት ፕሮቲን ዱቄት ይጠይቃል.

የወተት አለርጂ ወይም ከፍተኛ የላክቶስ አለመስማማት ካለብዎ ከፍተኛ ጥራት ያለው የበሬ ፕሮቲን ይሞክሩ በሳር የተሸፈነ o የቪጋን ፕሮቲን ዱቄት. ሁለቱም ለ ketogenic አመጋገብ ተስማሚ ናቸው እና የጡንቻን እድገት እና ማገገምን ለመደገፍ የተለያዩ አሚኖ አሲዶችን ይሰጡዎታል።

ለሀብታም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ቸኮሌት መንቀጥቀጥ ስሜት ውስጥ ከሆኑ ይህ መሞከር ያለበት ነው። በተጨማሪም፣ የዱቄት ኤምሲቲዎች እና ኃይለኛ አስማሚ እፅዋት አእምሮን የሚያበረታታ ውጤት ያገኛሉ።

የቤሪ ቸኮሌት ፕሮቲን መንቀጥቀጥ

ሁሉንም ፍላጎቶችዎን የሚያረካ እና ቀኑን ለመጨረስ የሚያስፈልገዎትን ጉልበት ለሚሰጥዎ adaptogen ቸኮሌት ፕሮቲን መንቀጥቀጥ ይዘጋጁ።

• ጠቅላላ ጊዜ 1 ደቂቃ
• አፈጻጸም: 1 መንቀጥቀጥ.

ግብዓቶች

• ¾ ኩባያ የአልሞንድ ወተት.
• ¼ ኩባያ ጥቁር እንጆሪ.
• ½ የሻይ ማንኪያ የቸኮሌት ፕሮቲን ዱቄት።
• 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ.
• 1-2 የበረዶ ቅንጣቶች.
• ለመቅመስ ስቴቪያ ወይም erythritol.

መመሪያዎች

1. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በከፍተኛ ፍጥነት በሚቀላቀለው ድብልቅ ውስጥ ይጨምሩ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይቀላቅሉ።

የተመጣጠነ ምግብ

• ካሎሪዎች 189.
• ስብ 8,3 g.
• ካርቦሃይድሬት 3,2 g.
• ፕሮቲኖች 18,2 g.

ቁልፍ ቃላት: የቤሪ ቸኮሌት ፕሮቲን መንቀጥቀጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ.