ለምርጥ የኬቶ የአልሞንድ ዱቄት ክሬፕ የምግብ አሰራር

በ keto አኗኗርዎ ውስጥ የመጀመሪያ እርምጃዎችን እየወሰዱ ከሆነ፣ እንደ keto pancakes ያሉ ነገሮች ለማመን ሊከብዱዎት ይችላሉ። ለስላሳ ቡኒዎች, crispy waffles y ብሉቤሪ ፓንኬኮች የእርስዎ አካል ሊሆኑ ይችላሉ ketogenic አመጋገብ ዕቅድ የተለመደ.

መልካም ዜናው ብዙዎቹ የሚወዷቸው የካርቦሃይድሬት ምግቦች በቀላሉ ሁለት ንጥረ ነገሮችን በመለዋወጥ ወደ keto ስሪቶች በቀላሉ መቀየር ይችላሉ።

ይህ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ክሬፕስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለታዋቂ ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ክሬፕ የኬቲዮኒክ አማራጭ ጥሩ ምሳሌ ነው። እጅግ በጣም ሁለገብ ነው (ጣፋጭ ወይም ጣፋጭ ልታደርጋቸው ትችላለህ) ቀላል (ከ15 ደቂቃ በላይ አይፈጅም) እና ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ እያለ ለቁርስ ምቹ ነው።

ከአንዳንድ እንጆሪ እና የኮኮናት ቅቤ ጋር፣ ወይም በተቀጠቀጠ እንቁላል የተሞላ ጣፋጭ ክሬፕ እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አትክልቶች. መሙላትዎ ወይም መጨመሪያዎ የፈለጉትን ያህል ቀላል ወይም የተብራራ ሊሆን ይችላል።

በእነዚህ ketogenic ክሬፕ ውስጥ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ኮላጅን
• የአልሞንድ ዱቄት.
• እንክብሎች.
• የቫኒላ ማውጣት.
• የአልሞንድ ወተት.

ባህላዊ የስንዴ ዱቄት ክሪፕቶች በጣም ብዙ ሲሆኑ ካርቦሃይድሬቶች እና በቀላሉ ከውስጥ ያስወጡዎታል ኬቲስ, እነዚህ ketogenic ክሬፕዎች ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት, ከግሉተን ነፃ ናቸው, እና በአልሞንድ ዱቄት የተሠሩ እንደ ጤናማ አማራጭ ናቸው. በ15 ደቂቃ የዝግጅት ጊዜ፣ በቀላሉ ከቤትዎ ተወዳጅ የምግብ አዘገጃጀት አንዱ ይሆናሉ።

የአልሞንድ ዱቄት 5 የጤና ጥቅሞች

በምግብ እቅድዎ ውስጥ የ ketogenic ክሬፕ መጨመር ለፍላጎትዎ አስደሳች ብቻ ሳይሆን ንጥረ ነገሮቹ ለጤንነትዎም ጠቃሚ ናቸው። የእነዚህ ketogenic ክሬፕስ መሰረት የሆነውን የአልሞንድ ዱቄት የጤና ጥቅሞችን ያግኙ።

# 1. የልብ ጤናን ያሻሽላል

ለውዝ በጣም ጥሩ የሞኖንሳቹሬትድ ስብ ምንጭ ነው። ይህ ዓይነቱ ጤናማ ስብ የደም ሥሮች በትክክል እንዲሠሩ በማድረግ የኮሌስትሮል መጠንን ሚዛን ለመጠበቅ እና ለማቆየት ይረዳል። አልሞንድ በቫይታሚን ኢ እና ሌሎች አንቲኦክሲደንትስ የታጨቀ ሲሆን ይህም በሴሎችዎ ውስጥ ያለውን የኦክሳይድ ጭንቀት ለመቀነስ አስፈላጊ ነው ( ¹ ) ( ² ).

# 2. የተፈጥሮ ሃይል ማበልፀጊያ ነው።

በኬቲኖኒክ አመጋገብ ወይም በማንኛውም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ የአልሞንድ ፍሬዎችን ለማካተት በጣም ጥሩ ከሆኑ ምክንያቶች አንዱ እጅግ በጣም ብዙ የማክሮ ኤለመንቶች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጥምረት ስላለው ነው። የእነዚህ ውህዶች ውህደት ለሰውነትዎ ዘላቂ ኃይል ሊሰጥ ይችላል ( ³ ) ( ⁴ ).

በለውዝ እና በለውዝ ዱቄቶች ውስጥ ያሉት ጤናማ ቅባቶች እንዲሁ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲጠግቡ እና እንዲጠግቡ ያደርግዎታል ፣ ይህም ፍላጎትን ለመቋቋም እና የደም ስኳር መጨመርን ለማስወገድ ይረዳዎታል ( ⁵ ).

# 3. በንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው።

በስንዴ ወይም በእህል ዱቄት ላይ የአልሞንድ ዱቄት ሲመርጡ, ለሰውነትዎ ጤናማ ስብ መጠን ይሰጣሉ. 100 ግራም መደበኛ ነጭ ዱቄት 1 ግራም ስብ ብቻ ሲይዝ፣ ተመሳሳይ መጠን ያለው የአልሞንድ ዱቄት 12 ግራም ይይዛል። ⁶ ) ( ⁷ ).

ይህ የእህል ዱቄት ምትክ እንደ ማግኒዥየም፣ ፖታሲየም እና ካልሲየም ያሉ ጠቃሚ ማዕድናትን ይዟል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለአጥንት ምስረታ እና መጠጋጋት ወሳኝ ናቸው፣ እና ጤናማ የአጥንት መዋቅር እንዲኖርዎት ይረዱዎታል ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

አንድ ኩባያ የአልሞንድ ዱቄት 24 ግራም ፕሮቲን፣ 14 ግራም የአመጋገብ ፋይበር እና 10 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት ብቻ ይሰጣል። ¹¹ ).

#4 ካንሰርን ይከላከላል

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአልሞንድ ፍሬዎችን እና ተዋጽኦዎቻቸውን አዘውትረው መጠቀም እንደ የአንጀት ካንሰር ያሉ አንዳንድ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይቀንሳል።

ይህ የሆነበት ምክንያት በዚህ ነት ውስጥ ባሉ አንቲኦክሲደንትስ እና ፋይበር ብዛት የተነሳ ነፃ radicalsን ለመዋጋት ፣ የዲኤንኤ ጉዳትን በመቀነስ ፣ እብጠትን በመቀነስ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. ጤናማ የምግብ መፈጨትን ያበረታታል።

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አብዛኛው ሰው የሚመከረውን የቀን እሴት (25 ግራም) የአመጋገብ ፋይበር አይጠቀሙም። ይህ ጥቃቅን የተመጣጠነ ምግብ እጥረት አሁን እንደ "የህዝብ ጤና ችግር" ይቆጠራል ( ¹⁴ ).

ፋይበር ለጨጓራና ትራክትዎ ትክክለኛ ተግባር አስፈላጊ ነው። ማይክሮ ፋይሎራዎ ሚዛናዊ እና ጤናማ እንዲሆን ይረዳል፣ እና የአንጀት እንቅስቃሴን ይረዳል፣የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ የመርዛማ ስርዓት ይረዳል ( ¹⁵ ).

በፋይበር የበለፀገውን የአልሞንድ እና የአልሞንድ ዱቄት ወደ አመጋገብዎ ማከል ቀላል እና ቀላል መንገድ የአመጋገብ ፋይበር አወሳሰድን ለመጨመር፣ሰውነትዎ በጥሩ ሁኔታ እንዲሰራ ይረዳዋል።

የኬቶ ፓንኬኮች እና ሌሎች ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ቁርስ ሀሳቦች

በአንድ የመጠን መጠን በ1 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት ብቻ እነዚህ keto pancakes ለምግብ እቅድዎ ጠቃሚ ናቸው። እነሱ ጣፋጭ፣ ብስጭት ናቸው፣ እና ስለ ካርቦሃይድሬት መጠን ወይም ከ ketosis ስለመባረር መጨነቅ አያስፈልገዎትም።

እነሱ ለኬቶ ተስማሚ ናቸው፣ በንጥረ-ምግቦች የበለፀጉ ናቸው፣ እና ሰውነትዎን በሚያስደንቅ ጥቅማጥቅሞች ያቀጣጥላሉ። በሚቀጥለው ጊዜ ለቁርስ የሚሆን አስደሳች ነገር ሲፈልጉ፣ እነዚህን ቀላል keto crepes ያዘጋጁ። ለቁርስ የሚሆን ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች እንዳሉ ሊሰማዎት ይችላል.

የ keto ጀማሪም ሆንክ አርበኛ፣ አንዳንድ ጊዜ በምግብ ዝግጅት ላይ በተለይም ቁርስ በሚመጣበት ጊዜ የኬቶ መነሳሳትን ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። አብዛኛዎቹ የኬቶ ምግብ ደብተሮች ዋናውን የጠዋት ምግብዎን ለማብሰል በእንቁላል ላይ ይተማመናሉ፣ ይህም በፍጥነት እንዲደክሙ ያደርጋቸዋል።

የሚጣፍጥ ሙፊኖች፣ ጣፋጭ ፓንኬኮች ወይም የፈረንሳይ ቶስት አጽናኝ ጣዕም ​​ካለምክ፣ የእነዚህን ምግቦች የኬቶ ስሪቶችን ከዚህ በታች ተመልከት።

እነዚህ keto የምግብ አዘገጃጀቶች በየእለታዊው የካርቦሃይድሬት አበል ውስጥ የሚቆዩዎትን ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እና ከስኳር-ነጻ አማራጮችን ይጠቀማሉ። በተጨማሪም፣ በጣም ጣፋጭ ከመሆናቸው የተነሳ ትበሏቸው የነበሩትን ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬትስ ቅጂዎችን እንኳን አያመልጥዎትም።

• Keto ለስላሳ ቸኮሌት ቺፕ muffins.
• በፕላኔታችን ላይ ምርጥ የኬቶ ፓንኬኮች.
• Keto ቀረፋ ጥቅል የፈረንሳይ ቶስት.

የኬቶ ክሪፕስ የምግብ አዘገጃጀት ልዩነቶች

ስቴቪያ ወይም ሌሎች ተፈጥሯዊ ጣፋጮች ለእርስዎ በጣም ጠንካራ እንደሆኑ ከተሰማዎት ወይም ጣዕሙን ካልወደዱት፣ ለስውር ጣፋጭ ጣዕም keto-friendly ቫኒላ ማውጣትን ይጨምሩ።

በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ የፋይበር ይዘትን ለመጨመር ከፈለጉ, ትንሽ ይጨምሩ የፓሲሊየም እቅፍ. ይህ የተፈጥሮ ፋይበር ውህድ ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ታይቷል እናም አንጀትዎን ጤናማ እና በትክክል እንዲሰራ ይረዳል ( ¹⁶ ).

ለእነዚህ ክሬፕዎች ከወተት-ነጻ ስሪት ፣ ቅቤን ወይም ጎመንን በኮኮናት ዘይት ይለውጡ። እንዲሁም, ከሌለዎት የአልሞንድ ወተት በጓዳዎ ውስጥ, ሌላ መጠቀም ይችላሉ ከዕፅዋት የተቀመሙ ወተቶች እና በቤት ውስጥ በቀላሉ እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል.

ምርጥ የኬቶ የአልሞንድ ዱቄት ክሪፕስ

ይህ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግብ አዘገጃጀት ቀላል፣ ምንም የማይረባ keto ቁርስ አማራጭ ነው። እነዚህ የአልሞንድ ዱቄት ክሪፕስ እህል-ነጻ, እንቁላል-ነጻ እና ክራንች ናቸው. በሚወዷቸው ጣፋጭ ወይም ጣፋጭ ሙላዎች ወይም ጣፋጮች ሊቀርቡ ይችላሉ.

• ጠቅላላ ጊዜ 15 minutos
• አፈጻጸም: 6 ክሬፕስ.

ግብዓቶች

• 4 ትላልቅ ሙሉ እንቁላል.
• 1/4 ኩባያ የአልሞንድ ወተት ወይም የእርስዎ ምርጫ ያልጣመ ወተት።
• 3/4 ኩባያ የአልሞንድ ዱቄት.
• 1 ጨው ጨው።
• የመረጡት 1 የሻይ ማንኪያ ስቴቪያ ወይም ኬቶጅኒክ ጣፋጭ።
• 2 የሾርባ ማንኪያ ቅቤ ወይም ጎመን.
• አማራጭ፡ 1 የሾርባ ማንኪያ ኮላጅን እና 3 ተጨማሪ የሾርባ ማንኪያ የአልሞንድ ወተት እና የቫኒላ ማውጣት።

መመሪያዎች

1. እንቁላሎቹን እና ወተትን ወደ ማቀፊያ, ትልቅ ሳህን ወይም ማቀፊያ ውስጥ ይጨምሩ. ለስላሳ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ለ 1 ደቂቃ ያህል ይምቱ። ቀስ ብሎ በአልሞንድ ዱቄት እና በጨው ይረጩ. ወደ ጎን አስቀምጡ.
2. የማይጣበቅ ወይም የፓንኬክ ድስት ቀድመው ያሞቁ እና ትንሽ ቅቤ ፣ የኮኮናት ዘይት ወይም የማይጣበቅ ስፕሬይ ይጨምሩ። መካከለኛ ወይም ዝቅተኛ ሙቀት ላይ ያስቀምጡ.
3. 1/4 ኩባያ የክሬፕ ሊጥ ወደ ድስቱ ውስጥ አፍስሱ እና ክብ ቅርጽ እስኪያገኙ ድረስ በቀስታ ያነሳሱ። ወርቃማ እስኪሆን ድረስ ለ 1-2 ደቂቃዎች ያዘጋጁ. በስፓታላ ገልብጠው ለሌላ ደቂቃ ያብስሉት። አጠቃላይ የማብሰያው ጊዜ ክሬሙ ምን ያህል ትልቅ እና ወፍራም እንደሆነ ይወሰናል.
4. በአቃማ ክሬም እና በቤሪ ጣፋጭ መሙላትን ያድርጉ, ወይም በሾለ ክሬም አይብ, መራራ ክሬም, እንቁላል, አረንጓዴ, ወዘተ.
5. አገልግሉ እና ተዝናኑ።

notas

የአመጋገብ እውነታዎች ለክሬፕስ ብቻ ናቸው እና የመረጡትን መሙላት ወይም መጨመሪያ ግምት ውስጥ አያስገቡም.

የተመጣጠነ ምግብ

• የክፍል መጠን: 1 ክሬም
• ካሎሪዎች 100.
• ስብ 8 g.
• ካርቦሃይድሬቶች 3 g.
• ፋይበር 2 g.
• ፕሮቲን 5 g.

ቁልፍ ቃላት: keto የአልሞንድ ዱቄት ክሪፕስ.