የክብደት መቀነስ እቅድን እየተከተሉ ከነበሩ እና አሁንም ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማፍሰስ እየታገሉ ከሆነ የማታውቋቸው አንዳንድ ድብቅ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ።
የክብደት መቀነሻ ግቦችን ማሳካት ከፈለግክ ከአመጋገብ ባሻገር መመልከት እና ልማዶችህን እና የአኗኗር ዘይቤህን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብህ።
ለተሻለ የሰውነት ክብደት በሚወስደው መንገድ ላይ ምን አይነት ምክንያቶች እንቅፋት ሊሆኑ እንደሚችሉ እንይ።
ዝርዝር ሁኔታ
ክብደት የማትቀንስባቸው 10 ዋና ዋና ምክንያቶች
# 1. በጣም ብዙ ካሎሪዎችን እየበሉ ነው።
እየተጠቀሙበት ባለው ስልት መሰረት ካሎሪዎችዎን በበቂ ሁኔታ እየተከታተሉ ላይሆኑ ይችላሉ።
አሮጌው "ካሎሪ ውስጥ-ካሎሪ ውጭ" ወደ አመጋገብ አቀራረብ የክብደት መቀነስን የመመልከት አሮጌ መንገድ ነው. ከከንፈሮቻችሁ የሚያልፍን እያንዳንዱን የምግብ ንክሻ በጥብቅ መከታተል አላስፈላጊ ብቻ ሳይሆን እብደትም ነው።
ነገር ግን፣ የሚበሉትን ነገሮች ሙሉ በሙሉ ካጡ፣ ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ ሊበሉ ይችላሉ። በቀኑ መጨረሻ ላይ ካሎሪዎች ጠቃሚ ናቸው. በኋላ ላይ ለማገዶ ከምትቃጠል በላይ በአንድ ቀን ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ከወሰድክ፣ ከስብ ማከማቻ ውጪ ሌላ የሚሄዱበት ቦታ የለም። እንደዛ ቀላል ነው።
ስለዚ፡ ዕላማው ሚዛንን ምሃብን ምዃን ስለ ዝዀነ እዩ። ካሎሪዎች ሳታስብ.
የክፍል መጠኖችን መመልከት፣ ምግብ ማቀድ እና በጥንቃቄ መመገብ የእያንዳንዱን ንክሻ መከታተል ሳያስፈልግዎት ስለ ካሎሪ አወሳሰድዎ የበለጠ ትኩረት የሚስቡ መንገዶች ናቸው።
"ጤናማ ምግብ እየበላሁ ነው, ስለዚህ ካሎሪዎች አይቆጠሩም" የሚለውን ዘዴ መውሰድ በጣም ቀላል ነው. ይሁን እንጂ ብሮኮሊ እንኳን ከመጠን በላይ ከተመገብን ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል, ምንም እንኳን ብዙ ብሮኮሊ በብዛት ይበላል.
# 2. ካሎሪዎን እየጠጡ ነው።
ክብደት መቀነስ ግብዎ ከሆነ ፈሳሽ ካሎሪዎችን መከታተል አስፈላጊ ነው። ፍጹም በሆነ አመጋገብ ላይ መሆን፣ ሙሉ ምግቦችን መመገብ እና ካሎሪዎን መቆጣጠር ይችላሉ፣ ነገር ግን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን መጠጦች ከጠጡ ጨዋታውን ያጣሉ።
ሊወገዱ የሚገባቸው ግልጽ መጠጦች እንደ ሶዳ እና ጭማቂ ያሉ የስኳር መጠጦች ናቸው. ነገር ግን ወደ አመጋገብዎ መንገዱን የሚያገኙ ሌሎች "ተንኮለኛ ወንጀለኞች" አሉ።
ለምሳሌ, ክሬም ይጨምሩ ወይም leche ወደ ጠዋት ቡናዎ? ምንም እንኳን አንድ ክሬም መጨመር ትልቅ ነገር ባይመስልም, ይህ በቀላሉ 100 ካሎሪዎችን እዚያው ውስጥ ማስገባት ሊሆን ይችላል.
እና ለእራት አንድ ብርጭቆ ወይን? አነስተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ዝርያዎች እንኳን የካሎሪ ድርሻቸውን ይዘው ይመጣሉ.
ይህ ማለት በቡናዎ ውስጥ ትንሽ ክሬም ማፍሰስ ወይም ወይን ከእራት ጋር መጠጣት አያስደስትዎትም ማለት አይደለም፣ እነዚያን ካሎሪዎች ግምት ውስጥ ያስገቡ እና ለዕለታዊ አጠቃላይዎ አስተዋፅኦ እንዳደረጉ ያስታውሱ።
በተቻለ መጠን ከሌሎች አማራጮች ይልቅ ውሃ ለመጠጣት ይምረጡ። ይህ በዕለት ተዕለት ድምርዎ ላይ ዜሮ ካሎሪዎችን መጨመር ብቻ ሳይሆን የክብደት መቀነስ ወሳኝ ገጽታን ያጠጣዎታል።
በመጨረሻም ጤናማ አድርገው የሚመስሉ መጠጦችን ይከታተሉ። በመጠጥዎ ውስጥ ምን እንደተደበቀ ለማየት ሁል ጊዜ በጠርሙሶች ጀርባ ላይ ያለውን የአመጋገብ መለያ ይመልከቱ። የምትወደው የአይስድ ሻይ ብራንድ የተሞላ መሆኑን ስታውቅ ትገረም ይሆናል። ስኳር ወይም እንደ ቪታሚን ውሃ ያሉ መጠጦች ከሞላ ጎደል ብዙ ካርቦሃይድሬትስ አላቸው። ኮካ ኮላ.
# 3. በቂ እንቅስቃሴ እያደረግክ አይደለም።
የክብደት መቀነስ በሁለት አቅጣጫዎች መምጣት አለበት. የሚበሉትን መመልከት በጣም አስፈላጊ ነው፣ ነገር ግን ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ ማድረግ እንዲሁ አስፈላጊ ነው።
ይህ ማለት "ካሎሪ ውስጥ-ካሎሪ ውጭ" ነገር ማለት አይደለም. ከእራት በኋላ ያንን ኩኪ ለመደሰት ተጨማሪ 60 ካሎሪዎችን ለማቃጠል 400 ደቂቃ የልብ ምት ማድረግ አያስፈልግዎትም። ለመንቀሳቀስ እንዲህ ዓይነቱ ከፍተኛ ትኩረት ተስፋ እንድትቆርጡ እንደሚያደርግ እርግጠኛ ነው፣ እና በአጠቃላይ ውጤታማ አይደለም።
የክብደት መቀነስ እንቅስቃሴው ከአጠቃላይ የአካል ብቃት እና ከዚያም የካሎሪ ማቃጠልን መከታተል ብዙ ተጨማሪ ነገር አለው.
ጥናቶች ያሳያሉ ፈጣን እና ቋሚ የእግር ጉዞ እንኳን የውስጣዊ ስብ ስብ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል.
ነገር ግን የምር ቅርጽ ለማግኘት ከፈለጉ ክብደት ማንሳት የሰውነትዎ ስብን ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲቃጠል ለማድረግ ወሳኝ ነው። ስብን በሚያጡበት ጊዜ, በተፈጥሮ የተወሰነውን ያጣሉ ጡንቻ ከእሷ ጋር. በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ጡንቻ በካሎሪ የሚመገብ ቲሹ ስለሆነ, ብዙ ጡንቻዎ, በየቀኑ ብዙ ኃይል ይቃጠላሉ.
ወደ ስብ መጥፋት የሚያመራውን የጡንቻን ብዛትን መጥፋት ለመዋጋት, የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ የመከላከያ ስልጠና አስፈላጊ ነው. ስብ በሚያቃጥሉበት ጊዜ ጡንቻዎትን በመጠበቅ፣ አላስፈላጊ ስብን በሚያቃጥሉበት ጊዜ የእለት ተእለት የኃይል ወጪዎ ከፍ ያለ ይሆናል።.
# 4. ተጨማሪ ውሃ ያስፈልግዎታል
የመጠጥ ውሃ ለሰውነትዎ አጠቃላይ ጤንነት ያለውን ጠቀሜታ በቀላሉ መገመት አይቻልም። ሴሎችዎን እና ቲሹዎችዎን በትክክል እርጥበት ማቆየት ሰውነትዎ እንዲሮጥ ለሚያደርጉት ሜታቦሊክ ሂደቶች አስፈላጊ ነው።
በሜታቦሊኒዝም፣ መርዝ መርዝነት፣ የሴሎችዎን አመጋገብ እና ሌሎችንም ይረዳል.
በዚህ ምክንያት ፣ ለክብደት ማጣት ቁልፍ ሚና ይጫወታል.
ውሃ በሰውነትዎ ውስጥ ካለው መሰረታዊ ሚና በተጨማሪ በሌሎች ሁለት መንገዶች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።
# 1. ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለርሃብ ጥማትን ይሳሳታሉ።
አንድ ጥናት ውስጥ ያ ተከናውኗል, በጎ ፈቃደኞች ከምግብ በፊት 44 ሚሊ ሊትር ውሃ ሲጠጡ የክብደት መቀነስ 500% ጭማሪ አሳይተዋል. ይህ ማለት ምግብን በውሃ መተካት አለቦት ማለት አይደለም ነገር ግን ሰዎች ብዙውን ጊዜ ምግብን በውሃ መተካት የሚለውን እውነታ ያጎላል.
በሚቀጥለው ጊዜ የረሃብ ስሜት ሲሰማዎት፣ ረሃብዎ እንደቀነሰ ለማየት መጀመሪያ ትንሽ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ። እንደዚያ ከሆነ፣ የውሃ ማጣት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ካልሆነ ይቀጥሉ እና ምግቡን ይደሰቱ።
# 2. ውሃ መጠጣት ሜታቦሊዝምን ይጨምራል
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመጠጥ ውሃ ሜታቦሊዝምን ይጨምራል ከተመገቡ በኋላ በግምት 30 ደቂቃዎች እስከ 40% ድረስ. ምንም እንኳን ይህ ረጅም ጊዜ ባይመስልም, እነዚህ ተጨማሪ ካሎሪዎች ይጨምራሉ. በተጨማሪም ውሃ በሰውነት ውስጥ ሃይልን በማቀነባበር ሂደት ውስጥ ሚና የሚጫወተው መሆኑን እና በቂ የሆነ የውሃ ማጠጣት ለተመቻቸ የኢነርጂ ወጪ ቁልፍ መሆኑንም ይጠቁማሉ።
# 5. በቂ እንቅልፍ አያገኙም።
ልክ እንደ በቂ እርጥበት, እንቅልፍ በቂ የአጠቃላይ ጤና ወሳኝ ገጽታ ነው. በእውነቱ, ጥናት ያሳያል እንቅልፍ ማጣት በልጆችም ሆነ በአዋቂዎች ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ካለው አደጋ ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ነው።
ታይቷል መጥፎ እንቅልፍ አንድ ሌሊት ብቻ በሜታቦሊዝም ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም የሰርከዲያን ሪትም ከተገቢው የስብ ማቃጠል ያርቃል።
ረሃብ ወይም ጥጋብ እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን የሆርሞኖች ሚዛን ለመጠበቅ (ghrelin እና leptin) እንቅልፍ አስፈላጊ ነው። በቂ እንቅልፍ በማይተኛበት ጊዜየ ghrelin መጠን ይጨምራል፣ የሌፕቲን መጠን ግን ይቀንሳል። ይህ ረሃብ እና እርካታ እንዲሰማዎት ያደርጋል እና ብዙ ጊዜ የምግብ ፍላጎትን ያነሳሳል።
በሚተኙበት ጊዜ ሰውነትዎ ያርፋል እና ያድሳል, ይህም የአንጎልዎን, የልብዎን, የኩላሊትዎን እና የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ጤና ይደግፋል.
እንቅልፍ ማጣትበሌላ በኩል ደግሞ ወደ ስሜታዊ ችግሮች፣ የአዕምሮ ውዥንብር፣ የደም ግፊት መጨመር፣ የመከላከል አቅምን መቀነስ እና ድካም ሊያስከትል ይችላል።
# 6. ብዙ ጊዜ ይበላሉ
አንዳንድ ባለሙያዎች ቀኑን ሙሉ ትናንሽ ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶች ናቸው የሚለውን ሀሳብ ያራምዳሉ። ይህ አንድ ሰው ትክክለኛውን ክፍል ከበላ በካሎሪ እጥረት ውስጥ እንዲገባ ሊያደርግ ይችላል, ብዙ ጊዜ, ይህ ከልክ ያለፈ የአመጋገብ ድግግሞሽ ከመጠን በላይ የካሎሪ ፍጆታን ያመጣል.
ቀኑን ሙሉ አምስት ትናንሽ ምግቦችን (ወይም ሶስት ምግቦችን እና ሁለት መክሰስ) ከመብላት ይልቅ, መሞከር ሊፈልጉ ይችላሉ የማያቋርጥ ጾም (AI).
የማያቋርጥ ጾም (AI) ካሎሪዎችን ለመቁረጥ ብቻ ሳይሆን የሜታቦሊክ ጤናን ለማሻሻል እንደ መንገድ ብዙ ትኩረት እያገኙ ነው።
ከክብደት መቀነስ ጋር ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጊዜያዊ ጾም በተጨማሪም ለልብ ጤና እና ለስኳር በሽታ መከላከል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
ብዙ የተለያዩ አይነት አለፍ አለፍ አለፍ አለፍ አለፍ አለፍ አለፍ አለፍ አለፍ አለፍ አለፍ አለፍ አለፍ አለፍ አለፍ አለይኩም ሁሉም የተወሰነ የመብላት ክልልን ይፈቅዳል። እዚህ አንዳንድ የተለመዱ መቆራረጥ የጾም ፕሮቶኮሎችን ማየት ይችላሉ።
# 1. ጾም 16፡8
በዚህ ጾም አመጋገቢው በየቀኑ በስምንት ሰዓት መስኮት ወይም መስኮት ውስጥ ይመገባል እና ለ16 ሰአታት ይጾማል። የ16፡ 8 ጾም ዓይነተኛ ምሳሌ 11፡7 ላይ ጾምን ማቋረጥ እና ከዚያ በኋላ በ XNUMX ሰዓት መመገብ ማቆም ነው።
# 2. 24-ሰዓት ፈጣን
ይህ ፕሮቶኮል አብዛኛውን ጊዜ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ቀን ሙሉ ለሙሉ ለ 24 ሰዓታት ጾምን ያካትታል. በጣም ኃይለኛ ሊመስል ይችላል፣ ግን በማንኛውም ጊዜ የእርስዎን መስኮት ወይም የ24-ሰዓት ፈጣን መስኮት መምረጥ ይችላሉ። ለምሳሌ፡ ሰኞ ከቀኑ 5፡5 ሰዓት ቀደም ብለው እራት በልተው ማክሰኞ በXNUMX፡XNUMX ሰዓት መጾም ይችላሉ።
# 3. 5፡2 አመጋገብ
በዚህ ፕሮቶኮል ውስጥ በመደበኛነት በሳምንት አምስት ቀናት ይበላሉ እና ሁለት ይጾማሉ። በጾም ቀናትዎ ምግብን ሙሉ በሙሉ መዝለል ይችላሉ ወይም በቀላሉ በቀን ከ 500-600 ካሎሪዎችን መቀነስ ይችላሉ። እንዲሁም የትኞቹን ቀናት እንደሚጾሙ መምረጥ እና ከፈለጉ የ 48 ሰአታት ጾም መምረጥ ይችላሉ.
ጾም የክብደት መቀነሻ ቦታን ለመስበር ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል እና ብዙ ጊዜ ክብደትን ከመቀነሱ መሳሪያ ይልቅ የአኗኗር ዘይቤ ይሆናል።
# 7. በቂ ፕሮቲን አይበሉም።
ወደ አመጋገብ እና ክብደት መቀነስ በሚመጣበት ጊዜ, ፕሮቲን ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው በጣም አስፈላጊው ንጥረ ነገር ሊሆን ይችላል.
አንድ ጥናት ተገኝቷል ሰዎች ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን በሚከተሉበት ጊዜ የ 24-ሰዓት እርካታ መጨመር, የአጠቃላይ የካሎሪ ማቃጠል መጨመር, መጨመር ተመለከተ. የምግብ መፍጨት በእንቅልፍ ወቅት እና የስብ ኦክሳይድ መጨመር.
ይህ በከፊል ምክንያት ነው በአጥጋቢ ሆርሞን ላይ የፕሮቲን ውጤት፣ ግረሊን ፕሮቲን መውሰድ የ ghrelin መጠንዎን ሊቀይር ይችላል፣ ይህም ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ያግዝዎታል። በተጨማሪም የጨጓራውን ባዶነት ለማዘግየት ይረዳል, ከምግብዎ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ለመምጠጥ ይቀንሳል.
እርካታን ከሚያሳድጉ ተፅዕኖዎች በተጨማሪ. ፕሮቲን የሜታቦሊዝም ፍጥነትዎን ሊጨምር ይችላል።. እንደ እውነቱ ከሆነ, ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው አመጋገብ ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ካለው አመጋገብ ይልቅ የካሎሪ ማቃጠልን እስከ ሁለት እጥፍ ይጨምራል.
እና በመጨረሻም ፕሮቲን ጡንቻዎችን ለመጠበቅ አስፈላጊ አካል ነው. ከላይ እንደተጠቀሰው, ስብን በሚያቃጥሉበት ጊዜ ከፍተኛ የኃይል ወጪዎችን ለመጠበቅ ከፈለጉ የጡንቻን ብዛት ማቆየት በጣም አስፈላጊ ነው.
ጥናቶች ያሳያሉ ስብን እየቀነሱ ጡንቻዎትን ማቆየት ከፈለጉ ከተቃውሞ ስልጠና ጋር በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ፕሮቲን ማግኘት አስፈላጊ ነው።
# 8. ውጥረት ውስጥ ነዎት
ውጥረት ለክብደት መቀነስ እንቅፋት ሊሆን ይችላል። ከስነ-ልቦናዊ ተፅእኖዎች ጋር, ጭንቀት በተጨማሪ ሰውነትዎ ንጥረ ምግቦችን በሚይዝበት መንገድ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ከሚችሉ እጅግ በጣም ብዙ የፊዚዮሎጂ ውጤቶች ጋር አብሮ ይመጣል.
ለጭንቀት ምላሽ የሚወጣው ዋናው የጭንቀት ሆርሞን ነው cortisolእና ከፍ ያለ የኮርቲሶል መጠን ከሆድ ስብ ውስጥ መጨመር ጋር የተያያዘ ነው. የሚገርመው ነገር በጭንቀት ውስጥ ስሜታቸውን በማይገልጹ ሰዎች ላይ ከሆድ ስብ ጋር ያለው ግንኙነት ከፍ ያለ ነው.
ይህ የመቋቋሚያ ዘዴዎች በአካላዊ እና ስነ-ልቦናዊ ምላሽ ውስጥ ስለሚጫወቱት ሚና ሀሳብ ሊሰጥ ይችላል።
Lተመራማሪዎች አልወሰኑም ውጥረትን ከክብደት መጨመር ጋር የሚያገናኘው ትክክለኛው ዘዴ ነገር ግን ኮርቲሶል በኢንሱሊን ፈሳሽ ላይ ያለው ተጽእኖ ሚና ሊጫወት ይችላል. ኮርቲሶል ሲጨምር፣ ሴሎች የኢንሱሊንን ሆርሞን መቋቋም እንዲችሉ የሚያደርጉ በርካታ የሜታቦሊክ መንገዶች እና ሆርሞኖች ተጎድተዋል።
ኢንሱሊን በካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታልኢንሱሊን መቋቋም እና ክብደት መጨመር መካከል ጠንካራ ግንኙነት መፍጠር.
ከጭንቀት እና ከክብደት ሆርሞናዊ ገጽታዎች በተጨማሪ የስነ-ልቦና አካላት እንዲሁ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ።
ብዙ ሰዎች በጭንቀት ጊዜ ምቾት ለማግኘት ወደ ምግብ ይመለሳሉ. ይህ በከፊል የምቾት ፍላጎት ነው, ነገር ግን ከሜታቦሊክ እና ከሆርሞን ለውጦች ጋር የተያያዘ ነው. በጭንቀት ውስጥ ሲሆኑ፣ የሽልማትዎ ስርዓት ሚዛናዊ ስላልሆነ እንደ ስብ እና ስኳር ያሉ በጣም ጣፋጭ ምግቦች ይበልጥ ማራኪ ይሆናሉ።
በዚህ ምክንያት ጤናማ የመቋቋሚያ ዘዴዎችን ማግኘት ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ለአጠቃላይ ደህንነትም አስፈላጊ ነው.
አንዳንድ በጥናት የተደገፉ የመቋቋሚያ እና የጭንቀት ማስታገሻ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ ዮጋ, ላ ማሰላሰል, የእግር ጉዞ, የመተንፈስ ቁጥጥር እና ማስታወሻ ደብተር ለመጻፍ.
# 9. ሆርሞኖችዎ ጠፍተዋል
ብዙ ሴቶች ከክብደት መጨመር ጋር ከሚታገሉባቸው ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ የሆርሞን መዛባት ነው። ከክብደት ጉዳዮች ጋር እየታገልክ ከነበረ እና ምንም ፋይዳ በሌለው አመጋገብ ስትመግብ፣ የሆርሞን ምርመራ ለማድረግ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል።
ወደ ክብደት መጨመር እና ክብደት መቀነስን የሚከላከሉ አንዳንድ የተለመዱ የሆርሞን መዛባት የሚከተሉትን ያካትታሉ:
# 1. ዝቅተኛ ኤስትሮጅኖች
ዝቅተኛ የኢስትሮጅን መጠን በማንኛውም እድሜ ላይ ሊከሰቱ ይችላሉ, ነገር ግን በተለይም በማረጥ ወቅት የተለመዱ ናቸው.
# 2. ዝቅተኛ የታይሮይድ ሆርሞን
የታይሮይድ ሆርሞን ሜታቦሊዝምን በመቆጣጠር ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ዝቅተኛ የታይሮይድ ሆርሞኖች መጠን ከዝቅተኛ ባሳል ሜታቦሊዝም (BMR) ጋር የተቆራኘ ነው።
# 3. የሌፕቲን መቋቋም
ሌፕቲን በስብ ሴሎች የሚወጣ ሆርሞን ነው ስለዚህ አእምሮዎ ተጨማሪ ምግብ እንደማይፈልግ ያውቃል። ሰውነትዎ ሌፕቲንን መቋቋም በሚችልበት ጊዜእርካታ እንዳገኙ እና በትክክል እንደተመገቡ የሚገልጽ መልእክት አያገኙም, ይህም ወደ ያልተጣራ የረሃብ ሆርሞኖች ይመራል.
# 4. ፖሊሲስቲክ ኦቫሪ ሲንድረም (ፒሲኦኤስ)
PCOS የክብደት መጨመርን የሚያመጣበት ትክክለኛ ዘዴ በደንብ አልተረዳም. ሆኖም ግን እ.ኤ.አ. የ polycystic ovary syndrome አብዛኛውን ጊዜ በሆርሞኖች ውስጥ አለመመጣጠን ይታወቃልለክብደት መጨመር በርካታ ምክንያቶችን ሊያስከትል ይችላል.
የሆርሞን መዛባት ብዙውን ጊዜ እንደ ድካም, ጭንቀት, እንቅልፍ ማጣት, ራስ ምታት እና ሌሎችም ካሉ ሌሎች ምልክቶች ጋር አብሮ ይመጣል. ከላይ ከተጠቀሱት ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ከተሰማዎት ወይም ከክብደትዎ ላይ ብቻ ከሆኑ, ሆርሞኖችን መመልከት ያስፈልግዎታል.
# 10. ብዙ ካርቦሃይድሬትስ እየበሉ ነው።
በ ketogenic አመጋገብ ላይ ከነበሩ እና ክብደትዎ እየቀነሱ እንዳልሆነ ካስተዋሉ ምናልባት ብዙ ካርቦሃይድሬትስ ስለሚበሉ ሊሆን ይችላል።
ሰውነትዎ ወደ ስብ ማቃጠል ሁነታ እንዲቀየር፣ ካርቦሃይድሬትስዎን ሜታቦሊዝም ወደ ketosis በሚቀየርበት ጊዜ መወሰን አለብዎት። በደም ውስጥ ግሉኮስ ሲኖር ይህ ሊከሰት አይችልም.
በ ketosis ውስጥ መሆን የስብ መጥፋት ዋስትና ባይሆንም፣ የስብ መጥፋትን በጣም ቀላል የሚያደርጉ አንዳንድ የፊዚዮሎጂ ለውጦችን ይሰጣል።
በ ketosis ውስጥ ያለው የታወቀ ጥቅም ረሃብን እና ጥማትን መቀነስ ነው።. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከረሃብ እና ከምግብ ፍላጎት ጋር የተያያዙ ሆርሞኖች በኬቲጂካዊ ሁኔታ ውስጥ ተለውጠዋል, ይህም የካሎሪ ቅበላ ተፈጥሯዊ ቅነሳን ያስከትላል.
በ ketosis ውስጥ ያለው ሌላው ጥቅም በየቀኑ የካሎሪ ማቃጠል መጨመር ነው.. የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከግሉኮስ ይልቅ ለነዳጅ ኬቶን ማቃጠል ከፍተኛ የዕለት ተዕለት ወጪን ያስከትላል።
በመጨረሻም፣ ሰውነትዎ በግሉኮስ መልክ የሚገኘውን ነዳጅ በቀላሉ ማቃጠል እንዲያቆም እና የስብ ክምችትዎን መጠቀም እንዲጀምር፣ ደምዎን ከግሉኮስ ማጽዳት ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ የካርቦሃይድሬት መጠንን መቀነስ ነው።
ብዙ ጥናቶች ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለስብ ኪሳራ ያለውን ጥቅም አሳይተዋል። ኢስትዲዮ 1, ኢስትዲዮ 2 y ኢስትዲዮ 3. ስለዚህ ጥቂት ኪሎግራሞችን ማጣት ከፈለጉ በአመጋገብዎ ውስጥ ስላሉት አጭበርባሪ ካርቦሃይድሬትስ ማወቅ አስፈላጊ ነው። እንደ ሶዳዎች፣ ድስቶች፣ የታሸጉ ምግቦች እና መጠጥ ቤቶች ባሉ ምግቦች ውስጥ ለተጨማሪ ስኳር እና ካርቦሃይድሬትስ ይጠንቀቁ።
በትክክል በ ketosis ውስጥ መሆንዎን ለማረጋገጥ የኬቶን መጠንዎን መከታተልም ብልህነት ነው። የእያንዳንዱ ሰው አካል የተለየ ነው እና ስለዚህ የእያንዳንዱ ሰው ካርቦሃይድሬት ገደብ ይለያያል. የ ketogenic አመጋገብን ለማሻሻል ሰውነትዎ ከ ketosis ሳያስወጡ በቀን ውስጥ ምን ያህል ካርቦሃይድሬትስ መውሰድ እንደሚችሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል።
ማጠቃለያ: ተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ ችግሮቹን ይፍቱ
ክብደት መቀነስን በተመለከተ ሁል ጊዜ ካሎሪዎችን መመገብ እና ብዙ መንቀሳቀስ አይደለም።
በቂ ውሃ መጠጣት፣ በእያንዳንዱ ሌሊት ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚያሳልፍ መገምገም፣ የጥንካሬ ስልጠና እና ከመጠን በላይ መክሰስ ከጨዋታዎቹ መካከል ጥቂቶቹ ናቸው።
ጤናማ አመጋገብ እና ተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ስኬታማ ለመሆን የሚረዳዎት ቢሆንም ዘላቂ ክብደት ለመቀነስ አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤዎ ወደ ጨዋታ መግባት አለበት።