በ keto ላይ መጥፎ የአፍ ጠረን፡ 3 ምክንያቶች እንዳሉዎት እና እሱን ለማስተካከል 6 መንገዶች

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን መከተል ከሚያስከትላቸው መጥፎ ውጤቶች አንዱ keto እስትንፋስ ነው።

ምንም እንኳን የጥርስ ንፅህና ችግር ቢኖርብዎትም ፣ ketogenic አመጋገብ ይጀምራሉ እናም ከመጥፎ የአፍ ጠረን ጋር በሚደረገው ትግል እራስህን ስትታገል (እና እያጣህ) ልታገኝ ትችላለህ።

መልካም ዜናው እንደዚህ መሆን የለበትም። ይህንን አሳፋሪ ችግር መፍታት እና ስለ ketogenic አመጋገብ ሁሉንም ነገር መውደድ ይችላሉ።

Keto Breath ምንድን ነው?

የ keto እስትንፋስ ከሁለተኛ ደረጃ የሂሳብ መምህር መጥፎ የአፍ ጠረን ጋር አንድ ነው?

መጥፎ የአፍ ጠረን (halitosis) በመባልም ይታወቃል፡ በተለይ ከአፍ ክልል በሚመጡ ደስ የማይል ጠረኖች ይታወቃል። ነው ሀ የተለመዱ የ ketosis ምልክቶችበአጠቃላይ የመጥፎ የአፍ ጠረን መንስኤዎች ( ¹ ):

• ደካማ የጥርስ ንጽህና
• እንደ gingivitis ያሉ የጥርስ ችግሮች።
• የተወሰኑ ምግቦች (እንደ ሽንኩርት፣ ቡና እና ነጭ ሽንኩርት ያሉ)።
• የትምባሆ ምርቶች.
• የተወሰኑ የጤና ሁኔታዎች.
• ዜሮስቶሚያ
• የአፍ ውስጥ ኢንፌክሽን
• መድሃኒቶች.
• የመጥፎ አንጀት ባክቴሪያ ከመጠን በላይ መጨመር።

ምንም እንኳን አስደሳች ባይሆንም እና ማንም የማይወደን ቢሆንም፣ ከትንፋሽ ትንፋሽ ሌላ ነገር ካስተዋሉ እነዚህን ችግሮች ለማስወገድ የጥርስ ሀኪምዎን እና ዶክተርዎን መጎብኘት አለብዎት።

ነገር ግን በአፍ ውስጥ በሚቀሩት የምግብ ቅንጣቶች እና ባክቴሪያዎች ምክንያት ከሚመጣው አጠቃላይ የመሽተት ጦርነት በተለየ ይህ ሃሊቶሲስ ፣ keto እስትንፋስ በጣም የተለየ ነው።

እሱ የሚወጋ ፣ ጨዋማ እና የፍራፍሬ ሽታ ተብሎ ተገልጿል ። ምንም እንኳን አንዳንዶች በአፍ ውስጥ የብረታ ብረት ጣዕም የበለጠ ነው ይላሉ. ሌሎች ደግሞ keto እስትንፋስ (እና ሽንት) እንደ አሴቶን ወይም የጥፍር ማስወገጃ ወይም እንደ ቫርኒሽ የበለጠ ይሸታል ይላሉ።

የ keto ትንፋሽ አወንታዊ ጎን ማለት በኬቶሲስ ውስጥ ነዎት ማለት ነው።

ለምን በ ketosis ውስጥ መሆን መጥፎ የአፍ ጠረን ሊያስከትል ይችላል።

በ ketogenic አመጋገብ ላይ ትንፋሽዎ ትንሽ እንግዳ የሆነበት ሶስት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ፡-

• አሴቶን የሚመረተው እንደ ኬቶን ሲሆን ተጨማሪዎቹ ኬቶኖች ከሰውነትዎ መውጣት አለባቸው።
• አሞኒያ በፕሮቲኖች መፈጨት የተፈጠረ እንዲሁ እንደገና መመለስ አለበት።
• ረቂቅ ደረቅ አፍ መፈጠር halitosis እና keto ትንፋሽን ያባብሳል።

እያንዳንዳቸው እነዚህ ምክንያቶች ለ keto እስትንፋስ ተጠያቂ እንደሆኑ ለማወቅ ይመልከቱ።

#አንድ. በ ketosis የሚመረተው አሴቶን የ keto ትንፋሽ ያስከትላል

ይህንን የ keto እስትንፋስ ማብራሪያ ለመረዳት በመጀመሪያ የ ketogen አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ ሙሉ በሙሉ መረዳት አለብዎት።

በየቀኑ 300 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ከመብላት ወደ 25 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ ወደ ሚሆነው ketogenic አመጋገብ ከስታንዳርድ አሜሪካን ዲት (SAD) ሲቀይሩ ሰውነትዎ ግሉኮስን ለሃይል መጠቀሙን ያቆማል እና ስብን መጠቀም ይጀምራል።

በ ketosis ውስጥ መሆን ማለት ሰውነትዎ ወደ ስብ ማቃጠል ሁነታ ሲሄድ ከስኳር ይልቅ ስብን ለነዳጅ ሲጠቀሙ ነው።

ሰውነቶን ይህን አይነት ነዳጅ እንዲጠቀም ጉበትዎ ኬቶን ያመነጫል, እሱም "ketosis" የሚለው ቃል የመጣው ከየት ነው.

ሰውነትዎ ሶስት ዋና ዋና የኬቲን አካላትን ይሠራል።

• Acetoacetate.
• አሴቶን.
• ቤታ-ሃይድሮክሳይክቢይትሬት; በውጫዊ ketone ተጨማሪዎች ውስጥ BHB በመባልም ይታወቃል።

በ keto ላይ ባይሆኑም ሰውነትዎ ትንሽ የኬቶን አቅርቦት ያመነጫል። ነገር ግን አንዴ ከተለወጠ፣ ጉበትዎ ከመጠን በላይ በማሽከርከር ወደ ketone ምርት ውስጥ ይገባል።

ውጤቱ?

አንዳንድ ጊዜ ሰውነትዎ ብዙ ketones አለው.

Ketones ምንም ጉዳት የላቸውም. ከመጠን በላይ ሲበዛ ሰውነትዎ በቀላሉ በሽንትዎ ወይም በአተነፋፈስዎ ውስጥ እንዲያልፍ ያስችለዋል.

ኬቶኖች በደም ውስጥ ሲዘዋወሩ ከአፍ ውስጥ ከመውጣታቸው በፊት ከሳንባ አየር ጋር ይገናኛሉ.

አሴቶን የጥፍር መጥረጊያ ማስወጫ ውስጥ የሚገኝ ንጥረ ነገር ስለሆነ፣ ይህም እንግዳ የሆነውን የአተነፋፈስዎን እና የሽንትዎን ሽታ ሊያብራራ ይችላል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሽንት አሴቶአቴቴት ምርመራዎች በተጨማሪ በአተነፋፈስዎ ውስጥ ያለው አሴቶን በ ketosis ውስጥ የመሆኑ ምልክት ነው ² ).

ምንም እንኳን ወደ keto አመጋገብ መቀየር ይህን የአሴቶን መለቀቅን ቢያመጣም ማክሮዎን በትክክል አለማግኘቱ እስትንፋስዎን ወደ keto ሊያደርገው ይችላል።

ስለ መጥፎ የአፍ ጠረንዎ ከተጨነቁ, ይችላሉ የኬቲን ደረጃን ያረጋግጡ እና እነሱ ጥፋተኞች መሆናቸውን ያረጋግጡ.

#ሁለት. ከመጠን በላይ ፕሮቲን መመገብ የ keto ትንፋሽንም ያስከትላል

መደበኛ ketogenic አመጋገብ (SKD) ዕለታዊ ካሎሪዎን ከማክሮን ንጥረ ነገሮች በመከፋፈል ላይ የተመሰረተ ነው፡

• 70-80% ካሎሪዎ የሚገኘው ከስብ ነው።
• ከፕሮቲን ውስጥ 20-25%;
• 5-10% ካርቦሃይድሬትስ.

ካርቦሃይድሬትን ለመቀነስ በሚደረገው ጥረት፣ ብዙ የስብ መብላትን ከመመገብ ይልቅ የኬቶ አመጋገቦችን የሚጀምሩ ብዙ ፕሮቲን ይመገባሉ።

ኦር ኖት ማክሮዎቻቸውን አስሉ በትክክል እና ከሚገባው በላይ ብዙ ፕሮቲን ይበሉ ፣ በተለይም ከወንዶች በጣም ያነሰ ፕሮቲን የሚያስፈልጋቸው ሴቶች።

ሰውነትዎ ሊጠቀምበት ከሚችለው በላይ ፕሮቲን ሲጠቀሙ፡ ከኬቶ እስትንፋስ ጋር ፊት ለፊት ይገናኛሉ።

ፕሮቲኖችን በሚሰብርበት ጊዜ ሰውነትዎ በተፈጥሮ አሞኒያ ያመነጫል። ³ ). ነገር ግን እንደ አሴቶን፣ ያ ተጨማሪ አሞኒያ የሚለቀቀው በሽንት እና በአተነፋፈስ ነው።

ከዚህ በፊት አሞኒያን ጠጥተው የሚያውቁ ከሆነ፣ እጅግ በጣም ጠንካራ እና በብዙ የጽዳት ምርቶች ውስጥ ካሉ ኬሚካሎች ጋር እንደሚመሳሰል ያውቃሉ። አሞኒያ በጣም ኃይለኛ ስለሆነ ለመተንፈስ እንኳን አይመከርም.

የፕሮቲን መጠንዎ በጣም ከፍ ባለበት ጊዜ በጣም ጠንካራ እስትንፋስ እና ሽንት መኖሩ ምንም አያስደንቅም።

ስለዚህ ጡንቻን ካልገነቡ ወይም በየቀኑ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ በፕሮቲን ሚዛን የታችኛው ጫፍ አካባቢ መመገብ አለብዎት።

#3. የሰውነት ድርቀት የአፍ መድረቅ እና የስብስብ keto ትንፋሽ ያስከትላል

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ሰውነትዎ ከሚጠቀምበት ወይም ከማስወጣቱ ያነሰ ውሃ እና ፈሳሽ ሲጠጡ የሰውነት ድርቀትን ያስከትላል።

ካርቦሃይድሬትን በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነትዎ በጉበት እና በጡንቻዎች ውስጥ እንደ glycogen ማከማቻነት የማይጠቀሙትን ከመጠን በላይ የግሉኮስ መጠን ይይዛል።

ለኃይልዎ ግሉኮስ ባለቀ ቁጥር ሰውነትዎ በእነዚህ መደብሮች ላይ ይስባል።

ነገር ግን በሰውነትዎ ውስጥ ላለው ለእያንዳንዱ ግራም የተከማቸ ግላይኮጅንን እንዲሁም ሶስት ወይም አራት ግራም የተያያዘ ውሃ ታገኛላችሁ ( ⁴ ).

ለዚህ ነው በ ketogenic አመጋገብ መጀመሪያ ላይ ብዙ የውሃ ክብደት ያጣሉ. ሰውነትዎ በእነዚህ የ glycogen ማከማቻዎች ውስጥ ያልፋል እና ያ ሁሉንም ውሃ ከስርዓትዎ ይለቃል።

ምንም እንኳን በሰውነትዎ ውስጥ ስብን ባይቀንሱም ፣ የሰውነትዎ ተጨማሪ ውሃ በማውጣቱ ምክንያት ቀጭን ፣ የመነፋት ስሜት ይሰማዎታል እና ልብሶችዎ በተሻለ ሁኔታ ይጣጣማሉ።

ግን መጥፎ ዜናው ይኸውና እነዚህ ሁሉ የግሉኮጅን መደብሮች አንዴ ከወጡ በኋላ ሰውነትዎ በ ketosis ውስጥ ውሃ የሚይዝበት መንገድ የለውም።

የኬቶ አመጋገብ ባለሙያዎች ለድርቀት በጣም የተጋለጡ ናቸው, በተለይም ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጀምሩ, ምክንያቱም ያለማቋረጥ ውሃን እንደገና ለማደስ እና ሰውነታቸውን በጣም የሚፈልገውን ውሃ ይሰጣሉ.

በቂ ውሃ ከሌለ ምን ይከሰታል?

ወደ እነዚህ ምልክቶች ሊያመራ ይችላል (ድርቀት) ⁵ ):

• ተቅማጥ
• ተወረወረ።
• Keto ራስ ምታት.
• Ketogenic ጉንፋን.
• ከፍተኛ ጥማት።
• ድካም
• መፍዘዝ እና ግራ መጋባት
• ጥቁር ቀለም ያለው ሽንት.
• ደረቅ ቆዳ.
• ዜሮስቶሚያ

ምንም እንኳን እነዚህ ሁሉ ምልክቶች ከባድ ቢሆኑም የኋለኛው ደግሞ መጥፎ የአፍ ጠረን ሲመጣ አስፈላጊ ነው.

ደረቅ አፍ አነስተኛ ምራቅ ይፈጥራል, ይህም በአፍ ውስጥ የሚመጡትን ጠረን የሚያስከትሉ ባክቴሪያዎችን የማስወገድ ሃላፊነት አለበት.

መጥፎ ባክቴሪያዎችን ለመግደል በቂ ምራቅ ከሌለዎት ይባዛሉ. በተመሳሳይ፣ ከመጠን በላይ ኬቶን ለማውጣት ለሰውነትዎ ውሃ በማይሰጡበት ጊዜ፣ ይገነባሉ እና በአፍዎ ውስጥ ይቆያሉ።

ሁኔታው እስትንፋስዎ ወደ ትርምስ የሚለወጠው በዚህ መንገድ ነው። በኬቶ አመጋገብ ወቅት የሰውነት ድርቀት የሚያስከትለው ውጤት መጥፎ የአፍ ጠረን ነው።

የ keto ትንፋሽን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

የ ketogenic አመጋገብን በመከተል ለጤናዎ የማይታመን ትርፍ እያገኙ ነው፡ ስለዚህ እንደ መጥፎ የአፍ ጠረን ያለ ትንሽ ችግር ስኬቶቻችሁን እንዲያሳጣው አትፍቀዱ።

የእርስዎ keto እስትንፋስ የሆነውን አውሬ ለመግራት እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎን ለመደሰት ከእነዚህ ሰባት መንገዶች ውስጥ አንዱን ወይም ሁሉንም ይሞክሩ።

#አንድ. የአፍ ንጽህናን ይጨምሩ

ደካማ የአፍ ንጽህና ከ keto እስትንፋስ ጋር ተመሳሳይ አይደለም. ነገር ግን የቆሸሸ አፍ ሁኔታውን አይረዳም እና ሁሉንም ነገር ያባብሰዋል.

በቀን ሁለት ጊዜ ጥርሶችዎን ከመቦረሽ እና ምናልባትም ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ፣ የ keto መተንፈስን መደገፍ ካልቻሉ፣ እነዚህን ተጨማሪ የጥርስ ጤና ልምዶች ወደ መደበኛ ስራዎ ማከል ያስቡበት፡-

• ወፍ፡ የማይመች ነገር ነው፣ ነገር ግን ክርን ማጥራት በጥርሶችዎ መካከል የሚገኙትን ትንንሽ የምግብ ቅንጣቶችን ያስወግዳል፣ ይህም በተለምዶ እዚያ ይበሰብሳል እና መጥፎ የአፍ ጠረን ያስከትላል።
• ምላስህን አጽዳ; የምላስ መፋቂያን መጠቀም ባክቴሪያዎችን ከመደበኛ መቦረሽ ይልቅ በእጥፍ ይበልጠዋል ምክንያቱም ምላስዎ ለጀርሞች እንደ ተለጣፊ ወረቀት ነው። ⁶ ).
• አፍዎን ያጠቡ; ለደረቅ አፍ የተነደፈ የአፍ ማጠብን ይጠቀሙ። ፀረ-ባክቴሪያ መድሐኒቶችን ሊይዝ ይችላል እና አፍን ለመቀባት ይረዳል መጥፎ የአፍ ጠረን እና የአፍ መድረቅን ለመከላከል በአንድ ጊዜ።
• የዘይት መውጣቱን ይሞክሩ; ከኮኮናት ዘይት ጋር ያለው ዘይት ማውጣት፣ በተፈጥሮ ፀረ-ባክቴሪያ ነው፣ በአፍዎ ውስጥ ተደብቀው የሚገኙትን የተረፈ የምግብ ቅንጣቶችን እና ባክቴሪያዎችን ይስባል። በሚተፉበት ጊዜ እነሱን ያስወግዳሉ እና ጥርሶችዎን ፣ ምላስዎን እና ድድዎን በደንብ ያጸዳሉ።

#ሁለት. የእርስዎን ማክሮዎች እንደገና አስሉ

ጉልህ የሆነ ክብደት ባጡ ወይም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሚቀንሱበት ጊዜ ሁሉ የእርስዎን ማክሮዎች እንደገና ማስላት እንዳለቦት ያውቃሉ?

ሰውነትዎ በፍጥነት ይላመዳል, ስለዚህ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ አንድ እርምጃ ወደፊት መቆየት አለብዎት.

በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፕሮቲን መኖሩ በአሞኒያ ምክንያት ወደ keto እስትንፋስ ይመራል ።

ነገር ግን በጣም ጥቂት ካርቦሃይድሬትስ ከመኖሩም ሊሆን ይችላል.

ለዚህም ነው ሳይንሳዊ አቀራረብን መውሰድ እና ከእነዚህ ችግሮች ውስጥ የትኛው የ keto አተነፋፈስዎ ስር እንደሆነ ለማየት መሞከር አለብዎት።

በ ketosis ውስጥ እያለ የ keto እስትንፋስ መሻሻልን ለማየት ይህንን ባለ 3-ደረጃ ሂደት ይሞክሩ።

• የእርስዎን ማክሮዎች እንደገና አስሉ፡ ለ ketosis እና ለሰውነትዎ ክብደት መቀነስ ተስማሚ በሆነ ክልል ውስጥ መሆንዎን ለማረጋገጥ የ Keto Macro ማስያ መተግበሪያን ይጠቀሙ።
• ያነሰ ፕሮቲን ይበሉ; ፕሮቲን በሚወስዱበት ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ይጀምሩ እና ወደ ጤናማ ስብ ወደ አቮካዶ እና ይሂዱ የማከዴሚያ ፍሬዎች በአመጋገብዎ ላይ ተጨማሪ ፕሮቲን ከማከልዎ በፊት. ይህ ቀላል ከፕሮቲን አመጋገብ ወደ ብዙ ስብ መቀየር ከፍተኛውን የአሞኒያ መጠን መቀነስ አለበት ይህም ወደ ትኩስ ትንፋሽ ይመራል.
• የካርቦሃይድሬት መጠንን ቀስ በቀስ ይጨምሩ; በአሁኑ ጊዜ በቀን 20 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት የሚጠቀሙ ከሆኑ ለውጦችን ካስተዋሉ ለማየት እስከ 25 ግራም ይሞክሩ። በመጥፎ የአፍ ጠረን ምክንያት ወደ ketosis እንዳይገቡ ይህ ከመጠን በላይ የኬቶን ብዛት መቀነስ አለበት።

የ keto እስትንፋስዎ ካለቀ ነገር ግን ክብደትዎን ያን ያህል እየቀነሱ እንዳልሆነ ካስተዋሉ ካርቦሃይድሬትን መቀነስ ወይም የሚበሉትን የበለጠ ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጨመር ይችላሉ።

ያ የማይሰራ ከሆነ እነዚህን ማረጋገጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ በ keto አመጋገብ ላይ ክብደት የማይቀንስ 10 ምክንያቶች.

#3. ተጨማሪ የሎሚ ውሃ ይጠጡ

በየቀኑ ግማሹን ክብደትዎን በኦንስ ውሃ ስለመጠጣት የድሮውን አባባል ያውቃሉ?

ምንም እንኳን ያ በሳይንስ የተረጋገጠ ባይሆንም በ ketosis ውስጥ ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። እንዴት? ምክንያቱም ሰውነትዎ ልክ እንደበፊቱ ውሃ የሚይዙት glycogen ማከማቻዎች አይኖሩትም። ⁷ ).

ድርቀትን ከመዋጋት በተጨማሪ ውሃ ሌላ ጥቅም አለው፡- ኬቶንን ከአተነፋፈስዎ ማጠብ እና በሽንት ውስጥ የሚለቁትን ጠረን ማቅለል ነው።

በተጨማሪም ውሃው የአፍ መድረቅን ይከላከላል, ይህም የኬቲክ አተነፋፈስ ይጨምራል.

"በቀን ስምንት ብርጭቆ ውሃ" ህግን መጠቀም ለመጠጣት እና የውሃ አወሳሰድዎን ለመከታተል የሚረዳዎት ከሆነ በማንኛውም መንገድ መጠቀምዎን ይቀጥሉ.

ያለሱ ብቻ ብዙ ውሃ አይጠጡ ኤሌክትሮላይቶችዎን ይሙሉ ወይም ሁሉንም ለማጥፋት አደጋ ላይ ይጥላሉ, እና ያ ትልቅ ጉዳይ ነው.

የሎሚ ውሃ እስትንፋስዎን የሚያድስ ብቻ ሳይሆን፣ ሎሚ በአፍዎ ውስጥ ጠረን የሚያስከትሉ ግትር ጀርሞችን ለማጥፋት የሚረዳ ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪይ አለው።

እንዲሁም ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ የሎሚ ጭማቂ ለማዘጋጀት ስቴቪያ ወደ የሎሚ ውሃ ማከል ይችላሉ።

#4. የእርስዎን መደበኛ ሚንት እና ማስቲካ ዝለል

በቦርሳዎ ውስጥ የሚያስቀምጡትን ማስቲካ ላይ ያለውን መለያ ለመፈተሽ ወይም በጠረጴዛዎ ላይ የሚያስቀምጡትን ሚኒትሶችን ለመፈተሽ አስበህ አታውቅ ይሆናል ነገር ግን በ ketosis ውስጥ በምትሆንበት ጊዜ ማድረግ አለብህ።

ሚንት እና ሙጫ ብዙውን ጊዜ በስኳር እና የተደበቁ ካርቦሃይድሬቶች ወደ ውስጥ ከመግባትዎ በላይ በፍጥነት ከ ketosis ያስወጣዎታል።

#5. ከስኳር-ነጻ አማራጮች ጋር ጥንቃቄ ያድርጉ

ከተለመደው ማስቲካዎ ወይም ሚንትዎ እየቆጠቡ ይሆናል ነገርግን ይህ ማለት ከስኳር-ነጻ አማራጮች የተሻለ አማራጭ ናቸው ማለት አይደለም።

እነዚህ ምርቶች በአጠቃላይ በስኳር አልኮሆሎች እና በሰው ሰራሽ ጣፋጮች የተሞሉ ናቸው፣ እነሱም ዜሮ ካርቦሃይድሬት ያልሆኑ እና የደም ስኳርዎን ከፍ ሊያደርጉ እና የኢንሱሊን መጠን ይጨምራሉ ( ⁸ ).

ከያዘው ነገር ራቁ፡-

• Sorbitol.
• ማልቲቶል
• Xylitol.
• ኢሶማልት
• አስፓርታሜ
• ሱክራሎዝ.
• ሳካሪን.
• ማንኒቶል
• ላክቶቶል.
• ፖሊዴክስትሮዝ
• ሃይድሮላይዝድ ሃይድሮጂንድ ስታርች.

እነዚህን የስኳር አልኮሎች እና የስኳር አማራጮች መውሰድ ከስኳር ፍላጎት መጨመር፣ ማይግሬን እና ከመሳሰሉት የጨጓራና ትራክት ችግሮች ጋር ተያይዟል። ⁹ ):

• እብጠት
• ቁርጥራጮች
• የሆድ ድርቀት.
• ተቅማጥ

ያለምንም ህመም የጎንዮሽ ጉዳቶች እስትንፋስዎን በተፈጥሮ ለማደስ የተሻለ መንገድ አለ።

# 6. ተፈጥሯዊ ትንፋሽ ማድረቂያዎችን ይሞክሩ

በመካከለኛው ዘመን አውሮፓ ውስጥ በገበያ ላይ ከሚሠሩ ጥቃቅን እና ሙጫዎች ዘመን በፊት የፔፔርሚንት ተክል በጣም ታዋቂው ማደስ ነበር። ሰዎች ትንፋሹን ለማጣጣም ሙሉ ቅጠሎችን ያኝኩ እና የቅጠሎቹን ንጹህ ከሆምጣጤ ጋር በመቀላቀል አፋቸውን ለማጠብ ጀመሩ።

እነዚህ ሁሉን አቀፍ ሰብሳቢዎች የሚከተሉትን ጨምሮ ሌሎች ጥሩ መዓዛ ያላቸውን ዕፅዋትና ቅመማ ቅመሞችን ወደ ትኩስ እስትንፋስ ግብዣ ጋብዘዋል።

• ፓርስሌይ
• የታችኛው እግር.
• ክሎቭ
• ማርጆራም.
• ካርዲሞም.
• ሮዝሜሪ
• ሳልቪያ
• የፈንገስ ዘሮች.

በጤና ምግብ መሸጫ መደብሮች ውስጥ በአፍዎ ውስጥ የሚረጩ የዕፅዋትን ከተፈጥሮ የተገኙ ምርቶችን ማግኘት ይችላሉ፣ ነገር ግን እራስዎ ማኘክ ወይም እነዚህን እፅዋት ወደ እርስዎ ማከል ይችላሉ። ተወዳጅ keto አዘገጃጀት.

የበለጠ የፈጠራ ስሜት እየተሰማዎት ነው? የራስዎን የቤት ውስጥ አፍ ማጠቢያ ወይም የትንፋሽ መርጨት ይፍጠሩ።

ከእነዚህ እፅዋት ውስጥ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የምግብ ደረጃ አስፈላጊ ዘይቶችን በመጠቀም ይህን የተፈጥሮ እስትንፋስ አዲስ አሰራር ይከተሉ፡

1. የሚረጭ ጠርሙስ ወይም የመስታወት ማሰሮ ይውሰዱ እና በደንብ ያጽዱት።
2. በምርጫዎ ውስጥ ሶስት ጠብታዎች አስፈላጊ ዘይት (ጣዕም ወይም ጣዕሞች ጥምረት) ወደ መያዣዎ ይጨምሩ።
3. የቀረውን እቃዎን በ 1/4 ኩባያ ኮምጣጤ እና 1/2 ኩባያ የተጣራ ውሃ ይሙሉ.
4. ለማጣመር ይንቀጠቀጡ።
5. በአፍዎ ውስጥ ይረጩ ወይም ይጠጡ ፣ ወደ አፍዎ ያንቀሳቅሱት እና መጥፎ የአፍ ጠረንን ለማስወገድ ይተፉ።

# 7. የ ketone ደረጃዎችን ይፈትሹ

በ ketogenic አመጋገብ ላይ እያለ ስብን ማጣት ካጋጠመዎት እርስዎ መሆን እንዳለቦት በ ketosis ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ። ነገር ግን እስትንፋስዎ የሸተተ ከሆነ ከፍ ያለ የኬቶን መጠን አለዎት ማለት ሊሆን ይችላል።

እነዚህን ደረጃዎች በመፈተሽ መጣል እና ሌሎች ነገሮችን መሞከር ይችላሉ። ነገር ግን ምርመራዎችዎ ከፍተኛ የኬቲን መጠን ካሳዩ ጥፋቱ የማን እንደሆነ ያውቃሉ።

Ketones ለመለካት ጥቂት መንገዶች አሉ-

• የደም ምርመራ: ይህ እስካሁን ድረስ የ ketosis ደረጃን ለማግኘት በጣም አስተማማኝ እና ትክክለኛ መንገድ ነው። ውጤቱን ሊያዳክም የሚችል ምንም ምክንያት የለም.
• የሽንት ቁርጥራጮች; እነዚህ እንዳልሆኑ ይታወቃል እምነት የሚጣልበት ምክንያቱም በአመጋገብዎ መጀመሪያ ላይ ኬቶንን መለካት ቢችሉም በ ketosis ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ በሚቆዩበት ጊዜ ሰውነትዎ የበለጠ ይጠቀማል እና አነስተኛ መጠን በሙከራ ቁርጥራጮች ላይ ይታያል።
• የመተንፈስ ሙከራ; ወደ ትንፋሽ የኬቶን መለኪያ ከተነፈሱ በኋላ በአተነፋፈስዎ ውስጥ ግምታዊ የኬቶን ብዛት ያሳየዎታል። ይህ ከሽንት ምርመራዎች የበለጠ አስተማማኝ ነው, ነገር ግን የትንፋሽ አሴቶንን ብቻ ይለካል, በሌላ መንገድ አይደለም.

በዚህ መመሪያ ውስጥ ያለውን ምክር ይከተሉ እና የ keto እስትንፋስዎ ከግብር ተመላሽ ገንዘብዎ በበለጠ ፍጥነት ይጠፋል። ነገር ግን keto እስትንፋስ ጊዜያዊ መሆኑን በማወቅ ማጽናኛ ማግኘት አለብዎት።

Keto እስትንፋስ ለዘላለም አይቆይም።

አንዳንድ keto dieters keto እስትንፋስ አይሰማቸውም ፣ ሌሎች ደግሞ ከመጀመሪያው ሳምንት ጋር ይታገላሉ።

ጥሩ ዜናው ketosis እስትንፋስ ከጊዜ በኋላ ይጠፋል እና የኬቶጂካዊ አመጋገብን የመከተል ቋሚ አካል አይደለም።

እነዚህን ቴክኒኮች በማጣመር እና ለጥቂት ወራት ከኬቶጂን አመጋገብዎ ጋር በመጣበቅ ሰውነትዎ በተፈጥሮ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን ይላመዳል።

ሰውነትዎ ብዙ ተጨማሪ ኬቶኖችን ማምረት ያቆማል እና ሙሉ በሙሉ ተስተካክሎ በመጀመሪያው ወርዎ መጨረሻ አካባቢ ጤናማ ሚዛን ያገኛል። ቅባት. ባነሰ የኬቶን መጠን, የተሻለ ትንፋሽ ይኖርዎታል.

አሁን የ ketogenic አመጋገብዎን ለመተው ምንም ምክንያት የለም ፣ በተለይም እስካሁን ድረስ አስደናቂ ውጤቶችን ካዩ ።

ሌላው የ keto ትንፋሽ ጥቅም በ ketosis ውስጥ መሆንዎን የሚያሳይ ምልክት ነው.

ምንም እንኳን keto መተንፈስ ሴሰኛ ባይሆንም ፣ ይህ ማለት የክብደት መቀነስ እና የሰውነት ግቦች ላይ ለመድረስ መንገድ ላይ ነዎት ማለት ነው ፣ እና ያ በእርግጠኝነት ማክበር ተገቢ ነው።