聖誕節正式在這裡，這意味著一年中最著名的吃飯日子即將來臨：平安夜和聖誕節！ 尋找適合低碳水化合物生活方式的菜單選項可能具有挑戰性，尤其是在這個假期期間。 但是有了這個食譜，你就可以覆蓋它們。 這種低碳水化合物填充劑含有健康的全天然成分，每份僅含 XNUMX 克淨碳水化合物，確保讓您保持酮症狀態。
雖然需要一些額外的計劃， es 可以僅使用低碳水化合物食譜烹製平安夜晚餐。 只需關注含有大量脂肪和蛋白質的食譜，選擇火雞食譜作為主菜，並使用黃油或橄欖油作為調味料。 搭配低碳水化合物的配菜，比如這種低碳水化合物的餡料，如果你是那些無法想像沒有鬆餅的平安夜晚餐的人，用這個麵包 低碳水化合物， 如果需要的話。
有了這種低碳水化合物填充劑配方，您就無需擔心假期的營養問題了。 今年，享受您最喜歡的節日大餐，同時不要忘記您的目標。
低碳水化合物填充的主要成分
這種生酮填充劑是營養豐富的蔬菜和草藥的強者，包括：
即使沒有麵包或碳水化合物，家禽調味料和黑胡椒也能真正帶出風味。 最好的部分是？ 幾乎沒有任何清潔工作要做，您只需要一個煎鍋和一點準備時間。
低碳水化合物填充
對於低碳水化合物節食者來說，假日菜單可能具有挑戰性，但這種全天然、低碳水化合物的填充物肯定會幫助您在這個假日季節堅持低碳水化合物飲食！
- 烹飪時間： 15分鐘
- 總時間： 45分鐘
- 性能： 6.
- 種類： 早餐。
- 廚房： 美國人。
ingredientes
- 4湯匙黃油。
- 1湯匙蒜末。
- 1個小洋蔥，切丁
- 1個大胡蘿蔔，去皮切碎
- 2 根芹菜莖，切碎。
- 1個中等頭花椰菜，切碎
- 1杯切碎的蘑菇。
- 1/2 茶匙粉紅色喜馬拉雅鹽。
- 1/2 茶匙黑胡椒。
- 1湯匙新鮮鼠尾草，切碎
- 2 湯匙切碎的新鮮迷迭香。
- 1/4 杯切碎的新鮮歐芹。
- 1/2 杯雞湯。
說明
- 在一個大平底鍋中用中火融化黃油。 加入大蒜，炒至開始變褐色但不燃燒。
- 將洋蔥、胡蘿蔔和芹菜加入煎鍋中，炒至軟，約 10 分鐘。
- 加入花椰菜、蘑菇、鹽和胡椒，炒至嫩，在花椰菜小花變軟時分開，大約 12 分鐘。
- 加入鼠尾草、迷迭香和歐芹，攪拌均勻。
- 倒入雞湯，蓋上蓋子，煮至液體完全吸收，約13-15分鐘。
- 趁熱享用！
營養保健
- 卡路里： 108.
- 脂肪： 7.5 g。
- 碳水化合物： 8.1 克（淨重：5 克）。
- 蛋白質： 2,8 g。
Palabras clave： 低碳水化合物假期填充.
完美無瑕的低碳水化合物平安夜晚餐或聖誕大餐的關鍵是將傳統的高碳水化合物聖誕食譜換成低碳水化合物的替代品。 例如，準備 花椰菜泥 用莎莎醬代替土豆泥，做一批這樣的 紅莓醬 （使用甜菊糖代替白糖）並提供 南瓜甜點 低碳水化合物而不是一片蛋糕。
如果你決定完全按照你祖母的餡料食譜做，你可以考慮烤一塊 番茄麵包無麩質作為替代品。 然而，在這個食譜中，您將完全告別麵包並使用花椰菜小花。
花椰菜的好處
花椰菜用途廣泛，是您能買到的最好的低碳水化合物蔬菜之一。 您可以用花椰菜代替許多配菜和高碳水化合物主菜，包括 通心粉和奶酪, 帕塔塔斯 油炸, 馬薩·德·比薩, 早餐吃土豆, 米 y 藜麥.
每杯花椰菜僅含有 5.3 克總碳水化合物和 2.5 克膳食纖維，使這款聖誕食譜適合任何低碳水化合物飲食。
骨湯的好處
骨湯 （在說明中稱為雞湯）富含氨基酸和膠原蛋白，有助於改善腸道、關節和皮膚的健康。 當你做 骨湯, 膠原蛋白是在燉煮過程中提取的。 體內大約 30% 的蛋白質來自膠原蛋白，因為它是將膠原蛋白粘合在一起的膠水。
骨湯已被證明可以治愈腸漏， 減輕炎症 並改善頭髮、皮膚和指甲的健康（ 1 ）（ 2 ）。 它還可以增強您的免疫系統，這解釋了在您生病時喝湯的古老方法。
骨湯還可以幫助治愈關節炎和關節疼痛，因為它含有關鍵氨基酸甘氨酸和脯氨酸。 甘氨酸和脯氨酸在軟骨中積聚，可以減輕疼痛和炎症，同時改善關節活動度。 3 ）（ 4 ).
骨湯能夠將您最喜歡的舒適食物變成營養豐富的菜餚。 您可以在許多食物中找到骨湯的成分 酮食譜 在本網站上，但請記住：商店貨架上的一盒“雞湯”不包含您需要的治療特性。 通過以下方式製作您的 這個食譜 或其他您在網上找到的。
大蒜的好處
這種低碳水化合物餡料的主要成分之一是大蒜。 大蒜通常被認為是一種草藥，具有廣泛的健康益處。
大蒜是使用最廣泛的天然補品之一，超過 1,9 萬美國人將其用作順勢療法（ 5 ）。 大蒜可以製成片劑或膠囊食用，也可以簡單地將其添加到您最喜愛的菜餚中。
那麼問題出在哪裡呢？ 大蒜作為補充劑可治療高血壓、普通感冒，甚至可以預防癌症和其他疾病。 6 ]。 大蒜還有助於改善心臟健康，因為一項研究表明大蒜消費與心血管疾病的發生呈負相關。 7 ）。 關於大蒜是否有助於提高膽固醇水平，存在相互矛盾的證據。
低碳水化合物填料的營養成分
該食譜每份僅包含 108 卡路里、7.5 克總脂肪和 8.1 克總碳水化合物。 相比之下，傳統的自製餡料含有近 300 卡路里的熱量和高達 42 克的碳水化合物（ 8 ）。 您認為應該選擇哪種填充物?.
最重要的是，這個食譜含有有益的蔬菜，你可能不會在更經典的食譜中添加這些蔬菜。 因此，請高枕無憂，盡情享受假期。 今年，這種低碳水化合物的填料不會讓你失望。