酮奶油檸檬大蒜西葫蘆“意大利面”食譜

西葫蘆麵條，通常被稱為 zoodles，幾乎可以滿足您所有的意大利面需求。

這種無麩質、古友好的意大利面替代品可以螺旋化以匹配意大利面的形狀，並為您最喜歡的醬汁提供完美的基礎。

如果你想要更多的物質或作為裝飾品，你可以選擇在這個食譜中添加一點蛋白質。 檸檬和蔬菜使這道完美的夏日餐點既清淡又富含營養。

這個檸檬大蒜西葫蘆麵食譜是：

• 令人耳目一新。
• 可口
• 可口的
• 充滿。

主要成分是：

• 卡拉巴寧.
• 新鮮檸檬汁.
• 撥蒜.

可選成分：

• 帕爾馬干酪。
• 紅辣椒片。
• 鱷梨。

檸檬大蒜西葫蘆面的健康益處

這是一種不含碳水化合物的意大利面

如果你在吃生酮飲食，你就不能再享受你最喜歡的意大利菜了。 直到您發現西葫蘆的神奇之處。

螺旋西葫蘆麵條或 zoodles 確實是 keto 社區的救星。 這些“麵條”含有傳統意大利麵食譜中的一小部分碳水化合物，是完美的低碳水化合物替代品，因此您永遠不必為想吃“意大利面”而感到難過。

含有多種營養成分

除了取代富含碳水化合物的意大利面，西葫蘆也是一種豐富的食物來源 維生素C., 一種抗氧化劑和身體必需的營養素（ ¹ ).

橄欖油添加了一些 omega-9 單不飽和脂肪，可以支持心臟健康，大蒜是複合大蒜素的極好來源，大蒜素是一種強大的抗氧化和抗菌營養素（ ² ）（ ³ ）（ ⁴ ).

奶油檸檬大蒜西葫蘆意大利面

檸檬大蒜西葫蘆意大利面是一周中任何一個晚上的完美食物或配菜。 所以拿起你的螺旋器，讓我們開始做飯吧。

首先，將橄欖油加入大煎鍋中，用中高溫加熱。 接下來，加入大蒜，煮 30 秒直至發出香味（這應該會激活您的味蕾）。

在煎鍋中加入檸檬汁、檸檬皮、鹽、胡椒和濃奶油，煮約八到十分鐘，直到醬汁變少。 可以多加調味料調味，炒好後關火。

最後，將西葫蘆麵條加入煎鍋中，攪拌均勻，淋上醬汁。

與您喜歡的蛋白質一起食用，並用新鮮的香草裝飾。

烹飪技巧： 如果您沒有螺旋機，也可以使用切絲蔬菜刨絲器。

奶油番茄醬檸檬大蒜西葫蘆意大利面

• 總時間： 10分鐘
• 性能： 2 杯。

ingredientes

• 2個大西葫蘆（螺旋成麵條，或者你也可以用一個基本的蔬菜削皮器來做大絲帶）。
• 2湯匙橄欖油。
• 1 個檸檬（保留的熱情 + 1/3 杯新鮮檸檬汁）。
• 4瓣大蒜（切碎）。
• ½ 茶匙鹽。
• ¼茶匙黑胡椒。
• ¼杯奶油。
• 一把新鮮羅勒或歐芹（切碎）。

說明

1. 用中火將橄欖油加入大煎鍋中。
2. 加入大蒜，煮 30 秒至香。
3. 在煎鍋中加入檸檬汁、檸檬皮、鹽、胡椒和濃奶油。 煮 8-10 分鐘，直到醬汁變少。 調味。 把火滅了。
4. 加入西葫蘆面，攪拌均勻，淋上醬汁。

筆記

與您選擇的蛋白質一起食用，例如 這雞巴馬 o 這些迷你肉餡餅 作為伴奏。 用新鮮香草裝飾，盡情享用吧！

營養保健

• 份量： 1杯。
• 卡路里： 283.
• 脂肪： 25 g。
• 碳水化合物： 12 克（淨重：8 克）。
• 纖維： 4 g。
• 蛋白質： 4 g。

Palabras clave： 番茄檸檬大蒜西葫蘆“意大利面”食譜.