你認為沒有雞蛋的酮早餐可能嗎？
雞蛋是生酮飲食的主食。 每個雞蛋含有 5 克脂肪、6 克蛋白質和不到 1 克碳水化合物，這些營養奇蹟值得在您的生酮飲食中佔有一席之地（ 1 ).
但是，如果您厭倦了每天吃雞蛋，或者您有過敏症或敏感症，這份食譜綜述將為您提供 18 種您會喜歡的快速簡便的無蛋食譜。
這些食譜中的許多都像雞蛋和炒雞蛋一樣豐盛、美味且易於製作，因此任何人都可以將它們安排在繁忙的日程中。
5 份簡單而豐盛的 Keto Shake 食譜
奶昔非常適合將一頓飯的營養價值融入便攜式飲料中，您可以在早上離開家時隨身攜帶。
它們也是多功能的，因此您可以在一周中的每一天混合新口味，而不會重複食譜或感到無聊。
通過前兩種生酮奶昔，您還可以從水果和蔬菜中攝取低糖微量營養素，而不會改變味道或質地。
＃1：酮綠色微量營養素柑橘冰沙
如果你很難全天吃足夠的蔬菜，試試這個 酮綠色柑橘冰沙.
它含有菠菜和一勺 Micro Greens 粉，每勺提供來自 26 種不同水果和蔬菜的營養。
這款充滿活力的奶昔充滿柑橘味，如橙子、檸檬和酸橙，不僅味道鮮美，而且飽腹感十足，而且不會像橙汁那樣使您的血糖飆升。
MCT 油中的健康脂肪還能幫助您的身體更好地吸收這些水果和蔬菜中的脂溶性維生素和礦物質。
＃2：抹茶綠色微量營養素冰沙
此 抹茶綠色微量營養素冰沙 Brilliant-toned 含有與上述配方相同的綠色“Micro Greens”粉和 MCT 油粉，但由於成分錶的一些變化，味道和營養成分有所不同。
而不是使用菠菜，這種奶昔需要 羽衣甘藍，富含抗氧化劑，如維生素 C 和 β-胡蘿蔔素。 它還具有抗炎作用，並有助於您的自然排毒途徑（ 2 ).
藍莓取代了第一個冰沙配方中的柑橘口味，因此對於低血糖水果，您有多種選擇。
在這兩種奶昔之間交替，讓您的早餐變得有趣，並製定一個完整攝入量的計劃 微量營養素.
＃3：低碳水化合物巴西莓杏仁黃油冰沙
大多數傳統的巴西莓碗在生酮飲食中絕非“安全”。
巴西莓通常在商業冰沙中用糖或蜂蜜增甜，但它也含有大量非酮類水果和楓糖漿等甜味劑。
這使它們比健康的早餐更像是糖炸彈。
幸運的是，有一種方法可以在不破壞您對酮症的努力的情況下享受相同風味的巴西莓： 杏仁黃油和巴西莓冰沙 酮。
在裡面，你會發現不加糖的阿薩伊、膠原蛋白粉、鱷梨、MCT 油粉和杏仁黃油。
與普通的 acai 奶昔不同，這款奶昔的淨碳水化合物僅為 6 克，而不是 60 克。 你也找不到 43 克糖（ 3 ).
這種成分的組合創造了一種填充奶昔，不會導致您的血糖水平大幅飆升或讓您在一個小時後渴望。
如果你早上需要出去，你可以把這個冰沙裝在杯子裡隨身攜帶。
但是你也可以把它倒進碗裡做成一個傳統的巴西莓碗，然後在上面放一些額外的酮成分，比如：
- 不加糖的磨碎椰子（烤脆）。
- 酮堅果.
- 嘉種子。
- 麻心。
# 4：肉桂拿鐵拿鐵早餐奶昔
肉桂在這方面佔據中心位置 甜拿鐵早餐奶昔配肉桂.
除了其溫暖的味道外，肉桂還富含抗氧化劑，如多酚、酚酸和類黃酮，所有這些都有助於您的身體減少自由基損傷並保護您的大腦。
肉桂 還可以提高胰島素敏感性 並幫助降低血糖水平、總膽固醇、“壞”低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯（ 4 ).
這款奶昔還含有膠原蛋白粉和奇亞籽，可讓您在數小時內保持飽腹感。
看看這個抖動中的宏，親眼看看：
- 235卡路里
- 22 克脂肪。
- 1克淨碳水化合物。
- 13 克蛋白質。
#6：奶油香草柴蛋白奶昔
柴茶中的香料像肉桂一樣，它們含有強大的多酚、抗氧化劑，可以保護細胞免受損傷並幫助對抗衰老。
姜根還支持健康的消化和增強免疫力（ 5 ）。 早餐奶昔一點也不差。
如果您想更換酮咖啡，或者想要一杯不含糖和碳水化合物的柴拿鐵，您必須嘗試這款香草柴蛋白奶昔。
每杯含 190 卡路里熱量、1 克淨碳水化合物、15 克脂肪和 11 克蛋白質，它比您在咖啡店裡找到的任何一杯拿鐵都更有飽腹感。
7 份酮早餐替代經典的高碳水化合物早餐
對“不含雞蛋的酮早餐”的追求會導致對富含碳水化合物的早餐的渴望，如酸奶、燕麥片和加牛奶的甜麥片。
但是這些低碳水化合物食譜可以讓你更容易地堅持你的日常生活，而不會破壞你達到或堅持下去的機會。 酮症.
＃1：酮肉桂鬆脆的“穀物”
大多數孩子的早餐都是麥片和牛奶。
當你長大並開始生酮飲食時，你可能認為你必須永遠放棄那些口味。
到現在。
此 酮仿製鬆脆肉桂“麥片” 它擁有一切：肉桂，香甜脆脆。
它看起來像你不能吃的穀物，但它巧妙地使用豬皮和液體甜菊糖來創造同樣的鬆脆和甜味，但不含碳水化合物和糖。
請記住，與生酮“麥片”搭配使用的牛奶應該是不加糖的椰子、杏仁或大麻牛奶，而不是普通牛奶。 避免碳水化合物 它包含與後者。
#2：低碳水化合物“燕麥片”
燕麥片是許多人不願放棄的早餐主食之一，因為他們不知道如何找到對酮類友好的替代品。
幸運的是，有一些低碳水化合物版本可以幫助您在保持酮症的同時滿足早餐對燕麥片的渴望：
＃3：健康的生酮早餐玉米粥
多虧了這個 生酮早餐糝食譜，您可以在不犧牲其味道或質地的情況下更換高碳水化合物玉米粥。
用蝦或以下一些成分裝飾你的酮糝：
- 高脂磨碎的奶酪。
- 早餐吃培根、火腿或熟香腸。
- 蔬菜，如蘑菇、細香蔥或蘆筍。
#4：酮巧克力奇亞籽布丁
如果您是生酮飲食的新手並且仍然渴望甜食早餐，最好吃盡可能多的蛋白質來幫助控制您的渴望，尤其是在早上。
此 酮巧克力奇亞籽布丁配方，它同時含有奇亞籽和膠原蛋白，而可可含有高達 18 克的蛋白質，足以讓你度過一個早晨。
此 三成分摩卡奇亞籽布丁 如果您喜歡在早餐布丁中加入一點咖啡，這是另一個美味的選擇。
#5：番茄熏三文魚和鱷梨吐司
您不必因為患有酮症而錯過美味的早餐時尚潮流。
這款鱷梨吐司含有來自鱷梨的健康單不飽和脂肪和來自野生捕撈和野生熏鮭魚的 omega-3 脂肪酸。
而且因為它需要 低碳水化合物酮麵包 作為吐司的基礎，你可以有這個清爽 煙熏三文魚鱷梨吐司 一直
以鱷梨、黃瓜、煙熏三文魚、紅洋蔥和紅甜椒片、鹽、胡椒和新鮮蒔蘿等香料為特色，這道令人印象深刻的食譜只需不到 10 分鐘即可準備好，並用大量健康脂肪消除飢餓感。
3 種早餐創意，適用於組織每週膳食準備
您是否在一周中忙碌的早晨發現由於時間不足而無法享用健康的早餐？
嘗試提前做早餐，這樣您就可以在忙碌的工作週期間吃點東西。
這些低碳水化合物早餐食譜非常適合組織您的每週膳食準備。
＃1：Keto chia椰子棒
儘管它們攜帶起來非常方便，但大多數曲奇棒只是偽裝成健康早餐的糖和碳水化合物。
而不是商店買的酒吧，烤一批這些 生酮椰子奇亞籽棒 您將享用全家人都會喜歡的外賣早餐。
這些生酮早餐棒含有來自奇亞籽、椰子油、椰絲和腰果的健康脂肪，所有這些都有助於讓您的一天充滿活力。
您還可以定制這種酮早餐食譜，並添加您和您家人喜歡的任何東西，如澳洲堅果或甜菊糖巧克力片。
小心商店買的酒吧. 即使是那些“低碳水化合物”的食物，也會因為攜帶隱藏的有害成分而對您的健康目標不利。
沒時間烤？ 在這種情況下，試試這款對酮類友好的杏仁黃油布朗尼棒，它含有甜菊糖，不會使您的血糖升高。
#2：無蛋低碳香腸和甜椒早餐烤肉
當您在生酮飲食中對糖的渴望開始減弱時，您可能會想在早上吃更多可口的飯菜。
這就是它的用武之地。 無蛋香腸和辣椒組合 .
以一頓大餐開始新的一天，並提前做好（砂鍋風格) 這樣您就可以在整個星期享受它。
這個食譜不僅可以節省你早上的時間，而且你還可以調整它以加入更多的時令蔬菜、不同口味的香腸，以及你手頭上的任何奶酪。
始終詢問您的屠夫您購買的香腸是由什麼製成的，或檢查成分標籤和營養信息以確保它不是。 包含隱藏的碳水化合物和可疑的填充物 這可以讓你擺脫酮症。
＃3：煎鍋低碳“蘋果”黑莓碎
此 黑莓和“蘋果”在煎鍋裡碎了 這是一個誤導性的食譜，因為看起來您早餐吃的是欺騙餐。
但這裡有一個秘密：西葫蘆絲。
由於其中性風味，西葫蘆提供了完全隱藏在這種甜蜜美味中的微量營養素和纖維。
用冷凍黑莓、肉桂和肉荳蔻來幫助掩飾隱藏的綠色，你會在早餐桌上愚弄所有挑食的人。
不喜歡早餐的人的3種早餐選擇
許多生酮節食者發現，當他們最終進入生酮狀態時，他們早上並不餓。
以外 練習間歇性禁食 他們還經常選擇不吃早餐，並在下午晚些時候開始進食。
但是如果你早上餓了 你的酮症之旅，或者您需要喚醒您的大腦以進行精彩的演示，請始終依賴健康的脂肪。
脂肪會抑制你的飢餓感，並為你的精神表現提供動力。 此外，通過這些快速食譜，它們很容易打包當早餐。
#1：酮強化咖啡配方
對於更輕的早餐選擇，它可以為您提供與全餐一樣多的燃料，試試這個 強化咖啡配方 裝有 MCT 油的酮。
MCT 油是一種快速作用的能量來源，您的身體和大腦幾乎可以立即使用它來支持（ 6 ）（ 7 ):
- 穩定的能量水平。
- 認知和精神清晰。
- 足夠的代謝和細胞功能。
雖然這看起來像一杯普通的咖啡，但恰恰相反。
#2：脂肪泵
脂肪炸彈 它們是在早晨或兩餐之間獲得精力充沛和精神清晰的一種非常方便的方式。
由於椰子油、奶油奶酪、草食黃油和杏仁黃油等高脂肪成分，早上一兩個脂肪炸彈會讓你準備好幾個小時。
完全可定制且相當容易製作，查看這份適合低碳水化合物生活方式的最佳脂肪炸彈列表。
＃3：完美的酮條
如果您正在尋找對酮類友好的隨身早餐選擇，這些美味的酮類棒可為您提供 19 克脂肪和 10 克蛋白質。
這些生酮宏來自真正的成分，包括有機杏仁黃油、草飼膠原蛋白、有機杏仁、可可和椰子油，而不是廉價的化學填充劑和添加劑。
打開一個早餐或任何其他需要填充小吃的時間。
不含雞蛋的酮早餐
如果您採用生酮飲食，則不必每天都吃雞蛋。 早餐不要吃雞蛋，不要吃碳水化合物，也不要退出酮症，可以隨意休息一下。 有了這些新的生酮食譜，您將為生酮飲食計劃增加多樣性和營養，而且肯定會變得更容易。