Keto cheeseburger casserole ilana

Ti o ba kan bẹrẹ irin-ajo ounjẹ keto rẹ, keto cheeseburger casserole yoo di ọkan ninu awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ ni irọrun.

Lati nipa "Mac ori ododo irugbin bi ẹfọ ati warankasi" soke adie keto ati awọn ipẹ zucchini, Casseroles jẹ ti iyalẹnu rọrun lati mura ati jẹ ọna ti o dara julọ lati rii daju pe paapaa awọn olujẹun ti o jẹun julọ ninu idile rẹ gba awọn ẹfọ wọn ni ọna ti o dun.

Lakoko ti awọn casseroles cheeseburger ti aṣa ni igbagbogbo ni awọn eroja kabu giga bi pasita, ẹya yii ti keto cheeseburger casserole jẹ iwọle kekere-carb ti o ga julọ. O ti šetan ni kere ju wakati kan ati pe o jẹ satelaiti akọkọ ti ore-keto ti gbogbo eniyan yoo gbadun.

Ohunelo kabu kekere yii ni gbogbo adun ti burger ayanfẹ rẹ, pẹlu ida kan ti awọn carbs apapọ rẹ, fun ounjẹ ẹbi pipe ni casserole kan.

Ti o ba ni rilara adventurous ati pe o fẹ lati gbe akoonu sanra soke, o le yi eyi pada si ẹran ara ẹlẹdẹ cheeseburger casserole nipa fifi awọn ẹran ara ẹlẹdẹ ore-keto kun lori oke.

Casseroles jẹ awọn ounjẹ ibile lati gbogbo orilẹ-ede, ati cheeseburgers jẹ ayanfẹ gbogbo-akoko, nitorina o ko le ṣe aṣiṣe pẹlu keto cheeseburger casserole.

Keto cheeseburger casserole ni:

• Satiating
• Ti nhu.
• Didun

Awọn eroja akọkọ ni:

• ajo.
• Eran malu ilẹ ti a jẹ koriko.
• Ata dudu.
• Eyin.

Yiyan Eroja:

• Ketchup suga kekere.
• Worcestershire obe.
• jalapeno ata (lati fun ni ifọwọkan lata).

Awọn anfani ilera 4 ti Ohunelo Keto Cheeseburger Casserole Yi

Ibi-afẹde akọkọ ti ounjẹ ketogeniki ni lati jẹ ki ara rẹ ṣiṣẹ ni ipo ti o dara julọ ati ni ipo ketosis. Ohunelo yii jẹ pẹlu awọn anfani ilera ati tọju awọn iye kabu ojoojumọ rẹ ni ayẹwo.

Eyi ni diẹ ninu awọn anfani ilera ti awọn eroja ti o wa ninu casserole aladun yii.

# 1: Ṣe atilẹyin ilera ọkan

Awọn anfani ti ata ilẹ dabi ailopin. Ohun elo adayeba ti o lagbara yii le pese ọpọlọpọ awọn anfani, diẹ ninu eyiti o le ni ipa rere lori okan ilera. Jije ata ilẹ ni iye ti o lọpọlọpọ le ṣe iranlọwọ lati dena arun ọkan nipa yiyipada diẹ ninu awọn ami-ami ti o ni nkan ṣe pẹlu arun ọkan iṣọn-alọ ọkan ( ¹ ).

Awọn ijinlẹ fihan pe ata ilẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ati iduroṣinṣin awọn lipids ẹjẹ eyiti, nigbati ko ba ni iwọntunwọnsi, le nikẹhin ṣe alabapin si dida awọn plaques atherosclerotic, ifosiwewe asiwaju ninu arun ọkan ati ọpọlọ (ọgbẹ). ² ) ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Ohunelo yii n pe fun ata dudu, ati lakoko ti turari yii kii ṣe akiyesi pupọ nigbagbogbo fun awọn anfani ilera rẹ, iwadii ti fihan pe ata dudu ni awọn antioxidants ti o le ṣe anfani ọkan rẹ. Condimenti lata yii tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati daabobo ọ lodi si àtọgbẹ iru 2 ( ⁶ ).

Botilẹjẹpe iwọ yoo lo iwọn kekere ti ata dudu ni ohunelo yii, o le ṣafikun ata dudu si o kan nipa eyikeyi ounjẹ ti o dun ti o ṣe.

# 2: Le Mu awọn aabo Lodi si akàn

Ra Bayi eran malu ti o jẹ koriko o ṣe pataki lati rii daju iwuwo ounjẹ ti ounjẹ rẹ. Ti a ṣe afiwe si ẹran malu deede, eran malu ti a jẹ koriko jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, pẹlu CLA (conjugated linoleic acid) ( ⁷ ).

CLA ni a mọ fun ipa rẹ ninu pipadanu iwuwo alagbero. Sibẹsibẹ, ni ibamu si diẹ ninu awọn iwadii, o tun ti ṣe afihan agbara nla lati daabobo lodi si awọn iru akàn kan ( ⁸ ).

Ninu iwadi kan, awọn oniwadi rii ajọṣepọ onidakeji laarin eewu akàn igbaya ninu awọn obinrin ati ounjẹ wọn ati akoonu CLA omi ara ( ⁹ ).

A tun ti ṣe afihan ata ilẹ lati ṣe atilẹyin awọn aabo ajesara rẹ.

O ni awọn ohun-ini antibacterial ti o lagbara ati awọn agbo ogun imi-ọjọ ti o le dinku eewu awọn aarun ti inu, ọfin, pancreas, ati igbaya, lati lorukọ diẹ. Ile-iṣẹ akàn ti Orilẹ-ede ti ṣe idanimọ ni ifowosi ipa ti ata ilẹ ni okun eto ajẹsara ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

#3: O jẹ orisun nla ti awọn antioxidants

Idi kan wa ti ata ilẹ jẹ pataki ni ọpọlọpọ awọn aṣa wiwa ounjẹ ni ayika agbaye. Ata ilẹ kii ṣe igbadun pupọ nikan, ṣugbọn o tun jẹ ọlọrọ paapaa ni awọn antioxidants. Ni afikun si idinku aapọn oxidative ninu eto inu ọkan ati ẹjẹ rẹ, awọn antioxidants ti o wa ninu ata ilẹ le tun ṣe iranlọwọ lati dena awọn arun imọ bii Alusaima ati iyawere ( ¹⁴ ).

Lutein ati zeaxanthin ninu awọn ẹyin n pese atilẹyin antioxidant fun oju rẹ ati pe a ṣe iwadii daradara fun ipa wọn ni aabo fun ọ lati awọn arun bii macular degeneration ati cataracts. ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

# 4: Le Igbelaruge Egungun Health

Ijọpọ ti warankasi ipara, ipara eru, ati warankasi cheddar le ṣe ohunelo yii ni agbara ti awọn anfani nigbati o ba de ilera egungun rẹ.

Ifunwara Wọn jẹ orisun nla ti kalisiomu. Gbigbe ibi ifunwara jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣetọju awọn ipele kalisiomu ti ilera, bi o ti gba ni irọrun nipasẹ ara (ara) ¹⁸ ).

Awọn ijinlẹ ti fihan pe lilo deede ti awọn ọja ifunwara jakejado igbesi aye jẹ anfani fun ilera egungun ati pe o le paapaa ṣe iranlọwọ lati dinku iyipo ẹgbẹ-ikun ati ibi-ọra ( ¹⁹ ).

Awọn oniwadi tun ti ṣe awari pe peptide kan ti a rii ninu awọn yolks ẹyin le jẹ aropo adayeba ati imunadoko ni itọju osteoporosis ( ²⁰ ).

Awọn Ilana Ketogenic Ti Yoo Jẹ ki Ounjẹ Kabu Kekere Rẹ Rọrun

Casserole cheeseburger yii yoo yara di ọkan ninu awọn ilana ayanfẹ rẹ. O lọ ni pipe pẹlu saladi kan, ati pe ti o ba fẹ gaan lati gbadun iwo cheeseburger, jabọ diẹ ninu awọn tomati diced ati awọn pickles ti ge wẹwẹ lori oke.

Eto ounjẹ ketogeniki rẹ yẹ ki o yatọ bi o ti ṣee ṣe. Kii ṣe pe eyi yoo pade gbogbo awọn ibeere ijẹẹmu ti ara rẹ nikan, ṣugbọn yoo tun rii daju pe o ko ni irẹwẹsi ni irọrun ati pari ni wiwa fun diẹ ninu awọn aṣayan kabu giga, eyiti o le jẹ ohun ti o wọpọ nigbati o tẹle ounjẹ kalori-kekere.

Ti o ba n wa awokose keto tabi awọn ilana tuntun lati pẹlu ninu ero jijẹ kekere-carb rẹ, ṣayẹwo awọn aṣayan keto ti o dun ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro si ketosis ki o duro daradara ni isalẹ alawansi kabu net rẹ:

• Crispy Skin Skin Pie pẹlu Iresi Ori ododo irugbin bi ẹfọ Pesto.
• Lata orombo Ata Taco Agolo.
• Giluteni-ọfẹ Keto Peach ipara Pie.

Ti casseroles jẹ nkan tirẹ, eyi ni diẹ ninu awọn imọran ti o ni atilẹyin keto:

• Adie broccoli ati warankasi casserole ni a skillet.
• Brussels Sprouts Casserole pẹlu Bacon ati Warankasi.
• Italian Weeknight Turkey Casserole.

keto cheeseburger casserole

Keto Cheeseburger Casserole Carb Kekere yii jẹ afikun pipe si ero ounjẹ ọsẹ rẹ. O le paapaa jẹ ki o wa niwaju akoko fun irọrun, ounjẹ aibikita lakoko ọsẹ ti o nšišẹ.

• Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 20.
• Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Awọn minutos 20.
• Lapapọ akoko: Awọn minutos 40.
• Iṣẹ: 12 awọn ege.

Eroja

• 1 tablespoon minced ata ilẹ.
• 1 lbs./2 kg eran malu ilẹ ti o jẹ koriko ti o tẹẹrẹ, tabi Tọki ilẹ.
• 85 g / 3 iwon ipara warankasi, ge sinu awọn cubes.
• ½ teaspoon iyọ.
• 1 teaspoon ti alubosa lulú.
• ¼ teaspoon ti ata.
• Ẹyin 4.
• ½ ago ipara eru.
• 1 ½ agolo warankasi cheddar shredded, pin
• 2 tablespoons eweko, tabi Dijon eweko.

Ilana

1. Ṣaju adiro si 190ºC / 375ºF.
2. Girisi kan obe ki o si fi si apakan.
3. Gbe skillet nla kan sori ooru alabọde-giga.
4. Wọ pẹlu epo olifi diẹ, fi awọn ata ilẹ kun ati ki o din-din titi di õrùn, eyiti o maa n gba iṣẹju diẹ.
5. Fi eran malu ilẹ ti a jẹ koriko ati ki o ṣe ounjẹ titi di browned. Sisan omi pupọ ati ọra jade.
6. Fi warankasi ipara, iyo ati ata kun. Ni kete ti o ba ti dapọ awọn eroja wọnyẹn ninu skillet, aruwo titi ti warankasi ipara ti yo patapata ki o si gbe adalu naa si casserole greased.
7. Ni ekan alabọde, fi awọn eyin naa kun, ipara ti o wuwo, eweko, ati 1 ago warankasi cheddar shredded.
8. Lo aladapọ ina mọnamọna ati ki o dapọ lori iyara alabọde-giga titi ti o fi ni idapo ni kikun, lẹhinna tú adalu ẹyin lori adalu ẹran ti o wa tẹlẹ ninu awopẹtẹ naa. Top pẹlu warankasi cheddar shredded ti o ku.
9. Fi casserole sinu adiro, ki o beki titi awọn egbegbe yoo jẹ brown goolu, eyi ti yoo gba iṣẹju 15-18. Ni kete ti awọn ẹgbẹ ba dara ati brown goolu, ṣabọ casserole fun awọn iṣẹju 2 lẹhinna yọ kuro lati inu adiro, jẹ ki o tutu fun iṣẹju diẹ ṣaaju ṣiṣe.

Ounje

• Iwọn ipin: 1 nkan.
• Awọn kalori: 234.
• Ọra: 14,8 g.
• Awọn kalori kẹmika: 1,4 g.
• Awọn ọlọjẹ: 22,4 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: cheeseburger casserole.