O ti fẹrẹẹ jẹ igba otutu, ati pe iyẹn tumọ si pe o to akoko fun diẹ ninu awọn ilana casserole. Itali Tọki Casserole jẹ satelaiti akọkọ pipe fun isubu otutu tabi awọn oṣu igba otutu.
Boya o n pese ounjẹ fun ararẹ tabi ounjẹ alẹ pẹlu awọn ọrẹ, ounjẹ ti o gbona ati aladun yii jẹ daju lati wù. Ati awọn ti o dara ju apakan ni wipe o yoo jasi ni ajẹkù ti o le lo nigbamii.
Lero ọfẹ lati ṣafikun eyikeyi afikun ewe Itali ti o mu oju rẹ. Basil tuntun ṣiṣẹ nla.
Itali Turkey Casserole ni:
- Gbona.
- Itunu
- Didun
- itelorun.
Awọn eroja akọkọ ni:
- minced Tọki
- Akeregbe kekere.
- marinara obe
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ.
Awọn eroja afikun iyan:
- Ketchup.
- Parmesan.
- Awọn olu tuntun.
Awọn anfani ilera 3 ti Itali Tọki Casserole yii
# 1: Ṣe atilẹyin ilera ọkan
Awọn ẹfọ cruciferous bi ori ododo irugbin bi ẹfọ ga ni agbo-ẹda ẹda ti a npe ni sulforaphane (SFN). Gẹgẹbi antioxidant, SFN ṣe iranlọwọ lati daabobo ara rẹ lodi si aapọn oxidative, eyiti o le waye mejeeji nipa ti ara ati nitori awọn ikọlu kemikali lati ita agbaye.
Lara awọn anfani ti SFN ni agbara rẹ lati daabobo ọkan rẹ lati arun inu ọkan ati ẹjẹ (CVD), ati iṣẹ ṣiṣe aabo ti o pọju lodi si akàn.
Iṣoro oxidative jẹ ifosiwewe idasi pataki si CVD, pẹlu igbona. Sulforaphane fun ọ ni egboogi-iredodo ati iṣẹ-ṣiṣe antioxidant ti o le mu awọn ipa-ọna ṣiṣẹ ninu ara rẹ ti o ṣe iranlọwọ ni idaabobo cardio ati detoxification ( 1 ).
# 2: igbelaruge ajesara
Nigbati o ba n ṣaisan, ko si nkankan bi ounjẹ ti o gbona ni ile lati mu ọ pada si ẹsẹ rẹ. Lakoko ti ohunelo yii jẹ pẹlu awọn eroja, ohun elo kan wa ni pato ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jagun otutu ti o wọpọ: ata ilẹ.
Ninu iwadi kan, ẹgbẹ kan ti awọn oluyọọda mu boya afikun ata ilẹ tabi aaye ibibo fun ọsẹ 12 laarin Oṣu kọkanla ati Kínní (akoko ti o wọpọ fun eniyan lati gba awọn aarun bii otutu ati aisan). Ẹgbẹ ti o mu afikun ata ilẹ ni iriri awọn otutu ti o dinku pupọ, ati nigbati wọn ṣaisan, imularada yara yara ju ẹgbẹ pilasibo lọ.
Ohun elo ti nṣiṣe lọwọ ninu ata ilẹ, allicin, ṣee ṣe lodidi fun awọn agbara imudara ajesara rẹ ( 2 ).
# 3: Ṣe igbega oorun oorun
Casserole yii jẹ aṣayan ikọja fun ounjẹ alẹ, paapaa ti o ba jẹ ẹnikan ti o ni iṣoro jijẹ. lati sun.
Tọki kii ṣe orisun amuaradagba ti o dara nikan, ṣugbọn o tun le ran ọ lọwọ lati sun oorun. Tryptophan, amino acid ti a rii ni lọpọlọpọ ni Tọki, jẹ iṣaju si melatonin homonu oorun.
Melatonin ṣe alabapin ninu awọn ọna jijin oorun rẹ ati pe o ti somọ pọ mọ ilu ti circadian rẹ.
Iwadi fihan pe gbigba afikun melatonin le jẹ itọju ti o munadoko fun awọn rudurudu oorun. Kii ṣe nikan ni o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun ni iyara, o tun mu akoko oorun lapapọ pọ si ati pe o le mu didara oorun gbogbogbo rẹ dara ( 3 ).
Ṣugbọn o ko nilo lati mu afikun, kan jẹ Tọki rẹ ati pe iwọ yoo ṣe akiyesi iyatọ naa.
Itali Tọki casserole
Ti o ba jẹ Oluwanje ti o rọrun ati pe o fẹ lati fi gbogbo awọn eroja ti o tẹle sinu ounjẹ ti o lọra, dajudaju eyi jẹ aṣayan kan. Bibẹẹkọ, ẹya ti a yan adiro ṣe afikun adun diẹ sii ati sojurigindin ti o ba fẹ.
Keto Italian Turkey Casserole
Itali Tọki Casserole yii pẹlu awọn ewe Itali, Tọki ilẹ, epo olifi, awọn cloves ata ilẹ, ati obe marinara yoo jẹ ohunelo isubu ayanfẹ rẹ tuntun.
- Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 15.
- Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Awọn minutos 20.
- Lapapọ akoko: Awọn minutos 35.
- Iṣẹ: 5 - 6 awọn ounjẹ.
Eroja
- 500 g / 1 iwon ti eran Tọki ilẹ.
- 1 tablespoon ti epo olifi.
- 1 alubosa ofeefee (ti ge daradara)
- 2 courgettes (ti o ge daradara)
- 2 cloves ti ata ilẹ (finely ge).
- 1 ago kekere kabu marinara obe
- 1 ife ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu iresi.
- 1 teaspoon adalu akoko Itali.
- 1 teaspoon ata ilẹ lulú.
- 1 ¼ teaspoon ti iyọ.
- ½ teaspoon ti ata dudu.
- 6 - 8 awọn ege ti warankasi mozzarella tuntun.
Ilana
- Ṣaju adiro si 205ºC / 400ºF.
- Ooru epo olifi ni skillet nla kan lori ooru alabọde-giga.
- Fi ẹran Tọki minced ati ki o fọ si awọn ege kekere. Fi iyọ ½ kun, ata, ½ teaspoon akoko Itali, ati lulú ata ilẹ. Cook fun awọn iṣẹju 3-5 titi ti o fi jẹ brown goolu.
- Fi alubosa, ata ilẹ, zucchini, iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ, obe marinara ati awọn akoko ti o ku si adalu Tọki. Illa daradara ati sise fun awọn iṣẹju 8-10 titi awọn ẹfọ yoo fi rọ.
- Yọọ kuro ninu ooru ki o fi kun si 22 x 22 cm/9 x 9 inch casserole satelaiti. Fi awọn ege kekere ti warankasi mozzarella tuntun si pan. Fi sinu adiro ati beki fun awọn iṣẹju 15-20 titi ti warankasi yoo yo.
- Yọ satelaiti yan lati adiro ki o sin.
Ounje
- Iwọn ipin: 1 ife.
- Awọn kalori: 239.
- Ọra: 14 g.
- Awọn kalori kẹmika: 7 g (5 g apapọ).
- Okun: 2 g.
- Amuaradagba: 17 g.
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto Italian Tọki casserole ohunelo.