Ohunelo Salmon Awọ Crispy pẹlu Iresi Ori ododo irugbin bi ẹfọ Pesto

Jeki akoko sise ni o kere ju ati awọn ọra ti o dara wọnyẹn si max pẹlu ohunelo Salmon Awọ Crispy pẹlu iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ lati pesto! Awọn salimoni O jẹ ipanu ayanfẹ kii ṣe laarin awọn ololufẹ ẹja nikan, ṣugbọn paapaa awọn ti o nifẹ ẹja ikarahun ni gbogbogbo gbadun ẹja ti o dun fun adun ati awọn ounjẹ rẹ.

Gegebi Agbaye Healthiest Foods, ẹja salmon ti gba orukọ rẹ gẹgẹbi ounjẹ ilera nitori akoonu ti o ga julọ ti omega-3 fatty acids. Ounjẹ Amẹrika ti o jẹ deede ni ipin ti ko dara pupọ ti Omega-3 si awọn ọra omega-6 (nigbagbogbo pẹlu awọn akoko 4-5 diẹ sii awọn ọra omega-6 diẹ sii ju awọn ọra omega-3). Salmon ni ifọkansi giga ti omega-3 (EPA ati DHA) lakoko ti o ni ifọkansi kekere ti omega-6.

Awọn anfani ti omega-3 fatty acids

Kini idi ti ẹja salmon ni gbogbo awọn omega 3 fatty acids iyanu wọnyi? Idi ni nitori pe wọn jẹun ni akọkọ lori ewe, ati awọn acids fatty ti o ni anfani ti wa ni idojukọ ninu ẹja, eyiti o le lọ soke pq ounje si wa! O ṣeun fun ṣiṣe awọn eru gbígbé, ẹja!

Awọn anfani ti omega 3 fatty acids ni:

  • Ilọsiwaju iṣakoso ti awọn ilana iredodo ninu ara.
  • Dara cell iṣẹ.
  • Iṣẹ ọpọlọ dara julọ.
  • Ilera inu ọkan ati ẹjẹ.
  • Imudara ilọsiwaju ati imọ.
  • Idaabobo apapọ.
  • Ilọsiwaju iran.
  • Dinku eewu ti akàn.

Salmon nigbagbogbo ni tita bi ounjẹ to dara julọ, ṣugbọn o le ti gbọ diẹ ninu awọn itan nipa ẹja salmon ti o jẹ majele ti o ga pupọ ati ti doti pẹlu makiuri. Ti o ba ti gbiyanju eyikeyi awọn ilana wa, lẹhinna o mọ iye ti a tẹnumọ pataki ti gbigba ounjẹ rẹ daradara. Eyi kii ṣe iyatọ nigbati o ba de si ẹja okun! Ṣayẹwo awọn Itọsọna lati oludasile Dr Anthony Gustin lati ra eja fun awọn gige ti o dara julọ pẹlu iwuwo ounjẹ ti o ga julọ ati omega-3: omega-6 ratio. Oríṣiríṣi ọ̀nà ni wọ́n máa ń ta ẹ̀jẹ̀ sálímọ́nì (tí a ti dì, tí wọ́n fi sínú àgọ́, tí wọ́n mu, tàbí tí wọ́n gbẹ), ṣùgbọ́n wọ́n dámọ̀ràn ẹ̀jẹ̀ salmoni ẹhànnà ti Alaskan. Pẹlu ẹja ti n we larọwọto nipasẹ okun, iru iru ẹja nla kan ni ifọkansi agbara ti o kere julọ ti awọn contaminants. Nínú òkun, ẹja lè jẹ oúnjẹ àdánidá wọn, ṣùgbọ́n ẹja tí wọ́n ń gbìn ségesège ti há débi pé àrùn àti àkóbá láti ọ̀dọ̀ àwọn oògùn apakòkòrò tàbí àwọn oògùn apakòkòrò gbòde kan. O ti wa ni gíga niyanju lati ra salmon lati kan itaja ti o ni kan rere fun nini kan alabapade ipese ti eja.

Otitọ iyanilenu: Salmon wa lati ọrọ Latin "Salmu", eyi ti o tumọ si "lati fo." Ni otitọ, ẹja salmon ti o dagba jẹ awọn olutọpa alailẹgbẹ, eyiti o wa ni ọwọ nigba ti wọn ni lati wẹ ni oke tabi lilö kiri ni awọn iyara ninu awọn odo.

Crispy skinned salmon pẹlu pesto ori ododo irugbin bi ẹfọ iresi

Jeki akoko sise si o kere ju ati awọn ọra ti o ni ilera si max pẹlu Salmon Awọ crispy yii pẹlu ohunelo ododo Pesto Rice!

  • Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 20.
  • Akoko sise: Awọn minutos 20.
  • Lapapọ akoko: Awọn minutos 40.
  • Iṣẹ: 3.
  • Ẹka: Iye.
  • Yara idana: Ara Italia.

Eroja

  • 3 ẹja salmon (115 g / 4 iwon kọọkan).
  • 1 tablespoon ti epo olifi.
  • 1 teaspoon Red Boat eja obe.
  • 1 tablespoon ti agbon amino acids.
  • Fun pọ ti iyo
  • 1 bota tablespoon.
  • 1 ife ti ge alabapade basil leaves.
  • 3 ata ilẹ.
  • 1/4 ife hemp ọkàn.
  • Oje ti lẹmọọn kan.
  • 1/2 teaspoon ti iyo Pink.
  • 1/2 ife olifi epo.
  • 1 tablespoon ti MCT epo lulú.
  • 3 agolo ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu iresi tio tutunini.

Ilana

  1. Fi awọn aminos agbon, obe ẹja, ati epo olifi sinu awo kan.
  2. Pa awọn ẹja salmon gbẹ ki o si gbe eran si isalẹ lori marinade.
  3. Wọ awọ ara pẹlu iyọ diẹ. Jẹ ki wọn joko fun iṣẹju 20 nigba ti o ba pese iyokù ounjẹ naa.
  4. Ooru kan ti o tobi simẹnti irin skillet lori alabọde ooru.
  5. Peeli ati ge awọn ata ilẹ, fi kun si ekan ti idapọmọra tabi ẹrọ isise ounje. Fi basil kun, awọn ọkan hemp, oje lẹmọọn, iyọ, epo olifi, ati lulú MCT. Tẹ lati dapọ.
  6. Ninu skillet kan, gbona iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ lati yọkuro rẹ. Fi awọn tablespoons diẹ ti pesto ti o ṣẹṣẹ ṣe, wọn pẹlu iyo Pink diẹ, ki o si ru. Pa ooru rẹ silẹ ki o jẹ ki o gbona nigba ti o ba ṣe ẹja salmon naa.
  7. Ni kete ti panṣan irin simẹnti ti de iwọn otutu, fi bota naa kun. Jẹ ki o yo ati ki o tan boṣeyẹ lori pan.
  8. Gbe awọ ara salmon si isalẹ ni skillet. Cook fun bii iṣẹju marun, titi awọn eti ti eran yoo bẹrẹ lati wo ti a ti jinna. Ti awọn ẹja salmon ba nipọn, wọn yoo gba diẹ diẹ sii. Yi ẹja salmon pada ki o si tú ninu iyokù marinade lati inu awo. Fi silẹ nibi fun iṣẹju kan tabi meji.
  9. Yọ kuro ninu ooru ati sin lori ori ododo irugbin bi ẹfọ pesto iresi.

Ounje

  • Awọn kalori: 647.
  • Ọra: 51 g.
  • Awọn kalori kẹmika: 10.1 g (net).
  • Awọn ọlọjẹ: 33,8 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: crispy ara ẹja ati pesto ori ododo irugbin bi ẹfọ iresi.

Eni ti ọna abawọle yii, esketoesto.com, ṣe alabapin ninu Eto Alafaramo Amazon EU, o si wọle nipasẹ awọn rira ti o somọ. Iyẹn ni, ti o ba pinnu lati ra eyikeyi ohun kan lori Amazon nipasẹ awọn ọna asopọ wa, kii ṣe idiyele fun ọ nkankan bikoṣe Amazon yoo fun wa ni igbimọ kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati nọnwo si wẹẹbu naa. Gbogbo awọn ọna asopọ rira ti o wa ninu oju opo wẹẹbu yii, eyiti o lo / ra / apakan, ni itọsọna si oju opo wẹẹbu Amazon.com. Aami Amazon ati ami iyasọtọ jẹ ohun-ini ti Amazon ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ.