Ohunelo Oatmeal Kabu kekere 5 iṣẹju

Ṣe o ro pe oatmeal jẹ eewọ patapata nigbati o wa lori ounjẹ ketogeniki kan?

“Noatmeal” tabi oatmeal ketogenic jẹ satelaiti ti o jọra si “Oatmeal” tabi oatmeal ibile ti o kere ninu awọn carbohydrates ṣugbọn o kun fun adun.

Pẹlu “noatmeal” yii tabi ohunelo oatmeal ketogeniki, iwọ ko ni lati ṣe aniyan nipa jijẹ aini ounjẹ itunu yii fun ounjẹ aarọ. Ounjẹ yii ni idaniloju lati tọju ọ ni ketosis pẹlu awọn ododo ijẹẹmu iyalẹnu rẹ: O ni giramu kan ti net carbs ati 44 giramu ti sanra fun sìn.

Ipilẹ makiro wọn jẹ gidigidi lati lu.

Nitorinaa kini o wa ninu oatmeal keto ti o fun ọ ni adun oatmeal itunu yẹn lakoko ti o tọju ara rẹ sinu ketosisi?

Awọn eroja ti "oatmeal"

Bawo ni o ṣe ṣe oatmeal laisi oats? O dara, lilo awọn eroja ọlọrọ ni amuaradagba ati kekere ninu awọn carbohydrates, eyiti o jẹ ki o jẹ ounjẹ aarọ ketogeniki kan.

Ohunelo keto oatmeal yii nlo:

• Hemp ọkàn.
• Iyẹfun flax.
• Awọn irugbin Chia.
• Fanila jade.
• Agbon flakes.
• MCT epo lulú.

Kini idi ti awọn ọkan hemp ṣe anfani pupọ fun ilera rẹ?

Ọkan ninu awọn eroja akọkọ ni oatmeal jẹ awọn ọkan hemp. Wọn ṣafikun olopobobo si keto oatmeal, ṣe itọwo iyalẹnu, ati pe wọn ni awọn anfani ilera.

# 1: Wọn jẹ ọlọrọ ni gamma-linolenic acid (GLA)

Awọn afikun GLA ti han lati mu iṣẹ homonu ati ilera dara sii. Awọn ounjẹ ọlọrọ GLA ati GLA (bii awọn ọkan hemp) ti han lati ni awọn ipa rere lori awọn eniyan ti o ni ADHD, arun ọkan, isanraju, sclerosis pupọ, ati irora igbaya ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Sibẹsibẹ, o jẹ nipataki a ile Àkọsílẹ ti prostaglandins, kemikali oludoti iru si awọn homonu ninu ara ti o ṣakoso iredodo, iwọn otutu ara, ati rirọ iṣan.

# 2: mu tito nkan lẹsẹsẹ

Bi awọn kan ga okun ounje, hemp ọkàn ti wa ni mo lati mu awọn walẹ. Akoonu okun ti awọn ọkan hemp le ṣe iranlọwọ fun àìrígbẹyà, ṣugbọn o tun jẹ ifunni awọn kokoro arun ti o dara ninu ikun, awọn probiotics, lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju eto ajẹsara to lagbara ( ⁴ ).

# 3: ilọsiwaju irun, awọ ara ati ilera eekanna

Lakoko ti awọn ọkan hemp dara fun tito nkan lẹsẹsẹ, wọn awọn ere wọn le ni ipa pataki lati inu jade ti ara rẹ. O le paapaa lo wọn ni oke lori oju awọ ara rẹ.

Epo ti a ṣe lati awọn irugbin hemp ṣe ilọsiwaju idagbasoke sẹẹli, eyiti o jẹ ifosiwewe nọmba kan fun awọ ara ti ilera. Iwadi ti fihan pe ti o ba ni àléfọ, ohun elo exogenous ti epo irugbin hemp le ṣe ilọsiwaju awọ ara rẹ ni pataki ( ⁵ ).

# 4: dinku arthritis ati irora apapọ

Iwadii iwadii ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ ti Ethnopharmacology ṣe idanwo awọn ipa ti afikun epo irugbin hemp ni awọn alaisan ti o ni arthritis rheumatoid (RA). Awọn abajade fihan pe itọju epo kii ṣe dinku oṣuwọn ti MH7A RA fibroblast-bi awọn sẹẹli synovial, ṣugbọn tun pọsi iwọn iku iku sẹẹli ( ⁶ ).

Ni bayi ti o mọ diẹ nipa ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti awọn ọkan hemp, ṣe o ko lero bi igbiyanju ekan ti o wuyi ti oatmeal keto ti o dun?

O jẹ kika macronutrient pipe, nitorinaa iwọ yoo rii daju pe o duro ni ketosis lakoko ti o ni rilara ti o kun ati pe o kun.

Iyẹfun Flax tabi Flaxseed: Kini Iyatọ naa?

Yi ohunelo nlo iyẹfun flax. Ṣugbọn kini ounjẹ flax? Ṣe o jẹ kanna bi irugbin flax tabi ounjẹ flaxseed?

Ounjẹ flax jẹ ọna miiran ti sisọ "flax ilẹ." Orukọ miiran jẹ iyẹfun flax.

Ti o ba jẹ odidi irugbin flax, yoo kan kọja taara nipasẹ ọna ounjẹ ounjẹ rẹ. Ṣugbọn ti o ba lọ, o rọrun lati walẹ ( ⁷ ).

Nigbati o ba wa ni ilẹ, flaxseed ga ni okun ati omega-3 fatty acids.

O tun ni awọn phytochemicals ti a npe ni lignans. Lignans wa ninu awọn ohun ọgbin ati pe o ti sopọ mọ idena ti awọn arun bii arun inu ọkan ati ẹjẹ ati osteoporosis ( ⁸ ).

Se agbon ketogeniki bi?

Bẹẹni O le jẹ agbon lori ounjẹ ketogeniki. Ni pato, iyẹfun agbon O jẹ yiyan olokiki si iyẹfun itele ni awọn ilana keto.

Agbon jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti ilera, nipataki awọn triglycerides pq alabọde, tabi awọn MCTs. Yi ohunelo nlo agbon flakes. Lati jẹ ki o jẹ ọrẹ keto, yan awọn ege agbon ti ko dun.

Ti o ba fẹ lo wara agbon, yan ọkan laisi gaari.

Awọn imọran fun sisin keto oatmeal

Nitori ohunelo ounjẹ owurọ keto oatmeal jẹ ki awọn nkan rọrun, awọn ọna lọpọlọpọ lo wa lati yipada ati ṣe akanṣe rẹ.

Iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn afikun keto ti o dara julọ lati ronu nigbati o ba n ṣe ipele ti iyẹfun yii. Ya sinu iroyin rẹ carbohydrate ka, bi diẹ ninu awọn eso wọn ni suga diẹ sii ju awọn miiran lọ.

• Awọn aladun ketogeniki: Fun itọwo didùn afikun ṣugbọn laisi awọn carbohydrates lati gaari, dapọ iyẹfun pẹlu awon ohun adun Awọn ketogens bii stevia, erythritol, tabi Swerve.
• Awọn eerun Chocolate Ọfẹ Suga: Wọn yoo fun ọ ni ifọwọkan ti didùn ati adun chocolate ṣugbọn laisi awọn carbohydrates.
• Agbon wara: Pẹlú pẹlu wara almondi ti a beere fun ni ohunelo, fi iyọda ti wara agbon fun afikun adun ati ọra-wara.
• Awọn eso beli Kii ṣe pe eso kabu kekere yii dun nla, o tun ga ni Vitamin C ati awọn antioxidants. Fun gbogbo 100 giramu, blueberries ni awọn kalori 57, 2,4 giramu ti okun, 11,6 giramu ti awọn carbohydrates, ati to 5 giramu ti fructose ( ⁹ ).
• Walnuts: Awọn wọnyi kekere kabu eso ti won ti wa ni aba ti pẹlu amuaradagba. Fi diẹ ninu awọn walnuts ti a fọ ​​fun afikun amuaradagba ti yoo jẹ ki o ni kikun to gun ati ki o ṣafikun sojurigindin crunchy kan. O le gbiyanju eso macadamia, eso Brazil, hazelnuts, tabi walnuts.
• Vanilla jade: Ipilẹṣẹ yii olóòórùn dídùn ati adun mu adun pọ sii laisi fifi awọn suga kun.

Noatmeal yii jẹ ajewebe, vegan, paleo, ati gluten-free.

Tẹle ọkan ajewebe ketogeniki onje o jẹ aṣayan ti o le yanju, ati pe ohunelo oatmeal keto yii ba owo naa mu gaan. Ni otitọ, niwọn igba ti ohunelo yii ko ni ẹranko tabi awọn ọja ọkà, o tun jẹ vegan ati gluten-free.

Paapaa dara julọ, apapo ti wara agbon ati almondi fun ọ ni igbelaruge amuaradagba to dara.

Porridge yii tun jẹ nla ti o ba n wa awọn ilana paleo.

Yipada Keto Oatmeal sinu Keto gbigbọn

Ti o ba fẹ, o rọrun lati tweak ohunelo yii ki o yipada si gbigbọn keto aro.

Nìkan Cook gbogbo awọn eroja, ati lẹhinna fi ohun gbogbo kun si alapọpo. Ṣafikun ọwọ diẹ ninu awọn berries ayanfẹ rẹ tabi eyikeyi afikun imura keto. Tẹ bọtini lori alapọpo. Lati pari, ṣafikun wara almondi diẹ sii titi iwọ o fi ni aitasera ti o fẹ.

Oatmeal Ketogenic Carb Kekere

Ngbaradi oatmeal moju jẹ olokiki pupọ ni ọpọlọpọ awọn eto ounjẹ ketogeniki. Eyi jẹ nitori ounjẹ owurọ kabu kekere rẹ yoo ṣetan ninu firiji nigbati o ba ji, laisi eyikeyi iṣẹ igbaradi.

Lati ṣe oatmeal keto ni alẹ kan, ṣafikun ohun gbogbo si idẹ gilasi kan ki o fi idii mu ni wiwọ pẹlu ideri kan. Gbọn lati dapọ daradara. Lẹhinna jẹ ki o sinmi ninu firiji rẹ. Yoo nipọn moju. Ni owurọ ọjọ keji, ṣafikun wara almondi diẹ sii ti o ba fẹ ki o ni aitasera to dara julọ.

Ti o ba fẹ oatmeal ti o gbona, gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni ooru ni owurọ. O le gbona rẹ ni makirowefu tabi ni ibi idana ounjẹ. Ranti lati ṣafikun wara almondi diẹ sii ati awọn aṣọ fun ibẹrẹ ti o dun si ọjọ rẹ.

Ketogenic oatmeal ni iṣẹju 5

Ohunelo oatmeal kabu kekere yii jẹ laisi oatmeal, ṣugbọn iwọ kii yoo paapaa padanu rẹ. Pẹlu giramu kan ti awọn kabu net ati 44 giramu ti ọra fun iṣẹ kan, oatmeal ketogeniki yii yoo jẹ ki o dun, keto-ore bẹrẹ si ọjọ.

• Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 5.
• Akoko sise: 10 iṣẹju-15 iṣẹju.
• Lapapọ akoko: Awọn minutos 20.
• Iṣẹ: 1.

Eroja

• 1 ife wara almondi ti ko dun.
• 1/2 ife hemp ọkàn.
• 1 tablespoon ti iyẹfun flax.
• 1 tablespoon ti awọn irugbin chia.
• 1 tablespoon ti agbon flakes.
• 1 teaspoon fanila jade
• 1 teaspoon ti eso igi gbigbẹ oloorun.
• 1 tablespoon ti MCT epo lulú (tabi 1 tablespoon ti stevia ati tablespoon kan ti agbon epo).

Ilana

1. Darapọ gbogbo awọn eroja ni ọpọn kekere, aruwo lati darapo.
2. Simmer titi ti o fi nipọn si ifẹ rẹ, ni igbiyanju lẹẹkọọkan.
3. Sin ati ṣe ọṣọ pẹlu awọn berries tio tutunini.

Ounje

• Awọn kalori: 584.
• Ọra: 44 g.
• Awọn kalori kẹmika: 17 g.
• Okun: 16 g.
• Awọn ọlọjẹ: 31 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: noatmeal tabi oatmeal ketogenic.