Ohunelo Keto Green Bean Casserole

Ohunelo casserole alawọ ewe keto jẹ ọfẹ, kabu kekere, ati aba pẹlu adun.

Lakoko ti aṣa alawọ ewe alawọ ewe casserole nigbagbogbo ni a ṣe pẹlu ipara ti bimo olu ati kun pẹlu alubosa sisun, ohunelo yii n pe fun gbogbo awọn eroja tuntun.

Kini nipa kika carb? Iṣẹ kọọkan ni awọn carbs net 4.1 nikan.

Ohunelo casserole alawọ ewe kabu kekere yii jẹ:

• Ọra-wara
• Didun

Awọn eroja akọkọ ni:

• Ewa alawo ewe.
• omitooro egungun.
• Ipara warankasi.

Awọn eroja afikun iyan:

• Ipara ti o nipọn.
• omitooro eran malu.
• Parmesan.

Awọn anfani Ilera ti Keto Green Bean Casserole

Kekere ni awọn kalori, ọlọrọ ni awọn ounjẹ

Ipin kan ti keto alawọ ewe bean casserole jẹ awọn kalori 133 nikan, ṣugbọn o ti kun pẹlu awọn eroja ti o ni iwuwo bi olu, ewa alawo ewe, alubosa, ata ilẹ y omitooro egungun. Eyi jẹ ki alawọ ewe bean casserole jẹ satelaiti ẹgbẹ ikọja, tabi ti o ba fẹ ṣe ilọpo meji (tabi paapaa meteta) iwọn iṣẹ, o le sin bi satelaiti akọkọ.

Ti kojọpọ pẹlu awọn antioxidants

Casserole alawọ ewe alawọ ewe yii jẹ pẹlu awọn antioxidants lati awọn ewa alawọ ewe, ata ilẹ, ati alubosa.

Awọn ewa alawọ ewe jẹ orisun ikọja ti Vitamin C, eyiti kii ṣe iṣe nikan bi ẹda ara-ara ninu ara rẹ, ṣugbọn tun jẹ paati pataki ti iṣelọpọ collagen. ¹ ).

Awọn antioxidants ti o wa ninu ata ilẹ ti ni iwadii daradara, pẹlu ẹri ti o tọka si awọn anfani itọju ailera ti o ṣeeṣe fun awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, nipa iṣan, akàn ati awọn arun iredodo ( ² ).

Alubosa jẹ orisun ọlọrọ ti quercetin, agbo phytonutrient kan ti o ni ipa ninu iṣẹ ṣiṣe ti glutathione, ọkan ninu awọn antioxidants ti o lagbara julọ ti ara ( ³ ).

Keto Green Bean Casserole

Keto casserole ẹnikẹni?

Lati bẹrẹ, ṣaju adiro rẹ si 220º C/425ºF.

Nigbamii, mu ikoko nla kan ki o si ṣe awọn ewa alawọ ewe titi di tutu (nipa iṣẹju 10).

Ni kan ti o tobi skillet, fi olu, alubosa, ata ilẹ ati broth, mu si sise, saropo nigbagbogbo.

Din ooru dinku lati simmer ki o fi warankasi ipara kun, saropo lati darapo.

Sisan awọn ewa alawọ ewe ati lẹhinna fi wọn kun si obe olu, dapọ titi di idapọ.

Fi adalu ewa alawọ ewe si 20 x 20 cm/8 x 8 inch casserole satelaiti ati oke pẹlu warankasi grated, iyo okun ati ata dudu.

Fun ipari crispy kan, wọn awọn ikunra lori oke ti casserole.

Beki fun iṣẹju mẹwa 10 tabi titi ti warankasi jẹ brown goolu.

Satelaiti yii rọrun lati tun gbona ati nigbagbogbo dun paapaa dara julọ ni ọjọ keji ni kete ti gbogbo awọn adun wa papọ.

Keto Green Bean Casserole

Ohunelo Keto Green Bean Casserole jẹ ounjẹ itunu pipe, kabu kekere (kabu kabu: net 4.1), free gluten, ati aba pẹlu adun.

• Lapapọ akoko: Awọn minutos 30.

Eroja

• Awọn agolo 3 awọn ewa alawọ ewe titun, ge sinu awọn ege kekere (o tun le lo awọn ewa alawọ ewe ti a ti ge wẹwẹ).
• 2 agolo awọn olu ti ge wẹwẹ.
• ¼ alubosa funfun ti a ge.
• 3-4 cloves ti ata ilẹ, minced.
• ½ ife omitoo egungun adie.
• 115g / 4oz ipara warankasi.
• ½ ife grated Cheddar warankasi.
• Iyo okun ati ata dudu lati lenu.
• Awọn ẹran ẹlẹdẹ ti a fọ ​​(aṣayan).

Ilana

1. Ṣaju adiro si 220ºC / 425ºF.
2. Ninu ikoko nla kan, sise awọn ewa alawọ ewe titi tutu (nipa iṣẹju 10).
3. Ni ọpọn nla kan, fi awọn olu, alubosa, ata ilẹ ati broth, mu si sise, igbiyanju nigbagbogbo.
4. Din ooru dinku lati simmer ki o fi warankasi ipara kun, saropo lati darapo.
5. Fi awọn ewa alawọ ewe kun, dapọ titi o fi dapọ.
6. Ṣafikun adalu ewa alawọ ewe si 20 x 20 cm/8 x 8 inch satelaiti yan ati oke pẹlu warankasi grated, iyo okun, ata dudu ati awọn rinds ẹran ẹlẹdẹ yiyan.
7. Beki fun iṣẹju 10.

Ounje

• Iwọn ipin: 6.
• Awọn kalori: 133.
• Ọra: 10 g.
• Awọn kalori kẹmika: 6,3 g (Net: 4,1 g).
• Okun: 2,2 g.
• Amuaradagba: 6,1 g.