کیا مٹر کیٹو ہیں؟

جواب: مٹر میں کیٹو بننے کے لیے بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں، لیکن وہ تھوڑی مقدار میں ٹھیک ہوتے ہیں۔

سبز مٹر اسی کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور خاندان سے تعلق رکھتے ہیں۔ سیاہ پھلیاں. وہ پھلیاں کے مقابلے کیٹو ڈائیٹ کے ساتھ زیادہ مطابقت رکھتے ہیں، لیکن 12.7 جی خالص کاربوہائیڈریٹ اور 8.2 جی کے ساتھ۔ چینی فی 1-کپ سرونگ، وہ آپ کے میکرو نیوٹرینٹ شمار کے لیے مفت نہیں ہیں۔ اپنے کاربوہائیڈریٹ کی تعداد سے زیادہ ہونے سے بچنے کے لیے، اپنے آپ کو آدھا کپ یا اس سے کم کھانے تک محدود رکھنے پر غور کریں۔

سے زیادہ کیٹو ہونے کے علاوہ پھلیاں، مٹر وٹامنز اور غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں۔ مٹر کی ایک سرونگ میں آپ کی روزانہ وٹامن سی کی 13 فیصد ضروریات ہوتی ہیں، جو سیلولر ٹشو کی تعمیر اور مرمت کے لیے ضروری ہیں۔ اس میں فولک ایسڈ کی تجویز کردہ مقدار کا 16% حصہ بھی شامل ہے، جو خون کے سرخ اور سفید خلیوں کی تیاری میں ایک ضروری جزو ہے۔ اس کے علاوہ مٹر میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس بھی ہوتے ہیں۔ سوزش کی خصوصیات اور کر سکتے ہیں کینسر کی کچھ اقسام سے بچاؤ.

کیٹو دوستانہ مٹر کی ترکیبیں ایک سادہ فارمولے پر عمل کرتی ہیں۔ آپ کو صرف ان میں چربی شامل کرنی ہوگی۔ ایک کے ساتھ مٹر کو اپنے کھانے کا مرکز بنائیں کم کارب پسے ہوئے مٹر کا سوپ. یا کسی بھی ڈش کو گارنش کے ساتھ مسالا کریں۔ کریمی مٹر سلاد. آپ اپنے مٹر میں شامل کر سکتے ہیں میئونیز, tocino y پنیر, ایک مزیدار ہدایت کے لئے.

یاد رکھیں ہم سبز مٹر کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ مٹر کی کچھ اقسام، جیسے کہ برف کے مٹر، صرف 4 جی خالص کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کیٹوجینک غذا پر استعمال کرنے کے لیے قدرے زیادہ موزوں ہیں۔ دیگر اقسام، جیسے کالی آنکھوں والے مٹر، کیٹو کے مطابق ہونے کے لیے بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔

غذائیت سے متعلق معلومات