کیٹو پر سانس کی بدبو: 3 وجوہات جو آپ کے پاس ہیں اور اسے ٹھیک کرنے کے 6 طریقے

کم کارب غذا پر عمل کرنے کے بدترین ضمنی اثرات میں سے ایک کیٹو سانس ہے۔

یہاں تک کہ اگر آپ دانتوں کی صفائی کے شوقین ہیں، آپ کیٹوجینک غذا شروع کرتے ہیں۔ اور آپ اپنے آپ کو سانس کی بدبو کے خلاف جدوجہد (اور ہارتے ہوئے) محسوس کر سکتے ہیں۔

اچھی خبر یہ ہے کہ اس طرح ہونا ضروری نہیں ہے۔ آپ اس شرمناک مسئلے کو حل کر سکتے ہیں اور کیٹوجینک غذا کے بارے میں ہر چیز کو پسند کر سکتے ہیں۔

کیٹو بریتھ کیا ہے؟

کیا کیٹو سانس ہائی اسکول کے ریاضی کے استاد کی بدبو کی طرح ہے؟

منہ کی بدبو، جسے ہیلیٹوسس بھی کہا جاتا ہے، عام طور پر منہ کے علاقے سے آنے والی ناگوار بدبو کی خصوصیت ہے۔ ایک ھے ketosis کی عام علامتاور عام طور پر سانس کی بدبو کی وجوہات میں شامل ہیں ( ¹ ):

• دانتوں کی ناقص صفائی
• دانتوں کے مسائل جیسے مسوڑھوں کی سوزش۔
• کچھ غذائیں (جیسے پیاز، کافی اور لہسن)۔
• تمباکو کی مصنوعات۔
• صحت کے مخصوص حالات۔
• زیروسٹومیا۔
• زبانی انفیکشن
• دوائیاں.
• خراب آنتوں کے بیکٹیریا کی زیادتی۔

اگرچہ یہ مزہ نہیں ہے اور کوئی بھی ہمیں پسند نہیں کرتا ہے، اگر آپ تازہ سانس کے علاوہ کوئی اور چیز محسوس کرتے ہیں تو آپ کو ان مسائل میں سے کچھ کو مسترد کرنے کے لیے اپنے ڈینٹسٹ اور اپنے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

لیکن منہ میں بچ جانے والے کھانے کے ذرات اور بیکٹیریا کی وجہ سے ہونے والی بدبو کی جنگ کے برعکس جو کہ ہیلیٹوسس ہے، کیٹو سانس بہت مخصوص ہے۔

اسے تیز، کھٹی اور پھل دار بو کے طور پر بیان کیا گیا ہے۔ اگرچہ کچھ کہتے ہیں کہ یہ منہ میں دھاتی ذائقہ سے زیادہ ہے۔ دوسروں کا دعویٰ ہے کہ کیٹو سانس (اور پیشاب) میں ایسیٹون یا نیل پالش ریموور، یا یہاں تک کہ وارنش جیسی بو آتی ہے۔

کیٹو سانس کا مثبت پہلو یہ ہے کہ اس کا مطلب ہے کہ آپ اصل میں کیٹوسس میں ہیں۔

کیٹوسس میں رہنے سے سانس میں بو کیوں آ سکتی ہے۔

کیٹوجینک غذا پر آپ کی سانسیں کچھ عجیب ہونے کی تین اہم وجوہات ہیں:

• ایسیٹون یہ کیٹون کے طور پر پیدا ہوتا ہے اور اضافی کیٹونز کو آپ کے جسم سے نکلنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
• امونیا پروٹین کے عمل انہضام کے ذریعے پیدا بھی صحت مندی لوٹنے کی ضرورت ہے.
• پانی کی کمی خشک منہ کی وجہ سے halitosis اور keto سانس میں اضافہ ہوتا ہے۔

یہ جاننے کے لیے ایک نظر ڈالیں کہ ان میں سے ہر ایک وجہ کیٹو سانس کے لیے کس طرح ذمہ دار ہے۔

#ایک کیٹوسس کے ذریعے پیدا ہونے والا ایسٹون کیٹو سانس کا سبب بنتا ہے۔

کیٹو سانس کی اس وضاحت کو سمجھنے کے لیے، آپ کو پوری طرح سمجھنا ہوگا کہ کیٹوجینک غذا کس طرح کام کرتی ہے۔

جب آپ اسٹینڈرڈ امریکن ڈائیٹ (SAD) سے روزانہ تقریباً 300 گرام کاربوہائیڈریٹس کھانے سے روزانہ 25 گرام سے کم خالص کاربوہائیڈریٹ والی کیٹوجینک غذا میں تبدیل ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم توانائی کے لیے گلوکوز کا استعمال بند کر دے گا اور چربی کا استعمال شروع کر دے گا۔

کیٹوسس میں ہونا تب ہوتا ہے جب آپ کا جسم چربی جلانے کے موڈ میں چلا جاتا ہے، چینی کی بجائے ایندھن کے لیے چربی کا استعمال کرتا ہے۔

آپ کے جسم کے لیے اس قسم کا ایندھن استعمال کرنے کے لیے، آپ کا جگر کیٹونز پیدا کرتا ہے، یہی وہ جگہ ہے جہاں سے لفظ "ketosis" آیا ہے۔

آپ کا جسم تین اہم قسم کے کیٹون باڈیز بناتا ہے:

• Acetoacetate.
• ایسیٹون.
• بیٹا ہائیڈرو آکسی بیوٹیریٹ، exogenous ketone سپلیمنٹس میں BHB کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔

آپ کا جسم کیٹونز کی تھوڑی مقدار پیدا کرتا ہے، چاہے آپ کیٹو پر نہ ہوں۔ لیکن ایک بار جب یہ بدل جاتا ہے، تو آپ کا جگر اوور ڈرائیو میں کیٹون کی پیداوار میں چلا جاتا ہے۔

نتیجہ؟

بعض اوقات آپ کے جسم میں بہت زیادہ کیٹونز ہوتے ہیں۔

کیٹونز بے ضرر ہیں۔ جب آپ کے پاس ضرورت سے زیادہ مقدار ہوتی ہے، تو آپ کا جسم اسے آپ کے پیشاب یا سانس کے ذریعے گزرنے دیتا ہے۔

جیسا کہ کیٹونز خون میں گردش کرتے ہیں، وہ منہ سے نکلنے سے پہلے پھیپھڑوں میں ہوا کے ساتھ تعامل کرتے ہیں۔

چونکہ نیل پالش ریموور میں ایسیٹون ایک جزو ہے، جو آپ کی سانس اور پیشاب کی عجیب، میٹھی بو کی وضاحت کر سکتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پیشاب کے acetoacetate ٹیسٹوں کے علاوہ، آپ کی سانس میں موجود ایسٹون کیٹوسس میں ہونے کی ایک ثابت علامت ہے۔ ² ).

اگرچہ کیٹو ڈائیٹ میں تبدیل ہونا ایسیٹون کے اس اخراج کا سبب بنے گا، لیکن آپ کے میکرو کو صحیح طریقے سے حاصل نہ کرنا آپ کی سانس کو بھی کیٹو بننے کے لیے متحرک کر سکتا ہے۔

اگر آپ اپنی بدبو سے پریشان ہیں تو آپ کر سکتے ہیں۔ اپنے کیٹون کی سطح کو چیک کریں۔ اور تصدیق کریں کہ آیا وہ مجرم ہیں۔

#دو بہت زیادہ پروٹین کھانے سے کیٹو سانس بھی ہو سکتی ہے۔

ایک معیاری کیٹوجینک غذا (SKD) مندرجہ ذیل میکرو نیوٹرینٹس سے آپ کی روزانہ کیلوریز کے ٹوٹنے پر مبنی ہے:

• آپ کی کیلوریز کا 70-80% چربی سے آتا ہے۔
• 20-25% پروٹین۔
• 5-10٪ کاربوہائیڈریٹ۔

کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے کی کوشش میں، بہت سے کیٹو ڈائیٹرز زیادہ چربی کھانے کے بجائے بہت زیادہ پروٹین کھاتے ہیں۔

یا نہیں ان کے میکرو کا حساب لگائیں۔ صحیح طریقے سے کھائیں اور ان سے کہیں زیادہ پروٹین کھائیں، خاص طور پر ایسی خواتین جنہیں مردوں کے مقابلے میں بہت کم پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔

جب آپ اپنے جسم سے زیادہ پروٹین استعمال کرتے ہیں تو آپ کیٹو سانس کے ساتھ آمنے سامنے ہوں گے۔

آپ کا جسم قدرتی طور پر امونیا پیدا کرتا ہے جب یہ پروٹین کو توڑتا ہے ( ³ )۔ لیکن ایسیٹون کی طرح، وہ اضافی امونیا پیشاب اور سانس کے ذریعے خارج ہوتا ہے۔

اگر آپ نے پہلے کبھی امونیا کی بو سونگھی ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ یہ بہت مضبوط اور بہت سی صفائی کی مصنوعات میں موجود کیمیکلز کی طرح ہے۔ امونیا اتنا طاقتور ہے کہ اسے سانس لینے کی بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ جب آپ کے پروٹین کی سطح بہت زیادہ ہو تو آپ کو بہت تیز سانس اور پیشاب آتا ہے۔

لہذا آپ کو پروٹین اسکیل کے نچلے سرے کے ارد گرد استعمال کرنا چاہئے اگر آپ پٹھوں کی تعمیر نہیں کررہے ہیں یا ہر روز اعلی جسمانی سرگرمی کے ساتھ خود کو مشق کرتے ہیں.

#3 پانی کی کمی خشک منہ اور کمپاؤنڈ کیٹو سانس کا سبب بن سکتی ہے۔

کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک پانی کی کمی کا سبب بن سکتی ہے، جو اس وقت ہوتی ہے جب آپ اپنے جسم کے استعمال یا خارج ہونے والے پانی سے کم پانی اور سیال پیتے ہیں۔

جب آپ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، تو آپ کا جسم اضافی گلوکوز کو برقرار رکھتا ہے جسے آپ جگر اور پٹھوں میں گلائکوجن اسٹورز کے طور پر استعمال نہیں کرتے ہیں۔

جب بھی آپ کے پاس توانائی کے لیے گلوکوز ختم ہو جاتا ہے، تو آپ کا جسم ان دکانوں کو اپنی طرف کھینچتا ہے۔

لیکن آپ کے جسم میں ذخیرہ شدہ گلائکوجن کے ہر گرام کے لیے، آپ کو تین یا چار گرام منسلک پانی بھی ملے گا ( ⁴ ).

یہی وجہ ہے کہ آپ کیٹوجینک غذا کے آغاز میں پانی کا اتنا وزن کم کرتے ہیں۔ آپ کا جسم ان گلائکوجن اسٹورز سے گزرتا ہے اور یہ آپ کے سسٹم سے سارا پانی خارج کرتا ہے۔

اگرچہ آپ فی نفسہ چربی نہیں کھو رہے ہیں، لیکن آپ کو پتلا، کم پھولا ہوا محسوس ہوگا، اور آپ کے جسم سے اس اضافی پانی کو نکالنے کے نتیجے میں آپ کے کپڑے بہتر ہوں گے۔

لیکن یہاں ایک بری خبر ہے: ایک بار جب یہ تمام گلائکوجن سٹور ختم ہو جاتے ہیں، تو آپ کے جسم کے پاس کیٹوسس میں پانی برقرار رکھنے کا کوئی طریقہ نہیں ہوتا ہے۔

کیٹو ڈائیٹرز پانی کی کمی کا بہت زیادہ شکار ہوتے ہیں، خاص طور پر جب وہ پہلی بار شروع کرتے ہیں، کیونکہ وہ مسلسل ری ہائیڈریشن اور اپنے جسم کو وہ پانی دینے کے عادی نہیں ہیں جس کی انہیں اشد ضرورت ہے۔

جب آپ کے پاس کافی پانی نہیں ہے تو کیا ہوتا ہے؟

آپ پانی کی کمی کا شکار ہو جاتے ہیں، جس سے یہ علامات پیدا ہو سکتی ہیں ( ⁵ ):

• اسہال
• پھینک دیا۔
• کیٹو سر درد.
• کیٹوجینک فلو.
• انتہائی پیاس۔
• تھکاوٹ
• چکر آنا اور الجھن
• گہرے رنگ کا پیشاب۔
• خشک جلد.
• زیروسٹومیا۔

اگرچہ یہ تمام علامات سنگین ہیں، لیکن جب سانس کی بو آتی ہے تو مؤخر الذکر اہم ہے۔

خشک منہ سے تھوک کم پیدا ہوتا ہے، جو منہ میں بدبو پیدا کرنے والے بیکٹیریا سے نجات کے لیے ذمہ دار ہے۔

اگر آپ کے پاس برے بیکٹیریا کو مارنے کے لیے کافی تھوک نہیں ہے، تو وہ بڑھ جاتے ہیں۔ اسی طرح، جب آپ اپنے جسم سے اضافی کیٹونز کو باہر نکالنے کے لیے پانی نہیں دیتے ہیں، تو وہ بنتے ہیں اور آپ کے منہ میں رہتے ہیں۔

اس طرح صورتحال آپ کی سانسوں کے لیے افراتفری میں بدل جاتی ہے۔ کیٹو ڈائیٹ کے دوران پانی کی کمی کا ایک ضمنی نتیجہ سانس کی بو ہے۔

کیٹو سانس پر قابو پانے کا طریقہ

آپ کیٹوجینک غذا پر عمل کر کے اپنی صحت کے لیے ناقابل یقین فوائد حاصل کر رہے ہیں، لہذا سانس کی بدبو جیسی چھوٹی پریشانی کو اپنی کامیابیوں کو پٹڑی سے اترنے نہ دیں۔

ان میں سے ایک یا یہاں تک کہ ساتوں طریقوں کو آزمائیں جو آپ کی کیٹو سانس ہے اس جانور کو قابو میں رکھیں اور اپنے صحت مند طرز زندگی سے لطف اندوز ہوں۔

#ایک اپنی زبانی حفظان صحت میں اضافہ کریں۔

ناقص زبانی حفظان صحت کیٹو سانس کی طرح نہیں ہے۔ لیکن ایک گندا منہ صورت حال کی مدد نہیں کرتا اور سب کچھ خراب کر دیتا ہے.

اپنے دانتوں کو دن میں دو بار برش کرنے کے علاوہ، اور شاید ہر کھانے کے بعد، اگر آپ کیٹو سانس لینے میں مدد نہیں کر سکتے ہیں، تو دانتوں کی صحت کے ان اضافی طریقوں کو اپنے معمولات میں شامل کرنے پر غور کریں:

• فلاس: یہ تکلیف دہ ہے، لیکن فلاسنگ آپ کے دانتوں کے درمیان کھانے کے چھوٹے ذرات کو ہٹا دے گی جو عام طور پر وہاں سڑ جاتے ہیں اور سانس میں بدبو آتی ہے۔
• اپنی زبان کو صاف کریں: زبان کھرچنے والا استعمال بیکٹیریا کو دور کرنے میں باقاعدگی سے برش کرنے کے مقابلے میں تقریباً دوگنا مؤثر ہے کیونکہ آپ کی زبان جراثیم کے لیے چپکنے والے کاغذ کی طرح ہے ( ⁶ ).
• منہ دھوئیں: خشک منہ کے لئے ڈیزائن کردہ زبانی کللا استعمال کریں۔ اس میں اینٹی بیکٹیریل ایجنٹ شامل ہو سکتے ہیں اور منہ کو چکنا کرنے میں مدد کرتے ہیں تاکہ سانس کی بدبو اور منہ کو خشک ہونے سے بچایا جا سکے۔
• تیل نکالنے کی کوشش کریں: ناریل کے تیل کے ساتھ تیل کا عرق، جو قدرتی طور پر اینٹی بیکٹیریل ہے، آپ کے منہ میں موجود کھانے کے بچ جانے والے ذرات اور بیکٹیریا کو اپنی طرف متوجہ کرے گا۔ جب آپ تھوکتے ہیں، تو آپ انہیں ہٹا دیں اور اپنے دانت، زبان اور مسوڑھوں کو اچھی طرح صاف کریں۔

#دو اپنے میکرو کا دوبارہ حساب لگائیں۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ جب بھی آپ وزن کی نمایاں مقدار میں کمی کرتے ہیں یا اپنی جسمانی سرگرمی کی باقاعدہ سطح میں کمی / اضافہ کرتے ہیں تو آپ کو اپنے میکرو کو دوبارہ گننا پڑتا ہے؟

آپ کا جسم تیزی سے ڈھل جاتا ہے، لہذا اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو ایک قدم آگے رہنا پڑے گا۔

آپ کی خوراک میں بہت زیادہ پروٹین کا ہونا بہت زیادہ امونیا کی وجہ سے کیٹو سانس کا باعث بن سکتا ہے۔

لیکن یہ بہت کم کاربوہائیڈریٹ ہونے سے بھی ہوسکتا ہے۔

یہی وجہ ہے کہ آپ کو ایک سائنسی نقطہ نظر اختیار کرنا چاہیے اور یہ دیکھنے کے لیے تجربہ کرنا چاہیے کہ ان میں سے کون سی پریشانی آپ کے کیٹو سانس لینے کی جڑ میں ہے۔

اس 3 قدمی عمل کو آزمائیں کہ آیا آپ کی کیٹو سانس میں کیٹوسس کے دوران بہتری آتی ہے:

• اپنے میکرو کا دوبارہ حساب لگائیں: یہ یقینی بنانے کے لیے کیٹو میکرو کیلکولیٹر ایپ استعمال کریں کہ آپ کیٹوسس اور اپنے جسم کے وزن میں کمی کے لیے بہترین رینج میں ہیں۔
• پروٹین کم کھائیں: اپنے پروٹین کی مقدار کے کم سرے سے شروع کریں اور صحت مند چکنائیوں جیسے avocados اور میکڈیمیا گری دار میوے اپنی غذا میں مزید پروٹین شامل کرنے سے پہلے۔ اعلی پروٹین والی خوراک سے زیادہ چکنائی کی طرف یہ آسان سوئچ زیادہ امونیا کی مقدار کو کم کرے گا، جس سے سانس تازہ ہو جائے گی۔
• اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو آہستہ آہستہ بڑھائیں: اگر آپ فی الحال 20 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ فی دن استعمال کر رہے ہیں، تو یہ دیکھنے کے لیے 25 گرام تک جانے کی کوشش کریں کہ آیا آپ کو کوئی تبدیلی نظر آتی ہے۔ اس سے اضافی کیٹونز کی تعداد کم ہو جائے تاکہ آپ سانس کی بدبو کی وجہ سے کیٹوسس پر مجبور نہ ہوں۔

اگر آپ کی کیٹو سانس بند ہو جاتی ہے لیکن آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کا وزن اتنا کم نہیں ہو رہا ہے، تو آپ کاربوہائیڈریٹ کو کم کر سکتے ہیں یا اپنی جسمانی سرگرمی کو بڑھا سکتے ہیں تاکہ آپ جو کھاتے ہو اسے زیادہ جلا سکیں۔

اگر یہ کام نہیں کرتا ہے، تو ان کو ضرور چیک کریں۔ 10 وجوہات جن سے آپ کیٹو ڈائیٹ پر وزن کم نہیں کر رہے ہیں۔.

#3 لیموں کا پانی زیادہ پیئے۔

کیا آپ پرانی کہاوت جانتے ہیں کہ روزانہ آدھا اونس پانی پینے سے آپ کا وزن کم ہوجاتا ہے؟

اگرچہ یہ سائنسی طور پر کبھی ثابت نہیں ہوا ہے، لیکن کیٹوسس میں آپ کو زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہے۔ کیوں؟ کیونکہ آپ کے جسم میں پانی رکھنے کے لیے وہ گلائکوجن اسٹور نہیں ہوں گے جیسا کہ پہلے ہوتا تھا۔ ⁷ ).

پانی کی کمی سے لڑنے کے علاوہ، پانی کا ایک اور فائدہ بھی ہے: آپ کی سانسوں سے کیٹونز کو دھونا اور ان کی بو کو کم کرنا جو آپ اپنے پیشاب میں چھوڑتے ہیں۔

پانی آپ کو خشک منہ کا سامنا کرنے سے بھی روکے گا، جو کیٹوجینک سانس کو بڑھاتا ہے۔

اگر "ایک دن میں آٹھ گلاس پانی" کا اصول استعمال کرنے سے آپ کو پینے کو یاد رکھنے اور اپنے پانی کی مقدار پر نظر رکھنے میں مدد ملتی ہے، تو اسے ہر طرح سے استعمال کرتے رہیں۔

بس بغیر زیادہ پانی نہ پیئے۔ اپنے الیکٹرولائٹس کو بھریں۔ یا آپ ان سب کو ختم کرنے کا خطرہ مول لیں گے، اور یہ بہت بڑی بات ہے۔

لیموں کا پانی نہ صرف آپ کی سانسوں کو تروتازہ کرے گا بلکہ لیموں میں اینٹی بیکٹیریل خصوصیات بھی ہوتی ہیں جو آپ کے منہ میں بدبو پیدا کرنے والے ضدی جراثیم کو مارنے میں مدد کرتی ہیں۔

موک کارب فری لیمونیڈ بنانے کے لیے آپ اپنے لیموں کے پانی میں اسٹیویا بھی شامل کر سکتے ہیں۔

#4 اپنے معیاری ٹکسال اور گم کو چھوڑ دیں۔

آپ نے اپنے پرس میں رکھے ہوئے مسوڑھوں پر لیبل کو چیک کرنے یا اپنی میز پر رکھے ہوئے پودینہ کے غذائیت کے حقائق کو دیکھنے کے بارے میں کبھی نہیں سوچا ہوگا، لیکن آپ کو یہ کرنا چاہئے جب آپ کیٹوسس میں ہوں۔

پودینہ اور گوند اکثر شکر سے بھرے ہوتے ہیں۔ پوشیدہ کاربوہائیڈریٹ جو آپ کو اس سے زیادہ تیزی سے کیٹوسس سے باہر نکال دے گا جتنا آپ اس میں واپس آسکتے ہیں۔

#5 شوگر فری متبادل کے ساتھ محتاط رہیں

ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے ریگولر گم یا پودینہ کھانے سے گریز کر رہے ہوں، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ شوگر فری متبادل بہتر آپشن ہیں۔

یہ مصنوعات عام طور پر چینی الکوحل اور مصنوعی مٹھاس سے بھری ہوتی ہیں، جو صفر کاربوہائیڈریٹ نہیں ہوتے اور آپ کے بلڈ شوگر کو بڑھا سکتے ہیں اور آپ کے انسولین کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔ ⁸ ).

ہر اس چیز سے دور رہیں جس میں شامل ہو:

• سوربیٹول۔
• مالٹیٹول۔
• زائلیٹول۔
• اسومالٹ۔
• Aspartame
• سوکرلوز۔
• سیکرین۔
• مانیٹول
• لییکٹیل۔
• Polydextrose
• ہائیڈرولائزڈ ہائیڈروجنیٹڈ نشاستہ۔

شوگر کے ان الکوحل اور شوگر کے متبادلوں کا استعمال شوگر کی بڑھتی ہوئی خواہش، درد شقیقہ، اور معدے کی شدید تکلیف جیسے کہ ( ⁹ ):

• سوجن
• درد
• پیٹ پھولنا۔
• اسہال

تکلیف دہ ضمنی اثرات کے بغیر اپنی سانسوں کو قدرتی طور پر تازہ کرنے کا ایک بہتر طریقہ ہے۔

#6۔ قدرتی سانس تازہ کرنے والے آزمائیں۔

تجارتی طور پر بنائے جانے والے پودینہ اور گم کے دور سے پہلے، پیپرمنٹ پلانٹ قرون وسطی کے یورپ میں سب سے زیادہ مقبول ریفریشر تھا۔ لوگ اپنی سانس کو میٹھا کرنے کے لیے پوری پتے چباتے تھے اور ان پتوں کی پیوری کو سرکہ میں ملا کر منہ دھوتے تھے۔

ان جامع جمع کرنے والوں نے دیگر خوشبودار جڑی بوٹیوں اور مسالوں کو بھی تازہ سانس کی دعوت میں مدعو کیا، بشمول:

• اجمودا۔
• نچلی ٹانگ.
• لونگ
• مارجورام۔
• الائچی.
• روزاری
• سالویہ۔
• سونف کے بیج.

آپ ہیلتھ فوڈ اسٹورز پر اپنے منہ میں چھڑکنے کے لیے ان پودوں کے تمام قدرتی عرق تلاش کر سکتے ہیں، لیکن آپ انہیں خود چبا بھی سکتے ہیں یا ان جڑی بوٹیوں کو اپنی غذا میں شامل کر سکتے ہیں۔ کیٹو کی پسندیدہ ترکیبیں۔.

کیا آپ زیادہ تخلیقی محسوس کر رہے ہیں؟ اپنا گھر کا ماؤتھ واش یا بریتھ اسپرے بنائیں۔

اعلیٰ معیار کے، فوڈ گریڈ کے ضروری تیلوں کا استعمال کرتے ہوئے جس میں ان جڑی بوٹیوں میں سے کوئی بھی شامل ہو، اس قدرتی بریتھ فریشنر کی ترکیب پر عمل کریں:

1. اسپرے کی بوتل یا شیشے کا جار لیں اور اسے اچھی طرح صاف کریں۔
2. اپنے کنٹینر میں اپنی پسند کے ضروری تیل کے تین قطرے (یا تو ذائقہ یا ذائقوں کا مجموعہ) شامل کریں۔
3. اپنے باقی کنٹینر کو 1/4 کپ سرکہ اور 1/2 کپ آست پانی سے بھریں۔
4. یکجا کرنے کے لیے ہلائیں۔
5. اسے اپنے منہ میں چھڑکیں یا کوئی مشروب لیں، اسے منہ میں لے جائیں اور سانس کی بدبو کے بیکٹیریا سے نجات کے لیے تھوک دیں۔

#7۔ اپنے کیٹون کی سطح کو چیک کریں۔

اگر آپ کیٹوجینک غذا کے دوران چربی میں کمی کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ شاید کیٹوسس میں ہیں جیسا کہ آپ کو ہونا چاہیے۔ لیکن اگر آپ کی سانس بدبودار ہے تو اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کے پاس کیٹون کی سطح زیادہ ہے۔

ان سطحوں کو چیک کر کے، آپ اسے ضائع کر سکتے ہیں اور دوسری چیزوں کو آزما سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کے ٹیسٹ سے کیٹون کی اعلی سطح کا پتہ چلتا ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ یہ کس کی غلطی ہے۔

کیٹونز کی پیمائش کرنے کے چند مختلف طریقے ہیں:

• خون کے ٹیسٹ: یہ آپ کے کیٹوسس کی سطح کو تلاش کرنے کا اب تک کا سب سے قابل اعتماد اور درست طریقہ ہے۔ ایسا کوئی عنصر نہیں ہے جو نتائج کو کمزور کر سکے۔
• پیشاب کی پٹیاں: معلوم ہوا کہ یہ نہیں ہیں۔ امانتدار کیونکہ جب وہ آپ کی خوراک کے آغاز میں کیٹونز کی پیمائش کر سکتے ہیں، آپ جتنا زیادہ دیر تک کیٹوسس میں رہیں گے، آپ کا جسم انہیں اتنا ہی زیادہ استعمال کرے گا، اور ٹیسٹ سٹرپس پر کم مقدار دکھائی دے گی۔
• سانس کا ٹیسٹ: سانس کیٹون میٹر میں سانس لینے کے بعد، یہ آپ کو آپ کی سانس میں کیٹونز کی تخمینی تعداد دکھاتا ہے۔ یہ پیشاب کے ٹیسٹوں سے زیادہ قابل اعتماد ہے، لیکن یہ صرف سانس کی ایسٹون کی پیمائش کرتا ہے، کسی اور طریقے سے نہیں۔

اس گائیڈ میں دیے گئے مشورے پر عمل کریں اور آپ کی کیٹو سانس آپ کے ٹیکس کی واپسی سے زیادہ تیزی سے غائب ہو جائے گی۔ لیکن آپ کو یہ جان کر بھی سکون حاصل کرنا چاہیے کہ کیٹو سانس عارضی ہے۔

کیٹو سانس ہمیشہ کے لیے نہیں رہتی

اگرچہ کچھ کیٹو ڈائیٹرز کبھی کیٹو سانس کا تجربہ نہیں کرتے ہیں، دوسرے پہلے ہفتے تک اس کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔

اچھی خبر یہ ہے کہ کیٹوسس سانس بالآخر ختم ہو جاتی ہے اور یہ کیٹوجینک غذا کی پیروی کا مستقل حصہ نہیں ہے۔

ان تکنیکوں کو یکجا کرکے اور کچھ مہینوں تک اپنی کیٹوجینک غذا پر قائم رہنے سے، آپ کا جسم قدرتی طور پر آپ کے کم کارب کھانے کے مطابق ہوجائے گا۔

آپ کا جسم زیادہ سے زیادہ اضافی کیٹونز پیدا کرنا بند کر دے گا اور آپ کے پہلے مہینے کے اختتام کے ارد گرد ایک صحت مند توازن تلاش کریں گے چربی. کم اضافی کیٹونز کے ساتھ، آپ کو بہتر سانس ملے گی۔

اب آپ کی کیٹوجینک غذا کو ترک کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے، خاص طور پر اگر آپ نے اب تک ناقابل یقین نتائج دیکھے ہوں۔

کیٹو سانس کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کیٹوسس میں ہیں۔

اگرچہ کیٹو سانس لینا سیکسی نہیں ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے وزن میں کمی اور جسمانی اہداف تک پہنچنے کے راستے پر ہیں، اور یہ یقینی طور پر منانے کے قابل ہے۔