کیٹو سر درد: آپ کو یہ کیوں ہے اور اسے کیسے روکا جائے۔

کم کارب کیٹوجینک غذا میں منتقلی کے سب سے عام ضمنی اثرات میں سے ایک خوفناک کیٹو سردرد (جسے کم کارب سر درد بھی کہا جاتا ہے) ہے۔ لیکن نہ ہونے دیں۔ کی طرح کے ضمنی اثرات la فلو پہلے یا دو ہفتوں میں انہوں نے آپ کو کیٹو ٹرپ سے روک دیا۔

خاص غذائیت کے پروٹوکول اور طرز زندگی کے ہیکس ہیں جن پر عمل کیا جا سکتا ہے تاکہ اچانک کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کر کے سر درد کو روکا جا سکے۔

آخر کار آپ کا جسم توانائی کے لیے چربی استعمال کرنے کے لیے موافق ہو جائے گا اور علامات دور ہو جائیں گی۔

ان وجوہات کو دریافت کرنے کے لیے پڑھیں جو آپ کو کیٹو سر درد کا سامنا کر سکتے ہیں اور کیٹوسس کے طاقتور صحت سے متعلق فوائد حاصل کرنے کے بعد آپ اس سے بچنے کے لیے کیا اقدامات کر سکتے ہیں۔

جب آپ پہلی بار کیٹو کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو کیا ہوتا ہے۔

آپ نے شاید اپنی زندگی کا ایک اچھا حصہ اپنے جسم کو کاربوہائیڈریٹس کی بڑی مقدار کھلانے میں صرف کیا ہے، ان میں سے بہت سے پروسیسرڈ فوڈ ذرائع سے۔

اس کا مطلب ہے کہ آپ کے خلیات، ہارمونز اور دماغ نے کاربوہائیڈریٹس کو توانائی کے آپ کے اہم ذریعہ کے طور پر استعمال کرنے کے لیے ڈھال لیا ہے۔

چربی والے ایندھن کے ذریعہ میں منتقلی آپ کے جسم کے میٹابولزم کو پہلے تو الجھا دے گی۔

یہ میٹابولک الجھن آپ کے جسم کو "شامل کرنے کا مرحلہ".

یہ وہ وقت ہوتا ہے جب آپ کا میٹابولزم اوور ٹائم کام کرتا ہے تاکہ توانائی کے لیے کیٹونز استعمال کرنے کی عادت ڈالے (چربی) گلوکوز کی بجائے (کاربوہائیڈریٹ سے)۔

اس مرحلے کے دوران، آپ کو فلو جیسی علامات کا سامنا ہو سکتا ہے، جسے عام طور پر "کیٹو فلو"خاص طور پر سر درد اور ذہنی الجھن، کیونکہ آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹس سے جسمانی انخلاء سے گزر رہا ہے۔

کیٹو کے آغاز میں دماغی دھند معمول کی بات ہے۔

اس کی پہلی علامات میں سے ایک "شامل کرنے کا مرحلہ"آپ کے دماغ سے آتا ہے جو ایندھن کا اپنا بنیادی ذریعہ کھو دیتا ہے: گلوکوز۔

اگر آپ کبھی بھی کم کارب، زیادہ چکنائی والی غذا پر نہیں رہے ہیں، تو آپ کا دماغ کاربوہائیڈریٹس کو توانائی کے اپنے بنیادی ذریعہ کے طور پر استعمال کرتا رہا ہے۔

جب آپ اپنی چربی کو بڑھانا اور کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرنا شروع کر دیتے ہیں، تو آپ کا جسم آپ کے آخری گلائکوجن اسٹورز کو جلانا شروع کر دیتا ہے۔ سب سے پہلے، آپ کے دماغ کو یہ معلوم نہیں ہوگا کہ کاربوہائیڈریٹس کی کمی کی وجہ سے اس کی ضرورت کی توانائی کہاں سے حاصل کی جائے۔

خلا میں گھورنا، سر درد کا سامنا کرنا، اور چڑچڑاپن محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔

ان علامات کا مقابلہ کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ جب آپ شروع کریں تو کم کارب غذا کھائیں۔ اس طرح، آپ کا جسم آپ کے تمام گلائکوجن اسٹورز کو بہت تیزی سے استعمال کرنے پر مجبور ہوتا ہے۔

بہت سے لوگ وقت کے ساتھ ساتھ اپنے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں، لیکن ایسا کرنے سے دماغی دھند زیادہ دیر تک برقرار رہے گی۔

جب آپ ketosis کی حالت میں داخل ہوتے ہیں تو دماغ کا ایک بڑا حصہ گلوکوز کی بجائے ketones کو جلانا شروع کر دیتا ہے۔ منتقلی ہونے میں چند دن یا چند ہفتے لگ سکتے ہیں۔

خوش قسمتی سے، ketones ہیں a دماغ کے لیے ایندھن کا بہت طاقتور ذریعہ . ایک بار جب آپ کا دماغ توانائی کے لیے چربی استعمال کرنے کا عادی ہو جاتا ہے، تو دماغ کا کام بہتر ہو جاتا ہے۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ طویل مدتی کیٹو ڈائیٹرز نے دماغی ادراک کو بہتر بنایا ہے۔ یہاں تک کہ کیٹوجینک غذا کو دماغی حالات جیسے یاداشت میں کمی کے علاج کے لیے بھی سمجھا جاتا ہے ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

کیٹوجینک انڈکشن مرحلہ آپ کے جسم کے لیے دباؤ کا باعث ہے۔

کاربوہائیڈریٹس میں بہت زیادہ شوگر کے بغیر، آپ کا جسم خون میں شکر کی سطح کو کم کرنا شروع کر دے گا اور تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی پیداوار میں اضافہ کرے گا۔

کورٹیسول ایک گلوکوکورٹیکائیڈ ہارمون ہے جو ایڈرینل غدود کے ذریعے جاری کیا جاتا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کی توانائی کی سطح زندہ رہنے کے لیے کافی ہے۔ جب آپ کے خون میں شکر کی سطح کم ہوتی ہے، تو آپ کا دماغ آپ کے ادورکک غدود کو کورٹیسول کے اخراج کا اشارہ دیتا ہے۔ آپ کا جسم ایندھن کے لیے گلائکوجن (ذخیرہ شدہ گلوکوز) کو جلانا شروع کر دے گا۔

کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرنا، اور اس وجہ سے کیٹوجینک غذا، ایک برا خیال لگ سکتا ہے کیونکہ آپ کے جسمانی تناؤ میں اضافہ اضافی کورٹیسول کے اخراج کو متحرک کرتا ہے۔ لیکن ایسا نہیں ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کا جسم ketosis کے ذریعے ایندھن کے لیے چکنائی کے استعمال کے لیے اپنی مرضی کے مطابق بنائے گا اور ترجیح دے گا۔

ایک مطالعہ نے تین مختلف غذاوں کا جائزہ لیا: کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک، کم چکنائی والی خوراک، اور کم گلیسیمک غذا۔ اس مطالعے سے معلوم ہوا کہ مختلف غذاوں کے میٹابولک اثرات نمایاں طور پر مختلف ہوتے ہیں، جس میں کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک سب سے زیادہ موثر ہوتی ہے۔ ⁴ ).

کیٹوجینک سر درد کی وجوہات

بنیادی غذائی تبدیلیاں کرتے وقت سب سے عام علامات میں سے ایک، جیسے کیٹوجینک غذا، شدید سر درد ہے جو کاربوہائیڈریٹ کی پابندی کے ساتھ ہوتا ہے۔

جب آپ کا جسم پوری زندگی کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں جیسے روٹی اور نشاستہ دار سبزیاں کھاتا رہا ہے، تو ایندھن کے لیے چربی کو جلانے میں ایک بڑی تبدیلی کے لیے موافقت کی مدت درکار ہوگی۔

کیٹو سر درد کیٹو فلو کی صرف ایک علامت ہے اور اس کا موازنہ عام فلو سے نہیں کیا جانا چاہیے۔ کیٹو فلو وائرل یا متعدی نہیں ہے اور آپ بیمار نہیں ہیں، آپ ایڈجسٹ کر رہے ہیں۔

کیٹوجینک سر درد کی کیا وجہ ہے؟

کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک کھانے کے بعد آپ کو سر درد ہونے کی تین اہم وجوہات ہیں: پانی کی کمی، الیکٹرولائٹ عدم توازن اور کاربوہائیڈریٹ یا چینی کی واپسی.

عام مغربی غذا میں چینی کی بڑی مقدار ہوتی ہے جو آپ کے جسم کو فوری طور پر فروغ دیتی ہے۔

شوگر آپ کے دماغ کو اسی انعامی نظام کے ذریعے متاثر کرتی ہے جو یکساں طور پر نشہ آور مادوں کے ساتھ دیکھا جاتا ہے، جیسے کہ کوکین، جس کے لیے آپ کو منشیات کی واپسی جیسی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے ( ⁵ ).

درحقیقت یہ ’’ہائی شوگر لیول‘‘ ہے جو شوگر کی خواہش میں اضافے کا ذمہ دار ہے۔ آپ جتنی چینی کھاتے ہیں، اتنی ہی زیادہ آپ چاہتے ہیں۔

کیٹو سر درد کب تک رہتا ہے؟

کچھ لوگوں کو واپسی کی علامات بالکل بھی محسوس نہیں ہو سکتی ہیں۔ ہم سب مختلف ہیں اور علامات کی مدت کئی عوامل پر منحصر ہے۔

مثال کے طور پر، اگر آپ نے کیٹوجینک غذا شروع کرنے سے پہلے نسبتاً کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک کی پیروی کی اور بڑی مقدار میں سبز سبزیاں (یا اعلیٰ قسم کی سبز سبزیوں کا ضمیمہ) کھایا، تو اس بات کا امکان ہے کہ آپ کی علامات قلیل مدتی ہوں یا حتیٰ کہ غیر موجود ..

اوسطا، کیٹو سر درد 24 گھنٹے اور ایک ہفتے کے درمیان رہے گا۔

غیر معمولی معاملات میں، علامات کو دور ہونے میں 15 دن تک لگ سکتے ہیں۔

کچھ لوگ ہفتے کے آخر میں کیٹوجینک غذا شروع کرنے کو ترجیح دیتے ہیں تاکہ علامات زیادہ قابل برداشت ہوں اور روزمرہ کی زندگی کو زیادہ متاثر نہ کریں۔

کیٹوجینک انڈکشن مرحلے کے دوران پانی کی کمی عام ہے۔

جب آپ کم کارب، زیادہ چکنائی والی کیٹو طرز زندگی اپناتے ہیں، تو آپ کا جسم اضافی پانی کا اخراج شروع کر دیتا ہے۔

جب آپ کیٹوجینک غذا شروع کرنے کے بعد وزن میں بہت زیادہ کمی محسوس کرتے ہیں تو زیادہ پرجوش نہ ہوں۔ جسم کے وزن میں کمی صرف چربی کی کمی کی وجہ سے نہیں ہے۔ یہ پانی ہے جو آپ کے جسم سے نکلتا ہے۔

Ketosis اس کے مضبوط موتروردک اثر کے لیے جانا جاتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم پانی اور الیکٹرولائٹس دونوں کو خارج کر رہا ہے، جس سے پانی کی برقراری کم ہو جاتی ہے ( ⁶ ).

کاربوہائیڈریٹس سے آپ کے جسم میں پانی ذخیرہ ہوتا ہے۔ جب آپ کاربوہائیڈریٹس کو محدود کرتے ہیں تو آپ کا جسم تیزی سے پانی کا اخراج شروع کر دیتا ہے۔

توانائی کے لیے استعمال ہونے والے ہر گرام گلائکوجن (کاربوہائیڈریٹس سے) کے لیے، پانی میں دگنا ماس ضائع ہوتا ہے۔

ایک بار جب آپ کا جسم کیٹوسس میں داخل ہوتا ہے، تو یہ گلوکوز کو بچانا شروع کر دیتا ہے، لیکن پانی کی کمی جاری رہتی ہے۔ آپ کے جسم میں کیٹونز کی موجودگی پانی کے اخراج میں اضافے کا باعث بنے گی۔

کاربوہائیڈریٹ کی پابندی کو ایڈجسٹ کرتے ہوئے وافر مقدار میں پانی پینا پانی کی کمی کی علامات کو کم کرنے اور آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کو برقرار رکھنے کے لیے بہت ضروری ہے۔

پہلی بار کیٹو کرتے وقت الیکٹرولائٹ کا عدم توازن عام ہے۔

قریب سے دیکھنے کے لیے اہم الیکٹرولائٹس میگنیشیم، سوڈیم اور پوٹاشیم ہیں۔

جب آپ کا جسم پانی کا اخراج کرتا ہے، تو یہ ان ضروری الیکٹرولائٹس کو خارج کرنا شروع کر دیتا ہے جو کہ کئی مختلف جسمانی افعال، جیسے کہ توانائی کی پیداوار، جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے، اور دماغ کے بہترین افعال کے لیے اہم ہیں۔

آپ کی روزانہ الیکٹرولائٹ کی ضروریات عام غذا کے مقابلے کیٹو پر زیادہ ہوتی ہیں۔

ایک الیکٹرولائٹ ضمیمہ منتقلی کے دوران مدد کر سکتا ہے.

سوڈیم کی ضروریات

الیکٹرولائٹس کو برقرار رکھنے میں انسولین بہت اہم کردار ادا کرتی ہے۔ یہ ایک ہارمون ہے جو بلڈ شوگر کو کم کرتا ہے جب یہ بہت زیادہ ہو ( ⁷ ).

انسولین کا بنیادی کام چینی کو خلیوں میں منتقل کرنا ہے تاکہ وہ اسے ایندھن کے لیے استعمال کر سکیں اور اضافی چینی کو چربی میں جمع کر سکیں۔ یہ گردوں میں سوڈیم کے جذب کو فروغ دینے کے لیے بھی کام کرتا ہے۔ ⁸ ).

جب آپ کم کارب غذا شروع کرتے ہیں تو آپ کے انسولین کی سطح بہت کم ہوجاتی ہے۔

سوڈیم بالآخر گردوں کو پانی کے اخراج کے لیے تیار کرنے کے لیے زیادہ سیال کھینچتا ہے۔

جسم میں انسولین کی کمی کا مطلب یہ ہے کہ سوڈیم کم ہے۔

آپ کے جسم میں سوڈیم کی کم سطح ان اہم وجوہات میں سے ایک ہے جس کی وجہ سے آپ کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک پر عمل کرتے ہوئے توانائی کی سطح میں کمی اور سر درد کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

پورے دن میں 5.000 سے 7.000 ملی گرام سوڈیم کا ہدف رکھیں۔

یہ ہمالیائی گلابی سمندری نمک، شوربے، ہڈیوں کے شوربے اور یہاں تک کہ سوڈیم لوزینجز کی شکل میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔

پوٹاشیم کی ضروریات

اگر آپ میں پوٹاشیم کی کمی ہے تو، آپ کو ڈپریشن، چڑچڑاپن، قبض، جلد کے مسائل، پٹھوں میں درد، اور دل کی دھڑکن ( ⁹ )

اس سے نمٹنے کے لیے، آپ کو روزانہ تقریباً 3000 ملی گرام پوٹاشیم استعمال کرنا چاہیے۔

یہاں کیٹوجینک فوڈز کی ایک فہرست ہے جس میں پوٹاشیم کی بڑی مقدار ہوتی ہے:

• گری دار میوے: ~ 100-300 ملی گرام فی ایک اونس سرونگ
• ایوکاڈوس: ~ 1,000 ملی گرام فی سرونگ
• سالمن: ~ 800 ملی گرام فی سرونگ
• کھمبی: ~ 100-200 ملی گرام فی سرونگ

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ بہت زیادہ پوٹاشیم خطرناک ہو سکتا ہے۔ اگرچہ زہریلے درجات کی اوپری حد تک پہنچنا مشکل ہو گا، لیکن پوٹاشیم سپلیمنٹس سے پرہیز کرنا اور مذکورہ قدرتی ذرائع پر قائم رہنا بہتر ہے۔

میگنیشیم کی ضروریات

اگرچہ میگنیشیم کی کمی کم کارب ڈائیٹرز کے لیے عام نہیں ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ زیادہ سے زیادہ سطح کو برقرار رکھا جائے۔

میگنیشیم کی کمی پٹھوں میں درد، چکر آنا اور کیٹوجینک سر درد کا باعث بن سکتی ہے۔ ¹⁰ ).

کیٹوجینک غذا پر لوگوں کے لیے تجویز کردہ روزانہ اوسط تقریباً 400 ملی گرام میگنیشیم فی دن ہے۔

یہ کیٹو سے منظور شدہ میگنیشیم سے بھرپور غذائیں آزمائیں:

• پکا ہوا پالک: ~ 75 ملی گرام فی کپ
• ڈارک چاکلیٹ کوکو پاؤڈر: ~ 80 ملی گرام فی چمچ کوکو پاؤڈر
• بادام: ~ 75 ملی گرام فی 30 گرام/1 آانس
• سالمن: ~ 60 ملی گرام فی فلیٹ

کیٹو سر درد کو کیسے روکا جائے۔

سر درد جو ایندھن کے لیے چربی جلانے میں ایڈجسٹ ہونے سے پیدا ہوتا ہے توانائی کے لیے چربی کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کی کم صلاحیت سے پیدا ہوتا ہے۔

جب بھی آپ کے جسم کی چربی جلانے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے، آپ کو وزن کم کرنے میں مشکل پیش آتی ہے۔ جب آپ کا بلڈ شوگر ختم ہوجاتا ہے تو آپ کو بہت بھوک لگتی ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کے پاس جلانے کے لیے کتنی چربی موجود ہے۔

کیٹو سر درد سے نمٹنے کے لیے، آپ کو گلوکوز کی بجائے توانائی کے لیے چربی جلانے کے لیے اپنے جسم کی میٹابولک لچک کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے۔

میٹابولک لچک آپ کی ایندھن کے آکسیکرن کو ایندھن کی دستیابی کے مطابق ڈھالنے کی صلاحیت ہے۔ یہ آپ کے جسم کی ایک ایندھن کے ذریعہ سے دوسرے میں (کاربوہائیڈریٹ سے چربی تک) جانے کی صلاحیت ہے۔

کیٹو سر درد کی علامات جلد ہی ختم ہو جائیں گی جب آپ توانائی کے لیے چربی (کیٹونز) استعمال کرنے کی عادت ڈالیں گے۔

کیٹو سر درد کو روکنے کے لیے آپ آج ہی پانچ تکنیکوں پر عمل کر سکتے ہیں:

# 1. پانی اور نمک پیئے۔

جب آپ کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک کھانا شروع کرتے ہیں تو آپ کے انسولین کی سطح قدرتی طور پر گر جائے گی۔ آپ کاربوہائیڈریٹ کی معتدل مقدار کے ساتھ روایتی مغربی غذا کے مقابلے میں اتنا سوڈیم برقرار نہیں رکھیں گے۔

جب آپ کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرتے ہیں تو آپ ذخیرہ شدہ پانی کو بھی خارج کرنا شروع کردیتے ہیں۔

سوڈیم کی کمی کیٹو سر درد کی ایک اہم وجہ ہے اور اسے آپ کے سسٹم میں زیادہ پانی اور نمک ملا کر کم کیا جا سکتا ہے۔

آپ جو نمک کھاتے ہیں اس کی مقدار میں اضافہ ضروری ہے کیونکہ زیادہ پانی پینے سے سوڈیم بیک وقت ختم ہو جائے گا۔

استعمال شدہ شوربہ یا ہڈی کا شوربہ یہ آپ کو سوڈیم کی مناسب مقدار کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گا۔

اگر آپ کو کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک پر نمک کی مقدار بڑھانے میں ابھی بھی مشکل درپیش ہے، تو انہیں سوڈیم سپلیمنٹس کے ساتھ ملانا اور ہر کھانے میں زیادہ نمک شامل کرنے سے مدد ملے گی۔

# 2. زیادہ چکنائی کھائیں۔

اپنی خوراک میں زیادہ چکنائی کھانے سے آپ کے جسم کو توانائی کے لیے چربی استعمال کرنے کی عادت ڈالنے میں مدد ملے گی۔ چونکہ آپ کاربوہائیڈریٹس کو چربی سے بدل رہے ہیں کیونکہ آپ کیلوریز کا بنیادی ذریعہ ہے، اس لیے آپ کو پہلے کی نسبت زیادہ مقدار میں چکنائی کا استعمال کرنا چاہیے۔

آپ کو یہ یقینی بنانا چاہیے کہ آپ کی کل کیلوریز کا 65-70% چربی سے آتا ہے۔

اپنی چربی کی مقدار کو ٹریک کرنے کے لیے وقت نکالنا سب سے پہلے ایک ترجیح ہونی چاہیے، کیونکہ چربی کو کم کرنا بہت آسان ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ چکنائی زیادہ کیلوری والی ہوتی ہے اور آپ کو تیزی سے بھر دیتی ہے۔

چکنائی والا گوشت کھائیں جیسے پسلیوں کا اسٹیک، بیکن، سالمن اور چکن کی رانوں۔ اپنی چربی کی مقدار بڑھانے کے لیے ہر کھانے میں ناریل کا تیل اور مکھن شامل کریں۔

# 3. سپلیمنٹس لیں۔

سپلیمنٹس آپ کو چکنائی والی مشین میں تبدیل کرنے میں بہت مدد کر سکتے ہیں، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ انہیں کبھی بھی استعمال نہ کریں۔ متبادل غذائی کمی کی.

کچھ اہم وٹامنز اور معدنیات جو کیٹو سر درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:

• ایل کارنیٹین: کیٹو ڈائیٹ سے زیادہ چکنائی کا مطلب ہے کہ چربی کے آکسیکرن کے لیے زیادہ فیٹی ایسڈز کو مائٹوکونڈریا میں منتقل کرنے کی ضرورت ہے۔ کارنیٹائن موثر نقل و حمل کے لیے ضروری ہے۔
• Coenzyme Q10: یہ ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو توانائی کی تخلیق کے سیلولر عمل کے لئے ذمہ دار ہے۔ یہ ایک اور ضمیمہ ہے جو چربی کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو کیٹوسس میں تیزی سے منتقلی میں مدد کرے گا۔
• ومیگا 3 فیٹی ایسڈ مچھلی کا تیل ایک طاقتور قدرتی اینٹی سوزش ہے۔ اومیگا 3s کا استعمال آپ کے جسم میں ٹرائگلیسرائیڈز کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کرے گا، جو کہ بعد میں استعمال کے لیے خون میں موجود چربی کے مالیکیولز ہیں۔

# 4. مزید ورزش حاصل کریں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش آپ کے جسم کی میٹابولک لچک کو بہتر بنا سکتی ہے۔

ورزش چربی کے استعمال میں اضافہ کرتی ہے اور وزن میں کمی کو بہتر بناتی ہے، یہ دونوں ہی خطرناک کیٹوجینک سر درد کا مقابلہ کرنے میں معاون عوامل ہیں ( ¹¹ ).

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے فوائد وزن میں کمی سے کہیں زیادہ ہیں۔ یہ ٹوٹے ہوئے میٹابولزم کو ٹھیک کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس تحقیق سے ظاہر ہوا کہ ورزش کے بعد ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد کا میٹابولزم بحال ہوا اور وہ توانائی کے لیے کیلوریز کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرنے کے قابل ہو گئے۔ ¹² ).

ورزش کرنے کی عادت ڈالنے سے آپ کو اپنی میٹابولک لچک کو دوبارہ حاصل کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کے جسم کو ورزش کے دوران اور آرام کے دوران چربی جلانے میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی۔

ورزش اس شرح کو بہت بہتر بنائے گی جس سے آپ کا جسم چربی کو توانائی کے اپنے اہم ذریعہ کے طور پر استعمال کرنا شروع کرتا ہے اور کیٹوجینک سر درد کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔

# 5. exogenous ketones کے ساتھ سپلیمنٹ

exogenous ketones لینا آپ کے کیٹون کی سطح کو بڑھانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے، یہاں تک کہ اگر آپ نے توانائی کے اپنے بنیادی ذریعہ کے طور پر چربی کو مکمل طور پر تبدیل نہیں کیا ہے۔ کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔ بیٹا ہائیڈرو آکسی بیوٹیریٹ (BHB) استعمال کے بعد 2 mMol تک۔

خارجی کیٹونز میں اضافے کی وجہ سے خون میں گلوکوز گرنا انسولین کی حساسیت. یہ شامل کرنے کے مرحلے کے دوران اہم ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کو شروع کرنے کے لیے تیار کر رہا ہے۔ ترجیح دیتے ہیں کاربوہائیڈریٹ کے بجائے توانائی کے لیے چربی۔

ان میں کیلشیم، میگنیشیم اور سوڈیم کی بھی بڑی مقدار ہوتی ہے، جو کہ اہم الیکٹرولائٹس ہیں جو آپ کے جسم کو دماغ اور جسم کے بہترین کام کے لیے درکار ہیں۔

شامل کرکے exogenous ketones اپنے معمول کے مطابق، آپ ڈرامائی طور پر اپنے کیٹو کی وجہ سے ہونے والے سر درد کی شدت کو کم کر دیں گے۔

کیٹو سر درد کی وجہ سے پریشان نہ ہوں۔

اگرچہ کیٹو سر درد بہت زیادہ لگ سکتا ہے اور آپ کیٹو ڈائیٹ کو اپنانے سے حوصلہ شکنی کر سکتا ہے، لیکن علامات کو کم کرنے کے لیے ضروری اقدامات کرنا اتنا مشکل نہیں جتنا کچھ لوگوں کا خیال ہے۔

ضروری غذائی اجزاء اور معدنیات کو تبدیل کرنا، کثرت سے ورزش کرنا، اور مناسب کم کارب، زیادہ چکنائی والی خوراک کو برقرار رکھنا اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کے کیٹو فلو جیسی علامات جلد ختم ہونے کی بجائے کم ہوجائیں۔

یاد رکھیں کہ کم کاربوہائیڈریٹ کا سر درد اس عمل کا ایک عام انڈکشن مرحلہ ہے اور یہ زیادہ تر لوگوں کو ہوتا ہے جو کھانے کے اس طریقے کو اپناتے ہیں۔

سرنگ کے آخر میں روشنی آپ کے خیال سے کہیں زیادہ قریب ہے۔ اس سے آپ کو ثابت قدم رہنے کی ترغیب دیں جب تک کہ آپ کم کارب، زیادہ چکنائی والی کیٹو طرز زندگی کے فوائد کا تجربہ نہ کریں۔ قابل ہو جائے گا!