ایسٹروجن کے غلبہ کی 5 وجوہات اور اسے کیسے پلٹا جائے۔

ہارمونز کے اتار چڑھاؤ کا پتہ لگانا مشکل ہے۔ علامات اکثر لطیف ہوتے ہیں، جیسے تھکاوٹ یا موڈ میں تبدیلی، اور اگر آپ عورت ہیں تو عام طور پر آپ کے سائیکل کے ساتھ بدل جاتی ہیں۔

پھر بھی، علامات جب آپ کو مارتے ہیں تو آپ کو تباہ کر سکتے ہیں۔

ایسٹروجن کا غلبہ خواتین میں سب سے عام ہارمونل عدم توازن میں سے ایک ہے۔ اگر آپ کو بہت زیادہ ادوار، موڈ میں تبدیلی، جنسی خواہش میں کمی، بالوں کا گرنا، بے چینی یا تھکاوٹ، خاص طور پر اپنے سائیکل کے مخصوص اور مستقل حصے کے دوران، آپ کو ایسٹروجن کا غلبہ ہو سکتا ہے۔

ایسٹروجن کی اعلی سطح کی کئی بنیادی وجوہات ہیں، غذا سے لے کر کاسمیٹکس تک جس طرح سے آپ تناؤ کو سنبھالتے ہیں۔

اکثر، یہ چند کا مجموعہ ہوتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ صحیح غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ، آپ ایسٹروجن کے غلبے کو ریورس کر سکتے ہیں اور اپنے بہترین احساس کو واپس لے سکتے ہیں۔

آئیے اس پر ایک نظر ڈالتے ہیں کہ ایسٹروجن کا غلبہ کیا ہے، اس کی کیا وجہ ہے، اور آپ ہائی ایسٹروجن کی سطح کو روکنے یا اسے ریورس کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔

اگرچہ ایسٹروجن کا غلبہ مردوں اور عورتوں دونوں کو بالکل متاثر کر سکتا ہے، لیکن یہ مضمون خواتین کے ایسٹروجن کے غلبہ پر توجہ مرکوز کرے گا۔

ایسٹروجن غلبہ کیا ہے؟

جب آپ ایسٹروجن غالب ہوتے ہیں، تو آپ کے سسٹم میں ایسٹروجن کی غیر متناسب مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

ایسٹروجن آپ کا اہم زنانہ جنسی ہارمون ہے۔ آپ کے جسم میں ایسٹروجن جو اہم کردار ادا کرتا ہے ان میں شامل ہیں ( ¹ ):

• چھاتی کی نشوونما (ایسٹروجن آپ کے سائیکل کے کچھ حصوں کے دوران آپ کی چھاتی کے پھولنے کی ایک وجہ ہے)۔
• اپنے ماہواری کا آغاز اور ضابطہ۔
• کولیسٹرول کی سطح کو متوازن رکھیں۔
• موڈ ریگولیشن اور جذباتی کنٹرول.
• ہڈیوں کی مضبوطی کو برقرار رکھنا۔

ایسٹروجن آپ کے جسم میں مندرجہ بالا تمام عملوں کو کنٹرول کرنے کے لیے پروجسٹرون کے ساتھ کام کرتا ہے، جو دوسرے اہم زنانہ جنسی ہارمون ہے۔

ایسٹروجن اور پروجیسٹرون ایک دوسرے کو چیک اور بیلنس کے پیچیدہ نظام میں منظم کرتے ہیں۔ جب دونوں اس سطح پر ہوتے ہیں جو انہیں ہونا چاہئے، چیزیں اچھی ہوتی ہیں۔ لیکن اگر دونوں میں سے ایک غالب ہو جائے تو دوسرا غیر متوازن ہو جاتا ہے۔

ایسٹروجن غلبہ کی دو قسمیں ہیں:

1. آپ کا جسم بہت زیادہ ایسٹروجن پیدا کرتا ہے۔
2. آپ کے پروجیسٹرون کی سطح غیر معمولی طور پر کم ہے، جس کی وجہ سے آپ کے پاس پروجیسٹرون کی نسبت ایسٹروجن کی مقدار میں عدم توازن پیدا ہوتا ہے۔

ہائی ایسٹروجن کی سطح مختلف قسم کے ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہے جو ہلکے سے شدید تک ہوتے ہیں۔

ایسٹروجن کے غلبے کی 9 علامات

مرد اور عورت دونوں ہی ایسٹروجن کے غلبے کا تجربہ کر سکتے ہیں، لیکن اس کی وجہ سے صحت کے مسائل جنسوں کے درمیان تھوڑا مختلف نظر آتے ہیں۔

خواتین میں، ہائی ایسٹروجن کا سبب بن سکتا ہے:

1. وزن میں اضافہ (خاص طور پر کولہوں اور کمر میں)۔
2. ماہواری کے مسائل، بھاری ماہواری، یا بے قاعدہ ماہواری۔
3. Fibrocystic چھاتی (غیر کینسر والی چھاتی کے گانٹھ)۔
4. Uterine fibroids (بچہ دانی میں غیر کینسر کی نشوونما)۔
5. PMS اور/یا موڈ میں تبدیلی۔
6. کم لیبیڈو۔
7. تھکاوٹ
8. ذہنی دباؤ.
9. بےچینی

مردوں میں، ایسٹروجن غلبہ کا سبب بن سکتا ہے:

1. بڑھی ہوئی چھاتی
2. نامردی
3. بانجھ پن۔

اگر آپ ان علامات میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں، یا اگر وہ آپ کے سائیکل کے دوران باقاعدہ پوائنٹس پر آتے اور جاتے ہیں (اگر آپ ایک عورت ہیں)، تو آپ کو ایسٹروجن کا غلبہ ہو سکتا ہے۔

اس بات کا یقین کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے اپنے ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کی سطح کی پیمائش کرنے کے لیے خون یا پیشاب کے ٹیسٹ کے لیے پوچھیں۔

ایسٹروجن کے غلبہ کی 5 وجوہات

یہ ایسٹروجن کے غلبہ کی سب سے عام وجوہات ہیں:

#1: چینی کا استعمال

غذا آپ کے ہارمونل توازن میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ شوگر اور بہتر کاربوہائیڈریٹ آپ کے ہارمونز کے لیے خاص طور پر خراب ہیں۔

شوگر انسولین کو بڑھاتی ہے، جس سے ایک اور ہارمون کم ہوتا ہے جسے سیکس ہارمون بائنڈنگ گلوبلین (SHBG) کہا جاتا ہے۔ ² )۔ SHBG خون میں ایسٹروجن سے منسلک ہوتا ہے، اسے توازن میں رکھتا ہے۔

جب SHBG کم ہوتا ہے، تو آپ کے خون میں ایسٹروجن کو باندھنے کے لیے کافی نہیں ہوتا ہے، اور آپ کے ایسٹروجن کی سطح اس سے زیادہ بڑھ جاتی ہے.

یہ ایک اچھی مثال ہے کہ آپ کے ہارمونز کیسے جڑے ہوئے ہیں۔ شوگر انسولین کو متاثر کرتی ہے، جو SHBG کو متاثر کرتی ہے، جو ایسٹروجن کو بڑھاتا ہے اور، وقت کے ساتھ ساتھ، ایسٹروجن کے غلبہ میں حصہ ڈال سکتا ہے۔

#2: دائمی تناؤ

تناؤ آپ کے جسم کے ہر نظام کو متاثر کرتا ہے، لیکن اس کا سب سے زیادہ اثر آپ کے ہارمونز پر پڑتا ہے۔

ایک آسان ترین طریقہ جس سے تناؤ ایسٹروجن کے غلبے کا باعث بن سکتا ہے وہ ایک عمل ہے جسے "pregnenolone چوری" کہا جاتا ہے۔ کیا یہ اس طرح کام کرتا ہے:

Pregnenolone بہت سے دوسرے ہارمونز کا پیش خیمہ ہے، بشمول جنسی ہارمونز اور سٹریس ہارمونز۔

جب آپ دباؤ میں ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم سوچتا ہے کہ کوئی خطرہ ہے جس سے آپ کو نمٹنے کی ضرورت ہے۔ کی ایک بڑی مقدار کی پیداوار کے لئے pregnenolone موڑ دیتا ہے کورٹیسول ، آپ کے جسم کا اہم تناؤ کا ہارمون۔

مسئلہ یہ ہے کہ ارد گرد جانے کے لیے صرف اتنا ہی pregnenolone ہے، اور اگر آپ کورٹیسول بنانے کے لیے بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں، تو آپ کے پاس ایسٹروجن اور پروجیسٹرون جیسے جنسی ہارمون بنانے کے لیے کم دستیاب ہے۔

اگر تناؤ ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کی پیداوار کو کم کرتا ہے، تو یہ ایسٹروجن کے غلبہ کا سبب کیسے بنتا ہے؟

پروجیسٹرون کورٹیسول کے پیش خیمہ کے طور پر کام کرتا ہے۔ لہٰذا جب تناؤ زیادہ ہوتا ہے تو پروجیسٹرون کو پیشگی کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے اور یہ آپ کے جسم میں جنسی ہارمون کی باقاعدہ سرگرمی انجام نہیں دے سکتا۔

قابل استعمال پروجیسٹرون نمایاں طور پر گرتا ہے، جس سے آپ کو رشتہ دار ایسٹروجن کا غلبہ حاصل ہوتا ہے۔

#3: ذاتی نگہداشت کی مصنوعات

بہت سی ذاتی نگہداشت کی مصنوعات میں xenoestrogens، کیمیکل ہوتے ہیں جو آپ کے جسم میں ایسٹروجن کے رویے کی نقل کرتے ہیں۔ Xenoestrogens کو آپ کے ہارمونل سسٹم میں مداخلت کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے "انڈوکرائن ڈسپرٹرز" کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے۔

سب سے عام طریقہ جس سے xenoestrogens اپنے اثرات مرتب کرتے ہیں وہ ہے ایسٹروجن ریسیپٹرز کا پابند اور فعال کرنا۔ وہ ایسٹروجن کی طرح آپ کے رسیپٹرز سے منسلک ہوتے ہیں، لیکن چونکہ وہ کیمیاوی طور پر ایسٹروجن سے مماثل نہیں ہیں، اس لیے وہ راستے کو غیر متوقع طریقوں سے آن یا آف کر سکتے ہیں۔

پیرابینز قدرے ایسٹروجنک ہیں، اور حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ انہیں ختم کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اس کے بجائے، پیرابینز بایو جمع ہوتے ہیں، بتدریج آپ کے ایسٹروجن کی سطح پر اثر انداز ہوتے ہیں جب تک آپ ان پروڈکٹس کو استعمال کرتے ہیں ³ ) ( ⁴ ).

یووی فلٹر بھی ایسٹروجینک ہیں۔ یہ سن اسکرینز اور یووی پروٹیکشن کریموں میں عام ہیں اور مختلف ناموں سے جاتے ہیں، بشمول آکٹائل میتھوکسی سنامیٹ، بینزوفینون،مشتق کافور کا y دار چینی مشتقات یووی فلٹرز ایسٹروجن اور ٹیسٹوسٹیرون دونوں میں خلل ڈالتے ہیں ( ⁵ ).

اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کی ذاتی نگہداشت کی مصنوعات کتنی محفوظ ہیں (اور اس کے بجائے آپ کون سے متبادل استعمال کر سکتے ہیں)، ویب سائٹ دیکھیں ماحولیاتی ورکنگ گروپ کا.

EWG کاسمیٹکس اور ذاتی نگہداشت کی مصنوعات کو ان کے اجزاء کی بنیاد پر درجہ بندی کرتا ہے۔ آپ ان پروڈکٹس کو تلاش کر سکتے ہیں جو آپ استعمال کرتے ہیں اور دیکھ سکتے ہیں کہ وہ کس طرح جمع ہوتے ہیں۔

#4 پلاسٹک

آپ نے شاید پانی کی بوتلوں، فوڈ اسٹوریج کنٹینرز اور پلاسٹک کی دیگر مصنوعات پر "BPA فری" لیبلز کی بڑھتی ہوئی تعداد کو دیکھا ہوگا۔

BPA کا مطلب ہے Bisphenol A۔ یہ ایک اینڈوکرائن ڈسپوٹر اور ماحولیاتی ایسٹروجن ہے۔ طویل مدتی نمائش کا تعلق موٹاپے، قسم 2 ذیابیطس، بانجھ پن، اور کینسر کی بعض اقسام ( ⁶ ).

BPA کا استعمال پلاسٹک کی مصنوعات جیسے کھانے کی پیکیجنگ بنانے کے لیے کیا جاتا ہے۔ اسے ڈبہ بند سامان کی کوٹنگ میں بھی شامل کیا جاتا ہے۔ آپ کا جسم بی پی اے کو جذب کرتا ہے اور اسے توڑنے میں مشکل پیش آتی ہے۔ لہذا، پیرابینز کی طرح، بی پی اے آپ کے جسم میں بتدریج بایو جمع ہوتا ہے ( ⁷ ).

بہت سی کمپنیاں اپنے پلاسٹک کے مواد میں BPA استعمال کرنے سے دور ہو گئی ہیں۔ تاہم، "BPA سے پاک" لیبل دیکھنا آپ کی xenoestrogens سے حفاظت کی ضمانت دینے کے لیے کافی نہیں ہو سکتا۔

کچھ بی پی اے کی تبدیلی آپ کے جسم میں زینوسٹروجن کی سرگرمی بھی رکھتی ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ایکریلک، پولی اسٹیرین، پولیتھرسلفون، اور ٹریٹن ™ ریزنز اینڈوکرائن میں خلل ڈالنے والے کیمیکلز کو بھی خارج کر سکتے ہیں۔

جب ہو سکے تو پلاسٹک سے پرہیز کرنا بہتر ہے۔ غیر پلاسٹک شیشے اور سٹینلیس سٹیل کے کنٹینرز آپ کی صحت اور ماحول دونوں کے لیے بہتر ہیں۔

#5 جسم کی اضافی چربی

اضافی جسم کی چربی ایسٹروجن کی سرگرمی کو بھی بڑھاتی ہے۔ موٹے خواتین میں ایسٹروجن کی سطح نمایاں طور پر زیادہ ہوتی ہے، جو چھاتی کے کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہوتی ہے۔

اگر آپ پوسٹ مینوپاسل ہیں تو جسم کی اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا خاص طور پر اہم ہے۔ رجونورتی سے گزرنے سے پہلے، آپ کا جسم بنیادی طور پر آپ کے رحم میں ایسٹروجن کی ترکیب کرتا ہے۔

تاہم، رجونورتی کے بعد، جب آپ کی بیضہ دانی ایسٹروجن کا فعال ذریعہ نہیں رہتی ہے، تو آپ کے ایڈیپوز ٹشو (چربی کے خلیے) آپ کے رحم کی جگہ لے لیتے ہیں اور زیادہ ایسٹروجن پیدا کرنا شروع کر دیتے ہیں۔

اس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم میں جتنی زیادہ چربی ہوگی، آپ اتنا ہی زیادہ ایسٹروجن پیدا کریں گے۔

یہ رجونورتی کے بعد موٹے خواتین میں ایک مسئلہ بن جاتا ہے اور اضافی ایسٹروجن کی پیداوار کا باعث بن سکتا ہے ( ⁸ ).

ایسٹروجن کے غلبہ کو کیسے پلٹا جائے۔

ہارمونل عدم توازن مایوس کن ہو سکتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ آپ ان کو درست کرنے کے لیے کئی چیزیں کر سکتے ہیں۔

ایسٹروجن کے غلبے کو روکنے یا اس کو تبدیل کرنے کی دو کلیدیں یہ ہیں کہ آپ کے سسٹم سے اضافی ایسٹروجن کو ہٹاتے ہوئے ایسٹروجن تک آپ کی نمائش کو محدود کریں۔ ہارمونل توازن کو بحال کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:

#1: شوگر کو ختم کریں۔

شوگر آپ کے لیے بالکل خراب ہے۔ یہ صرف ایسٹروجنک سے زیادہ ہے: چینی یہ دل کی بیماری، ذیابیطس، موٹاپا، سوزش، جگر کے نقصان، اور مزید میں حصہ لیتا ہے۔

آپ جو بھی غذا کی پیروی کرتے ہیں، کوشش کریں کہ دن میں 20 گرام سے کم چینی کھائیں۔ آپ اس کے لیے بہتر نظر آئیں گے اور محسوس کریں گے، اور اس سے ایسٹروجن کے غلبے کو روکنے میں مدد ملے گی۔

#2: اپنے جگر کو سہارا دیں۔

آپ کا جگر بنیادی عضو ہے جو ایسٹروجن کے اخراج کو منظم کرتا ہے۔ آپ کے جگر کے کام کو بہتر بنانے سے آپ کے جسم کو اضافی ایسٹروجن کی تعمیر کو ختم کرنے میں مدد ملے گی۔ جگر کے لیے چند مفید نکات یہ ہیں:

• لیور سپورٹ سپلیمنٹس لیں جیسے دودھ کی تھیسٹل، NAC (n-acetylcysteine)، کیلشیم ڈی-گلوکریٹ، اور برڈاک جڑ۔
• مشق باقاعدگی سے. ورزش جگر کے کام کو بہتر بناتی ہے۔
• اجمودا، ہلدی، دھنیا اور اوریگانو جیسی پاک جڑی بوٹیاں استعمال کریں، یہ سب آپ کے جگر کو متحرک کرتی ہیں۔

# 3 ایک باشعور صارف بنیں۔

پلاسٹک سے مکمل طور پر بچنا مشکل ہے، لہذا جب آپ پلاسٹک خریدتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ وہ پیکیج پر "BPA فری" لکھیں۔

جب بھی ممکن ہو، اپنے کھانے کو شیشے کے برتنوں میں محفوظ کریں اور پلاسٹک کی بوتلیں خریدنے کے بجائے دوبارہ قابل استعمال BPA سے پاک پانی کی بوتل استعمال کریں۔

کاسمیٹکس اور ذاتی نگہداشت کی مصنوعات یہاں فہرست میں شامل کرنے کے لیے بہت زیادہ ہارمون میں خلل ڈالنے والے کیمیکلز پر مشتمل ہیں۔ اندازہ لگائیں اور ایسی مصنوعات خریدیں جن کی درجہ بندی کمپنیوں نے کی ہے۔ ای ڈبلیو جی.

# 4 اپنے تناؤ کا نظم کریں۔

آپ کے تناؤ کے ہارمونز اور جنسی ہارمونز کا آپس میں گہرا اور لازم و ملزوم تعلق ہے۔ اپنے تناؤ کو سنبھالنے اور اپنے تناؤ کے ہارمونز کو توازن میں رکھنے سے، آپ اپنے جنسی ہارمونز کے توازن کو بھی براہ راست متاثر کر رہے ہوں گے۔ کشیدگی کو دور رکھنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:

• مراقبہ۔
• ورزش
• سانس لینا.
• روزانہ

کیٹوجینک غذا کس طرح مدد کر سکتی ہے۔

کیٹوجینک غذا پر عمل کرنے سے آپ کے ہارمونز کو کئی طریقوں سے متوازن رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

آپ کے جنسی ہارمونز پر کیٹو ڈائیٹ کا سب سے زیادہ براہ راست اثر میں کمی ہے۔ انسولین. کاربوہائیڈریٹ کاٹنا آپ کے انسولین کو مستحکم اور کم رکھتا ہے، جو آپ کے SHBG کو متوازن رکھتا ہے اور آپ کے ایسٹروجن کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ایک اور طریقہ جس سے کیٹو ڈائیٹ آپ کی ہارمونل صحت کو سہارا دے سکتی ہے وہ ہے سوزش کو کم کرنا۔

سوزش کی اعلی سطح ایک ایسٹروجن سنتھیسائزنگ ہارمون کی سرگرمی کو بڑھا سکتی ہے جسے کہا جاتا ہے۔ aromatase. اس کا مطلب ہے کہ آپ کے پاس جتنی زیادہ سوزش ہوتی ہے، آپ کا جسم اتنا ہی زیادہ ایسٹروجن پیدا کرتا ہے۔ دائمی سوزش کی وجہ سے اعلی aromatase یہاں تک کہ اضافی ایسٹروجن کی پیداوار کی وجہ سے چھاتی کے کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہے ( ⁹ ).

جب آپ کیٹوجینک غذا کی پیروی کرتے ہیں، تو آپ کا جسم کیٹون بیٹا ہائیڈروکسی بیوٹیریٹ (BHB) کی کثرت پیدا کرتا ہے۔ بی ایچ بی یہ آپ کے جسم میں سوزش کے راستوں کو روکتا ہے، جس کے نتیجے میں aromatase کی زیادہ سرگرمی کو روک سکتا ہے۔

ایسٹروجن ڈومیننس کا انتظام کیسے کریں۔

مختصر میں، اضافی ایسٹروجن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے چار طریقے ہیں:

1. شوگر سے پرہیز کریں۔
2. ایک پیشہ ور کی طرح تناؤ کا انتظام کریں۔
3. ذاتی نگہداشت کی مصنوعات سے پرہیز کریں جو ہارمونز میں خلل ڈالیں۔
4. کیٹوجینک غذا آزمائیں۔

آپ کے ہارمونز کو متوازن کرنے کے علاوہ کیٹو ڈائیٹ کے بہت سے فوائد ہیں۔

یہ سوزش کو کم کرتا ہے، آپ کے میٹابولزم کو تیز کرتا ہے، وزن کم کرنے میں سہولت فراہم کرتا ہے، اور آپ کو سارا دن مستحکم توانائی دے سکتا ہے۔ آپ اس مکمل گائیڈ کے ساتھ آج ہی کیٹو شروع کر سکتے ہیں۔ keto beginners. ان تجاویز کو آزمائیں اور دیکھیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں!