جواب: ریفریڈ پھلیاں کیٹو نہیں ہیں۔ زیادہ تر پھلیاں کی طرح، اس میں کاربوہائیڈریٹ کی بڑی مقدار ہوتی ہے۔
ریفریڈ بینز (1 کپ) کی ہر سرونگ میں 20,3 جی خالص کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ بدقسمتی سے، کاربوہائیڈریٹس کی یہ مقدار کیٹو ڈائیٹ کے مطابق ہونے کے لیے بہت زیادہ ہے۔
عام طور پر پھلیاں کیٹوجینک غذا پر نہیں ہوتی ہیں کیونکہ ان میں نشاستہ زیادہ ہوتا ہے اور چربی کم ہوتی ہے۔
متبادل
اگر آپ اپنے کھانے میں شامل کرنے کے لیے پھلیاں تلاش کر رہے ہیں، سیاہ سویا بین ان میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اینٹی آکسیڈنٹس زیادہ ہوتے ہیں، اور فی کپ صرف 2 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتے ہیں جو کیٹو کمیونٹی میں بہت مقبول ہوتے ہیں۔
غذائیت سے متعلق معلومات
سرونگ سائز: 1 کپ
| نام | شوری |
|---|---|
| نیٹ کاربوہائیڈریٹ | 20,3 جی |
| گورڈو | 1,0 جی |
| پروٹین | 12,3 جی |
| کل کاربوہائیڈریٹ | 31,2 جی |
| فائبر | 10,9 جی |
| کیلوری | 182 |
ماخذ: USDA
