کدو کا مسالا گرم چاکلیٹ بنانے کی ترکیب

یہ ریشمی اور ہموار کدو مسالا گرم چاکلیٹ کے ساتھ بنایا گیا ہے۔ کدو خالص مزیدار موسم خزاں کے ذائقہ کے لئے شاہی اور کدو پائی کا مسالا۔ صحیح معنوں میں غذائیت سے بھرپور اجزاء کے ساتھ، شروع سے ہی گھر پر اس آسان نسخے کو بنانے کا طریقہ سیکھیں۔

شوگر فری پمپکن اسپائس ہاٹ چاکلیٹ

زیادہ تر گرم چاکلیٹ مشروبات کا اصل مسئلہ چاکلیٹ کا نہیں ہے، یہ چینی کی مقدار ہے۔ یہ کدو مسالا گرم چاکلیٹ شوگر فری، کم کارب اور گلوٹین فری ہے، جو اسے آپ کے موسم خزاں اور موسم سرما کی ترکیبوں کی فہرست میں بہترین اضافہ بناتی ہے۔

عام کدو کے مسالے کے لیٹے اور گرم چاکلیٹ کی ترکیبیں ہیں۔ چینی سے بھرا ہوا اس سے بھی بدتر بات یہ ہے کہ ان میں مصنوعی اضافہ ہوتا ہے تاکہ اس کا ذائقہ اصلی کدو کی بجائے کدو جیسا ہو۔

اگر آپ کم کارب یا کیٹوجینک غذا پر ہیں، تو یہ خاص طور پر ضروری ہے کہ چینی سے پرہیز کریں اور کم کارب، غذائیت سے بھرپور اجزاء پر قائم رہیں۔

پریشان نہ ہوں، یہ گرم گرم چاکلیٹ اب بھی ایک لاجواب آپشن ہے، کریمی اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھری ہوئی ہے جو آزاد ریڈیکلز سے لڑتے ہیں۔ اس شیک کے تمام صحت سے متعلق فوائد اور اس کے اجزاء کے بارے میں جاننے کے لیے پڑھیں۔

یہ کریمی اور آرام دہ مشروب ہے:

• مسالیدار.
• کریمی
• زوال پذیر۔
• ڈیری فری۔
• ویگن
• غذائی اجزاء میں گھنے۔
• بھرپور چاکلیٹ کا ذائقہ۔

اس کدو مسالا گرم چاکلیٹ میں اہم اجزاء شامل ہیں:

• ایم سی ٹی تیل۔
• بادام کا دودھ.
• ناریل کریم۔
• قددو.
• کوکو پاؤڈر.

اختیاری اجزاء:

• دار چینی چھڑکنے کے لیے۔
• گری دار میوے.
• قدرتی ونیلا نچوڑ۔

کدو کے مسالا گرم چاکلیٹ کے صحت کے فوائد

# 1. اینٹی آکسیڈینٹس میں زیادہ

گھاس سے کھلایا ہوا دودھ زیادہ تر لوگوں کے لیے صحت مند کیٹوجینک غذا کا حصہ ہے (جب تک کہ آپ ڈیری سے حساس یا الرجک نہ ہوں)، لیکن یہ مخصوص نسخہ ڈیری سے پاک ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ اس میں بہت سارے اینٹی سوزش فوائد ہیں۔ بادام کا دودھ y کوکو. بادام کے دودھ میں وٹامن ای ہوتا ہے، ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ جو آپ کو آزاد ریڈیکلز سے لڑنے اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

صرف 30 گرام/1 اوز میں۔ بادام کو پیش کرنے سے آپ کو وٹامنز، اینٹی آکسیڈنٹس اور ٹریس عناصر بھی ملیں گے جن میں شامل ہیں⁴]:

• مینگنیج: آپ کے RDI کا 32%۔
• میگنیشیم: آپ کے RDI کا 19%۔
• وٹامن B2 (رائبوفلاوین): آپ کے RDI کا 17%۔
• فاسفورس: آپ کے RDI کا 14%۔
• کاپر: آپ کے RDI کا 14%۔
• کیلشیم: آپ کے RDI کا 7%۔

کدو میں الفا کیروٹین، بیٹا کیروٹین، اور بیٹا کرپٹوکسینتھین، دیگر حفاظتی اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ⁵ ).

اور کوکو پاؤڈر میں flavonoids اور polyphenols نامی مرکبات ہوتے ہیں جو طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کے اثرات بھی رکھتے ہیں۔

پولیفینول متعدد صحت کے فوائد سے منسلک ہیں، جیسے کہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنا، کولیسٹرول کو بہتر بنانا، اور زیادہ مقدار میں لینے پر سوزش کو کم کرنا ( ⁶ ).

# 2. یہ دماغی کام کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

آپ کو ہالووین اور تھینکس گیونگ کے تہوار کے جذبے میں ڈالنے کے علاوہ، کدو اور کوکو میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو دماغی صحت کی حفاظت بھی کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، وٹامن ای آپ کے دماغ کو عمر سے متعلق زوال سے بچانے میں مدد کر سکتا ہے ( ⁷ ) ( ⁸ ).

ایم سی ٹی آئل میڈیم چین فیٹس، یا ایم سی ٹی، صحت مند فیٹی ایسڈز سے بھرا ہوا ہے جو آپ کے دماغ کو تیز اور آسان توانائی فراہم کرتا ہے۔ اگر آپ کو عام طور پر دماغی دھند یا توانائی کی پریشانی ہے تو یہ مشروب دماغی فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔

# 3. یہ بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے۔

عام خیال کے برعکس، چربی دل کی بیماری میں حصہ نہیں ڈالتی ہے۔ درحقیقت، اس طرح کے غذائیت سے بھرپور، کم کارب، کیٹوجینک مشروبات مدد کر سکتے ہیں۔

بادام کے دودھ میں زیادہ تر چربی monounsaturated ہے، چربی کی قسم جو کولیسٹرول کی سطح کو منظم کرنے اور میٹابولک سنڈروم سے تحفظ فراہم کرتی ہے۔ ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ).

کوکو پاؤڈر، اپنے طاقتور پولی فینول کے ساتھ، دل کی صحت کے لیے بھی بہت اچھا ہے اور اس میں سوزش کے فوائد ہیں۔ کوکو میں بہت سے اجزاء بلڈ پریشر کو کم کرنے، ایل ڈی ایل کی سطح کو کم کرنے، اور دل کے دورے اور فالج کے خطرے کو کم کرنے، اور گردش اور دل کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے سے بھی جڑے ہوئے ہیں۔ ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

پورے ناریل کا دودھ اور ناریل کریم وہ MCTs سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، خاص طور پر لوریک ایسڈ۔ ناریل کی چربی میں لوریک ایسڈ "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے اور "اچھے" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔ ¹⁹ ).

یہ کدو کا مسالا گرم چاکلیٹ یقینی طور پر آپ کو موسم خزاں کی ٹھنڈی صبح، ٹھنڈی موسم خزاں کی راتوں، یا کسی بھی وقت گرم، مسالیدار اور کریمی مشروب کی خواہش میں آپ کو گرما دے گا۔

کدو کا مسالا گرم چاکلیٹ

کلاسک ہاٹ چاکلیٹ پر اس مسالہ دار موڑ میں یہ سب کچھ ہے - یہ شوگر فری، کم کارب، کیٹوجینک اور ذائقے سے بھرا ہوا ہے۔ کسی بھی سرد رات کو اس کدو کے مسالے والی گرم چاکلیٹ کے ساتھ آرام کریں اور اس کے مزیدار ذائقے سے لطف اٹھائیں۔

• تیاری کا وقت: 2 منٹوز۔
• پکانے کا وقت: 5 منٹوز۔
• مکمل وقت: 7 منٹوز۔

Ingredientes

• آپ کی پسند کا 1 کپ بادام یا ناریل کا دودھ۔
• 1 کپ ناریل کریم۔
• کدو پیوری کے 2 کھانے کے چمچ۔
• 1,5 چمچ کوکو پاؤڈر۔
• 1 کھانے کا چمچ ایم سی ٹی آئل پاؤڈر۔
• ¼ چائے کا چمچ کدو پائی مصالحہ۔
• ¼ چائے کا چمچ دار چینی (اختیاری)۔

ہدایات

1. ایک چھوٹے ساس پین میں درمیانی آنچ پر بادام کے دودھ اور ناریل کی کریم کو مطلوبہ آنچ پر گرم کریں، اسے مکمل ابالنے کی ضرورت نہیں ہے۔
2. ایک بار گرم ہونے کے بعد، دودھ اور باقی اجزاء کو تیز رفتار بلینڈر میں شامل کریں، جب تک اچھی طرح سے ملا نہ جائے (یہ تھوڑا سا جھاگ دار ہونا چاہئے)۔
3. دو گلاسوں میں ڈالیں اور اگر چاہیں تو کوڑے ہوئے کوکونٹ کریم یا گھر میں بنی ہوئی کریم کے ساتھ اوپر ڈالیں۔

Notas

اگر آپ کے پاس تیز رفتار بلینڈر نہیں ہے تو ڈریں نہیں! آپ باقی اجزاء کو برتن میں شامل کر سکتے ہیں اور مکس کرنے کے لیے ہینڈ مکسر استعمال کر سکتے ہیں۔

غذائیت

• حصہ سائز: 2.
• کیلوری: 307.
• چربی: 31 گرام
• کاربوہائیڈریٹ: 2,5 گرام
• فائبر: 6 گرام
• پروٹین: 2 گرام

مطلوبہ الفاظ: لو کارب پمپکن اسپائس ہاٹ چاکلیٹ کی ترکیب.