جواب: صرف 4,3 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ فی سرونگ کے ساتھ، اگر آپ انہیں اعتدال میں کھاتے ہیں تو بین انکرت کیٹو ہیں۔
سبز پھلی کے انکرت سبز سویابین یا مونگ کی پھلیاں، تقریباً ایک ہفتے کے اندر انکرن ہوتے ہیں۔ یہ مشرقی ایشیا میں بہت مشہور سبزی ہیں۔ کسان سبز سویابین ڈال کر انہیں اگاتے ہیں۔ پانی تاکہ اس کی جڑیں پھوٹ سکیں۔ وہ اسٹر فرائی کے لیے ایک بہترین سائیڈ بنا سکتے ہیں، یا آپ انہیں اپنے سلاد میں تھوڑا اضافی پروٹین کے لیے ابال سکتے ہیں۔
سبز پھلیوں کے انکرت (1 کپ) کی ہر سرونگ میں 4,3 جی خالص کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ کم کاربوہائیڈریٹ ان کو آپ کی روزانہ کی کاربوہائیڈریٹ کی حدود میں آرام سے فٹ ہونے میں آسانی فراہم کرتا ہے۔
مونگ کی پھلیاں پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں، جس میں فی سرونگ 3.2 گرام پروٹین ہے۔
وٹامنز اور غذائی اجزاء
سبز پھلیوں کے انکرت میں 15 فیصد ہوتا ہے۔ وٹامن سی کی روزانہ کی تجویز کردہ قیمت، ایک وٹامن جو ایک ضروری اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرتا ہے اور وہ دل کی بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
غذائیت سے متعلق معلومات
سرونگ سائز: 1 کپ
| نام | شوری |
|---|---|
| نیٹ کاربوہائیڈریٹ | 4.3 جی |
| گورڈو | 0,2 جی |
| پروٹین | 3,2 جی |
| کل کاربوہائیڈریٹ | 6.2 جی |
| فائبر | 1,9 جی |
| کیلوری | 31 |
ماخذ: USDA
