Кето Фрукти: остаточний посібник

Якщо ви деякий час сиділи на кето-дієті, можливо, вам не вистачає фруктів. Більшість людей припускають, що оскільки кетогенна дієта є дієтою з дуже низьким вмістом вуглеводів, ні про будь-які фрукти не може бути й мови через їх природних цукрів. Це припущення насправді не зовсім вірне.

У цій статті ми відповімо на наступні питання:

• Фруктове кето дружнє?
• Які фрукти сумісні з кето?
• Що таке сухофрукти кето сумісний?
• Які фрукти не є кето сумісний?
• Є монах фруктовий кето сумісний?

Хоча це правда, що деякі фрукти (наприклад, банани) містять багато цукру і не ідеально підходять для стандартної кето-дієти, насправді важливо тримати трохи фруктів на тарілці. Особливо з високим вмістом клітковини.

З дієтою, яка настільки зосереджена на здорових жирах, іноді може виникнути спокуса пропустити багату поживними речовинами їжу рослинного походження. Це може призвести до дефіциту вітамінів і мінералів.. Тому переконатися, що у вашій кето-дієті є багато різнокольорових рослин, дуже важливо для вашого здоров’я.

Це правда, що більшість цих кольорів повинні виходити з овочів, але насправді немає необхідності повністю пропускати фрукти. Вибір правильних фруктів, скільки і коли їх їсти є ключем до отримання кількох порцій фруктів у вашому плані кето-харчування не виходячи з кетозу.

швидкий список

Натисніть на фрукт, щоб прочитати трохи більше про кожен з них нижче на сторінці.

• Авокадо
• Кокос
• Полуниця
• Ожина
• Дика ожина
• Журавлина
• Малина
• Лимони
• Лімас
• Гуава
• гірка диня
• помідори
• Зелені та чорні оливки
• Плід монаха

Швидкий кето фон

Кето-дієта — це дієта з високим вмістом жирів, помірним вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів, яка має значні дослідження, які підтверджують її використання для багатьох захворювань і проблем, таких як ожиріння, діабет, епілепсія, хвороби серця, рак тощо. Ми тут, щоб розповісти вам про деякі з багатьох переваг, пов’язаних з кетогенною дієтою, навіть за винятком втрати ваги. Різні люди можуть переходити на кето з різних причин, але кожен може позитивно вплинути на своє життя, зробивши цю подорож. Читайте більше в нашому повному посібнику з кето.

Питання про вуглеводи: чисті вуглеводи, клітковина та кето-фрукти

Детальне розуміння того, що є чистими вуглеводами в порівнянні з загальними вуглеводами, допоможе вам краще зрозуміти, чому ви можете вживати деякі фрукти на кето-дієті і які переваги вона може принести. Фрукти, сприятливі для кетогенної дієти, або кетогенні фрукти, це фрукти з високим вмістом клітковини і меншим вмістом цукру, ніж менш безпечні для кето-фруктів. Через це ці кето-фрукти мають меншу кількість чистих вуглеводів.

Контроль вуглеводів на кето-дієті – це справді контролювати рівень цукру в крові, щоб запобігти стрибкам інсуліну і уникати накопичення глікогену. Волокно запобігає стрибкам і по суті скасовує деякі вуглеводи. Це означає, що є кілька хороших варіантів для вас у проході з фруктами.

Щоб розрахувати чисті вуглеводи в грамах, відніміть клітковину від загальної кількості грамів вуглеводів. Отже, якщо у вас є 10 грамів загальної кількості вуглеводів і 7 грам клітковини, чисті вуглеводи становлять лише 3 грами для цих кето-фруктів. Це, безсумнівно, гарна новина, якщо ви в настрої для ягід або хочете додати трохи солодощі до свого наступного рецепту кето-смузі. Тож без зайвих розмов, давайте подивимося що кето фрукти є, і ви можете насолоджуватися своєю кетогенною дієтою.

15 Кето-сумісних фруктів

1- Авокадо

Ви можете цього не усвідомлювати, але авокадо насправді є фруктом. Звичайно, якщо ви деякий час перебували на кето-дієті, ви, ймовірно, вже їли авокадо, тому ми не будемо зосереджуватись на них занадто багато, але ми подумали, що варто згадати, що ви, ймовірно, вже їли їсти фрукти, не усвідомлюючи цього. Авокадо вони містять багато мононенасичених жирів (5 грам) і мають чисту кількість вуглеводів 1 грам (всього 4, 3 клітковини). ЯКЩО ви справжній шанувальник авокадо, як я, (зверніть увагу, якщо вони кажуть мені, що вони є навіть у логотипі Інтернету), ви ніколи не зможете повторити, що найгірше в кето-дієті — це те, що немає кето-фруктів. Так як одним з основних продуктів його харчування є фрукти.

2- Кокос

Ще один фрукт, який ідеально підходить для кетогенної дієти, єдиним недоліком якого є те, що іноді його важко знайти, — це свіжий стиглий кокос. Знову ж таки, ветерани кето-дієт, ймовірно, вже використовують багато кокосової олії, кокосового молока та кокосового борошна. Але справжній кокосовий фрукт сповнений клітковини (7 грамів, 3 чистих вуглеводів) і досить солодкий, щоб допомогти вам вгамувати тягу. Чашка свіжого кокоса також забезпечує 60% вашої щоденної потреби в марганцю.

Якщо ви не можете знайти його свіжим, подумайте про кокосове масло, щоб час від часу запобігти тягу до солодкого. Це кокосове масло - це в основному м'ясо та олія кокоса, змішані до консистенції, подібної до масла або арахісового масла. Це дуже добре. Якщо ви не можете знайти його в магазинах, ви можете зробити його самостійно, купивши несолодкий подрібнений кокос і обробивши його в кухонному комбайні. Масла вивільняться з черепків і перетворяться на вершкове масло. ням!

Кето-фрукти, які ви можете пропустити

У кето вважається доцільним те, що деякі називають з'їсти веселку. Їсти веселку означає наповнити свою тарілку різнокольоровими стравами, які представляють найрізноманітніші рослини. Різноманітність не тільки сприяє отриманню широкого спектру мікроелементів, але й живить флору у вашому кишечнику. Це допомагає зміцнити вашу імунну систему і регулювати рівень цукру в крові.

У природи є спосіб забезпечити все, що нам потрібно, щоб залишатися здоровими, а різні поживні речовини проявляються у вигляді різноманітних кольорів веселки. Вітамін С, наприклад, міститься в багатьох червоних, оранжевих і жовтих рослинах. Тип антиоксиданту під назвою антоціан з’являється у багатьох синіх, фіолетових і фіолетових рослинах. Звичайно, в царстві рослин також є накладення. Бета-каротин, попередник вітаміну А, міститься як у темно-зелених листових овочах, так і в помаранчевій моркві. Це лише деякі з багатьох, багатьох прикладів різнокольорових поживних речовин у рослинах, які ми їмо.

Все це означає, що пропуск деяких фруктів з низьким вмістом вуглеводів може призвести до позбавлення вас деяких необхідних поживних речовин. Ось найкращі фрукти, які можна їсти під час кето-харчування:

3- Ягоди

Ягоди – як цукерки природи. Усі сорти ягід чудово підходять для кето-плану, оскільки вони сповнені харчових волокон. Сюди не входять вишні чи виноград, якщо ви плануєте віднести їх до цієї категорії. У цих двох фруктах насправді досить багато цукру. А ось справжні ягоди: ожина, полуниця, чорниця, журавлина (не сушена), малина — найкращі кето-фрукти.

Ягоди є одними з найбільш насичених поживними речовинами фруктів, доступних сьогодні на ринку, і вони також мають меншу кількість чистих вуглеводів, ніж будь-який інший тип фруктів (крім двох у категорії «очевидних»).

Ось проста розбивка по 1/2 склянки кожної ягоди з посиланнями на більш детальну інформацію:

• Ожина: 31 калорія, 3.5 чистих вуглеводів
• Дика ожина: 31 калорія, 3.5 чистих вуглеводів
• Полуниця: 24 калорія, 4 чистих вуглеводів
• Журавлина: 42 калорія, 9 чистих вуглеводів
• Малина: 32 калорія, 3 чистих вуглеводів
• Аґрус: 33 калорії, 4.4 г чистих вуглеводів.
• Acai: 24 калорії, 1 г чистих вуглеводів.

Хоча 1/2 склянки фруктів може здатися невеликою кількістю, це ідеальна кількість для додавання в салат з овочами з низьким вмістом вуглеводів, корисним білком і смачною заправкою з високим вмістом жиру. Це також ідеальна кількість для додавання в смузі з додатковим підсолоджувачем стевії, щоб отримати достатньо солодкого. Журавлина може бути не найсмачнішим фруктом, який можна їсти окремо, але наріжте трохи свіжої журавлини і створіть смак до відбивної зі свинини або шматочка свіжої риби для солодкої, терпкої та поживної страви.

4- гірка диня

Канталупи є чудовим доповненням до вашого плану кето харчування. У них високий вміст води, тому ви зволожуєте під час їжі, що є великим плюсом, оскільки на кетогенній дієті легко отримати зневоднення. Дині — чудове доповнення до полуденного перекусу; Хто не любить диню, загорнуту в шинку? Вони також пропонують різноманітні вітаміни та мінерали, які допомагають підтримувати баланс електролітів.

Ось поживна цінність гіркої дині на 1 повну чашку.

• гірка диня: 24 калорія, 2,8 чистих вуглеводів

5- Лимони і лайми

Не всі цитрусові особливо безпечні для кето, але ці 2, безумовно, виконують свою роботу.

Можливо, ви не жадаєте втопити зуби в лимон або лайм, але знання того, що цей кето-фрукт і його соки схвалені для вашого списку кето-їж, допоможе вам приправити свій білок або посилити свій кето-смузі чи напій.

Ось факти про поживність, які вам потрібно знати:

• 30 мл/1 унції лимонного соку: 6 калорія, 2 чистих вуглеводів
• 30 унція/1 мл соку лайма: 7 калорій, 1 чистий вуглевод

Якщо ви перебуваєте на етапі свого кето-подорожі, коли час від часу насолоджуєтеся домашнім коктейлем, подумайте про те, щоб приготувати суміш з кето-імбиром, лимоном, газованою водою і стевією. Або спробуйте віскі-сауэр із сумішшю соку лимона та лайма, газованої води та стевії. Невелике додаткове задоволення, яке допоможе вам надовго тримати вас на кето.

6.- Гуава

La Гуава Це тропічний фрукт родом з південної частини Центральної Америки, особливо з Мексики. Як і з кокосом, його найбільша проблема полягає в тому, що в деяких місцях його важко знайти. Це величезне джерело калію. І має чудовий смак і аромат. Кожен шматочок фрукта вагою близько 55 грам містить майже 5 грамів вуглеводів. Тому зловживати цим не зручно. Але калій відіграє важливу роль в електролітному балансі, і часто нехтують на кетогенній дієті. Таким чином, цей фрукт може допомогти вам підтримувати рівень калію на належному рівні.

7- Оливки також фрукти!

Менш відомі як фрукти, вони насправді ростуть на деревах! Зелені мариновані оливки в консервах/пляшках також містять напрочуд низький вміст чистих вуглеводів на 0.5 грамів, що робить їх одними з найкращих «кето-фруктів» для споживання під час кетогенної дієти.

8- Помідори

Як і з авокадо, помідори вони насправді фрукти. Отже, якщо ви звикли додавати помідори в свої салати, ви також додаєте цей кето-фрукт, не знаючи про це. Існує безліч видів помідорів, і більшість з них можна успішно адаптувати до кето-дієти.

А як щодо фруктів монаха?

Нехай вас не обманює його назва! Плоди Монах бувають рідкої, гранульованої та порошкоподібної форми, і насправді, це підсолоджувач низька калорійність і нуль вуглеводів, які набирають популярність. Це чудовий варіант підсолоджувача, дружній до кето, завдяки нульовому вмісту вуглеводів і доданому солодкому смаку — він насправді солодший за цукор! Насправді, як підсолоджувач, він має специфічний смак. Завдяки цьому у нього буде стільки ж коханців, скільки і недоброзичливців. Для отримання додаткової інформації про монах фрукти, ви можете прочитати ця стаття.

Підсумок: їжте свої кето-фрукти!

Всупереч тому, що ви могли спочатку думати чи казали, є способи стратегічно включати певні фрукти у свій план кетогенної дієти. Фрукти є важливими практично для будь-якого плану здорового харчування, оскільки вони багаті клітковиною та важливими мікроелементами. Споживання клітковини пов’язане з більш здоровою кишковою флорою, міцнішою імунною системою, меншим ризиком діабету 2 типу, серцевих захворювань і навіть деяких видів раку травної системи.

Не пропустіть цю важливу категорію їжі лише тому, що боїтеся підрахунку вуглеводів. Чистих вуглеводів мало у фруктах, які ми окреслили тут, тому додайте трохи фруктів у свої тарілки зі здоровими жирами, білками та овочами з низьким вмістом вуглеводів, щоб збалансувати свій раціон. Це допоможе вам задовольнити ласощі, залишаючись на кето-плані. І ви таким чином додасте ті поживні речовини, які так необхідні для правильного функціонування вашого організму.