5 причин домінування естрогену та як його зняти

Гормональні коливання важко виявити. Симптоми часто незначні, як-от втома або перепади настрою, і зазвичай змінюються з циклом, якщо ви жінка.

Тим не менш, симптоми можуть спустошити вас.

Домінування естрогену є одним з найпоширеніших гормональних дисбалансів у жінок. Якщо у вас рясні місячні, перепади настрою, зниження статевого потягу, випадання волосся, занепокоєння або втома, особливо під час певної та постійної частини вашого циклу, можливо, у вас домінує естроген.

Високий рівень естрогену має кілька основних причин, від дієти до косметики до того, як ви справляєтеся зі стресом.

Часто це поєднання кількох. Хороша новина полягає в тому, що за допомогою правильної дієти та зміни способу життя ви можете повернути домінування естрогену і повернутися до найкращого самопочуття.

Давайте подивимося, що таке домінування естрогену, що його викликає, і що ви можете зробити, щоб запобігти або повернути високі рівні естрогену.

Хоча домінування естрогену може абсолютно вплинути як на чоловіків, так і на жінок, ця стаття зосередиться на домінуванні жіночого естрогену.

Що таке домінування естрогену?

Коли у вас домінує естроген, у вашій системі є непропорційно велика кількість естрогену.

Естроген - ваш основний жіночий статевий гормон. Деякі з важливих ролей, які естроген відіграє у вашому організмі, включають ( ¹ ):

• Зростання грудей (естроген є однією з причин, чому ваші груди набухають протягом певних частин циклу).
• Початок і регулювання вашого менструального циклу.
• Збалансуйте рівень холестерину.
• Регулювання настрою та емоційний контроль.
• Підтримка міцності кісток.

Естроген працює з прогестероном, іншим основним жіночим статевим гормоном, щоб контролювати всі перераховані вище процеси в організмі.

Естроген і прогестерон регулюють один одного в складній системі стримувань і противаг. Коли обидва на рівні, яким мають бути, все йде добре. Але якщо один із двох стає домінуючим, інший стає неврівноваженим.

Існує два типи домінування естрогену:

1. Ваше тіло виробляє занадто багато естрогену.
2. Ваш рівень прогестерону аномально низький, що призводить до дисбалансу кількості естрогену у вас відносно прогестерону.

Високий рівень естрогену може викликати різноманітні побічні ефекти, які варіюються від легких до важких.

9 симптомів домінування естрогену

І чоловіки, і жінки можуть відчувати домінування естрогену, але проблеми зі здоров’ям, які це викликає, виглядають дещо по-різному у різних статей.

У жінок високий рівень естрогену може викликати:

1. Збільшення ваги (особливо в області стегон і талії).
2. Проблеми з менструальним циклом, рясні місячні або нерегулярні місячні.
3. Фіброзно-кістозна молочна залоза (неракові ущільнення грудей).
4. Міома матки (неракові утворення в матці).
5. ПМС та/або перепади настрою.
6. Низьке лібідо.
7. Втома
8. Депресія.
9. Тривога

У чоловіків домінування естрогену може викликати:

1. збільшені груди
2. Імпотенція.
3. Стерильність.

Якщо ви відчуваєте будь-який з цих симптомів, або якщо вони з’являються і зникають в регулярні моменти під час вашого циклу (якщо ви жінка), у вас може бути домінування естрогену.

Найкращий спосіб переконатися в цьому – попросити свого лікаря здати аналіз крові або сечі для вимірювання рівня естрогену та прогестерону.

5 причин домінування естрогену

Ось найпоширеніші причини домінування естрогену:

№1: Вживання цукру

Дієта відіграє важливу роль у вашому гормональному балансі. Цукор і рафіновані вуглеводи особливо шкідливі для ваших гормонів.

Цукор підвищує рівень інсуліну, який знижує рівень іншого гормону, який називається глобуліном, що зв’язує статеві гормони (SHBG) ( ² ). SHBG зв’язується з естрогеном у крові, підтримуючи її в рівновазі.

Коли SHBG низький, його недостатньо, щоб зв’язати естроген у вашій крові, і ваші рівні естрогену підвищуються вище, ніж повинні.

Це хороший приклад того, як ваші гормони пов’язані. Цукор впливає на інсулін, який впливає на SHBG, який збільшує естроген і з часом може сприяти домінування естрогену.

№2: Хронічний стрес

Стрес впливає на всі системи вашого тіла, але він має найбільший вплив на ваші гормони.

Одним із найпростіших способів, за допомогою яких стрес може призвести до домінування естрогену, є процес, який називається «крадіжка прегненолону». Ось як це працює:

Прегненолон є попередником багатьох інших гормонів, включаючи статеві гормони та гормони стресу.

Коли ви перебуваєте в стресовому стані, ваше тіло думає, що є загроза, з якою вам потрібно боротися. Відволікає прегненолон на вироблення великої кількості кортизол, головний гормон стресу вашого організму.

Проблема в тому, що існує лише стільки прегненолону, який можна використовувати, і якщо ви використовуєте занадто багато для вироблення кортизолу, у вас буде менше доступних для вироблення статевих гормонів, таких як естроген і прогестерон.

Якщо стрес зменшує вироблення естрогену та прогестерону, як це викликає домінування естрогену?

Прогестерон діє як попередник кортизолу. Тому, коли стрес високий, прогестерон використовується як попередник і не може виконувати вашу регулярну активність статевих гормонів у вашому тілі.

Придатний для використання прогестерон значно знижується, залишаючи у вас відносне домінування естрогену.

№ 3: Засоби особистої гігієни

Багато засобів особистої гігієни містять ксеноестрогени, хімічні речовини, які імітують поведінку естрогену в організмі. Ксеноестрогени класифікуються як «ендокринні руйнівники» через їх здатність впливати на вашу гормональну систему.

Найпоширенішим способом впливу ксеноестрогени є зв’язування з рецепторами естрогену та їх активація. Вони прикріплюються до ваших рецепторів так само, як естроген, але оскільки вони хімічно не ідентичні естрогену, вони можуть вмикати або вимикати шляхи непередбачуваним чином.

Парабени трохи естрогенні, і останні дослідження показують, що ви намагаєтеся їх усунути. Натомість парабени біоакумулюються, поступово впливаючи на рівень естрогену, чим довше ви використовуєте продукти, які їх містять ( ³ ) ( ⁴ ).

УФ-фільтри також естрогенні. Вони поширені в сонцезахисних кремах і кремах для захисту від ультрафіолету і мають різні назви, в тому числі октилметоксициннамат, бензофенон,похідні камфори y похідні кориці. УФ-фільтри порушують як естроген, так і тестостерон ( ⁵ ).

Якщо ви хочете знати, наскільки безпечні ваші засоби особистої гігієни (і які альтернативи ви можете використовувати замість них), перегляньте веб-сайт робочої групи з охорони навколишнього середовища.

EWG оцінює косметику та засоби особистої гігієни на основі їх інгредієнтів. Ви можете шукати продукти, які ви використовуєте, і бачити, як вони складаються.

№ 4 Пластик

Ви, напевно, помічали зростаючу кількість етикеток «без BPA» на пляшках з водою, контейнерах для зберігання продуктів та інших пластикових виробах.

BPA розшифровується як бісфенол А. Це порушник ендокринної системи та естроген навколишнього середовища. Довгострокове опромінення корелює з ризиком ожиріння, діабету 2 типу, безпліддя та деяких видів раку ( ⁶ ).

BPA використовується для виготовлення пластикових виробів, таких як харчова упаковка. Його також додають в покриття консервів. Ваше тіло поглинає BPA і важко його розщеплювати. Отже, як і парабени, BPA поступово накопичується у вашому організмі ( ⁷ ).

Багато компаній відмовилися від використання BPA у своїх пластикових матеріалах. Однак побачити етикетку «Без BPA» може бути недостатньо, щоб гарантувати вашу безпеку від ксеноестрогенів.

Деякі замінники BPA також мають ксеноестрогенну активність у вашому організмі. Одне дослідження показало, що акрилові, полістиролові, поліефірсульфонові та тританові смоли також можуть вилуговувати хімічні речовини, що порушують роботу ендокринної системи.

По можливості краще уникати пластику. Непластикові скляні та нержавіючі ємності є кращими як для вашого здоров’я, так і для навколишнього середовища.

#5 Надлишок жиру

Надлишок жиру також підвищує активність естрогену. Жінки з ожирінням мають значно вищий рівень естрогену, що корелює з підвищеним ризиком раку молочної залози.

Особливо важливо позбутися від зайвого жиру, якщо у вас постменопауза. Перед настанням менопаузи ваше тіло в основному синтезує естроген у ваших яєчниках.

Однак після менопаузи, коли ваші яєчники більше не є активним джерелом естрогену, ваша жирова тканина (жирові клітини) займає місце ваших яєчників і починає виробляти більше естрогену.

Це означає, що чим більше у вас жиру, тим більше естрогену ви будете виробляти.

Це стає проблемою у жінок з ожирінням після менопаузи і може призвести до надлишкового вироблення естрогену ( ⁸ ).

Як повернути домінування естрогену

Гормональний дисбаланс може викликати розчарування. Хороша новина полягає в тому, що є кілька речей, які ви можете зробити, щоб їх виправити.

Два ключі до запобігання або скасування домінування естрогену - це обмежити вплив естрогену, одночасно видаляючи надлишок естрогену з вашої системи. Ось кілька способів відновлення гормонального балансу:

№ 1: Виключіть цукор

Цукор абсолютно шкідливий для вас. Це більше, ніж просто естроген: цукру це сприяє хворобам серця, діабету, ожирінню, запаленням, ураженням печінки тощо.

Яку б дієту ви не дотримувалися, намагайтеся їсти менше 20 грамів цукру в день. Від нього ви будете виглядати і почувати себе краще, і це допоможе запобігти домінування естрогену.

№2: Підтримуйте свою печінку

Ваша печінка є основним органом, який регулює виведення естрогену. Оптимізація функції печінки допоможе вашому організму детоксикувати надлишок естрогену. Нижче наведено кілька корисних порад для печінки:

• Приймайте добавки для підтримки печінки, такі як розторопша, NAC (n-ацетилцистеїн), d-глюкарат кальцію та корінь лопуха.
• Регулярно займайтеся спортом. Заняття спортом покращують роботу печінки.
• Використовуйте кулінарні трави, такі як петрушка, куркума, коріандр і орегано, які стимулюють роботу печінки.

#3 Будьте свідомим споживачем

Важко повністю уникнути пластику, тому, купуючи пластик, переконайтеся, що на упаковці написано «без BPA».

По можливості зберігайте їжу в скляних контейнерах і використовуйте багаторазову пляшку для води без BPA, а не пластикові пляшки.

Косметика та засоби особистої гігієни містять занадто багато хімічних речовин, що руйнують гормони, щоб їх тут перерахувати. Не здогадуйтесь і купуйте продукти, оцінені такими компаніями, як ЄЕС.

# 4 Керуйте своїм стресом

Ваші гормони стресу і статеві гормони мають інтимний і нерозривний зв’язок. Управляючи стресом і підтримуючи гормони стресу в рівновазі, ви також безпосередньо впливатимете на баланс ваших статевих гормонів. Кілька способів утримати стрес:

• Медитація.
• Вправа
• Дихання.
• Щоденник.

Як може допомогти кетогенна дієта

Дотримання кетогенної дієти може допомогти збалансувати ваші гормони кількома способами.

Найпрямішим впливом кето-дієти на ваші статеві гормони є зниження інсулін. Зменшення вуглеводів підтримує стабільність і низький рівень інсуліну, що врівноважує ваш SHBG і може допомогти контролювати рівень естрогену.

Інший спосіб, яким кето-дієта може підтримати ваше гормональне здоров'я, - це зменшити запалення.

Високий рівень запалення може підвищити активність гормону, що синтезує естроген, званого ароматаза. Це означає, що чим більше у вас запалення, тим більше естрогену виробляє ваш організм. Високий рівень ароматази через хронічне запалення навіть пов’язаний з підвищеним ризиком раку молочної залози через надмірне вироблення естрогену ( ⁹ ).

Коли ви дотримуєтеся кетогенної дієти, ваш організм створює велику кількість бета-гідроксибутирату кетону (BHB). bhb він пригнічує запальні шляхи у вашому організмі, що, у свою чергу, може запобігти надмірній активації ароматази.

Як керувати домінуванням естрогену

Коротше кажучи, ось чотири способи позбутися надлишку естрогену:

1. Уникайте цукру.
2. Керуйте стресом як професіонал.
3. Уникайте засобів особистої гігієни, які порушують гормональний фон.
4. Спробуйте кетогенну дієту.

Кето-дієта має широкий спектр переваг, крім балансу ваших гормонів.

Він зменшує запалення, прискорює ваш метаболізм, сприяє втраті ваги і може дати вам стабільну енергію на весь день. Ви можете розпочати кето сьогодні з цим повним посібником кето початківці. Спробуйте ці поради і подивіться, як ви себе почуваєте!