Keto'da Saç Dökülmesinin 6 Sebebi ve Nasıl Önlenir?

Keto'ya gittikten sonra lavaboya daha fazla saç teli düştüğünü fark ettiniz mi?

Saç dökülmesi, düşük karbonhidratlı diyet yapanlarda, öncelikle büyük diyet değişiklikleriyle gelen artan stres nedeniyle yaygın bir durumdur.

Düşük karbonhidrat forumlarına bir göz atın ve saç seyrelmesinin büyük bir endişe olduğunu fark edeceksiniz.

Neyse ki, bu ketojenik diyette geçici bir gerileme.

Genellikle herhangi bir yeni diyetten üç ila altı ay sonra olur ve saçınızın sadece küçük bir yüzdesi dökülür.

İyi haber şu ki, birkaç ay sonra saç kökleriniz eskisi gibi kalınlaşmaya başlayacak.

Ayrıca, tamamen önlemek için alabileceğiniz birkaç önlem vardır.

Bu yazıda şunlardan bahsedeceğiz:

Saç büyümesinin arkasındaki bilim

Saç göründüğünden daha karmaşıktır. İki ayrı yapıya sahiptir:

• folikül: Saçınızın cildinizde kalan kısmı.
• Eksen: Saçınızın görünen kısmı. Folikülü çevreleyen iç ve dış olmak üzere iki ayrı şaft vardır. Bunlar saçınızı korumaktan ve büyütmekten sorumlu yapılardır.

Uygun saç sağlığını sağlamak için hem folikülün hem de şaftın sağlıklı olduğundan emin olmanız gerekir ( ¹ ).

İşte tek bir saç telinin kısa bir zaman çizelgesi ( ² () ³ ):

1. Anajen evresi: bu, iki ila altı yıl süren aktif saç büyümesinin aşamasıdır. Bu evrede saç 1 günde bir 28 cm uzar.
2. Katajen evresi: büyüme, iki ila üç hafta süren bu kısa geçiş aşamasında durur.
3. Telojen evresi: Bu aşama, büyümenin olmadığı dinlenme aşaması olarak bilinir ve 100 güne kadar sürer. Saçınızın %20 kadarı telojen fazdayken geri kalanı uzar ( ⁴ ).

Düşük karbonhidratlı diyetlerden kaynaklanan stresteki geçici artışlar gibi yaşam tarzı faktörleri saç döngünüzü hızlandırarak saç dökülmesine neden olabilir..

Keto'da Saç Dökülmesinin 6 Sebebi

Araştırmalar, saç dökülmesinin düşük karbonhidratlı diyetlerin ortak bir yan etkisi olabileceğini bulmuştur.

Bir çalışma, epileptik ergenlerde nöbetlere yardımcı olmada ketojenik diyetin etkinliğini inceledi. Sonuçlar, nöbetleri hafifletmede ezici bir çoğunlukla olumluydu, ancak 45 katılımcıdan ikisi saç dökülmesi yaşadı ( ⁵ ).

Ketojenik diyetin kendisi saç dökülmesinin ana suçlusu olmasa da keto diyetinin ilk yan etkileri ani saç dökülmesinden sorumlu olabilir.

Bu yan etkilerden bazıları şunlardır:

#1. büyük kalori açığı

Aynı çalışmaya yukarıdan baktığımızda, sonuçlar yedi katılımcının başlangıç ​​vücut ağırlığının %25'inden fazlasını kaybettiğini gösterdi. Bu kadar büyük miktarda kilo vermek, normal diyetinize kıyasla yiyecek alımınızın son derece düşük olduğu anlamına gelir.

Araştırmalar, önemli kilo kaybının saç dökülmesine neden olduğunu göstermiştir ( ⁶ ).

Düşük kalorili alım sırasında vücudunuz saç büyümesi gibi hayati olmayan sistemlere daha az enerji harcar..

Ketojenik diyete yeni başlayan birçok insan, normalde karbonhidratlardan alacakları kalorileri sağlıklı yağlar ve proteinlerle değiştirmez. Bu, ciddi bir kalori açığına yol açar ve herhangi bir düşük kalorili diyet saç sağlığını etkileyebilir.

bir planı yemekler Yeterli beslenme, doğru miktarda gıda alımını sağlayarak saç incelmesini azaltmaya yardımcı olabilir.

#2. Vitamin ve mineral eksiklikleri

Bir çalışma vitamin eksikliğine ve saç sağlığı ile ilişkisine baktı. Yazarlar, amino asitlerin ve çinko gibi mikro besinlerin eksikliğinin katılımcılarda saç inceltmesinden sorumlu olduğunu bulmuşlardır.

Düşük karbonhidrat olduğunda, birçok insan keto'daki ilk günlerinde kesilen temel vitaminleri ve mineralleri değiştirmeyi unutur.

Daha az karbonhidrat yediğinizde, vücudunuz daha az insülin üretir ve glikojen depoları tükenir. Glikojen depoları tükendiğinde böbrekler su ve elektrolitler büyük miktarlarda sodyum, çinko, magnezyum, potasyum ve iyot gibi.

Sağlıklı saçların tadını çıkarmak için bu elektrolitleri yenilemeniz gerekir.

#3. Stres önemli bir rol oynar

Stres, saç dökülmesinin ana suçlularından biridir ve vücudunuz büyük diyet geçişlerinden geçtiğinde, stres her zaman yüksektir.

İşte keto üzerinde büyük stres yaşamanızın birkaç nedeni:

• beslenme eksiklikleri.
• Daha fazla kalori açığı.
• Aşırı kalori kısıtlaması.
• Psikolojik stres
• ketojenik grip.
• keto döküntüsü.

Stres aşağıdaki koşullara yol açabilir ( ⁷ ):

• Alopesi Areata: kafa derisinin etrafındaki alanlarda büyük saç kümelerinin ani kaybı.
• Telojen effluvium: normalden daha fazla saçın dökülmeye hazır olduğu durum.
• Trikotilomani: Bir kişinin istemeden saçınızı çekmesinden kaynaklanan stresin neden olduğu yaygın bir durum.

Telogen effluvium, ketojenik diyetin başlangıcında en sık görülen saç durumudur. Çoğu durumda, geçicidir ve sadece iki ila üç ay sürer..

Düşük karbonhidratlı bir diyete geçiş stresi tetikleyebileceğinden, keto yolculuğunuzun ilk aşamalarında hayatınızın diğer tüm alanlarında stresi minimumda tutmak önemlidir.

#4. biyotin eksikliği

H vitamini olarak da bilinen biotin, vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur.

Farelerde yapılan bir araştırma, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyetin biyotin eksikliğine neden olduğunu buldu. Yazarlar, ketojenik bir diyet uygulayan kişilerin biotin ile takviye etmesi gerektiğini öne sürdüler ( ⁸ ).

#5. yeterli protein yok

Keto diyet yapanların protein üzerinde yüksek seviyelere çıkması yaygındır.

Standart bir ketojenik diyet, düşük karbonhidratlardan oluşur, ılımlı protein ve yüksek yağ alımı.

Birçok yeni başlayanlar çok tüketecek küçük protein çünkü çok fazla proteinin onları glukoneogenez yoluyla ketozdan çıkarabileceğini düşünüyorlar. hangisi doğru değil.

Aslında, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli diyetler bile dieta karnivora sizi kolayca ketozda tutabilir.

Saç dökülmesinden hangi besin eksikliklerinin sorumlu olduğunu inceleyen bir araştırma, şunları buldu: Kalori açıkları ve protein yetersiz tüketimi sorumlu iki ana faktördü. saç dökülmesi ( ⁹ ).

Ayrıca demir eksikliğinin de saç dökülmesine neden olduğu bilinmektedir. Ana demir depolama molekülü olan ferritin bir proteindir. Yetersiz ferritin seviyeleriniz varsa, saç sağlığını doğrudan etkileyen hipotiroidizm semptomlarına neden olabilir.

#6. bağırsak sağlığı

Bağırsak mikrobiyomunuz, saçınız, cildiniz ve tırnaklarınız dahil olmak üzere vücudunuzdaki her sistemi doğrudan etkiler.

Sağlıksız bir bağırsak mikrobiyomu, vücudunuza baskı uygulayabilen ve saç dökülmesi semptomlarını şiddetlendiren sızdıran bağırsak sendromuna yol açabilir.

Fareler üzerinde yakın zamanda yapılan bir araştırma, bazı kötü bağırsak bakterilerinin biyotin üretimini önlemekten sorumlu olduğunu buldu. Araştırmacılar farelere bağırsaklarındaki bakterileri yok etmek için bir dizi antibiyotik verdiler ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde hafif saç dökülmesi gördüler.

Biyotin takviyesine ek olarak probiyotikler yoluyla bağırsak sağlığını iyileştirmenin, saç dökülmesini önlemede tek başına biotin almaktan daha etkili olabileceği sonucuna varmışlardır. ( ¹⁰ ).

Ayrıca, takviye ile kemik suyu bağırsaklarınıza daha fazla fayda sağlayacaktır.

Keto İle Geçici Saç Dökülmesini En Aza İndirmek: Alınması Gereken 6 Besin

Yeterli kalori almak ve elektrolitlerinizi yenilemek saç dökülmesini önlemek için harika bir başlangıç ​​olsa da, bazı gıdalar ve takviyeler de yardımcı olabilir.

İşte keto'ya giderken tam bir saç başı sağlamak için alabileceğiniz en iyi 6 yiyecek ve takviye!.

#1: Biyotin

Biotin, saç köklerinin kalınlığını artırmak için en etkili takviyelerden biridir.

Biyotin alımınızı artırmanın en iyi yolu, bütün gıda ketojenik gibi:

• karnabahar.
• yumurta (yumurta sarısı ile).
• somon.
• badem.
• Fıstık ezmesi (ılımlılıkla).
• avokado.
• champignons.
• ıspanak.
• Süt Ürünleri.

Yetişkinlerin günde sadece 30 mikrogram biotine ihtiyacı vardır, bu nedenle düşük karbonhidratlı diyet planınız yukarıda listelenen gıdalardan çok miktarda içeriyorsa, daha küçük bir biotin takviyesi dozu ile kurtulabilirsiniz.

#2: MSM

MSM veya metilsülfonilmetan hayvansal ürünlerde, sebzelerde ve alglerde bulunabilen bir bileşiktir.

MSM, cilt, tırnaklar ve saç dahil olmak üzere vücudunuzun yapısal dokusunda bağların oluşmasına yardımcı olur. Spesifik olarak, sağlıklı saç ve tırnaklardan sorumlu lifli bir yapısal protein olan keratin oluşturmaya yardımcı olur.

Ek formda, MSM kıkırdak ve bağ dokusunu güçlendirmek için kullanılır.

Keratin oluşturmaya yardımcı olan bir kükürt amino asidi olan sistin yapmak için gerekli olan kükürt açısından zengin olduğu için saç sağlığını da iyileştirebilirsiniz.

#3: Kemik Suyu

Kemik suyu ve ketojenik diyet son derece tamamlayıcıdır.

Kemik suyu “sıvı altın” olarak adlandırıldı derin sağlık yararları nedeniyle. Kolajen içeriği ve bağırsaklar üzerindeki olumlu etkileri sayesinde saç sağlığını iyileştirir.

Kolajen Vücudunuzdaki en bol proteindir ve cildin gücü ve esnekliği, saç büyümesi, kas büyümesi, uygun organ işlevi ve daha fazlası için gereklidir. Kemik suyu, yalnızca kemiklerde ve bağ dokusunda bulunan tip II kollajenden oluşur.

Kemik suyu ayrıca daha sağlıklı saçlar için gerekli besinlerin emilimini artıran sızıntılı bağırsak sendromunu önlemeye yardımcı olur.

#4: Kollajen

Yiyecek ve içeceklerinize daha fazla kolajen eklemek için kemik suyunu atlayın ve doğrudan kolajen takviyesine geçin.

Oral kollajen şunları önleyebilir:

• Erken saç dökülmesi.
• Saç inceltme.
• Saç ağarması.

Kolajen, yeni saç oluşturan hücreler olan saç folikülü kök hücrelerinin (HFSC) bir parçasıdır. Kollajen eksikliği bu kök hücrelerde erken yaşlanmayı tetikleyerek erken saç dökülmesine neden olabilir.¹¹].

Ne yazık ki, doğal kolajen üretiminiz yaşlandıkça azalır, bu nedenle takviye kolajen seviyenizi yenilemeye yardımcı olabilir.

Kolajen, otla beslenen ineklerden yapılır ve optimal ketoz desteği için MCT yağı ile birleştirilir. Ayrıca 4 çeşidi vardır: çikolata, vanilya, tuzlu karamel ve sade.

#5: Çinko

Birkaç çalışma çinko eksikliklerinin hipotiroidizme ve aşırı saç dökülmesine yol açabileceğini göstermiştir.

İşte çinko açısından zengin keto yiyecekleri:

• Koyun eti.
• otla beslenmiş sığır eti.
• Kakao tozu.
• Kabak çekirdeği.
• Mantarlar.
• Tavuk.

#6: Hindistan Cevizi Yağı

Hindistan cevizi yağı doğrudan büyümeyi iyileştirmeyebilir, ancak saç dökülmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Hem topikal hem de oral olarak düzenli kullanım, saçınızı daha yumuşak ve daha nemli hale getirebilir.

Ek olarak, hindistancevizi yağı, K vitamini, E vitamini ve demir gibi temel besinler ve antioksidanlarla yüklüdür.

Ketoya Bağlı Saç Dökülmesi Sadece Geçici Bir Gerilemedir

Lavaboda fazladan saç teli görmek, özellikle de ketojenik diyet uyguladıktan sonra fark ettiyseniz, büyük bir endişe nedeni olabilir.

Ancak bu, keto yaşam tarzında kalmanızı engellememelidir.

Gerçek şu ki, herhangi bir büyük beslenme değişikliği vücudunuzda ek strese neden olacak ve bu da geçici saç dökülmesini tetikleyebilecektir. Metabolizmanız yeni, daha sağlıklı beslenme şeklinize alıştığında saçlarınız normale dönecektir.

Bu önerileri uyguladıktan sonra keto diyetinde saç dökülmesi yaşamaya devam ederseniz, tıbbi yardım alın.

Kısacası: Ketojenik diyeti suçlamadan önce kalori açıkları, besin eksiklikleri ve büyük stres gibi diğer faktörlere dikkat edin! ketojenik diyet yemekleri Doğru beslenme, sağlıklı saçları korurken keto üzerinde hızlı kilo vermenin ve gelişmiş bilişsel işlevin faydalarından yararlanmanızı sağlayacaktır!