18 Keto Yumurtasız Kahvaltı Tarifleri

Yumurtasız bir keto kahvaltısı mümkün mü sizce?

Yumurta, ketojenik diyetin temelini oluşturur. Yumurta başına 5 gram yağ, 6 gram protein ve 1 gramdan az karbonhidrat içeren bu harika besin, ketojenik diyetinizde yer almayı hak ediyor. ¹ ).

Ancak her gün yumurta yemekten bıktıysanız veya alerjiniz veya hassasiyetiniz varsa, bu tarif toplaması sizi seveceğiniz 18 hızlı ve kolay yumurtasız tarifle kaplayacak.

Bu tariflerin çoğu doyurucu, lezzetli ve yumurta ve çırpılmış yumurta kadar kolay yapılır, böylece herkes onları yoğun bir programa sığdırabilir.

5 Kolay ve Doyurucu Keto Shake Tarifi

Shake, bir yemeğin besin değerini sabah evden çıkarken yanınıza alabileceğiniz portatif bir içeceğe dönüştürmek için harikadır.

Ayrıca çok yönlüdürler, böylece tarifleri tekrar etmeden veya sıkılmadan haftanın her günü yeni bir lezzetle karıştırabilirsiniz.

Bu ilk iki ketojenik shake ile meyve ve sebzelerden tadı veya dokusunu değiştirmeden düşük şekerli mikro besinleri de alabilirsiniz.

# 1: Keto Yeşil Mikro Besin Narenciye Smoothie

Gün boyunca yeterince sebze yemekte zorlanıyorsanız, bunu deneyin. keto yeşil narenciye güler yüzlü.

Ispanak ve bir ölçek Mikro Yeşiller tozu ile doludur ve her kaşıkta 26 farklı meyve ve sebzeden besin sağlar.

Portakal, limon ve misket limonu gibi narenciye aromalarıyla dolu bu enerji verici shake sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda doyurucudur ve portakal suyunun yaptığı gibi kan şekerinizi yükseltmez.

MCT yağındaki sağlıklı yağlar, vücudunuzun bu meyve ve sebzelerdeki yağda çözünen vitaminleri ve mineralleri daha iyi emmesine yardımcı olur.

# 2: Matcha Yeşil Mikro Besinli Smoothie

bu Matcha yeşili mikro besinli smoothie Parlak tonlu, yukarıdaki tarifte olduğu gibi MCT yağ tozu ile aynı yeşil “Mikro Yeşiller” tozunu içerir, ancak içerik listesindeki bazı değişiklikler nedeniyle tat ve besin profili farklıdır.

Ispanak kullanmak yerine, bu sallama gerektirir lahanaC vitamini ve beta-karoten gibi antioksidanlar açısından zengindir. Aynı zamanda anti-inflamatuardır ve doğal detoksifikasyon yollarınıza yardımcı olur ( ² ).

Yaban mersini, ilk smoothie tarifindeki narenciye aromalarının yerini alıyor, bu nedenle düşük glisemik meyveler söz konusu olduğunda birden fazla seçeneğiniz var.

Kahvaltınızı ilginç kılmak için bu iki shake arasında geçiş yapın ve tam bir kahvaltı planı yapın. mikro besin maddeleri.

# 3: Düşük Karbonhidrat Acai Badem Ezmesi Smoothie

Çoğu geleneksel acai kasesi, ketojenik bir diyette "güvenli" olmaktan başka bir şey değildir.

Acai, ticari smoothielerde genellikle şeker veya bal ile tatlandırılır, ancak aynı zamanda bir sürü keto dışı meyve ve akçaağaç şurubu gibi tatlandırıcılarla doldurulur.

Bu onları sağlıklı bir kahvaltıdan çok şeker bombası yapar.

Neyse ki, keto çabalarınızı sabote etmeden bir acai kasesinin aynı lezzetlerinin tadını çıkarmanın bir yolu var: bu badem ezmesi ve acai smoothie keto.

İçinde şekersiz açai, kolajen protein tozu, avokado, MCT yağı tozu ve badem yağı bulacaksınız.

Normal bir acai sallamasından farklı olarak, bu, 6 gram yerine sadece 60 gram net karbonhidrat içerir. 43 gram şeker de bulamazsınız ( ³ ).

Bu bileşenlerin kombinasyonu, kan şekeri seviyelerinizde büyük bir artışa neden olmayacak veya bir saat sonra canınızı sıkmayacak bir dolgu sallaması oluşturur.

Sabah dışarı çıkmanız gerekiyorsa, bu smoothie'yi bir bardağa alıp istediğiniz yere götürebilirsiniz.

Ama aynı zamanda geleneksel bir acai kasesi yapmak için bir kaseye dökebilir ve üzerine aşağıdakiler gibi bazı ek keto bileşenleri koyabilirsiniz:

• Şekersiz rendelenmiş hindistan cevizi (kıtırlık için kızartma).
• Keto fındık.
• Chia tohumları.
• Kenevir kalpler.

# 4: Tarçınlı Dolce Latte Kahvaltı Sarsıntısı

Tarçın bu konuda merkezi bir yer kaplar. Tarçınlı Dolce latte kahvaltı sallamak.

Sıcak aromasına ek olarak tarçın, polifenoller, fenolik asit ve flavonoidler gibi antioksidanlarla yüklüdür ve bunların tümü vücudunuzun serbest radikal hasarını azaltmasına ve beyninizi korumasına yardımcı olur.

tarçın insülin duyarlılığını da artırabilir ve kan şekeri düzeylerini, toplam kolesterolü, "kötü" LDL kolesterolü ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olur ( ⁴ ).

Bu shake ayrıca sizi saatlerce tok ve güçlü tutacak olan kolajen protein tozu ve chia tohumlarına sahiptir.

Kendiniz görmek için bu sallamadaki makrolara bir göz atın:

• 235 kalori.
• 22 gr yağ.
• 1 gr net karbonhidrat.
• 13 gr protein.

# 6: Kremalı Vanilyalı Chai Protein Sarsıntısı

Chai çayındaki baharatlarTarçın gibi, güçlü polifenoller, hücreleri hasardan koruyan ve yaşlanmayla savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar içerirler.

Zencefil kökü ayrıca sağlıklı sindirimi destekler ve bağışıklığı artırır ( ⁵ ). Bir kahvaltı sallamak için fena değil.

Keto kahvenizi değiştirmek istiyorsanız veya tüm şeker ve karbonhidratsız bir chai latte istiyorsanız, bu Vanilla Chai Protein Shake'i denemelisiniz.

Fincan başına 190 kalori, 1 gram net karbonhidrat, 15 gram yağ ve 11 gram protein ile bir kafede bulabileceğiniz herhangi bir chai latte'den çok daha doyurucu.

Klasik yüksek karbonhidratlı kahvaltıların yerini alacak 7 keto kahvaltısı

“Yumurtasız keto kahvaltısı” arayışı, yoğurt, yulaf ezmesi ve sütlü tatlı tahıl gevrekleri gibi karbonhidrat açısından zengin favori kahvaltıları yeme isteğine yol açabilir.

Ancak bu düşük karbonhidratlı tarifler, ulaşma veya devam etme şansınızı mahvetmeden rutininize bağlı kalmanızı kolaylaştırır. ketozis.

# 1: keto tarçınlı gevrek "tahıllar"

Çoğu çocuk kahvaltıda mısır gevreği ve sütle yetiştirilir.

Ve büyüyüp keto diyetine başladığınızda, muhtemelen bu lezzetlerden sonsuza kadar vazgeçmeniz gerektiğini düşünüyorsunuz.

Şimdiye kadar.

bu keto taklitçi tarçın gevrek "tahıl" Her şeye sahip: tarçın, tatlı ve gevrek.

Yiyemeyeceğiniz mısır gevreği gibi görünüyor, ancak aynı gevrekliği ve tatlılığı yaratmak için akıllıca domuz kabukları ve sıvı stevia kullanıyor, ancak karbonhidrat ve şeker yok.

Keto “tahıl”ınızla birlikte almanız gereken sütün normal süt yerine şekersiz hindistan cevizi, badem veya kenevir sütü olması gerektiğini unutmayın. karbonhidratlardan kaçınmak için ikincisi ile içerdiğini.

# 2: düşük karbonhidratlı "yulaf ezmesi"

Yulaf ezmesi, birçok insanın keto dostu bir ikame nasıl bulacağını bilmediği için vazgeçmekten nefret ettiği kahvaltılık gıdalardan biridir.

Neyse ki, ketozda kalırken kahvaltıda yulaf ezmesi özleminizi gidermenize yardımcı olacak birkaç düşük karbonhidratlı versiyon var:

1. 5 Dakikada Ketojenik, Düşük Karbonhidratlı “Yulaf Ezmesi”.
2. Keto Tarçınlı Kurabiye Aromalı “Yulaf Ezmesi”.

# 3: Sağlıklı Ketojenik Kahvaltı Polentası

Bunun sayesinde Ketojenik Kahvaltı İrmik Tarifi, yüksek karbonhidratlı polentanızı lezzetinden veya dokusundan ödün vermeden değiştirebilirsiniz.

Keto irmiklerinizi karides veya şu malzemelerden bazılarıyla süsleyin:

• Yüksek yağlı rendelenmiş peynir.
• Kahvaltıda domuz pastırması, jambon veya pişmiş sosis.
• Mantar, frenk soğanı veya kuşkonmaz gibi sebzeler.

# 4: Keto Çikolatalı Chia Puding

Ketojenik diyette yeniyseniz ve hala tatlı kahvaltı seçenekleri için can atıyorsanız, özellikle sabahları iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olması için mümkün olduğunca fazla protein tüketmeniz en iyisidir.

bu Keto Çikolatalı Chia Puding TarifiHem chia tohumları hem de kolajen proteini içerir ve kakao, sabahları geçirmeniz için fazlasıyla yeterli olan 18 gram protein içerir.

bu üç malzemeli mocha chia pudingi Kahvaltılık pudinginizde biraz kahve tercih ederseniz, lezzetli bir seçenek daha.

# 5: Keto Füme Somon ve Avokado Tostu 

Ketozise girdiniz diye lezzetli kahvaltı moda trendlerini kaçırmanıza gerek yok.

Bu avokado tostu, avokadodan elde edilen sağlıklı tekli doymamış yağlar ve vahşi yakalanmış ve yabani somon fümesinden elde edilen omega-3 yağ asitleri içerir.

Ve gerektirdiği için düşük karbonhidratlı keto ekmeği Tostlar için bir temel olarak, bu ferahlatıcı füme somon ve avokado tostu her zaman.

Avokado, salatalık, somon füme, kırmızı soğan ve kırmızı dolmalık biber, tuz, biber ve taze dereotu gibi baharatlar içeren bu etkileyici tarifin hazırlanması 10 dakikadan az sürer ve bir sürü sağlıklı yağ ile açlığı giderir.

Haftalık Yemek Hazırlığı Düzenlemek İçin İyi İşe Yarayan 3 Kahvaltı Fikri

Hafta içi sabahları yoğun geçiyor ve zamanınız olmadığı için sağlıklı bir kahvaltının tadını çıkaramıyor musunuz?

Yoğun çalışma haftanızın günlerinde yemek için porsiyonlarınız olması için kahvaltıyı önceden yapmayı deneyin.

Bu düşük karbonhidratlı kahvaltı tarifleri, haftalık yemek hazırlığınızı organize etmek için iyi çalışır.

# 1: Keto Hindistan Cevizi Chia Barları

Taşımak için çok uygun olmalarına rağmen, çoğu çerez çubuğu sağlıklı bir kahvaltı olarak gizlenmiş sadece şeker ve karbonhidratlardır.

Mağazadan satın alınan çubuklar yerine, bunlardan bir miktar pişirin Ketojenik Hindistan Cevizi Chia Barları Ve tüm ailenin seveceği bir paket kahvaltı seçeneğiniz olacak.

Bu ketojenik kahvaltı çubukları, gününüzü güçlendirmeye yardımcı olan chia tohumlarından, hindistancevizi yağından, rendelenmiş hindistan cevizinden ve kajudan elde edilen sağlıklı yağlar içerir.

Ayrıca bu keto kahvaltı tarifini kişiselleştirebilir ve macadamia fıstığı veya stevia ile tatlandırılmış çikolata parçaları gibi sizin ve ailenizin sevdiği her şeyi ekleyebilirsiniz.

Mağazadan satın alınan çubuklara dikkat edin. "Düşük karbonhidratlı" olanlar bile, gizli zararlı maddeler taşıyarak sağlık hedeflerinize zarar verebilir.

Pişirmek için zamanın yok mu? Bu durumda, stevia ile tatlandırılmış ve kan şekerinizi yükseltmeyen bu keto dostu Badem Ezmesi Brownie Bar'ı deneyin.

# 2: Yumurtasız Düşük Karbonhidratlı Sosis ve Dolmalık Biber Kahvaltı Kızartması

Ketojenik bir diyette şeker isteğiniz azalmaya başladığında, sabahları daha lezzetli yemekler yemek istediğinizi hissedebilirsiniz.

İşte burada devreye giriyor. yumurtasız sosis ve biber kombinasyonu .

Güne büyük bir yemekle başlayın ve önceden pişirin (güveç tarzı) böylece hafta boyunca tadını çıkarabilirsiniz.

Bu tarif sadece sabahları size zaman kazandırmakla kalmayacak, aynı zamanda daha fazla mevsim sebzeleri, farklı sosis tatları ve elinizdeki peynirleri içerecek şekilde ince ayar yapabilirsiniz.

Her zaman kasabınıza satın aldığınız sosisin neyden yapıldığını sorun veya olmadığından emin olmak için içerik etiketini ve beslenme bilgilerini kontrol edin. gizli karbonhidratlar ve şüpheli dolgu maddeleri içerir bu sizi ketozdan kurtarabilir.

# 3: Tavada Düşük Karbonhidrat "Elma" Blackberry Crumble

bu böğürtlen ve "elma" tavada ufalanır Kahvaltıda hileli bir yemek yiyormuşsunuz gibi göründüğü için yanıltıcı bir tarif.

Ama işte sır: rendelenmiş kabak.

Nötr aroması sayesinde kabak, bu tatlı incelik içinde mükemmel bir şekilde gizlenmiş mikro besinler ve lif sunar.

Gizli yeşillikleri gizlemeye yardımcı olan donmuş böğürtlen, tarçın ve hindistan cevizi ile kahvaltı masanızdaki tüm seçici yiyicileri kandıracaksınız.

Kahvaltı sevmeyenler için 3 kahvaltı seçeneği

Birçok keto diyeti uygulayan kişi, sonunda ketozise girdiklerinde sabahları aç olmadıklarını fark eder.

Ondan başka aralıklı oruç tut ayrıca genellikle kahvaltı yapmamayı ve öğleden sonra yemeye başlamayı tercih ederler.

Ama sabahları açsanız ketozis yolculuğunuz, ya da harika bir sunum için beyninizi uyandırmanız gerekiyor, her zaman sağlıklı yağlara güvenin.

Yağlar, açlığınızı bastıracak ve zihinsel performansınızı artıracaktır. Ayrıca, bu hızlı tariflerle kahvaltı için paketlemek çok kolay.

# 1: keto takviyeli kahve tarifi

Size tam bir öğün kadar yakıt sağlayan daha hafif bir kahvaltı seçeneği için bunu deneyin. güçlendirilmiş kahve tarifi MCT yağı ile paketlenmiş keto.

MCT yağı, vücudunuzun ve beyninizin neredeyse anında desteklemek için kullandığı hızlı etkili bir enerji kaynağıdır ( ⁶ () ⁷ ):

• Kararlı enerji seviyeleri.
• Bilişsel ve zihinsel netlik.
• Yeterli metabolik ve hücresel fonksiyon.

Bu ortalama bir fincan kahve gibi görünse de, tam tersi.

# 2: yağ pompaları

yağ bombaları sabahları veya öğün aralarında enerji patlaması ve zihinsel berraklık elde etmenin çok uygun bir yoludur.

Hindistan cevizi yağı, krem ​​peynir, otla beslenmiş tereyağı ve badem yağı gibi yüksek yağlı bileşenler sayesinde sabahları bir veya iki yağ bombası sizi saatlerce hazırlayacaktır.

Tamamen özelleştirilebilir ve yapımı oldukça kolay, düşük karbonhidratlı bir yaşam tarzı için en iyi yağ bombalarının bu listesine göz atın.

# 3: Mükemmel Keto Barları

Adonis Hindistan Cevizi Aromalı Çıtır Cevizli Barlar Keto mu?

Hareket halindeyken keto dostu bir kahvaltı seçeneği arıyorsanız, bu lezzetli keto barlar size bar başına 19 gram yağ ve 10 gram protein verir.

Bu ketojenik makrolar, ucuz kimyasal dolgu maddeleri ve katkı maddeleri yerine organik badem yağı, otla beslenen kolajen, organik bademler, kakao ve hindistancevizi yağı gibi gerçek içeriklerden gelir.

Birini kahvaltıda veya başka bir zamanda doldurma atıştırmasına ihtiyacınız olduğunda açın.

Yumurtasız Keto kahvaltısı

Ketojenik bir diyet yapıyorsanız, her gün yumurta yemeniz gerekmez. Karbonhidrat yüklemeden veya ketozdan çıkmadan kahvaltıda yumurta yemeye ara vermekten çekinmeyin. Bu yeni keto tarifleriyle, keto yemek planınıza çeşitlilik ve beslenme katacaksınız ve kesinlikle daha kolay hale gelecek.