జవాబు: చక్కెర బహుశా అక్కడ అతి తక్కువ కీటో ఆహారం, కానీ మీ కీటో డైట్‌ను తీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అనేక ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి.
చక్కెర విపరీతమైన వ్యసనపరుడైన పదార్ధం. ఇది స్కై-హై ఇన్సులిన్ స్పైక్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించకుండా అక్షరాలా నిరోధిస్తుంది. చక్కెర తీసుకున్న తర్వాత, మీ శక్తి స్థాయిలు క్రాష్ అవుతాయి మరియు మీరు మరింత ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలని కోరుకుంటారు. దీని అర్థం మీరు కీటో డైట్‌ని అనుసరించాలనుకుంటే, మీ డైట్ నుండి మీరు తొలగించాల్సిన మొదటి ఆహారాలలో ఇది ఒకటి.
ఒక టీస్పూన్ తెల్ల చక్కెర (మరియు బ్రౌన్ షుగర్ లేదా పానెలా ఒకటి మంచిదని అనుకోకండి, ఎందుకంటే అవి ఆచరణాత్మకంగా ఒకే విధంగా ఉంటాయి) 4,2 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది. మేము బ్రౌన్ షుగర్‌ను విశ్లేషిస్తే, మనకు 2,9 గ్రా, ఐసింగ్ లేదా ఐసింగ్ షుగర్ ప్రతి టీస్పూన్‌లో 2,9 గ్రా కూడా ఉన్నాయి.
చాలా మంది వ్యక్తులు తమ కీటో డైట్‌ను ప్రారంభించినప్పుడు, రోజువారీ పరిమితులను మించకుండా తక్కువ మొత్తంలో చక్కెరను ఉపయోగించడం ద్వారా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు వారి కీటో డైట్ నుండి పూర్తిగా తొలగించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీరు డైట్‌ని అనుసరించాలనుకుంటే ఎవరైనా మీకు ఇచ్చే ఉత్తమ సలహా ఏమిటంటే మీ ఆహారం నుండి చక్కెరను పూర్తిగా తొలగించడం. ఇది మీ కీటోసిస్ స్థితిలో తల వేడెక్కడం మరియు ముఖ్యంగా తర్వాత కోతలను నిరోధిస్తుంది.
మీరు తీపి గురించి పెద్దగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రస్తుతం, స్వీటెనర్లు చాలా ఉన్నాయి మరియు వాటిలో కొన్ని సహజమైనవి, అలాగే చక్కెర ఆల్కహాల్‌లు చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ చక్కెరకు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయాలు మరియు మీరు వాటిని కాల్చినప్పటికీ మీ పానీయాలు మరియు డెజర్ట్‌లలో సమస్యలు లేకుండా ఉపయోగించవచ్చు. వాటి యొక్క చిన్న జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
పోషక సమాచారం
అందిస్తున్న పరిమాణం: 1 టీస్పూన్
| పేరు | వాలర్ |
|---|---|
| నికర పిండి పదార్థాలు | 4.2 గ్రా |
| గ్రీజులలో | 0,0 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 0,0 గ్రా |
| మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు | 4.2 గ్రా |
| ఫైబర్ | 0,0 గ్రా |
| కేలరీలు | పదహారు |
మూలం: USDA
