பலர் கெட்டோவை முதலில் தொடங்கும் போது தங்கள் உணவில் புதிய சிட்ரஸ் சுவையை இழக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் அதை இழக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, தரம் பெரும்பாலும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் மீனின் புத்துணர்ச்சியைப் பொறுத்தது. மீன் உயர் தரத்தில் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், இல்லை மீன் போன்ற வாசனை மற்றும் அதை வாங்கிய சிறிது நேரத்திலேயே நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள். கெட்டோ டயட்டில், இது தரத்தைப் பற்றியது. சிறந்த கடல் உணவை எவ்வாறு பெறுவது என்பதற்கான வழிகாட்டி உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் அதைக் கொண்டுள்ளீர்கள் எஸ்கெடோஸ்டோ மற்றும்: ஆரோக்கியமான கடல் உணவை எப்படி வாங்குவது. மற்றும் தரம்
உங்கள் உணவில் மீன்களை இணைப்பது மிகவும் முக்கியமானது கெட்டோஜெனிக் உணவு இவை தரமானவை என்றும். மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிரம்பியுள்ளன, அவை பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் மூளை மற்றும் செரிமான அமைப்பிலிருந்து சிறந்த செயல்திறனைப் பெற மீன் உதவும், இது நேரடியாக சிறந்த மனநிலை, குறைந்த வீக்கம் மற்றும் சிறந்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.
பக்க குறிப்பு: இது "POH-keh" என்று உச்சரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை ஏற்கனவே அறிந்திருப்பீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்!
டுனா மற்றும் சிட்ரஸுடன் கெட்டோ போக்
டுனாவைக் கொண்ட எளிய கீட்டோ குத்து சிட்ரஸ் சுவையை நீங்களே இழக்காதீர்கள். இந்த கிளாசிக் ஹவாய் உணவை உண்மையான கெட்டோ ஸ்டைலில் மீண்டும் செய்யவும்.
- தயாரிப்பு நேரம்: 15 நிமிடங்கள்
- சமைக்கும் நேரம்: 0 நிமிடங்கள்
- மொத்த நேரம்: 15 நிமிடங்கள்
- செயல்திறன்: 2
- வகை: உள்வரும்
- சமையலறை அறை: ஹவாய்
பொருட்கள்
- 225 கிராம் / 8 அவுன்ஸ் டுனா ஸ்டீக்ஸ்.
- 1 தேக்கரண்டி தேங்காய் அமினோ அமிலங்கள் அல்லது சோயா சாஸ்.
- 5 கிளைகள் கொத்தமல்லி அல்லது இத்தாலிய வோக்கோசு (சுமார் 1/4 கப் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது).
- 1/2 வெண்ணெய்.
- எள் எண்ணெய் 2 தேக்கரண்டி.
- எள் விதைகள் 1 தேக்கரண்டி.
- 1/4 கப் அக்ரூட் பருப்புகள்
- கடல் உப்பு 1 தேக்கரண்டி.
- 1/4 திராட்சைப்பழம்
அறிவுறுத்தல்கள்
- டுனாவை 0.5/XNUMX-இன்ச் க்யூப்ஸாக வெட்டி ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் வைக்கவும்.
- தேங்காய் அமினோஸ் அல்லது கெட்டோ சோயா சாஸ், எள் எண்ணெய் மற்றும் உப்பு சேர்க்கவும். மெதுவாக கலக்கவும்.
- திராட்சைப்பழத்தை பாதியாக வெட்டி, பகுதிகளை வெட்டி, அவற்றை உங்கள் கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும்.
- கொத்தமல்லியை நறுக்கி கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும்.
- அக்ரூட் பருப்பை நறுக்கி, அவகேடோவை டைஸ் செய்து, இரண்டையும் கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும்.
- எல்லாவற்றையும் ஒன்றிணைக்க மெதுவாக கிளறவும்.
- டுனா கலவையை இரண்டு கிண்ணங்களுக்கு இடையில் பிரித்து எள் கொண்டு அலங்கரிக்கவும். வயோலா!
ஊட்டச்சத்து
- கலோரிகள்: 445
- கொழுப்பு: 33 கிராம்
- கார்போஹைட்ரேட்: 10 கிராம்
- புரதங்கள்: 39 கிராம்
முக்கிய வார்த்தைகள்: கெட்டோ போக் டுனா அஹி சிட்ரஸ்