Lisebelisoa tse 14 tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa lijo tsa hau tsa keto

Na u hloka li-supplement tsa keto, kapa na u ka fumana limatlafatsi tsohle tseo u li hlokang lijong tse loketseng mokhoa oa bophelo oa keto?

Karabo e khuts'oane ke hore li-supplement li ka thusa haholo nts'etsopele ea lijo tsa hau tsa ketogenic.

Ho ka ba thata ho fumana limatlafatsi tsohle tseo u li hlokang ha u ntse u laola palo e nepahetseng ea macros. Mona ke moo li-supplement tsa keto li kenang teng.

Ke eng e bakang ketosis le lijo tsa ketogenic be bophelo bo botle kapa che bo itšetlehile ka boleng ba macros le micronutrients eo u e jang.

Ho latela phepo e nepahetseng ea keto, o tlameha ho utloisisa li-supplement.

Ke Hobane'ng ha Li-Supplement li le Bohlokoa Keto

Lijo tsa ketogenic li ikhetha ka hore li fetola metabolism ea hau. Mohloli oa kamehla oa 'mele oa matla ke tsoekere e tsoang ho lik'habohaedreite, empa u felisa mohloli ona o moholo oa matla ha u qala lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang haholo.

Ka lebaka lena, 'mele oa hau o fetola likere ebe o fetohela mohloling o mong oa matla: mafura. Ha sena se etsahala, 'mele oa hau o qala ketogenesis - mabenkele a mafura a fetoloa ketone sebeteng, ho fana ka mafura a mang a matla.

U tloha ho ba mochini o feptjoang ka carb ho ea mochining o feptjoang ka mafura. Phetoho ena e kholo, 'me joalo ka liphetoho tsohle, e tla hloka liphetoho tse itseng ha' mele oa hau o ntse o tsitsitse. Li-supplement tsa Ketogenic li u thusa ho feta phetohong ena ntle le litlamorao tse fokolang.

Le hoja e se kamehla e hlokahalang lijong tsa ketogenic, li-supplement li ka thusa ka litsela tse 'maloa tsa bohlokoa:

Fokotsa matšoao a keto flu

La keto flu Hangata e bakoa ke khaello ea livithamine le liminerale nakong ea phetoho ea ketosis.

Mohlala, ha lisele tsa hau li ntse li sebelisa mabenkele ohle a glycogen 'meleng oa hau, li lahleheloa ke metsi le li-electrolyte tsa bohlokoa.

E-ba le li-supplement tse nepahetseng, joalo ka li-electrolyte, e ka thusa ho thibela khaello ea limatlafatsi e bakang keto flu, 'me e ka nolofatsa phetoho.

Mokhoa oa ho tlatsa likheo life kapa life tsa phepo lijong tsa hau tsa ketogenic

Hobane lijo tsa ketogenic ha li lumelle litholoana kapa meroho ea starchy, u ka 'na ua se ke ua tseba hore na u ka fumana livithamine le liminerale hokae tseo u kileng ua li fumana lijong tseo. U ka boela ua hloka tlatsetso ea fiber haeba u fumana hore tšilo ea lijo ea hau e fetohile 'me u hloka bongata bo eketsehileng.

Li-supplement tsa Keto li thusa ho nolofatsa phetoho ea keto hobane li ka u fa livithamine le liminerale tsa bohlokoa ha u ntse u ikamahanya le maemo ho li fumana lijong tsa keto tse kang nama e khubelu, mahe le meroho e tlaase ea carb.

Ka mohlala, nka a tlatsetso ea meroho E ka thusa haeba u sa rate ho ja khale e ngata e ncha le meroho e meng e makhasi.

Tšehetsa lipakane tsa hau tsa bophelo bo botle

Li-supplement tsa Keto li ka tšehetsa lipakane tsa bophelo bo botle tse u susumelitseng hore u qale lijo tsa ketogenic.

Ka mohlala, oli ea tlhapi e ka tšehetsa ts'ebetso e ntlafetseng ea kelello, e leng molemo oa lijo tsa ketogenic, ha oli ea MCT e ka tšehetsa maemo a ketone.

Ho sebelisa li-supplement keto ho u thusa hore u be matleng a hau, 'me ho utloisisa hore na li-supplement tse ling li sebetsa joang ho u nolofalletsa ho tseba hore na ua li hloka.

Li-supplement tse 6 tse ntle ka ho fetisisa tsa ketogenic

Tsena ke li-supplement tsa ketogenic tse holimo tseo u lokelang ho nahana ka ho li nka.

1. Lisebelisoa tsa Electrolyte bakeng sa Tekanyo ea Mokelikeli

Ha a ntse a ja lijo lihlahisoa tsa ketogenic melemo e mengata ea bophelo bo botle, liminerale tsa bohlokoa tse kang potasiamo, magnesium, sodium le calcium tse tsoang lijo tse seng ketogenic. Li-electrolyte tsena li laola tšebetso ea methapo le mesifa, har'a lintho tse ling tse ngata.

Sebopeho se tlase sa carb ea lijo tsa keto se etsa hore liphio tsa hau li tlose metsi a mangata, li ntše sodium le li-electrolyte tse ling tse hlokang ho tlatsoa.

Maemo a tlaase a li-electrolyte tsena, haholo-holo sodium le potasiamo, a ka lebisa matšoao a kang hlooho e opang, mokhathala le ho patoa, tse tsejoang hape e le keto flu.

Ka ho tlatsa li-electrolyte tsena tsa bohlokoa ka lijo kapa tlatsetso, u fokotsa matšoao a keto flu ha u ntse u itšireletsa ho khaello ea nako e telele ea keto.

Ka tlase ke li-electrolyte tse 'ne tseo u lokelang ho li ela hloko ha u etsa keto.

Sodium

Ho ba le botsitso bo botle ba sodium 'meleng hoa hlokahala bakeng sa ts'ebetso ea methapo le mesifa. Bokhoni ba sodium ba ho boloka metsi le bona bo bohlokoa bakeng sa ho boloka botsitso ba li-electrolyte tse ling.

Lijo tse ngata li khothalletsa ho fokotseha ha sodium, empa u ka 'na ua hloka ho feta keto hobane sodium e lahleheloa ke tahlehelo ea metsi, haholo-holo qalong ea lijo tsa ketogenic.

Mokhoa oa ho fumana sodium

Le ha o sa hloke tlatsetso ea sodium, o kanna oa hloka ho tlatsa sodium e lahlehileng keto ka:

• Ho eketsa letsoai lijong kapa linong tsa hau. Khetha letsoai la leoatle la Himalayan.
• Bebe moro oa masapo khafetsa.
• Ja lijo tse ngata tse nang le sodium e ngata joalo ka nama e khubelu kapa mahe.

Tlhokomeliso: sodium e na le tšusumetso khatellong ea mali. Laola tšebeliso ea eona haeba u tšoenyehile kapa u tloaetse ho ba le khatello ea mali. Mekhatlo e mengata ea bophelo bo botle e khothalletsa ho noa sodium e seng ho feta 2300 mg ka letsatsi (khaba e le 'ngoe)..

Magnesium

Khaello ea Magnesium e atile haholo, mme le ho feta ho batho ba latelang lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase. Liteko tsa mali ke tsela e molemohali ea ho tseba maemo a hau e le kannete, empa mesifa ea mesifa le mokhathala ke matšoao a tloaelehileng a khaello ea magnesium.

Magnesium e tlatsetsa Li thusa ho boloka lebelo la pelo le tloaelehileng, tšireletso ea 'mele e phetseng hantle, le ts'ebetso ea methapo le mesifa. E sebetsa ka khalsiamo ho boloka masapo a phetseng hantle mme e ts'ehetsa karabelo ea 'mele e fetang 300, ho kenyeletsoa taolo ya boroko le ea tlhokomelo ea maemo a lekaneng a testosterone.

Mokhoa oa ho fumana magnesium

U ka fumana magnesium lijong tse nang le magnesium tse ngata joalo ka peo ea mokopu, lialmonde, li-avocado, meroho e tsoang ho lekhasi le tala y li-yogurts tse nang le mafura a mangata. Empa tse ling tsa lijo tsena li na le lik'habohaedreite 'me ho ka ba thata ho li fumana ho fihlela litlhoko tsa hau tsa magnesium ntle le ho feta lik'habohaedreite tsa macros.

Ka hona, o ka hloka a tlatselletsa. Bakeng sa basali, 320 mg e loketse, ha banna ba hloka 420 mg ea magnesium ka letsatsi.

Potasiamo

Potassium e thusa 'mele ho boloka khatello e tloaelehileng ea mali, ho leka-lekana ha mokelikeli, le ho otla ha pelo. E boetse e thusa ho senya le ho sebelisa lik'habohaedreite le ho haha ​​​​protheine..

Mokhoa oa ho fumana potassium

Hangata potassium supplementation e nyahame, kaha e ngata haholo e chefo. Molemo ka ho fetisisa o fumanoeng ho tsoa mehloling eohle ea lijo tsa ketogenic joalo ka walnuts, meroho e makhasi a matala, li-avocado, salmon y li-mushroom.

Calcio

Calcium e na le mesebetsi e mengata 'meleng. Masapo a matla ke karolo e le 'ngoe feela, le hoja e le mosebetsi o tsebahalang ka ho fetisisa monahanong o tummeng. Calcium e boetse e ikarabella bakeng sa ho koala mali hantle le ho honyela ha mesifa.

Mokhoa oa ho fumana calcium

Mehloli ea ketogenic ea calcium e kenyelletsa tlhapi, meroho e makhasi a matala e le broccoli, lebese y lebese le sa tsoakoang (Ka lebese la limela, etsa bonnete ba hore ha li na tsoekere kapa lik'habohaedreite). U ka 'na ua hloka ho tlatsetsa ka calcium ho koahela metheo ea hau. Li-supplement tsa khalsiamo tsa boleng bo holimo li kenyelletsa vithamine D, e hlokahalang ho ntlafatsa ho monya.

Ka bobeli banna le basali ho hlokahala hoo e ka bang 1000 mg ea calcium ka letsatsi.

2. Vithamine D bakeng sa ho matlafatsa le ho phela hantle lihomone

Vithamine D e sebetsa e le limatlafatsi le hormone 'meleng oa hau. Lihlahisoa tse ngata tsa lijo li matlafalitsoe ka vithamine D hobane ho thata ho fumana tse lekaneng lijong feela. U ka e fumana hape ka lebaka la khanya ea letsatsi, empa feela libakeng tse nang le letsatsi le lekaneng. Hape, ho ba letsatsing nako e telele ho u beha kotsing ea ho tšoaroa ke kankere ea letlalo.

Vithamine D e thusa 'mele oa hau ho monya calcium, magnesium le liminerale tse ling. Ho boetse hoa hlokahala ho boloka matla le kgolo ya mesifa, la Boima ba masapo, maemo a testosterone a phetseng hantle le ho tšehetsa bophelo bo botle ba pelo le tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.

Ho sa tsotellehe mesebetsi ena ea bohlokoa, hoo e ka bang karolo ea boraro ea Maamerika e na le vithamine D e fokolang. Hopola hore mokhoa o thibelang lijo oa lijo tsa ketogenic o ka u beha boemong bo tlaase. kotsi e eketsehileng ea khaello.

U ka e fumana joang

U ka fumana vithamine D ho tsoa mefuteng e meng ea litlhapi tse mafura le li-mushroom, empa ho joalo ka lijo tsa ketogenic, ntle le haeba u boetse u ja lihlahisoa tsa lebese tse nang le liqhobosheane. Ho khothalletsoa ho eketsa 400 IU ka letsatsi.

3. Oli ea MCT bakeng sa katleho ea mafura

Li-MCTs e emetse medium chain triglycerides mme ke mofuta oa mafura ao 'mele o ka o sebelisang fumana matla hanghang sebakeng sa ho a boloka joalo ka mafura. Li-MCT li u thusa ho hlahisa ketone 'meleng oa hau, tse hlokahalang ho kena le ho lula ketosis, hobane ke mohloli o sebetsang hantle oa matla ho feta tsoekere (e tsoang ho lik'habohaedreite).

Tšebeliso ea hang-hang ea MCT joalo ka mafura e etsa hore e be tlatsetso e babatsehang ea lijo tsa ketogenic ho u boloka u le boemong bo matla ba ho chesa mafura le ho kopana le mafura a hau a letsatsi le letsatsi a macros.

Kamoo u ka e sebelisang kateng

Li-MCT li fumaneha ka har'a oli ea kokonate, la botoro, ea chisi le ea yoghurt. Empa tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho fumana tekanyo e tsitsitseng eo 'mele oa hau o ka e chekang habonolo ke ka ho e tlatsa Oli ea MCT ka sebopeho sa mokelikeli kapa oli e phofshoana ea MCT.

MCT phofo ea oli hangata ho bonolo hore mpa e silehe ho feta metsi a MCTs mme a ka ekeletsoa ho li-shakes le lino tse chesang kapa tse batang. Sebelisa bonyane halofo kapa e tletseng ho sebeletsa ka letsatsi.

4. Krill oli bakeng sa pelo le boko

'Mele oa hau o hloka mefuta e meraro ea omega-3 fatty acids: EPA, DHA, le ALA.

Oli ea Krill ke mohloli o babatsehang oa bioavailable oa EPA (eicosapentaenoic acid) le DHA (docosahexaenoic acid), li-omega-3 fatty acid tse peli tsa bohlokoa tseo u tlamehang ho li fumana lijong tsa hau kapa li-supplement; 'mele oa hau o ke ke oa e hlahisa ka bobona.

Mofuta o mong oa omega-3, ALA kapa alpha-linolenic acid, o fumanoa lijong tsa limela joalo ka. walnuts, peo ea hemp le peo ea chia.

'Mele oa hau o ka fetolela ALA ho EPA le DHA, empa sekhahla sa phetoho se tlase haholo. Ke ka lebaka leo ho leng molemo ho tlatsetsa ka lisebelisoa tsa oli ea tlhapi kapa ja litlhapi tse ngata tsa boleng bo holimo tse mafura.

Le hoja lijo tsa keto ka tlhaho li ka ba le omega-3s, lijo tse ngata tsa keto li boetse li na le omega-6s e ngata, e ka baka ho ruruha ka bongata bo feteletseng.

Batho ba bangata ba ja li-omega-6 tse ngata haholo mme ha o na omega-3 e lekaneng, kahoo o lokela ho loanela ho fumana karolelano ea 1: 1.

Omega-3s e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba boko le pelo ka litsela tse ngata. Ho tlatselletsa ka omega-3s ho ka thusa:

• Loantša ho ruruha.
• Ho lopolla matšoao a ho tepella maikutlo.
• Ho boloka maemo a mali a triglyceride a le tlase (li-triglycerides tse phahameng li amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo) joalokaha ho bontšitsoe lithutong tsena tse 3: Tloaelo 1, Tloaelo 2, Tloaelo 3.
• Li-triglycerides tse tlase le ho feta lijo tsa ketogenic feela, hammoho le kakaretso e tlase le LDL cholesterol, mafura a 'mele le BMI.

Ke hobane'ng ha oli ea krill? Lisebelisoa tsa oli ea krill Li na le li-omega-3 tsohle ka oli ea tlhapi, empa ka melemo e meng e eketsehileng. Oli ea Krill e boetse e na le phospholipids le antioxidant e matla e bitsoang astaxanthin. Astaxanthin e na le litšobotsi tsa neuroprotective e ka fokotsang tšenyo bokong le tsamaiso ea methapo e bohareng e bakoang ke kgatello ya oxidative.

Ntle le haeba u ja tlhapi e hlaha, e mafura, e nang le mehloli e mengata e kang sardine, salmon le mackerel, tse ngata meroho e makhasi a matala letsatsi le letsatsi le nama ea khomo e feptjoang joang, mohlomong u ntse u tla hloka li-omega-3 tse eketsehileng.

U ka e fumana joang

Le hoja American Heart Association e khothalletsa 250-500 milligrams ea EPA le DHA e kopantsoeng ka letsatsi, lithuto tse ngata ka oli ea krill tse bontšang melemo ea bophelo bo botle sebelisa pakeng tsa 300 milligrams le 3 grams. Seo se lokela ho fana ka hoo e ka bang 45-450 mg ea EPA le DHA e kopantsoeng ka letsatsi.

Khetha feela lisebelisoa tsa boleng bo holimo tsa oli ea krill tse nang le liteko tse tiileng ho netefatsa hore ha li na litšepe tse boima le litšila tse ling. U ka boela ua netefatsa hore moetsi o sebelisa mekhoa e tsitsitseng ea ho fumana chelete.

5. Li-ketone tse sa tloaelehang bakeng sa ketosis

Li-ketone tse sa tloaelehang ke mofuta o kantle oa li-ketone tseo 'mele oa hau o li hlahisang ketosis.

Nka li-ketone tse sa tloaelehang E ka phahamisa maemo a hau a ketone mme ea u fa matla a eketsehileng hanghang, ho sa tsotellehe hore na u ketosis kapa che. Ke tlatsetso e loketseng ho lijo tsa ketogenic.

Melemo e ka bang teng ea ho sebelisa li-ketone tsa kantle ho naha e kenyelletsa:

• Tsepamiso e kholoanyane.
• Maemo a phahameng a matla.
• Matla a eketsehileng bakeng sa ts'ebetso e ntle ea lipapali.
• Ho fokotseha ha ho ruruha.

6. Keto Greens bakeng sa Tšehetso e Feletseng ea Phepo

Ho nka bongata ba livithamine le liminerale tse tlatsetsang e ka ba bohlanya, 'me livithamine tse ngata li ke ke tsa u fa motsoako o nepahetseng bakeng sa keto. A phofo ea meroho ea boleng bo holimo ke mokhoa o motle oa ho koahela metheo eohle ea hau ea phepo e nepahetseng. Empa ha ho bonolo ho li fumana. Kaha hangata li na le lik'habohaedreite tse ngata.

Li-supplement tse 3 tsa ketogenic tseo u ka li hlokang

Le hoja li-supplement tsena li se bohlokoa joaloka tse ka holimo, li ka thusa ho nolofatsa phetoho ea hau ho ketosis le ho tsoela pele ho tšehetsa lijo tsa hau tsa ketogenic.

1. L-glutamine

Sebopeho se tlaase sa lik'habohaedreite tsa lijo tsa ketp se fokotsa ho sebelisoa ha litholoana le meroho, e leng mehloli e mengata ea li-antioxidants. Li-antioxidants li bohlokoa ho loants'a li-radicals tsa mahala tse chefo tse hlahang 'meleng.

L-glutamine ke amino acid eo hape e sebetsang e le antioxidant, kahoo ho e tlatsa ho ka fana ka tšehetso e eketsehileng ho loantša tšenyo ea lisele.

Hape ke khetho e ntle bakeng sa mang kapa mang ea ikoetlisang ka matla, e ka fokotsang ka tlhaho mabenkele a glutamine. Tlatsetso e ka thusa ho li khutlisa kamora ho ikoetlisa ka 'ngoe ho sireletsa' mele le ho khothaletsa nako e khuts'oane ea ho hlaphoheloa.

Kamoo u ka e sebelisang kateng

L-glutamine e fumaneha ka sebopeho sa capsule kapa phofo 'me hangata e nooa ka litekanyetso tsa 500-1000 mg pele ho e' ngoe le e 'ngoe. koetliso.

3. 7-oxo-DHEA

E boetse e tsejoa e le 7-keto, 7-keto-DHEA ke metabolite e nang le oksijene (sehlahisoa sa karabelo ea metabolic) ea DHEA. Lipatlisiso li bontša hore e ka ntlafatsa tahlehelo ea boima ba 'mele ea lijo tsa ketogenic.

Phuputso e entsoeng ka mokhoa o sa reroang, e sa boneng habeli, e laoloang ke placebo e fumane hore 7-oxo-DHEA, e kopantsoeng le boikoetliso bo itekanetseng le lijo tse tlaase tsa lik'halori, li fokolitse boima ba 'mele le mafura a' mele haholo. ha ho bapisoa le boikoetliso le lijo tse tlaase tsa lik'halori feela.

Ka mantsoe a mang, e ka matlafatsa metabolism ea hau le boiteko ba hau ba ho theola boima ba 'mele.

Kamoo u ka e sebelisang kateng

La lipatlisiso tsa hajoale e fana ka maikutlo a hore e sebetsa hantle ebile e bolokehile ho nka 200-400 mg letsatsi le letsatsi ka litekanyetso tse peli tse arohaneng tsa 100-200 mg.

4. Collagen e feptjoang ka joang

Collagen e etsa 30% ea kakaretso ea protheine 'meleng oa hau, empa ke seo batho ba bangata ba haelloang ke sona. Ke ka lebaka leo tlatsetso e leng bohlokoa.

Collagen E ka thusa moriri oa hao, manala le letlalo ho hōla le ho phela hantle, esita le ho folisa mala a lutlang.

Bothata ke hore ho nka tlatsetso e tloaelehileng ea collagen ho ka u ntša ketosis, kahoo keto-friendly collagen ke eona eo u lokelang ho e batla.

Ketogenic collagen Ha e le hantle ke motsoako oa phofo ea oli ea collagen le MCT. Phofo ea oli ea MCT e liehisa ho monya ha collagen 'meleng, kahoo e ka sebelisoa bakeng sa ho folisa le ho hlaphoheloa ho e-na le ho fetolela tsoekere kapele.

Lijo tse 4 tse felletseng tse ka sebelisoang e le li-supplement tsa keto

Ho na le likhetho tse ling tse sebetsang tsa lijo tse felletseng ho tlatselletsa lijo tsa hau tsa ketogenic. Nahana ka ho li kenya tšebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi.

1. Spirulina ho theola k'holeseterole

Spirulina ke bolele bo botala bo boputsoa bo nang le li-amino acid tsohle tseo 'mele oa hau o li hlokang, e leng se etsang hore e be protheine e felletseng. E boetse e na le potasiamo, tšepe, magnesium le limatlafatsi tse ling. Spirulina e boetse e na le thepa ea antioxidant.

Tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea spirulina e boetse e na le e bontšitse litholoana tse ntle khatellong ea mali le k'holeseterole, ho fokotsa LDL ("bad") k'holeseterole le ho phahamisa k'holeseterole ea HDL ("e ntle").

Kamoo u ka e sebelisang kateng

Spirulina e ka nkoa ka li-capsules kapa e le phofo ebe e kopantsoe le smoothie kapa metsi a bonolo feela. Nka ligrama tse 4.5 (kapa hoo e batlang e le teaspoon) ka letsatsi.

2. Chlorella ho loantša mokhathala

Joalo ka spirulina, chlorella ke lijo tse ling tse tala tsa algae.

Chlorella e thusa haholo-holo mehatong ea pele ea keto haeba o na le mokhathala. E na le Chlorella Growth Factor, limatlafatsi tse nang le RNA le DNA tse e ka thusa ho eketsa lipalangoang tsa matla lipakeng tsa lisele.

Kamoo u ka e sebelisang kateng

Chlorella e tla ka sebopeho sa capsule, letlapa kapa phofo. Netefatsa hore e hlahlobiloe hore na e silafetse ka tšepe e matla. E ka kopantsoe le smoothie, metsi, kapa seno se seng letsatsi le leng le le leng.

3. Motso oa Dandelion bakeng sa ho monya mafura

Keketseho e matla ea ho ja mafura ka lijo tsa ketogenic qalong e ka baka tšilo ea lijo ho batho ba bang. The Dandelion e thusa ho hlohlelletsa tlhahiso ea bile ka har'a gallbladder, e khothalletsang tšilo ea lijo hantle le ho monya mafura, mohloli oa eona o ka sehloohong oa matla lijong tsa ketogenic.

Kamoo u ka e sebelisang kateng

Dandelion e ka rekoa ka mekotleng ea tee kapa ka bongata ho jeoa ha ho hlokahala joalo ka tee. Haeba u e sebelisa ka bongata, nka likhabapo tse 9-12 (ligrama tse 2-3) ka letsatsi.

4. Turmeric ho loantša ho ruruha

Lihlahisoa tse ling tsa boleng bo tlase tsa liphoofolo li ka baka ho ruruha. Haeba u sa khone ho sebelisa chelete e ngata ho reka nama ea boleng bo holimo le lihlahisoa tsa lebese, ho nka mehato e meng e thibelang ho ruruha ke mohopolo o motle.

Ntle le oli ea tlhapi, turmeric ke lijo tse matla tsa tlhaho tse khahlanong le ho ruruha. E na le curcumin, e thusang ho loantša lijo tse ruruhileng.

Kamoo u ka e sebelisang kateng

Pheha ka turmeric kapa u e kopanye le ghee kapa lebese le felletseng la kokonate, oli ea kokonate le sinamone ho etsa tee ea turmeric. U ka boela ua eketsa pepere e nyenyane e ntšo, e ka ntlafatsang ho kenngoa ha curcumin. Sebelisa 2-4 dikgerama (0.5-1 teaspoon) ka letsatsi.

Tšebeliso ea li-supplement tsa ketogenic ho nolofatsa phetoho le tlhokomelo

Le hoja ho ka khoneha ho fumana phepo eohle eo ue hlokang ka lijo tsa ketogenic, batho ba bangata ha ba khone ho ja ka ho phethahetseng ka linako tsohle.

Likhetho tsa tlatsetso tataisong ena li lokela ho u thusa ho tlatsa likheo esita le ho eketsa ts'ebetso ea hau ha u ntse u latela lijo tsa ketogenic le ho phela bophelo bo botle.