Na Chard Keto?

Karabo: Swiss chard e na le lik'habohaedreite tse tlase 'me e le meroho e makhasi a matala, u ka ba le eona lijong tsa hau tsa ketogenic.

Swiss chard ke e 'ngoe ea meroho ea keto eo u ka e fumanang. Joalo ka meroho e makhasi a matala e metle, li hlile li tlase haholo ka li-carbs. Karolo e 'ngoe le e 'ngoe ea 100g ea Swiss chard e na le kakaretso ea 2.14g ea lik'habohaedreite tsa net. Maemo a tlase le ho feta a spinach. E boetse e le keto e phahameng haholo le meroho e phetseng hantle.

Swiss chard ke mochini oa 'nete oa limatlafatsi. Li molemo hoo re ka ngolang buka eohle ka melemo eohle eo li u tlisetsang eona. Ba na le palo e kholo ea vithamine K, e leng molemo haholo bakeng sa pelo ea hao. Hape ho na le phosphorus, potasiamo, magnesium, tšepe, calcium, sodium, joalo-joalo. Letoto le leholo la liminerale le limatlafatsi tseo 'mele oa hau o li hlokang. Ntle le vithamine K, e boetse e na le vithamine B6, B12, A, E le D.

Haeba re ka beha molato ho chard, ke haeba mohlomong ba na le tatso e fokolang. Empa hoo hase bothata. U tlameha feela ho eketsa chisi o tocino hammoho romo e babang seo se tla u thusa ho ntlafatsa tatso ea chard. U ka etsa lijo tsa hoseng tse makatsang le tse nang le phepo le bona ka risepe ena ho tloha ho Swiss chard e qhekella le bacon kapa ka bonnyane ba lehe le roquefort chisi u tla ba le risepe e 'ngoe e babatsehang bakeng sa Lijo tsa Keto Chard le Cheese. Li boetse li thusa haholo ho qala letsatsi hantle ka a keto chard le broccoli quiche. Joalokaha u ka bona, u na le likhetho tse ngata tse u lumellang hore u ntlafatse tatso ea meroho ena ea keto le e tla u lumella ho rua molemo ka bongata ba eona bo hlollang ba limatlafatsi.

Li boetse li bonolo haholo ho li fumana kaha li rekisoa li le foreshe ka nako ea selemo empa ho tloaelehile haholo ho li bona li le leqhoa li-supermarket tse ngata. E leng se etsang hore ho be bonolo ho li ja le ho li pheha. E teng kamehla ebile e teng.

Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng

Boholo ba ho sebeletsa: 100 g

Mohloli: USDA