A na u ne u ja spinach ha u sa le monyenyane? Ka sebele ’mè oa hao o ile a bua ka melemo eohle ea eona ea bophelo bo botle, empa ho na le lebaka leo mohlomong u ileng ua li hana. Le hoja moroho ona o monyenyane o tletse limatlafatsi, ha o hlile o tletse tatso. Empa u se ke ua nyahama. Ha ho thata ho latsoa meroho ena e loketseng haholo bakeng sa lijo tsa hau tsa keto.
Leka ho li kopanya le a romo e babang le chisi ea Parmesan e monate bakeng sa risepe ea spinach ea carb e tlase. U batla ntho e bobebe? Li kopanya le watercress le avocado. Tšela ka lero la lemone, oli ea avocado, letsoai le pepere hore u fumane monate salate ea keto e ruileng ka mafura a phetseng hantle. U hloka a lijo tsa hoseng tse bonolo tse mafura haholo? Li kenye ka pane le mahe, naleli e 'ngoe ea lijo tsa keto.
Sepinachi se ka 'na sa se ke sa latsoa hantle, empa se ke ke sa u senya pelo. Ha e le hantle, meroho ena E sireletsa pelo ea hau ka vithamine K 'me ke keto ka ho feletseng. Sesebediswa sa 285g se na le 8.1g ya protheine le 4.1g feela ya net carbs. Ha se eona feela! Veggie ena e nyane ke mochini oa limatlafatsi, o nang le magnesium, folate, iron, le divithamini A, B, le E.
Sepinachi se kanna sa seke sa etsa hore li-biceps tsa hau li shebahale joalo ka tsa Popeye, empa hape se tla u fa punch e monate ea phepo e nepahetseng le keto. Kahoo e-ba "matla ho isa bofelong" 'me u je spinach ea hau! Ha e-s'o be morao hore 'm'e a be motlotlo ka uena.
Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng
Boholo ba ho sebeletsa: pakete e le 1 (285 g)
| lebitso | Tlhahiso |
|---|---|
| Li-carbohydrate tse ngata | 4,1 g, |
| Mafura | 1.1 g, |
| Protein | 8,1 g, |
| Kakaretso ea lik'habohaedreite | 10,3 g, |
| Faeba | 6.2 g, |
| Lik'halori | Mashome a tšeletseng a metso e mehlano |
Mohloli: USDA
