Hore na o rata salmon e tsubang, e kentsoeng ka makotikoting kapa ea fillet bakeng sa lijo tsa mantsiboea, u ka etsa bonnete ba hore e ke ke ea eketsa palo ea hau ea letsatsi le letsatsi ea carb. Haeba u hloka ho phomola ho tsoa nama, salmon ke sejana se seholo sa lijo.
Salmon ke o mong oa mehloli e molemohali ea omega-3 fatty acids, mafura a bohlokoa ao 'mele oa hau o ke keng oa a etsa. Lipatlisiso mabapi le sena li bile li bontša hore ho eketsa omega-3s lijong tsa hau e ntlafatsa mosebetsi oa pelo ea hau, methapo ea mali le methapo ea hau. Hape, salmon ke mohloli o babatsehang oa protheine le potasiamo.
Salmon ka boeona ha e na lik'habohaedreite, empa u lokela ho ba hlokolosi ha u e lokisetsa. Haeba u chesa kapa u baka salmon, sebelisa oli ea mohloaare e sa tsoakoang o botoro. Ho tlatsa lijo, eketsa hanyenyane broccoli ho chesoa ka mouoane kapa ho besoa kapa senepa sa asparagus joalo ka tlatsetso. U tla ja lijo tse chitja.
Phuputso ea 2004 e senotse seo tlhapi ea salmon e ruuoang e ne e beha likotsi tse kholo bophelong ho feta salmon e kotutsoeng. Empa, boiteko ba lefatše lohle lilemong tse 40 tse fetileng bo bile teng e fokolitse haholo lintho tse silafatsang litlhaping tseo re li jang. Leha ho le joalo, ela hloko litlhapi haeba u le moimana kapa ea lactating, hammoho le batho ba hōlileng kapa bana.
Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng
Boholo ba ho sebeletsa: 0.5 fillet
| lebitso | Tlhahiso |
|---|---|
| Li-carbohydrate tse ngata | 0,0 g, |
| Mafura | 9.3 g, |
| Protein | 44,1 g, |
| Kakaretso ea lik'habohaedreite | 0,0 g, |
| Faeba | 0,0 g, |
| Lik'halori | 259 |
Mohloli: USDA
