Exogenous ketones: neng le joang ho tlatselletsa ka ketone

Exogenous ketones ke e 'ngoe ea lihlahisoa tse bonahalang li le ntle haholo hore e ka ba 'nete. A na u ka noa pilisi kapa phofo 'me hang-hang u kotula melemo ea ketosis?

Haele hantle, ha ho bonolo hakaalo. Empa haeba u thahasella melemo ea lijo tsa ketogenic, li-ketone tse sa tloaelehang ke ntho eo u lokelang ho e nahana.

Li-supplement tsena li tla ka mefuta e fapaneng 'me li ka sebelisoa mererong e fapaneng, ho tloha ho fokotsa matšoao ho isa ho keto flu ho fihlela ntlafatsa tshebetso ya mmele le kelello.

Tsoela pele ho bala ho ithuta haholoanyane ka mefuta e fapaneng ea li-ketones tsa kantle ho naha, hore na li sebetsa joang, le mokhoa oa ho li nka.

Ketosis ke eng?

Ketosis ke boemo ba metabolism moo 'mele oa hau o sebelisang li-ketone (ho e-na le tsoekere) bakeng sa matla. Ho fapana le seo batho ba bangata ba se nahanang, 'mele oa hau o ka sebetsa hantle ntle le ho itšetleha ka tsoekere ea mali kapa tsoekere ea mali bakeng sa mafura.

U boemong ba ketosis ha 'mele oa hau o tsamaisoa ke matla a hlahisoang ke li-ketone tsa oona, empa u ka fihla moo ka li-ketones tse sa tloaelehang. Ketosis e ka fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho tloha ho fokotsa ho ruruha ho sa foleng ho ea ho ho lahleheloa ke mafura le ho boloka mesifa.

Li-ketone tse hlahisoang ke 'mele oa hau li bitsoa endogenous ketones. Sehlongoapele "endo" e bolela hore ho na le ntho e hlahisoang ka har'a 'mele oa hau, athe sehlomapele "exo" e bolela hore e nkiloe ka ntle ho 'mele oa hau (joaloka tabeng ea tlatsetso).

Haeba u hloka ho ithuta haholoanyane ka ketosis, hore na li-ketone ke life, le hore na u ka rua molemo joang ho tsona, u tla batla ho bala litataiso tsena tse thusang:

• Ketosis: Ke eng mme e nepahetse ho uena?
• Tataiso e Felletseng ea Lijo tsa Ketogenic
• Li-ketone ke eng?

Mefuta ea li-ketone tse sa tloaelehang

Haeba u balile tataiso ea ho qetela ea li-ketoneU tla tseba hore ho na le mefuta e meraro e fapaneng ea li-ketone tseo 'mele oa hao o ka li hlahisang ha ho se na lik'habohaedreite, hangata ho tloha mafura a bolokiloeng. Ke:

• Acetoacetate.
• Beta-hydroxybutyrate (BHB).
• Acetone.

Ho boetse ho na le mekhoa ea ho fumana li-ketone habonolo ho tsoa mehloling ea kantle (ka ntle ho 'mele). Beta-hydroxybutyrate ke ketone e sebetsang e ka phallang ka bolokolohi maling le ho sebelisoa ke lisele tsa hau; ke seo li-supplement tse ngata tsa ketone li thehiloeng ho tsona.

Ketone esters

Li-ester tsa Ketone li na le mofuta o sa hloekang (tabeng ena, beta-hydroxybutyrate) e sa tlangoa ho motsoako ofe kapa ofe. 'Mele oa hau o ka li sebelisa ka potlako' me li atleha haholoanyane ho phahamisa maemo a ketone maling hobane 'mele oa hau ha o hloke ho arola BHB ho tloha motsoako ofe kapa ofe.

Boholo ba basebelisi ba li-ester tsa setso tsa ketone ba bolela hore ha ba natefeloe ke tatso ea eona, ho e beha ka bonolo. The khatello ea mali hape ke litla-morao tse tloaelehileng haholo.

Ketone letsoai

Mofuta o mong oa li-supplement tsa exogenous ketone ke letsoai la ketone, le fumanehang ka phofo le li-capsules. Mona ke moo 'mele oa ketone (hape, ka tloaelo beta-hydroxybutyrate) o tlamella letsoai, hangata sodium, calcium, magnesium, kapa potasiamo. BHB e ka boela ea kopanngoa le amino acid e kang lysine kapa arginine.

Le hoja letsoai la ketone le sa eketse maemo a ketone ka potlako joaloka li-ester tsa ketone, li latsoa hamonate haholo le litla-morao tse ka 'nang tsa e-ba teng (tse kang li-stools) li fokotsehile. Ena ke mofuta oa tlatsetso ea ketone e sebetsang hantle ho batho ba bangata.

Oli ea MCT le phofo

Oli ea MCTli-triglycerides tse mahareng) le mafura a mang a mahareng ho isa ho a makhuts'oane, le ona a ka sebelisoa ho thusa ho matlafatsa tlhahiso ea ketone, le hoja mokhoa oa eona oa ho sebetsa o sa tobane le ho feta. Kaha 'mele oa hau o tlameha ho isa MCT liseleng tsa hau e le hore e robehe. Ho tloha moo, lisele tsa hau li hlahisa 'mele ea ketone e le sehlahisoa' me ke ka hona feela u ka li sebelisang bakeng sa matla.

Oli ea MCT ke mokhoa o motle oa ho eketsa mafura a mangata lijong tsa hau. Ha e na tatso ebile e na le mefuta e mengata, kahoo o ka e sebelisa ho tsohle ho tloha salate ea hau ho ea ho latte ea hau ea hoseng.

Ho fokotseha ha oli ea MCT bakeng sa tlhahiso ea ketone ke hore ho sebedisa haholo ho ka baka mala a ferekaneng. Ka kakaretso, ke batho ba fokolang ba tlalehileng hore ba na le mpa e halefileng ho tsoa ho phofo ea MCT. Kahoo u lokela ho e ela hloko haeba u etsa qeto ea ho e sebelisa.

Hobaneng u sebelisa li-supplement tsa ketone?

Li-ketone tse sa tloaelehang li thahasellisa ha u tsamaea ka ho feletseng keto ha ho khonehe kapa ha u batla melemo ea lijo tsa keto ntle le ho thibela lik'habohaedreite haholo.

Le hoja ho hlakile hore ho molemo ho chesa li-ketone tseo 'mele oa hao o li hlahisang (endogenous ketones), ho na le linako tseo ka tsona u ka hlokang thuso e nyenyane ho eketsa li-ketone maling a hao. Ena ke mehlala e 'maloa feela ea hore na ke hobane'ng ha u ka batla ho sebelisa li-ketone tse sa tloaelehang:

• Ha u ja li-carbs tse seng kae ho feta kamoo u lokelangs: Li-supplement tsa Ketone li ka u fa matla le ho hlaka kelellong ea ketosis ntle le thibelo e matla joalo.
• Matsatsi a phomolo le maeto: li-supplement li ka thuso ha u latela lijo tse thata tsa ketogenic ha li khonehe.
• Ha matla a hau a le tlase haholoHangata sena se etsahala ha u le ketosis ka lekhetlo la pele; Ho sebelisa li-supplement ho ka u fa matla a ho sebetsa 'meleng le kelellong ao u a hlokang.
• Pakeng tsa lijo tsa keto: li ka fana ka matla a eketsehileng le ho hlaka kelellong.
• Bakeng sa baatlelete bao ka tloaelo ba itšetlehileng ka lik'habohaedreite bakeng sa ts'ebetso ea bona- BHB phofo kapa lipilisi li ka u fa matla a eketsehileng a hloekileng le a sebetsang hantle a ka etsang hore u be le lithupelo tsa hau le ho u lumella ho lula ketosis, ntle le ho sebelisa lik'habohaedreite.

Nako ea ho sebelisa li-ketone tse tsoang kantle ho naha

Kaha joale ua tseba hore na li-ketones tsa exogenous ke life, sheba mefuta ea maemo ao tlatsetso ena e ka u thusang ho eona. Ho ka 'na ha e-ba le lisebelisoa tse ngata ho feta kamoo u nahanang kateng.

Ho susumetsa tahlehelo ea boima ba 'mele

Ho lahleheloa ke boima ba 'mele mohlomong ke lebaka le le leng leo ka lona batho ba bangata ba batlang ho kena ketosis. Ho tlatselletsa ka li-ketone tse sa tloaelehang ha ho chese mafura a 'mele ka boselamose, empa ho ka thusa ho phahamisa maemo a hau a ketone.

Mokhoa oa ho sebelisa: Eketsa phofshoana ea phofo ea BHB kapa capsule e sebeletsang ho eketsa bokhoni ba 'mele oa hao ba ho sebelisa ketone le mafura a bolokiloeng bakeng sa matla.

Ho qoba feberu ea keto

Ha o tlohela ho ja li-carbs tse ngata ho ea ho keto, litla-morao tse sa batleheng li ka hlaha.

Hangata tsena li kenyelletsa matla a fokolang, ho ruruha, ho teneha, ho opeloa ke hlooho le mokhathala. Sena ke hobane 'mele oa hau o kae kae pakeng tsa ho chesa li-carbs le li-ketone tse tukang. Ha e e-s'o atlehe ho hlahisa li-ketone ho tloha mabenkeleng a mafura le ho li sebelisa bakeng sa matla.

Litaba tse monate ke hore u ka sebelisa li-ketone tse sa tloaelehang ho koala lekhalo. Ha 'mele oa hau o ikamahanya le ho hlahisa li-ketone, o ka o fana ka matla ho fokotsa litla-morao tse tloaelehileng tsa phetoho ea keto ea hau.

Mokhoa oa ho sebelisa: Arola ka litekanyo tse nyane tsa 1/3 ho 1/2 scoop kapa 1/3 ho 1/2 tekanyo ea capsule 'me u hasane letsatsi lohle bakeng sa matsatsi a 3-5 ha u fetela ho ketosis.

Ho fumana melemo ha u ikoetlisa

Ha 'mele oa hau o tobane le litlhoko tse phahameng tsa matla a ho ikoetlisa, ho na le mekhoa e meraro e fapaneng ea matla eo o ka e sebelisang. Sistimi ka 'ngoe e hloka mefuta e fapaneng ea mafura.

Haeba u etsa lintho tse phatlohang, joalo ka ho matha ka lebelo kapa ho sisinyeha ka potlako, matla a hau a tsoa ho ATP (adenosine triphosphate). Ena ke molek'hule e matla haholo eo 'mele oa hau o e bolokang bakeng sa tšebeliso ea nako e tlang. Leha ho le joalo, 'mele oa hau o na le palo e itseng feela ea ATP e fumanehang, kahoo u ke ke ua sebetsa ka bongata ba eona ka metsotsoana e fetang 10-30.

Ha u felloa ke ATP, 'mele oa hau o qala ho hlahisa matla ho tsoa ho glycogen, tsoekere e potolohang, kapa li-acid tse sa lefelloeng tsa mafura. Tse ling tsa mekhoa ena li itšetlehile ka tšebeliso ea oksijene bakeng sa matla. Leha ho le joalo, ha u nka li-ketone tse sa tloaelehang, 'mele oa hau o ka sebelisa matla ao hang-hang ka tšebeliso e fokolang ea oksijene.

Sena se fetolela hantle ts'ebetsong ea boikoetliso ba mamello, moo moeli o moholo ke palo ea oksijene e fumanehang bakeng sa metabolism (VO2max).

Mokhoa oa ho sebelisa: Nka nako e le 'ngoe pele u ikoetlisa ka metsotso e 45 kapa ho feta. Nka khaba e 'ngoe ea 1/2 bakeng sa hora e' ngoe le e 'ngoe e eketsehileng. Ena ke leano le letle haholo bakeng sa lithupelo, hammoho le marathone, li-triathlon le mabelo a tlholisano.

Ho ntlafatsa tlhahiso ea kelello

Boko ba hau bo na le mokhoa o atlehang haholo oa ho thibela ho kena ha lintho tse tsoang kantle ho naha. Ho thoeng ke mokoallo oa mali-boko. Kaha boko ba hau bo ja karolo ea 20 lekholong ea matla a 'mele oa hau kaofela, u tlameha ho etsa bonnete ba hore u bo chesa hantle.

Glucose ha e khone ho tšela mokoallo oa boko ba mali ka bo eona, ho itšetlehile ka "glucose transporter 1" (GLUT1). Ha u ja lik'habohaedreite, u fumana liphetoho matleng a teng ho tšela mokoallo oa mali le boko ho sebelisa GLUT1. 'Me ke liphetoho tsena tse lebisang ho matla a matla, ho lateloa ke linako tsa pherekano ea kelello.

Na u kile ua ikutloa u ferekane kelellong ka mor'a ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata? Hoo ke ho theoha ha matla ka lebaka la lits'ebetso tse ngata tsa metabolic tse lekang ho tsamaisa glucose 'meleng oa hau. Li-ketones li tsamaea ka mefuta e fapaneng ea lipalangoang: li-transporter tsa monocarboxylic acid (MCT1 le MCT2). Ho fapana le GLUT1, lipalangoang tsa MCT1 le MCT2 lia inducible, ho bolelang hore sebetsa hantle ha li-ketone tse ngata li fumaneha.

U ka ba le phepelo ea kamehla ea matla bokong ba hau u hloka feela ho kenya li-ketone tse ngata. Empa haeba o se ketosis ka ho sa feleng, ha se kamehla o tla ba le phepelo ea li-ketone bokong ba hau.

Sena ke ha ho nka li-ketones tsa kantle ho naha ho ka u thusa haholo ka maemo a matla a boko ba hau. Haeba li nkoa ka mpeng e se nang letho, li ka tšela mokoallo oa mali le boko ho sebelisoa e le mohloli oa mafura.

Mokhoa oa ho sebelisa: Nka khaba ea li-ketone tse sa tloaelehang kapa tekanyo ea li-capsules tsa BHB ka mpeng e se nang letho ho fumana lihora tsa 4-6 tsa boemo bo phahameng ba matla a kelello.

Sebelisa li-supplement tsa ketone bakeng sa matla, ho nolofatsa kapa ho boloka ketosis, le ho ntlafatsa ts'ebetso

Li-ketone tse sa tloaelehang ke e 'ngoe ea li-supplement tsa ketogenic tse tsebahalang haholo ka mabaka a utloahalang. Ke mohloli o hloekileng oa matla o fanang ka melemo e mengata e kang ho lahleheloa ke mafura, maemo a phahameng a lipapali tsa liatleletiki, le ho hlaka kelellong ho eketsehileng.

U ka nka li-ester tsa ketone kapa matsoai, le hoja letsoai le atisa ho ba monate haholoanyane. Matsoai a mang a ketone a tla ka litlolo tse fapaneng 'me a tsoakana habonolo le metsi, kofi, tee le smoothies. Li leke kajeno 'me u itokisetse ho utloa melemo ea tsona.