Melemo ea Keto: Mokhoa oa ho Haha mesifa ntle le Carbs

Ho na le maikutlo a fosahetseng a tloaelehileng mabapi le ho haha ​​​​'mele hore o hloka lik'habohaedreite ho haha ​​mesifa. Na see se bolela hore u ke ke ua atleha ho haha ​​mesifa ka lijo tse tlaase tsa carb ketogenic (aka ketogenic gains)?

Ha e le hantle, paradigm ea carb e phahameng e siiloe ke nako.

Ha e le hantle, lijo tsa ketogenic li ka khona thusa ho haha ​​​​matla le ho haha ​​mesifa ha u ntse u fokotsa phaello ea mafura.

Leqhubu le lecha la lihahi tsa 'mele, joalo ka Luis Villasenor, joale ba sebelisa carb e tlase, mokhoa oa bophelo o mafura haholo ho haha ​​mesifa ntle le li-carbs. Tataiso ena e tla arolelana tsohle tseo o hlokang ho li tseba mabapi le phaello ea keto le ho fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso ha o ntse o lula o le tlase-carb.

Hobaneng U sa Hloke Li-Carbs ho Fumana Mosifa

Protocol ea setso ea ho phahamisa boima e ne e nka hore lik'habohaedreite lia hlokahala ho haha ​​mesifa. Ho ntse ho tloaelehile ho utloa litho tsa 'mele li bua ka tlhokahalo ea glycogen ho tloha lik'habohaedreite ho eketsa insulin le ho etsa karabo ea anabolic, e thusang ho haha ​​mesifa.

'Nete ke hore, ho haha' mele ka lijo tse tlaase tsa carb hoa khoneha ka ho feletseng ha ho etsoa ka nepo.

Liphuputso li bontšitse hore ho latela mokhoa oa ho koetlisa matla hammoho le lijo tsa ketogenic ho ka eketsa boima ba mesifa e boima ntle le boima ba 'mele bo feteletseng. Mona ke lithuto tse 3 tsa ho e tšehetsa: Thuto 1, Tloaelo 2 y Tloaelo 3.

Empa ha e etsahale ka bosiu bo le bong. Ho fapane hobane u tlameha ho tlohela ho sebelisa tsoekere (likhabohaedreite) bakeng sa mafura ho sebelisa mafura bakeng sa mafura. Sena se bitsoa "ketoaptation”Mme ho nka nako. Sena se bolela hore ts'ebetso ea hau ea koetliso e ka fokotseha hoo e ka bang beke e le 'ngoe ho isa ho tse' nè nakong ena.

Hobaneng ha Matla a Hao a ka fokotseha Nakong ea Ketogenic Adaptation

Ha u le mothating oa pele oa ketogenic ja lijo, u ka ’na ua sitoa ho ikoetlisa ka matla a tšoanang le a lik’habohaedreite. Sena se bakoa ke hore 'mele oa hau o tloha ho senya tsoekere bakeng sa matla (glycolysis) ho ea ho senya mafura hore e be li-ketone.

E le hore u atlehe ho haha ​​mesifa ka lijo tsa ketogenic, u tlameha ho khomarela nako e telele.

Kaha ’mele oa hao o ’nile oa tloaela ho chesa tsoekere (e tsoang ho lik’habohaedreite) e le mohloli oa hao o ka sehloohong oa matla bophelong bohle ba hao, o hloka nako ho ikamahanya le maemo.

Ha o thibela lik'habohaedreite, o tlameha ho fumana mohloli o mong oa matla. Sena ke ha li-ketone li hlahisoa e le mohloli o ka sehloohong oa matla a 'mele oa hau.

Ha u ntse u lula ho keto, metabolism ea hau e tla sebetsa hantle haholoanyane ho chese li-ketone bakeng sa matla 'me boikoetliso ba hau bo tla ba betere.

Ka ho koetlisa 'mele oa hau ho tlosa li-ketone ho tloha mafura, u ntlafatsa letsoalo la mitochondrial. Sena se u nolofalletsa ho koetlisa ka potlako le ka nako e telele.

Ka mantsoe a mang, hang ha u ikamahanya le keto ka botlalo, 'mele oa hau o kopanya matla a mangata, a tsejoang hape e le adenosine triphosphate (ATP), ho tsoa ho mafura a' mele a bolokiloeng le mafura a lijo ho matlafatsa boikoetliso ba hau.

Liphuputso le tsona li bontšitse hore lijo tse tlaase tsa carb, tse nang le mafura a mangata a ketogenic li na le liphello tsa ho boloka mesifa. Seo se bolela hore hang ha u se u le ka ho feletseng e tloahelehileng ho mafura, 'mele oa hau o tla thibela ho senyeha ha mesifa le ha o ntse o chesa mafura.

Ja liprotheine tse ngata bakeng sa phaello ea keto

E 'ngoe ea lintho tse tšoenyang haholo ka ho aha mesifa ea keto ke hore ho ja liprotheine tse ngata ho tla u ntša ketosis.

Ho na le mokhoa o bitsoang gluconeogenesis eo ho eona ’mele oa hao o fetolang protheine e feteletseng hore e be glucose maling. 'Me ke' nete hore boteng ba tsoekere bo tla u thibela ho hlahisa li-ketone.

Empa seo batho ba bangata ba lebalang ho se ela hloko ke hore 'mele oa hau le boko ba hau li hloka glucose hore li phele. Esita le ha u le lijong tsa ketogenic, u batla hore tsoekere e fe lisele tse khethehileng (haholo-holo lisele tsa boko) tse ka sebetsang ka tsoekere feela. E bile e hlahisa tsoekere ho tsoa mafura: mafura acid a na le mokokotlo oa glycerol o fetoloang ho glucose.

Joale ke hobane'ng ha u ea keto haeba u hloka tsoekere?

Batho ba bangata ba e sebelisa lik'habohaedreite tse ngata haholo, Seo e se bakang insulin ho hanyetsa le ho etsa hore ho be thata ho chesa mafura a 'mele a bolokiloeng bakeng sa matla. Sena se lebisa keketsehong e sa batleheng ea mafura, tsoekere e phahameng ea mali e sa foleng, ho hanyetsa insulin, le ho ruruha ha tsamaiso.

E etsahala neng ketogenic ja lijo, o fa 'mele oa hau tekanyo e nepahetseng ea tsoekere (e tsoang mafura le protheine) eo o e hlokang ho phela. Ho felisa li-ketone ho u fa matla a matla haholoanyane 'me ho u lumella ho haha ​​mesifa ka protheine synthesis ntle le ho tšoenyeha ka ho fumana mafura a mangata a' mele.

U lokela ho ja liprotheine tse kae?

Ho ja liprotheine ho fapana ho latela boemo ba ts'ebetso ea hau.

Mona ke litataiso tse akaretsang tsa ho ja protheine lijong tsa ketogenic:

• Motho ea lutseng fatše: 0.8 dikgerama tsa protheine ka kg ea boima ba 'mele.
• Boikoetliso bo fokolang: 1 gram ea protheine ka kg ea boima ba 'mele.
• Boikoetliso bo itekanetseng: 1,3 dikgerama / protheine ka kg ea boima ba 'mele.
• Boikoetliso bo matla: 1,6 dikgerama tsa protheine ka kg ea boima ba 'mele.

Ho tloaelehile hore batho ba jang lijo tsa ketogenic ba je tse fokolang ho feta tse hlokahalang ho haha ​​​​mesifa. Mohlomong hobane lijo tsa ketogenic li eketsa ho khora. Ka mantsoe a mang, ha u je haholo ha u sa lapa.

Ja lik'hilojule tse ngata ho fumana mesifa e eketsehileng

Ho latela lik'halori tsa hau ke tsela e potlakileng ea ho fihlela sepheo sa hau sa ho theola boima ba 'mele kapa ho haha ​​​​mesifa.

Bakeng sa kholo ea mesifa ho keto :

• Sebelisa likhalori tse ling tse 150-500 ka holim'a likhalori tsa hau tse tloaelehileng tsa tlhokomelo.
• E-ja bonyane gram e le 1 ea protheine ka k'hilograma ea boima ba 'mele bo otileng.
• Fumana likhalori tse setseng ho tsoa ho mafura a phetseng hantle.

Keto phaello ke taba ea ho ja lik'hilojule tse ngata ho feta ha 'mele oa hau o chesa letsatsi le leng le le leng. Ho ja lijo tse nang le lik'hilojule tse ngata ho phaella ho protheine e lekaneng ho tla u thusa hore u be le 'mele o nang le mesifa eo esale u sebeletsa ho eona.

Mokhoa oa Lijo tsa Ketogenic o Lebisitsoe ho Baetsi ba 'mele

Una Lijo tse lebisitsoeng tsa ketogenic (TKD) Khothalletsa ho fihlela ho 20-50 dikgerama tsa lik'habohaedreite hang pele kapa ka mor'a thupelo ea hau. E, ke eona chelete eohle ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Sena se lumella 'mele oa hau ho sebelisa glucose e potlakileng ho matlafatsa boikoetliso ba hau. Ha o etsoa ka nepo, 'mele oa hau o chesa li-carbs kapele mme o tla khutlela ketosis.

Mokhoa oa TKD o sebetsa ho batho ba seng ba ntse ba le lijong tsa keto bonyane khoeli. Ka kakaretso e sebetsa hantle ho batho ba ikoetlisang ka matla haholo.

Empa ka kakaretso, palo ea lik'habohaedreite tseo u tla li ja li ipapisitse le matla a koetliso ea hau.

Mona ke khakanyo ea palo ea lik'habohaedreite tse ka jeoang ho latela tšebetso:

• Batho ba etsang boikoetliso bo matla joalo ka Crossfit ba ka ja ligrama tse 50 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi.
• Baatlelete ba tlholisano ba ka ja ligrama tse 100 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi.
• Motho ea tloaelehileng ea ikoetlisang ka makhetlo a mane ho isa ho a mahlano ka beke a ka phela ka tlase ho ligrama tse 20 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi.

Haeba u sa tsoa qala lijo tsa ketogenic mme sepheo sa hau se seholo ke ho theola boima ba 'mele, u se ke ua leka mokhoa oa TKD.

Sebakeng seo, o lokela ho nahana ka ho latela a moralo o tloaelehileng oa lijo tsa ketogenic  ha u ntse u tsepamisitse maikutlo linthong tse ling tse ntlafatsang ts'ebetso, joalo ka ho ja protheine e lekaneng.

Ela hloko ho noa ha electrolyte ea hau

Ho bohlokoa ho boloka maemo a lekaneng a electrolyte bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea liatleletiki.

Tse ka sehloohong li-electrolyte tseo u lokelang ho li ela hloko kamehla ke sodium, potasiamo le magnesium. Tsena ke li-electrolyte tse tharo tse ka sehloohong tseo u ka li lahleheloang ke mofufutso le moroto.

Ho bohlokoa ho matlafatsa 'mele oa hau ka lijo tse nang le limatlafatsi tse nang le limatlafatsi, tse bonolo ho etsa bonnete ba hore' mele oa hau o sebetsa hantle nakong ea boikoetliso ba hau.

Lijo tse nang le magnesium le ketogenic li kenyelletsa:

Lijo tse nang le potassium e ngata le keto li kenyelletsa:

U ka boela ua tlatsetsa ka ketoelectrolyte haeba u tloaetse ho haelloa ke electrolyte kapa u batla feela khetho e potlakileng le e bonolo.

Ho noa sodium ho lokela ho eketseha ho keto

E 'ngoe ea liphoso tse kholo ka ho fetisisa tseo batho ba li etsang ha ba thibela lik'habohaedreite ke khaello ea ho ja sodium.

Ha o thibela lik'habohaedreite, 'mele oa hau o ntša li-electrolyte tse ngata ho feta tloaelo, haholo-holo libekeng tse seng kae tsa pele tsa keto adaptation, haholo-holo sodium.

Haeba u felloa ke matla sebakeng sa boikoetliso ba 'mele ha u ntse u ja lijo tsa ketogenic, leka ho eketsa ho noa ha sodium, haholo pele u ikoetlisa.

Sodium e hlokahala bakeng sa ho boloka mesifa e phetseng hantle le tšebetso ea methapo, 'me e thusa ho laola ho honyela ha mesifa, tšebetso ea methapo le molumo oa mali.

Ka bobeli lijo tsa ketogenic le boikoetliso li kenya letsoho ho lahleheloa ke metsi le li-electrolyte.

Haeba u sa je ka ho lekaneng, u ka oela ka har'a keto flu e tšabehang.

Bonyane boo u lokelang ho bo sebelisa ke 5,000 mg ho isa ho 7,000 mg ea sodium ka letsatsi. Pele u ikoetlisa, etsa bonnete ba hore u nka 1,000 ho isa ho 2,000 mg bakeng sa ho ntlafatsa ts'ebetso.

Ho noa ha sodium ha ho eketsehe ho latela tahlehelo ea boima ba 'mele kapa lipakane tsa ho aha mesifa. Ho e-na le hoo, tsepamisa maikutlo ho eketsa sodium ea hau haeba u fufuleloa khafetsa kapa haeba u sa tsoa qala lijo tsa ketogenic.

Consejo: Ho eketsa sodium metsing hoseng kapa pele ho boikoetliso ba hau ho ka thusa ka boikoetliso ba hau. Haeba u khathala kapele holong ea boikoetliso, ja letsoai le lengata ho ntlafatsa boikoetliso ba hau le ho fokotsa nako ea hau ea ho phomola lipakeng tsa lihlopha.

Ke Sodium ea Mofuta Ofe eo ke Lokelang ho e Sebelisa?

Hore na u fumana letsoai la hau hokae ha ho na taba le hore na u sebelisa bokae.

Mokhoa o bonolo ka ho fetisisa ke ho sebelisa motsoako oa:

• Letsoai la leoatle la Himalayan.
• Letsoai la Morton Lite.

Motsoako ona o tla u fa sodium e lekaneng ho matlafatsa boikoetliso ba hau hammoho le potasiamo ho Morton Lite Salt ho u thusa ho lula u le metsi.

Mokhoa oa ho matlafatsa boikoetliso ba hau hantle

Ntle le ho boloka li-electrolyte li leka-lekana, batho ba bang ba ntse ba ka ikutloa ba fokotseha hanyenyane ka ts'ebetso ka mor'a ho thibela lik'habohaedreite, haholo-holo baatlelete.

Haeba o hloka matlafatso e eketsehileng, mona ke ts'isinyeho e kholo ea ketone-boosting pele ho boikoetliso:

• 20-30 dikgerama tsa whey ea boleng bo holimo e arola kapa protheine ea nama ea khomo.
• 5-15 dikgerama tsa ketogenic collagen.
• 1-2 dikgerama tsa sodium.
• 5 dikgerama tsa creatine, haeba ho hlokahala.
• Tšela ka har'a kofi ebe u kopanya.
• Sebelisa metsotso e 20-30 pele u ikoetlisa.

Ke ka lebaka lena seno sena se sebetsang:

• Li-amino acid tse protheine li thusa ho haha ​​​​mesifa.
• MCT Oil Powder e u fa mohloli oa matla hanghang.
• Sodium e tla u thusa ho tšoarella nako e telele nakong ea boikoetliso.
• La creatine e eketsa matla a hau ka nako e khuts'oane.
• Ka bobeli mafura le protheine li tla eketsa insulin e lekaneng ho beha 'mele oa hau sebakeng sa anabolic (mohaho oa mesifa).

Electrolyte seno se se nang tsoekere

Batho ba bangata ba ketogenic bodybuilders ba rata ho nka seno sa electrolyte motsheare. Sena ha sea lokela ho ba le tsoekere 'me se kenyelletse sodium, potasiamo le magnesium.

Hlokomela hore u se ke ua noa lino tse nang le tsoekere e ngata joaloka Gatorade, kaha li tla u ntša ketosis.

Litlhahiso tsa ho haha ​​​​mesifa ka keto

U ithutile ho hongata ho tataiso ena ea mantlha ea melemo ea keto. U ka li kopanya joang hore u be bonolo, u be matla le ho phela hantle? Litlhahiso tse sebetsang ke tsena.

# 1. Fokotsa lik'habohaedreite

Hopola hore lik'habohaedreite ha li bohlokoa bakeng sa ho haha ​​mesifa. Ha e le hantle, ho bonahala eka ba kena tseleng.

Fetola feela li-carbs bakeng sa mafura a phetseng hantle (joaloka oli ea MCT le avocado kapa nut butter) le liprotheine tse phetseng hantle (joalo ka protheine ea whey e feptjoang joang). Ebe u bala hape boholo ba hau 'me u bososele.

# 2 ja protheine e lekaneng

Hoa khoneha ho latela lijo tsa ketogenic mme o ntse o le tlaase ho protheine. Ntle le leucine e ngata maling a hau, u ke ke ua kopanya mesifa joalo ka champ.

Ka lehlohonolo, ho bonolo ho eketsa tlhahiso ea protheine ea hau:

• Ja ho feta nama, tlhapi y mahe.
• Kenyelletsa phofo ea protheine ea whey ea boleng bo holimo kapa phofo ea protheine ea collagen ka har'a litšisinyeho tsa hau.
• Haeba u le vegan 'me u sa je protheine ea whey, nahana ka protheine ea hemp kapa pea.
• Khetha lijo tse bobebe tse nang le protheine e ngata, ketogenic.

Mme ehlile, sebetsa lipalo tseo ho etsa bonnete ba hore o ja protheine e lekaneng letsatsi le leng le le leng bakeng sa phaello ea keto.

# 3. Terene ea matla

Ho ntšetsa pele lipakane tsa hau tsa ho haha ​​mesifa le ho thabela melemo ea keto, u lokela ho ikitlaetsa.

Empa ha ea tlameha ho ikutloa eka ke mosebetsi.  Boikoetliso ba mamello, seo se ntlafatsa maikutlo, ho ka ba monate haholo.

Mona ke boikoetliso bo monate ba ho haha ​​mesifa:

• Liphahamiso tse boima tsa lik'hemik'hale tse kang li-chin-ups, squats, mechine ea khatiso ea benche le li-deadlifts.
• Yoga kapa Pilates.
• Boikoetliso ba boima ba 'mele joalo ka li-push-ups, mapolanka le li-squats tsa boima ba 'mele.
• Ho soka sekepe.
• Sprint, eng eketsa lihormone tsa anabolic joalo ka testosterone.

Lethathamo le ntse le tsoela pele, kahoo khetha e le 'ngoe kapa tse peli 'me u tla tiea.

# 4. Creatine supplement

Na u hopola glycogen? Ke mofuta oa hau oa polokelo ea glucose, e bolokiloeng haholo liseleng tsa mesifa.

Leha ho le joalo, lijo tse tlase tsa carb ketogenic ha li ntlafatse glycogen ho baatlelete ba bohlokoa. Haeba u lula u fokotsa glycogen ea mesifa ka ho ikoetlisa ka thata, u ka 'na ua batla ho eketsa papali ea hau ea tlatsetso.

Nka creatine. Creatine e o thusa ho kopanya le ho boloka mabenkele a glycogen, mohlomong moatlelete leha e le ofe ea ikamahanyang le keto lokela ho nka.

Ntle le ho eketseha ha glycogen, creatine ke motsoako oa tlhaho le o bolokehileng hape e thusa ho:

• Haha matla le mesifa.
• E thibela tahlehelo ea mesifa e amanang le lilemo.
• Eketsa matla a phatlohileng.
• Eketsa ts'ebetso ea kelello.

Creatine e lokela ho nkoa joang? khetho ea hao molemo ka ho fetisisa ke creatine monohydrate, theko e tlaase, ho fetisisa batlisisitsoeng, 'me ho fetisisa fumaneha mofuta o mong oa tlatsetso ena.

Seo u sa lokelang ho se etsa ha u etsa boikoetliso ba 'mele le keto

Ho na le likhopolo tse 'maloa tse fosahetseng tseo batho ba oelang liphofung tsa tsona ha ba sebelisa bophelo bo tlaase ba carb, mafura a mangata. Tsena ke tse tloaelehileng haholo ho qoba.

Lijo tsa cyclical ketogenic

Tumelo e tloaelehileng ke hore u hloka ho ja lik'habohaedreite hang kapa habeli ka beke ha u sa tsoa qala. Sena se boetse se tsejoa e le the cyclical ketogenic diet (CKD).

Le hoja CKD e ka u thusa ho fumana mesifa, ho molemo ho e leka ha u se u e-na le phihlelo e eketsehileng ka lijo tsa ketogenic.

Haeba u keto ea qalang, 'mele oa hau o ntse o sebelisoa ho chesa lik'habohaedreite e le mohloli oa hau o moholo oa matla. Ka ho kenya li-carbs beke le beke, u tla fokotsa tsoelo-pele ea hau.

'mele oa hau o hloka nako ho ikamahanya le tšebeliso e nepahetseng ea li-ketone.

Ho ka nka beke kapa ho feta pele 'mele oa hau o tloaela ho chesa mafura bakeng sa matla.

Sena ke se etsahalang ha u ja li-carbs mafelo-beke a mang le a mang ha u le sieo e ikamahantseng le mafura:

• Ka karolelano, ho tla nka matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo ho kena ketosis ka mor'a ho felisa li-carbs.
• Hang ha Moqebelo o pota-pota 'me u kenya li-carbs, ha u sa le ketosis.
• 'Mele oa hau joale o tlameha ho tsosolosa potoloho ea ho fokotseha ha lik'habohaedreite sebeteng ho qala ho etsa li-ketone.

Potoloho ena hammoho le karolo ea phetoho ea ketogenic e bolela hore u tla ba boemong ba ketosis ka letsatsi le le leng kapa a mabeli ka beke.

Motho e mong e mocha ho keto o lokela ho ja lijo tse nang le carb e tlase, tse mafura a mangata bonyane khoeli pele a nahana ka CKD. Ka mor'a khoeli, batho ba bangata ba khona ho phela le ho tlatsa carb matsatsi a mang le a mang a 15 kapa hang ka khoeli ho fapana le beke le beke.

Hape ho tloaelehile hore batho ba nke mokhoa o fosahetseng ha ba lelekisa CKD.

E 'ngoe ea mabaka a ka sehloohong a etsang hore batho ba ee lijong tsa cyclical ketogenic ke hobane ba nahana hore ba ka ja eng kapa eng eo ba e batlang, ho tloha pizza ho ea ho Oreos, ntle le ho tšoenyeha ka ho senya lijo tsa hau.

Ena ke phoso e tloaelehileng.

Ho jara lik'habohaedreite tse lekaneng bakeng sa ho haha ​​​​'mele ho hloka mafura a tlaase haholo, lijo tse ngata tsa lik'habohaedreite ka letsatsi le le leng ho isa ho a mabeli ka beke. Lijo tse se nang phepo joaloka pizza li na le mafura a mangata le lik'habohaedreite. Empa ERC ha se pase ea mahala ea ho ja eng kapa eng eo u e batlang.

Sebakeng seo, o lokela ho qala ka a lijo tse tloaelehileng tsa ketogenic.

Ketosis e na le melemo ea ho boloka mesifa, empa hafeela u ikamahanya le lijo tsa ketogenic. Ha o qala, o ka lahleheloa ke palo e nyane ea boima bo bobebe. Sena ke hobane 'mele oa hau o batla tsoekere, kaha ha o e-so tsebe ho sebelisa li-ketone bakeng sa mafura, kahoo o nka tsoekere e tsoang ho li-amino acid ka mesifa ea hau.

Ha u qala ka CKD, u tla lula u nka li-amino acid tse fokolang mesifa ea hau ebe u kena le ho tsoa ka ketosis e le hore u se ke ua ikamahanya ka ho feletseng le lijo tsa keto.

Qoba CKD, boima ba lik'habohaedreite, le lijo tse se nang phepo, bonyane bakeng sa khoeli ea hau ea pele ea keto.

Matsatsi a kamehla a ho qhekella

Ho ja lijo tse qhekellang nako le nako ho amoheleha ka ho phethahetseng. Batho ba bangata ba rata ho sebelisa matsatsi a ho qhekella ho phomola le ho thabela lijo tse se nang phepo.

Empa batho ba bangata ba etsa phoso ea ho ja lijo tse se nang bophelo ho feta tekano ha ba e-na le letsatsi la ho qhekella. Hobane u jele sengoathoana sa kuku ea chokolete ha ho bolele hore u e je kaofela.

Ho e-na le hoo, itumelele matsatsi a mangata a ho qhekella ho itšetlehile ka hore na u hole hakae le lipakane tsa hau.

Ka mohlala, haeba u tlameha ho theola lik'hilograma tse 45, lijo tse ngata tsa ho qhekella tseo u li jang, ho tla nka nako e telele ho finyella pakane ea hao ea ho theola boima ba 'mele.

Ho e-na le hoo, haeba u se u le haufi le boima ba 'mele oa hau' me u latela lijo tsa ketogenic ho ikutloa u le motle le ho boloka matla a tsitsitseng, u ka qhekella lijo hangata.

Koetliso e potlakileng

Ho na le maikutlo a fosahetseng a hore koetliso ka mpeng e se nang letho e tla u thusa ho chesa mafura a mangata. Ke ka lebaka leo batho ba bang ba lekang ho itima lijo nako le nako ha u ntse u le keto.

Hona ke ho se utloisisane 'me ho ka ba khahlanong le lipakane tsa hau tsa tahlehelo ea mafura. 'Mele oa hau o hloka matla mme ha o chese mafura feela.

Ha u ikoetlisa ka mpeng e se nang letho, u ka lahleheloa ke mafura, empa u ka boela ua chesa mesifa ea 'mele e boima. Ha e loke hantle bakeng sa phaello ea keto.

Haeba u ntse u ikoetlisa ka matla, protheine ea liphoofolo hammoho le phofo ea oli ea MCT e tla u fa matla a eketsehileng bakeng sa boikoetliso bo betere ho thusa ho chesa mafura ntle le ho lahleheloa ke mesifa.

Tsepamisa maikutlo ho li-ketone feela 

Hobane feela o hlahisa li-ketone ha ho bolele hore o theola boima ba 'mele. Ho ja haholo ho tla senya boiteko ba hau ba koetliso le lipakane tsa hau tsa 'mele, tse kang ho lahleheloa ke mafura le ho eketseha ha mesifa.

Sebakeng sa ho shebana le tlhahiso ea ketone, o lokela ho etelletsa pele kholo ea lisele tse omeletseng. Tsetela ho aha boima ba 'mele ka protheine le mafura a lekaneng, empa boloka leihlo la hau ho khalori ea hau ea lijo le sebopeho sa' mele oa hau ka kakaretso, eseng feela boemo ba ketone maling a hau.

Sepheo ke ho lahleheloa ke mafura a 'mele le ho ntlafatsa sebopeho sa' mele ka kakaretso, eseng feela boima ba 'mele ka kakaretso.

Hobaneng ho hlahisa li-ketone ha ho tšoane kamehla le ho sebelisa li-ketone

Hangata batho ba ferekanya ho ba le maemo a phahameng a ketone le ho ba maemong a ho chesa mafura. Sena ha se kamehla e leng 'nete, haholo-holo haeba u le ea qalang.

Lintlha tse ling tse tlatsetsang tlhahiso ea ketone li kenyelletsa:

• Ho ja mafura lijong.
• Palo ea mafura a 'mele eo u nang le eona.
• Boikoetliso ba ho ikoetlisa.

Ho ba le maemo a phahameng a ketone ha ho bolele hore o lahleheloa ke mafura.

Ketone Ke mohloli oa matla 'me ha u qala ho qala, ho tloaelehile ho ba le maemo a phahameng a ketone. Sena se bakoa ke hore 'mele oa hau ha o e-s'o itloaetse ho sebelisa li-ketone bakeng sa matla, kahoo li-ketone li lula li potoloha maling kapa lia ntšoa ho e-na le ho sebelisoa bakeng sa libeso.

Haeba u ja lik'hilojule tse lekaneng tse nang le limatlafatsi 'me u se u ntse u e-na le mafura a' mele a fokolang, tlhahiso ea hau ea ketone e tla be e le tlaase.

Ha ho na ho bokella li-ketone hobane 'mele oa hau o li sebelisa e le mohloli o ka sehloohong oa matla.

Ha u ntse u lula nako e telele lijong tsa ketogenic, 'mele oa hau o tla atleha haholoanyane ho sebelisa li-ketone bakeng sa matla. Ho tloaelehile hore li-keto dieters li bone maemo a tlase a ketone ka li-strips tsa ketone.

Sena ha sea lokela ho u nyahamisa ho hang hobane 'mele oa hau o sebelisa li-ketone bakeng sa matla hantle (ho e-na le ho li ntša metsi).

Ke ntho e tloaelehileng hore motho a be boemong ba .6 ho isa ho .8 mmol

HlokomelaHaeba sepheo sa hau ke ho theola boima ba 'mele' me u ntse u e-na le karolo e phahameng ea mafura a 'mele, u lokela ho tsepamisa maikutlo haholo ho lula u le tlaase ka lik'habohaedreite ho e-na le ho ja mafura a mangata. Phetoho ena e lumella 'mele oa hau hore o sebelise mabenkele a oona a mafura bakeng sa matla, e leng se lebisang ho tahlehelo e kholo ea mafura.

Melemo ea Keto e ka khoneha

Boholo ba indasteri ea ho haha ​​​​'mele e babatsa mokhoa o fokolang oa mafura, o nang le carb e ngata bakeng sa ho fumana mesifa. Haholo-holo kaha seo e bile boemo ba nako e telele.

Empa saense ea morao-rao e tšehetsa khopolo ea hore ha u hloke lik'habohaedreite ho haha ​​mesifa.

Ka ho latela maqheka a ka holimo, u tla etsa bonnete ba hore u fokotsa nako eo 'mele oa hao o e nkang ho ikamahanya le lijo tsa ketogenic.

Ho haha ​​​​'mele ka lijo tsa ketogenic ho tla u lumella ho haha ​​​​mesifa ha u ntse u boloka mafura bonyane.

Ha feela o ntse o lekola maemo a electrolyte ka hloko, o lekanya sebopeho sa 'mele oa hau ho fapana le li-ketone,' me u ja liprotheine tse lekaneng, u tla qala ho fumana melemo ea ketogenic mme u bone ntlafatso e kholo 'meleng oa hau ka kakaretso.