Batho bohle ba baholo baa tseba hore bana, ka kakaretso, ha ba rate broccoli. Le hoja sena e le 'nete, hang ha re se re le batho ba baholo, re qala ho utloisisa hore broccoli ke matla a limatlafatsi ao u ka a lokisetsang ka litsela tse monate tseo ho leng thata ho li hanela ... 'me li keto ka ho feletseng!
Broccoli e na le lintho tse ngata metsi le mefuta e nepahetseng ea fiber, eo ka bobeli e thusang tšilo ea lijo lijong tsa keto. E boetse e na le protheine e ngata le vithamine C e ngata. Liminerale tsa broccoli li molemo ka ho khetheha bakeng sa lijo tsa ketogenic. Magnesium, calcium le potassium le tsona li teng har'a metsoako ea eona, hammoho le sodium, e leng eona ea bohlokoa ka ho fetisisa, 'me sena se thusa haholo bakeng sa tekanyo ea electrolyte ea hau.
Komiki e le 'ngoe ea broccoli e na le 3,7 g ea lik'habohaedreite tse ngata, e leng se etsang hore e be meroho eo u ka e jang hangata ka letsatsi. Ena ha se phatlalatso ea papatso, empa e kanna ea ba haufi haholo. Na enngwe ya meroho e metle ka ho fetisisa tseo u ka li khethang ha u ntse u ja lijo tsa keto.
U ka lokisa broccoli habonolo ka litsela tse ngata hape e monate haholo. U ka ja li-florets tse tala tsa broccoli tse kenngoeng ka har'a moaparo oo u o ratang, kapa u khaole hantle ho eketsa salate. Hape leka ho e chesa ka mouoane le ho eketsa letsoai le Parmesan, kapa ho e fafatsa hanyenyane. nama ea fariki le chisi ea gorgonzola. Li-recipe tsena li tla thabisa bana ba hau hammoho le ho ba lijo tse phetseng hantle.
Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng
Boholo ba ho sebeletsa: kopi e le 1 e khaotsoe
| lebitso | Tlhahiso |
|---|---|
| Li-carbohydrate tse ngata | 3.7 g, |
| Mafura | 0,3 g, |
| Protein | 2,6 g, |
| Kakaretso ea lik'habohaedreite | 6.0 g, |
| Faeba | 2,4 g, |
| Lik'halori | 31 |
Mohloli: USDA
