Keto miyaa Vibs yaanyo ah oo dabiici ah?

Jawaab: Vibs yaanyada dabiiciga ah ee la jarjaray ayaa leh qaar ka mid ah karbohaydraytyada saafiga ah (1.815g) laakiin wali waa ketogenic si dhexdhexaad ah loo qaatay.

Gariirada yaanyada ee dabiiciga ah waa caadi quraacda Andalusia. Mid ka mid ah quraacda ugu caansan gobolkan oo ku salaysan rootiga rootiga iyo yaanyada. Si aad quraacdan u samayso, waa in aad tamaandhada ku daadi shabaggeedii caadiga ahaa, ama waxa aad dhab ahaan u leedahay in aad shido waa, gudaha yaanyada iyada oo aan maqaarka lagu darin, ka dibna yaanyada daadi dushii rootiga aad ugu jeceshahay. keto rooti ama wax soo saarka u gaar ah mahad karinayo.

In kasta oo tamaandhada daaqsintu ay aad u fududahay, mararka qaarkoodna ay sabab u tahay wax kasta oo aan wasakhayn ama waqti la'aan, waxay naga caawinaysaa inaan yeelano gariir yaanyo daadisan oo dabiici ah. Qayb ka mid ah gariirada yaanyada dabiiciga ah ee la shiiday ee 55 g (qayb caadi ah oo yaanyo daadi ah oo inta badan sida baakadaha gaarka ah) waxaa jira qiyaastii 1.815 g oo karbohaydrayt ah. Sidaa darteed, waa keto ku habboon, haddii aan isticmaalno iyada oo aan ku xad-gudbin. Maskaxda ku hay taas yaanyada , dabiici ahaan ka kooban sonkorta. Haddii aad barbar dhigto koob yaanyo cherry ah oo qiyaastii 75 g ah, waxay leedahay 2 g oo karbohaydrayt saafi ah ama ka badan. In ay jiraan karbohaydraytyo badan oo ku jira gariirada yaanyada dabiiciga ah ee daadi waa caadi sababta oo ah maqaarka ayaa la saaraa inta lagu jiro habka daminta. Waxay ku jirtaa maqaarka meesha ugu badan ee fiber-ku ku urursan yahay, sidaas darteed hab ahaan, waxaanu ku ururineynaa karbohaydraytyada. Tani waa sababta gariirada yaanyada daadi ee dabiiciga ah ay leeyihiin mugga aad u sarreeya ee karbohaydraytyada saafiga ah.

Isku dayga lagu xakameynayo tan, ilaa iyo inta aad tahay qofka tamaandhada guriga ku daaqaya dabcan, waxaad awoodi kartaa, halkii aad ka daadi lahayd yaanyada, oo dhan, oo ay ku jirto maqaarka. Tani waxay keenaysaa biyo-biyood, ku dhawaad ​​dareere saafi ah oo leh muuqaal qurxoon. Laakin waxa ku jira qaab nololeedka keto, waa mid caafimaad leh iyada oo ay ugu wacan tahay inaad haysatid dhammaan sifooyinka, nafaqooyinka iyo fiber ee yaanyada. Taas oo ah mid aad u xiiso badan.

Waxa jira yaanyo la shiilay oo ay ku jiraan kuwa dhadhanka hagaajiya iyo sheekooyin kale oo badan. Sido kale sokor si ay u wanaajiso dhadhanka iyo wixii la mid ah. Laakiin tan dabiiciga ah ee yaanyada jiiska ayaa leh oo kaliya yaanyo gudaha. Markaa uma baahnid inaad ka walwasho waxyaabaha lagu daro ama wixii la mid ah.

Shaxda Isbarbardhigga ee Tamaandhada Duubka leh

Cabbirka adeegga: 55 g

Macluumaadka nafaqada

Cabbirka adeegga: 55 g