Markaad ka fikirto rootigan Bariga Dhexe, waxaad u maleyneysaa inaad u maleyneyso nooc fidsan, cajiin wareegsan, laakiin waa maxay rootiga Naan runtii iyo xaggee ka timid?
Naan ee Faaris dhab ahaantii macnaheedu waa "rooti." Naan waa rooti fidsan oo khamiir leh oo laga helo cunnooyinka dhaqanka ee Bariga Dhexe, Aasiyada Dhexe, iyo Koonfurta Aasiya.
Habka dhaqameed ee karinta Naan waxaa ka mid ah isku darka bur cad iyo dhaqanka khamiirka iyo caano fadhi ku filan si loo siiyo cajiinka mid joogto ah. Sida aad u malayn karto, tani maaha karbohaydrayt yar ama ketogenic. Si kastaba ha ahaatee, habkan rootiga ee Naan keto ayaa ah beddelka ugu habboon ee rootiga fidsan ee aad jeceshahay.
Keto Naan waxa ku jira wadar dhan 223 kalori, oo ay ku jiraan 18,8 garaam oo dufan caafimaad qaba, laba iyo toban garaam oo karbohaydrayt ah, siddeed iyo badh garaam oo dufan ah. karbohaydraytyada saafiga ah iyo saddex garaam oo borotiin ah. Maaddooyinka ku jira cuntadan gaarka ah waxaa ka mid ah bur qumbaha, bur ka samaysan, budada toonta, milixda badda Himalaya, budada dubista, caanaha qumbaha oo dhan, ukun iyo qaado oo khalka tufaax ah.
Marka ay timaado caanaha qumbaha, waxaa muhiim ah inaad hubiso inaad isticmaasho caano qumbaha si dabiici ah oo ay ka buuxaan dufan caafimaad qaba. Haddii kale, qaar ka mid ah faa'iidooyinka muhiimka ah ayaa lumin kara. Caanaha qumbaha oo dhan ayaa lagu muujiyey inay hagaajiyaan caafimaadka wadnaha iyo shaqada, ka hortagga daalka iyagoo siinaya fuuq-celinta ugu fiican iyo triglycerides silsilad dhexdhexaad ah, hoos u dhigista calool-istaagga, hagaajinta habka dheef-shiidka, iyo xitaa caawinta gubashada baruurta iyo horumarinta murqaha.
Iyadoo keto Naan lagu siin karo kulayl iyo lakabka macaan ee subagga cawska ah, waxaa jira dhowr siyaabood oo loogu adeego macaankan Bariga Dhexe. Keto Naan Tani waxay saldhig weyn u noqon kartaa a keto pizza, tacos carb yarRooti sanwij ah, qolof macmacaan ah oo buuxinaya, fajitas carb hooseeya, keto quesadillas, ama xataa si aad ugu adeegto qaar ka mid ah humus carbeed hooseeya ama maraqa kale ee aad dooratay.
Si kasta oo aad u go'aansato inaad u adeegto cuntadan keto Naan ee gaarka ah, waxaa laguu dammaanad qaaday inaad dareento fiicnaan iyo buuxda adigoon walwal badan ka qabin inaad cadaydo keto macros-kaaga maalinta.
Keto Naan Rooti la dubay
Keto Naan ee dhadhanka leh ayaa ah beddelka karbohaydh-hoose ee weyn ee rootiga fidsan ee aad jeceshahay, maadaama ay ka kooban tahay dhammaan dufanka caafimaadka qaba oo aan lahayn karbohaydraytyo badan oo rootigaaga caadiga ahi ay bixiso.
- Waqtiga diyaarinta: Daqiiqado 5
- Waqtiga karinta: Daqiiqado 10
- Wadarta waqtiga: Daqiiqado 15
- Waxqabadka: 4
- Qeybta: Casho
- Qolka jikada: Aasiyaan
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 1/3 koob oo bur qumbaha ah oo si fiican loo jarjaray
- 1 qaado oo bur ah oo dahab ah
- 1 qaado oo budada toon ah
- 1/4 qaado oo cusbo ah Himalayas pink
- 1 qaado oo ah budada dubista
- 1 koob oo qasacadaysan oo dhan caano qumbaha
- 1 ukun oo weyn
- 1 qaado oo khal cider tufaax ah
Tilmaamaha
- Ku dub foornada ilaa 220ºC / 425º F
- Madiibad weyn, ku dar caanaha, ukunta, iyo khalka.
- Hadhi maaddooyinka engegan inta aad garaacdo isku dhafka.
- Kadibna, baaquli dhinac dhig ilaa 10 daqiiqo halka baytarigu dhumucayaan.
- Ku dabool saxaarad warqad maraq ah.
- U qaabee 4 Naan kibis ah. Ku dhawaad ¼ inch dhumucdiisuna tahay, 4 inji dherer ah, iyo 2-3 inji oo ballac ah.
- Dubo ilaa 15-20 daqiiqo, ilaa uu khafiif yahay oo leh geeso dahab ah.
- Ka saar foornada, ku daadi saliid saytuun oo u adeeg. Ku kaydi rootiga hadha weel aan hawo lahayn oo heerkulka qolka ah ilaa 2 maalmood. Roodhi si loo kululeeyo.
Nafaqeyn
- Calorías: 223
- Grasas: 18,8 g
- Kaarbohaydraytyo: 12,1 g (Kaarboonka saafiga ah: 8,5 g)
- Fiber: 3,6 g
- Borotiin: 3,1 g
Palabras dhegtay: Keto Naan rooti