Ranch Style Breadless BBQ Turkey Burgers Recipe

Ma jiraan wax Maraykan ah oo ka badan ku dubay hamburgers oo leh qaybo ka mid ah jiiska cheddar. Laakiin hadda oo aad ku jirto cunto ketogenic ah, waa inaad samaysaa la'aan buns hamburger ah.

Taa baddalkeeda, kuwan barbecue-qaabeeya ee casiir leh ayaa lagu duudduubay salaar waxaana lagu daraa maraqa barbecue iyo dhaymada ranch ee cunto karinta burger aanad iloobi doonin.

Cuntadani waxay ku baaqaysaa turkiga, laakiin waxaad si sahlan u beddeli kartaa hilibka caatada ah ee hilibka lo'da ee cawska-quudinka ah ama xitaa wan dufan leh ama buffalo patties.

Dareen xor inaad ku darto qaar ka mid ah jiiska cheddar tayo sare leh, hilib doofaar la jarjaray, iyo maraqa barbecue-yar oo karbohaysi ah si aad u qaaddo burgeryadan heerka xiga.

Dabcan, waxaad u baahan doontaa inaad haysatid suxuunta dhinaca keto, markaa iska saar shiilan oo dooro khudrad la dubay oo macaan.

Burgers-ka BBQ Ranch waa:

• Dhadhan
• Casiir leh
• Macaan
• Dhadhan

Maaddooyinka ugu muhiimsan waa:

• Hilibka turkiga shiidan.
• Isku darka xawaash ee BBQ.
• Ketchup oo aan sonkor lahayn.

Waxyaabaha Ikhtiyaariga ah:

• Maraqa Ranchera.
• 100% hilib lo'aad oo doog laga dajiyay.
• Jiis Cheddar.

3 Faa'iidooyin Caafimaad oo Barbeqeedkan Turkiga ah

# 1: Waxay qani ku yihiin iskudhisyada baaruudku ka kooban yahay

Basasha iyo toonta labaduba waxay qani ku yihiin baaruudka macdanta. Sulfur ma hesho dareenka ugu badan sida macdanta kale sida kalsiyum ama magnesium, laakiin weli waxay ka ciyaartaa door muhiim ah caafimaadkaaga.

Waxaa laga yaabaa in mid ka mid ah hawlaha ugu muhiimsan ee baaruuddu ee jirkaaga ay tahay doorka ay ku leedahay soo saarista glutathione (GSH). GSH waa antioxidant aad muhiim u ah oo lala xiriiriyay caafimaadka indhaha, ka hortagga kansarka, cudurada wadnaha iyo xididada ¹ ) ( ² ).

Dhab ahaantii, cudurro badan oo dabadheeraad ah, heerarka GSH ee dhiiggaaga ayaa hoos u dhacaya, taas oo muujinaysa muhiimada nidaamkan antioxidant ee caafimaadkaaga difaaca ( ³ ).

# 2: hagaajin tayada hurdada

Tayada kaaga hurdo Waxay kuu dejin kartaa guul maalinta xigta ama waxay kuu abuuri kartaa caqabad aan laga gudbi karin oo ku ah shaqada maskaxda ee ugu fiican.

Haddii ay dhibaato kaa haysato hurdada, markaa waxaad ogtahay saamaynta weyn ee nasashada wanaagsan ee habeenkii ay ku yeelan karto jirkaaga oo dhan.

Iyadoo dad badani ay ku kaftamayaan baahida hurdo seexashada ka dib cunno weyn oo Thanksgiving ah, turkigu dhab ahaantii wuxuu ka ciyaari karaa qayb ka mid ah caajisnimadaada xisbiga ka dib. Taasi waa sababta oo ah turkigu waa il fantastik ah oo amino acid tryptophan ah.

Marka la nuugo, tryptophan waxay isu beddeshaa xarun cusub oo loo yaqaan melatonin. Melatonin waa hoormoon dejiya jirkaaga oo ku ogeysiiya inay tahay waqtigii hurdada. Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa laxanka wareegtaada waxayna u muujisaa jidhkaaga inuu habeen yahay.

Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in melatonin ay kordhin karto tayada hurdada oo ay yaraato wakhtiga ay qaadanayso hurdo la'aanta. ⁴ ) ( ⁵ ).

Markaa haddii ay dhibaato kaa haysato hurdada, kuwan Ranch Style BBQ Turkey Burgers waxay samayn doonaan cunto waqti casho ah oo weyn.

# 3: waa il weyn oo borotiin ah

Helitaanka borotiin ku filan waxay lama huraan u tahay caafimaadka dhammaan unugyada jidhkaaga. Turkiga waa il aad u wanaagsan oo laga helo borotiino iyo qayb kasta oo ka mid ah cuntadani waxa ay ka kooban tahay 22 garaam.

Waxaa jira faa'iidooyin badan oo la xiriira helitaanka borotiin ku filan cuntadaada. Laga soo bilaabo miisaanka oo yaraada ilaa aad dheregto, borotiinku waa lama huraan haddii yoolkaagu yahay qaab-dhismeedka jidhka ugu fiican.

Markaad cuntid borotiinka, wax loo yaqaan "thermogenesis-ka-cuntadu ay keento" ayaa kordha. Tani waxay ka dhigan tahay in marka aad cunto borotiinka, aad gubto kalooriyooyin ka badan garaamkiiba marka loo eego macronutrients kale. Taasi waa sababta oo ah jidhkaagu waa inuu si adag u shaqeeyaa si uu u burburiyo, kor u qaadista tamarta loo baahan yahay habka ( ⁶ ).

Ranch Style BBQ Turkey Burgers

Ka buuxan dhadhan barbecue iyo maraqa ranch, oo ay ku raran yihiin maaddooyin nafaqo ka buuxan, tani maaha cuntadaada burgerka caadiga ah.

Iyo bunka hamburgerka?

Hagaag, waxaad ku duubi kartaa BBQ Turkey Burgers iyo Maraqa Ranch ee kaabajka ama salaar, ku dheji inta u dhaxaysa. rootiga cheeseburger carb yar Ama ku dar maaddooyin aad u macaan, waase haddii ay ku yar yihiin karbohaydraytyada.

Cuntadan burger-ku waxa ay ku siinaysaa dhadhan aad u badan oo aad kaligaa cuni karto hilibka haddii aad rabto.

Markaa dabka ku shidi oo u diyaari qaar ka mid ah burgerrada turkiga ee barbecue-ga.

Burgers BBQ Turkey oo aan lahayn qaabka Ranch Ranch

Barbergers-ka turkiga ee nooca BBQ-da casiir leh waxay ka tagaan rootiga burgerka oo ku daraan maraqa ranch. Ku dar avokado, xaleef hilib doofaar ah, jeex farmaajo ah ama maraqa barbecue oo loogu talagalay burger dhab ah oo leh dhammaan dhadhanka asalka ah ee Ameerika.

• Wadarta waqtiga: 10 minutos.
• Waxqabadka: 4 burgers.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 500 g / 1 rodol oo hilib turkey ah.
• 1 qaado oo suugo yaanyo ah oo aan sonkor lagu darin.
• 1 qaado oo ah BBQ Trader Joes Seasoning Mix.
• ¼ qaado oo qiiq dareere ah.
• 1 qaado oo suugo Worcestershire ah.
• 1 qaado oo ah basasha duqadda ah ee la qalajiyey.
• 1 qaado oo budo toon ah.
• 1 qaado oo dhir la qalajiyey.
• ½ qaado oo ah budada basasha.
• ½ qaado oo dill ah oo la qalajiyey.
• 1 qaado oo milix badda ah.
• ¼ qaado oo basbaaska madow ah.

Waxyaabaha ikhtiyaarka ah ee burger-ka: salad, yaanyo, avokado, basasha la jarjaray, qajaar la dhanaado, maraqa ranchero, keto maraqa BBQ ama ketchup aan la macaanayn.

Tilmaamaha

1. Ku dar turkiga duqadda ah, maraqa yaanyada, iyo dhammaan xawaashyada baaquli weyn. Isticmaal gacmahaaga, si fiican isku qas ilaa dhammaan xawaashyada iyo xawaashyada si fiican loogu daro.
2. Burgers u qaybi 4 qaybood oo siman.
3. Ku kari barbecue ama digsiga dubista 3-4 daqiiqo dhinac kasta ilaa si buuxda loo kariyo.
4. Burgers dhex dhig qaybo salaar ah oo ku dar maaddooyinka aad rabto.

Nafaqeyn

• Cabbirka qaybta: 1 hamburger ah (oo aan lahayn dushooda).
• Calorías: 170.
• Grasas: 9 g.
• Kaarbohaydraytyo: 0 g.
• Fiber: 0 g.
• Borotiin: 22 g.

Palabras dhegtay: Ranch Style BBQ Turkey Burgers Recipe.