Waa markii aad ku raaxaysan lahayd macmacaan labeen leh, jilicsan oo qani ah. Laakiin ha werwerin, uma baahnid inaad dareento dembi ka dib markaad tijaabiso habkan. Dhab ahaantii, burooyinkeeda dhadhanka ayaa jeclaan doona! Shukulaatada mousse waa hab kale oo macaan oo lagu helo dufan iyo nafaqo caafimaad leh marka la barbar dhigo cuntooyinka caadiga ah ee mousse.
Cuntooyinka sare ee aan sirta ahayn: avokado
Inteena raacda a cuntada ketogenic waanu jecelnahay dufanka. Dabcan, waxaan had iyo jeer ku dadaalnaa in aan ku darno dufanka ugu caafimaadka badan cuntadeena, markaa la yaab maaha in mid ka mid ah shidaalka ugu dufanka badan lagu daray habkan.
Avocado, oo ay weheliso subagga iyo dhadhanka dhadhanka leh iyo kareemada, waxay leedahay faa'iidooyin nafaqo oo badan. Mid ka mid ah iyaga ka mid ah waa in ay tahay cunto dhir karbohaydrayt yar leh oo ay ku badan yihiin 20 fiitamiino iyo macdan kala duwan. Avocado-ka cufan ee nafaqeeyayaalka ah wuxuu caawiyaa kordhinta nuugista nafaqooyinka dufanka-milmi kara, sida fitamiin A, kaas oo ku lug leh difaaca, aragga, iyo hawlaha unugyada.
Sidoo kale, avocados ayaa ku yar dufanka buuxa oo qani ku ah asiidh dufan ah oo monounsaturated ah. Inta badan dufanka ku jira avocado waa oleic acid, taas oo gacan ka geysata dhimista baruurta sonkorta dhiigga, waxay yaraynaysaa khatarta cudurro badan waxayna caawisaa inay lumiso miisaanka.
Faa'iidooyinka kale ee avocado:
- Waxa ku jira xaddi badan oo fiber ah.
- Wuxuu nidaamiyaa heerka sonkorta dhiigga.
- Wuxuu caawiyaa la dagaalanka xagjirka xorta ah.
- Kuma jiraan kolestarool ama sodium.
- Waxa ku badan potassium (in ka badan muuska).
- Waxay taageertaa caafimaadka mindhicirka.
- Waxay kor u qaada caafimaadka indhaha.
Sabías que?
Avokado Waa astaanta Aztec ee jacaylka iyo bacrinta. Geedka avocado-ga waxa uu u baahan yahay geed kale oo avocado ah oo u dhow si uu midho u soo saaro, marka uu soo baxona, avocado-yadu waxay u koraan labo-labo.
Keto mousse shukulaatada
Shukulaatada mousse-ka ah waxaad heli doontaa macmacaan macaan oo dhadhankaaga, sidoo kale waxaad heli doontaa faa'iido dheeraad ah oo dufan iyo nafaqo leh.
- Wadarta waqtiga: 10 minutos.
- Waxqabadka: 6 xabbo.
- Qeybta: Macmacaan.
- Qolka jikada: Maraykan
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- Hal 115 g/4 oz oo kareem qumbaha oo dhan ah.
- ¼ koob oo kookaha ah ama budada kookaha.
- 1 qaado oo ah kolajka.
- ½ qaado oo ah vanilj aan khamri ahayn.
- Stevia ama erythritol ama macaan si aad u dhadhamiso.
Tilmaamaha
- Madiibad weyn ama qasaha gacanta, ku garaac caanaha qumbaha ama kareem culus ilaa ay ka sameysmaan meelaha ugu sarreeya.
- Si tartiib ah ugu walaaq budada kookaha, kolajka, dhadhanka vaniljka, iyo stevia ama macaaneeyaha aad dooratay.
- Si siman u kala qaybi maddiibado oo ku korso subagga lowska, haddii la rabo.
Nafaqeyn
- Cabbirka qaybta: ¼ koob.
- Calorías: 160.
- Grasas: 13,9 g.
- Kaarbohaydraytyo: 3,6 g (Net: 1,4).
- Fiber: 2,2 g.
- Borotiin: 2,7 g.
Palabras dhegtay: Cuntada Keto Chocolate Mousse.