Izpadanje las na Keto: 6 razlogov za to in kako ga preprečiti

Ste opazili, da več pramenov las pada v umivalnik po ketou?

Izpadanje las je pogost pojav pri dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, predvsem zaradi povečanega stresa, ki je posledica velikih sprememb v prehrani.

Oglejte si forume z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in opazili boste, da je redčenje las glavna skrb.

Na srečo je to začasno nazadovanje ketogene diete.

Običajno se to zgodi tri do šest mesecev po vsaki novi dieti in le majhen odstotek vaših las bo izpadel.

Dobra novica je, da bodo vaši lasni mešički po nekaj mesecih začeli rasti tako debeli kot prej.

Obstaja tudi več previdnostnih ukrepov, ki jih lahko sprejmete, da ga v celoti preprečite.

V tem članku bomo govorili o:

Znanost o rasti las

Lasje so bolj zapleteni, kot se zdi. Ima dve ločeni strukturi:

• folikel: Del vaših las, ki se nahaja na vaši koži.
• os: Vidni del vaših las. Obstajata dve ločeni gredi, notranja in zunanja, ki obkrožata folikel. To so strukture, ki so odgovorne za zaščito in rast vaših las.

Da zagotovite pravilno zdravje las, morate poskrbeti, da sta tako mešiček kot stebla zdrava ( ¹ ).

Tukaj je kratka časovnica posameznega pramena las ( ² ) ( ³ ):

1. Anagenska faza: to je faza aktivne rasti las, ki traja od dveh do šestih let. V tej fazi lasje zrastejo do 1 cm vsakih 28 dni.
2. Katagenska faza: rast se ustavi v tej kratki prehodni fazi, ki traja dva do tri tedne.
3. Telogena faza: ta faza je znana kot faza mirovanja, kjer ni rasti in traja do 100 dni. Do 20 % vaših las je v telogeni fazi, medtem ko ostali rastejo ( ⁴ ).

Dejavniki življenjskega sloga, kot je začasno povečanje stresa zaradi diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, lahko pospešijo vaš lasni ciklus in povzročijo izpadanje las..

6 razlogov za izpadanje las na Keto

Raziskave so pokazale, da je lahko izpadanje las pogost stranski učinek diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Ena študija je preučevala učinkovitost ketogene diete pri pomoči pri epileptičnih mladostnikih. Rezultati so bili izredno pozitivni pri lajšanju napadov, vendar dva od 45 udeležencev sta doživela redčenje las ( ⁵ ).

Medtem ko sama ketogena dieta ni glavni krivec za izpadanje las, so lahko za nenadno izpadanje las krivi začetni stranski učinki prehoda na keto.

Nekateri od teh neželenih učinkov vključujejo:

#1. velik kalorični primanjkljaj

Ko pogledamo isto študijo od zgoraj, so rezultati pokazali, da je sedem udeležencev izgubilo več kot 25 % začetne telesne teže. Izguba tako velike teže pomeni, da je bil vaš vnos hrane izjemno nizek v primerjavi z vašo običajno prehrano.

Študije so pokazale, da znatna izguba teže povzroči izpadanje las ( ⁶ ).

Med nizkim vnosom kalorij vaše telo porabi manj energije za neživljenjske sisteme, kot je rast las.

Mnogi ljudje, ki so novi v ketogeni dieti, ne nadomestijo kalorij, ki bi jih običajno dobili iz ogljikovih hidratov, z zdravimi maščobami in beljakovinami. To vodi do drastičnega primanjkljaja kalorij in vsaka nizkokalorična dieta lahko vpliva na zdravje las.

Načrt za obroki Ustrezna prehrana lahko pomaga ublažiti redčenje las z zagotavljanjem pravilne količine vnosa hrane.

#dva. Pomanjkanje vitaminov in mineralov

Ena študija je preučevala pomanjkanje vitaminov in njegov odnos do zdravja las. Avtorji so ugotovili, da je pomanjkanje aminokislin in mikrohranil, kot je cink, odgovorno za redčenje las pri udeležencih.

Z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov mnogi ljudje pozabijo nadomestiti esencialne vitamine in minerale, ki so jih izločili v prvih dneh keto.

Ko jeste manj ogljikovih hidratov, vaše telo proizvaja manj inzulina in zaloge glikogena so izčrpane. Ko so zaloge glikogena izčrpane, ledvice izločajo vodo in elektroliti kot so natrij, cink, magnezij, kalij in jod v velikih količinah.

Če želite uživati ​​v zdravih laseh, morate napolniti te elektrolite.

#3. Stres igra pomembno vlogo

Stres je eden glavnih krivcev za izpadanje las, in ko je vaše telo podvrženo večjim prehranskim spremembam, je stres ves čas visok.

Tukaj je nekaj razlogov, zakaj ste morda pod keto stresom:

• prehranske pomanjkljivosti.
• Večji kalorični primanjkljaj.
• Ekstremna kalorična omejitev.
• Psihološki stres
• Ketogena gripa.
• keto izpuščaj.

Stres lahko povzroči naslednja stanja ( ⁷ ):

• Alopecija areata: nenadna izguba velikih kep las na predelih okoli lasišča.
• Telogen izliv: stanje, v katerem je pripravljenih izpadati več las kot običajno.
• trihotilomanija: pogosto stanje, ki ga povzroča stres, ko vas oseba nehote potegne za lase.

Telogen efluvij je najpogostejša bolezen las na začetku ketogene diete. V večini primerov je začasen in traja le dva do tri mesece..

Ker lahko prehod na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov sproži stres, je pomembno, da v zgodnjih fazah vašega keto potovanja zmanjšate stres na vseh drugih področjih svojega življenja.

#4. pomanjkanje biotina

Biotin, znan tudi kot vitamin H, pomaga telesu pretvarjati hrano v energijo.

Študija na miših je pokazala, da je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko maščob povzročila pomanjkanje biotina. Avtorji so predlagali, da bi morali ljudje, ki sledijo ketogeni dieti, jemati dodatke z biotinom ( ⁸ ).

#5. premalo beljakovin

Običajno je, da ljudje na keto dieti uživajo veliko beljakovin.

Standardna ketogena dieta je sestavljena iz nizke vsebnosti ogljikovih hidratov, zmerne beljakovine in visok vnos maščob.

Mnogi začetniki bodo porabili zelo malo beljakovine, ker menijo, da jih lahko preveč beljakovin spravi iz ketoze z glukoneogenezo, ki kar ni res.

Pravzaprav tudi diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko beljakovin mesojeda prehrana vas zlahka obdrži v ketozi.

Študija, ki je preučevala, katere hranilne snovi so bile odgovorne za izpadanje las, je to ugotovila Primanjkljaj kalorij in premajhna poraba beljakovin sta bila dva glavna dejavnika izpadanje las ( ⁹ ).

Poleg tega je znano, da pomanjkanje železa povzroča tudi izpadanje las. Glavna molekula za shranjevanje železa, feritin, je beljakovina. Če imate nezadostne ravni feritina, lahko povzroči simptome hipotiroidizma, ki neposredno vpliva na zdravje las.

#6. zdravje črevesja

Vaš črevesni mikrobiom neposredno vpliva na vse sisteme v vašem telesu, vključno z vašimi lasmi, kožo in nohti.

Nezdrav črevesni mikrobiom lahko povzroči sindrom puščajočega črevesja, ki lahko povzroči stres za vaše telo in poslabša simptome izpadanja las.

Nedavna študija, opravljena na miših, je pokazala, da so nekatere slabe črevesne bakterije odgovorne za preprečevanje proizvodnje biotina. Raziskovalci so miši dali tečaj antibiotikov, da bi uničili bakterije v njihovem črevesju, in, kar ni presenetljivo, so opazili rahlo izpadanje las.

Ugotovili so, da je izboljšanje zdravja črevesja s probiotiki poleg dodatkov biotina lahko učinkovitejše pri preprečevanju izpadanja las kot jemanje samega biotina. ( ¹⁰ ).

Poleg tega dopolnjevanje s kostna juha bo še bolj koristilo vašemu črevesju.

Zmanjšanje začasne izgube las na keto: 6 hranil, ki jih je treba jemati

Medtem ko je zaužitje dovolj kalorij in obnavljanje elektrolitov odličen začetek za preprečevanje izpadanja las, lahko pomagajo tudi določena živila in dodatki.

Tukaj je 6 najboljših živil in dodatkov, ki jih lahko vzamete za zagotovitev polne glave las med keto!.

#1: Biotin

Biotin je eden najučinkovitejših dodatkov za povečanje debeline lasnih mešičkov.

Najboljši način za povečanje vnosa biotina je ketogena polna hrana kot:

• Cvetača.
• Jajca (z rumenjakom).
• Losos.
• Mandlji.
• Arašidovo maslo (z zmernostjo).
• Avokado.
• Gobe.
• Špinača.
• Produkt lácteos.

Odrasli potrebujejo le približno 30 mikrogramov biotina na dan, tako da če vaš načrt prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vsebuje velike količine zgoraj naštetih živil, se lahko izognete z manjšim odmerkom dodatka biotina.

#2: MSM

MSM ali metilsulfonilmetan je spojina, ki jo najdemo v živalskih proizvodih, zelenjavi in ​​algah.

MSM pomaga tvoriti vezi v strukturnem tkivu vašega telesa, vključno s kožo, nohti in lasmi. Natančneje, pomaga graditi keratin, ki je vlaknasti strukturni protein, ki je odgovoren za zdrave lase in nohte.

V obliki dodatka se MSM uporablja za krepitev hrustanca in vezivnega tkiva.

Prav tako lahko izboljšate zdravje las, ker so bogati z žveplom, ki je potrebno za tvorbo cistina, žveplove aminokisline, ki pomaga pri tvorbi keratina.

#3: Kostna juha

Kostna juha in ketogena dieta se izjemno dopolnjujeta.

Kostna juha je bila skovana kot "tekoče zlato" zaradi svojih globokih zdravstvenih koristi. Izboljša zdravje las zaradi vsebnosti kolagena in njegovih pozitivnih učinkov na črevesje.

Kolagen Je najbolj bogata beljakovina v vašem telesu in je bistvenega pomena za moč in elastičnost kože, rast las, rast mišic, pravilno delovanje organov in drugo. Kostna juha je sestavljena iz kolagena tipa II, ki ga najdemo le v kosteh in vezivnem tkivu.

Kostna juha pomaga tudi pri preprečevanju sindroma puščajočega črevesja, kar izboljša absorpcijo hranil, potrebnih za bolj zdrave lase.

#4: Kolagen

Če želite svoji hrani in pijači dodati več kolagena, preskočite kostno juho in pojdite naravnost na dodatek kolagena.

Oralni kolagen lahko prepreči:

• Zgodnje izpadanje las.
• Redčenje las.
• Posivenje las.

Kolagen je del matičnih celic lasnega mešička (HFSC), celic, ki ustvarjajo nove lase. Pomanjkanje kolagena lahko sproži zgodnje staranje teh matičnih celic, kar povzroči prezgodnje izpadanje las [¹¹].

Na žalost vaša naravna proizvodnja kolagena s staranjem upada, zato vam lahko dodatki pomagajo obnoviti raven kolagena.

Kolagen je narejen iz krav, hranjenih s travo, in je kombiniran z oljem MCT za optimalno podporo ketozi. Na voljo je tudi v 4 okusih: čokolada, vanilija, slana karamela in navaden.

#5: Cink

Več študij je pokazalo, da lahko pomanjkanje cinka povzroči hipotiroidizem in ekstremno izpadanje las.

Tukaj so keto živila, bogata s cinkom:

• Ovčetina.
• goveje meso, hranjeno s travo.
• Kakav v prahu.
• Bučna semena
• Gobe.
• Piščanca

#6: Kokosovo olje

Kokosovo olje morda ne izboljša neposredno rasti, lahko pa pomaga preprečiti izpadanje las.

Redna uporaba, tako lokalno kot peroralno, lahko naredi vaše lase mehkejše in bolj navlažene.

Poleg tega je kokosovo olje napolnjeno z esencialnimi hranili in antioksidanti, kot so vitamin K, vitamin E in železo.

Izpadanje las, ki ga povzroča keto, je le začasna ovira

Videti dodatne pramene las v umivalniku je lahko velik razlog za zaskrbljenost, še posebej, če ste to opazili po keto.

Toda to vas ne bi smelo odvrniti od tega, da ostanete v keto življenjskem slogu.

Resnica je, da bo vsaka večja prehranska sprememba povzročila dodaten stres za vaše telo, kar bi lahko povzročilo začasno izpadanje las. Ko se vaš metabolizem navadi na vaš nov, bolj zdrav način prehranjevanja, se bodo vaši lasje vrnili v normalno stanje.

Če po upoštevanju teh priporočil še naprej izpadate lasje na keto dieti, poiščite zdravniško pomoč.

V nekaj besedah: bodite pozorni na druge dejavnike, kot so pomanjkanje kalorij, pomanjkanje hranil in velik stres, preden krivite ketogeno dieto! obroki ketogene diete Pravilna prehrana vam bo zagotovila, da boste uživali v prednostih hitre izgube teže in izboljšane kognitivne funkcije na keto, hkrati pa ohranili zdrave lase!