Vypadávanie vlasov na keto: 6 dôvodov, prečo sa to deje a ako tomu zabrániť

Všimli ste si, že po ketoe viac vlasových prameňov padá do umývadla?

Strata vlasov je bežným javom u ľudí s nízkym obsahom sacharidov, predovšetkým kvôli zvýšenému stresu, ktorý prichádza s veľkými zmenami v stravovaní.

Pozrite sa na fóra s nízkym obsahom sacharidov a všimnete si, že rednutie vlasov je hlavným problémom.

Našťastie ide o dočasný neúspech ketogénnej diéty.

Zvyčajne sa to stane tri až šesť mesiacov po akejkoľvek novej diéte a vypadne vám len malé percento vlasov.

Dobrou správou je, že po niekoľkých mesiacoch začnú vaše vlasové folikuly opäť rásť tak husté ako predtým.

Existuje tiež niekoľko opatrení, ktoré môžete urobiť, aby ste tomu úplne zabránili.

V tomto článku budeme hovoriť o:

Veda za rastom vlasov

Vlasy sú zložitejšie, ako sa zdá. Má dve samostatné štruktúry:

• Folikul: Časť vašich vlasov, ktorá sa nachádza na vašej pokožke.
• Os: Viditeľná časť vašich vlasov. Existujú dva oddelené drieky, vnútorný a vonkajší, ktoré obklopujú folikul. Sú to štruktúry zodpovedné za ochranu a rast vašich vlasov.

Aby ste zaistili správne zdravie vlasov, musíte zabezpečiť, aby bol folikul aj stonka zdravé ( ¹ ).

Tu je krátka časová os jedného prameňa vlasov ( ² ) ( ³ ):

1. Anagénna fáza: toto je fáza aktívneho rastu vlasov, ktorá trvá dva až šesť rokov. V tejto fáze vlasy narastú až o 1 cm každých 28 dní.
2. Katagénna fáza: rast sa zastaví počas tejto krátkej prechodnej fázy, ktorá trvá dva až tri týždne.
3. Telogénna fáza: toto štádium je známe ako pokojová fáza, kde nedochádza k rastu a trvá až 100 dní. Až 20 % vašich vlasov je v telogénnej fáze, zatiaľ čo zvyšok rastie ( ⁴ ).

Faktory životného štýlu, ako je dočasné zvýšenie stresu z nízkosacharidových diét, môžu urýchliť rýchlosť vášho vlasového cyklu a spôsobiť vypadávanie vlasov..

6 dôvodov, prečo vám môžu pri Keto vypadávať vlasy

Výskum zistil, že vypadávanie vlasov môže byť bežným vedľajším účinkom nízkosacharidových diét.

Jedna štúdia skúmala účinnosť ketogénnej diéty pri pomoci pri záchvatoch u dospievajúcich s epilepsiou. Výsledky boli prevažne pozitívne na zmiernenie záchvatov, ale dvaja zo 45 účastníkov zaznamenali rednutie vlasov ( ⁵ ).

Zatiaľ čo samotná ketogénna diéta nie je hlavným vinníkom vypadávania vlasov, počiatočné vedľajšie účinky prechodu na keto môžu byť na vine za náhle vypadávanie vlasov.

Niektoré z týchto vedľajších účinkov zahŕňajú:

#1. veľké kalorické deficity

Keď sme sa pozreli na rovnakú štúdiu zhora, výsledky ukázali, že sedem účastníkov stratilo viac ako 25% svojej počiatočnej telesnej hmotnosti. Strata takého množstva hmotnosti znamená, že váš príjem potravy bol extrémne nízky v porovnaní s vašou obvyklou stravou.

Štúdie ukázali, že výrazný úbytok hmotnosti spôsobuje vypadávanie vlasov ( ⁶ ).

Počas nízkeho príjmu kalórií vaše telo minie menej energie na neživotné systémy, ako je rast vlasov.

Mnoho ľudí, ktorí sú nováčikmi v ketogénnej diéte, nenahrádza kalórie, ktoré by normálne získali zo sacharidov, zdravými tukmi a bielkovinami. To vedie k drastickému deficitu kalórií a akákoľvek nízkokalorická diéta môže ovplyvniť zdravie vlasov.

Plán jedlá Adekvátna výživa môže pomôcť zmierniť rednutie vlasov zabezpečením správneho množstva príjmu potravy.

#dva. Nedostatok vitamínov a minerálov

Jedna štúdia skúmala nedostatok vitamínov a jeho vzťah k zdraviu vlasov. Autori zistili, že nedostatok aminokyselín a mikroživín, ako je zinok, bol zodpovedný za rednutie vlasov u účastníkov.

Pri nízkom uhľohydráte veľa ľudí zabúda nahradiť základné vitamíny a minerály, ktoré boli vynechané počas prvých dní na keto.

Keď jete menej sacharidov, vaše telo produkuje menej inzulínu a zásoby glykogénu sa vyčerpávajú. Keď sú zásoby glykogénu vyčerpané, obličky vylučujú vodu a elektrolyty ako je sodík, zinok, horčík, draslík a jód vo veľkých množstvách.

Aby ste si užili zdravé vlasy, musíte tieto elektrolyty doplniť.

#3. Dôležitú úlohu zohráva stres

Stres je jedným z hlavných vinníkov vypadávania vlasov, a keď vaše telo prechádza zásadnými zmenami v stravovaní, stres je vôbec vysoký.

Tu je niekoľko dôvodov, prečo môžete pociťovať veľký stres v súvislosti s keto:

• nutričné ​​nedostatky.
• Väčšie kalorické deficity.
• Extrémne kalorické obmedzenie.
• Psychický stres
• Ketogénna chrípka.
• keto vyrážka.

Stres môže viesť k nasledujúcim stavom ( ⁷ ):

• Alopecia areata: náhla strata veľkých zhlukov vlasov v oblastiach okolo pokožky hlavy.
• Telogénne effluvium: stav, v ktorom je pripravených vypadnúť viac vlasov ako zvyčajne.
• Trichotilománia: bežný stav spôsobený stresom, kedy vás niekto neúmyselne ťahá za vlasy.

Telogen effluvium je najčastejším ochorením vlasov na začiatku ketogénnej diéty. Vo väčšine prípadov je to dočasné a trvá len dva až tri mesiace..

Keďže prechod na diétu s nízkym obsahom sacharidov môže vyvolať stres, je dôležité, aby ste počas počiatočných fáz vašej keto cesty obmedzili stres na minimum vo všetkých ostatných oblastiach vášho života.

#4. nedostatok biotínu

Biotín, tiež známy ako vitamín H, pomáha vášmu telu premieňať jedlo na energiu.

Štúdia na myšiach zistila, že diéta s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov spôsobuje nedostatok biotínu. Autori navrhli, aby ľudia, ktorí dodržiavajú ketogénnu diétu, dopĺňali biotín ( ⁸ ).

#5. nedostatok bielkovín

Pre ľudí s keto diétou je bežné, že majú vysoký príjem bielkovín.

Štandardná ketogénna diéta pozostáva z nízkych sacharidov, mierny proteín a vysoký príjem tukov.

Mnoho začiatočníkov bude konzumovať veľmi Poca proteín, pretože si myslia, že príliš veľa bielkovín ich môže dostať z ketózy prostredníctvom glukoneogenézy, ktorá čo nie je pravda.

V skutočnosti aj nízkosacharidové a vysokoproteínové diéty obľubujú mäsožravá strava vás môže ľahko udržať v ketóze.

Zistila to štúdia, ktorá skúmala, ktoré nedostatky živín boli zodpovedné za vypadávanie vlasov Kalorický deficit a nedostatočná spotreba bielkovín boli dva hlavné zodpovedné faktory vypadávanie vlasov ( ⁹ ).

Okrem toho je známe, že nedostatok železa spôsobuje vypadávanie vlasov. Hlavná zásobná molekula železa, feritín, je proteín. Ak máte nedostatočné hladiny feritínu, môže to spôsobiť príznaky hypotyreózy, ktorá priamo ovplyvňuje zdravie vlasov.

#6. zdravie čriev

Váš črevný mikrobióm priamo ovplyvňuje každý systém vo vašom tele, vrátane vlasov, pokožky a nechtov.

Nezdravý črevný mikrobióm môže viesť k syndrómu deravého čreva, ktorý môže spôsobiť stres pre vaše telo a zhoršiť príznaky vypadávania vlasov.

Nedávna štúdia vykonaná na myšiach zistila, že niektoré zlé črevné baktérie sú zodpovedné za zabránenie produkcie biotínu. Vedci podali myšiam antibiotiká, aby zničili baktérie v ich čreve, a nie je prekvapením, že zaznamenali miernu stratu vlasov.

Dospeli k záveru, že zlepšenie zdravia čriev prostredníctvom probiotík okrem suplementácie biotínom môže byť účinnejšie pri prevencii vypadávania vlasov ako samotné užívanie biotínu. ( ¹⁰ ).

Ďalej suplementácia s vývar z kostí ešte viac prospeje vášmu črevu.

Minimalizácia dočasného vypadávania vlasov na keto: 6 živín, ktoré treba užívať

Zatiaľ čo príjem dostatočného množstva kalórií a dopĺňanie elektrolytov je skvelým začiatkom prevencie vypadávania vlasov, pomôcť môžu aj určité potraviny a doplnky.

Tu je 6 najlepších potravín a doplnkov, ktoré si môžete vziať, aby ste si zabezpečili plnú hlavu vlasov počas keto!.

#1: Biotín

Biotín je jedným z najúčinnejších doplnkov na zvýšenie hrúbky vlasových folikulov.

Najlepší spôsob, ako zvýšiť príjem biotínu, je cez celé jedlo ketogénne as:

• karfiol.
• vajíčka (so žĺtkom).
• losos.
• mandle.
• Arašidové maslo (s mierou).
• avokádo.
• šampiňóny.
• špenát.
• Productos lácteos.

Dospelí potrebujú len asi 30 mikrogramov biotínu denne, takže ak váš nízkosacharidový diétny plán obsahuje veľké množstvo potravín uvedených vyššie, môžete si vystačiť s menšou dávkou biotínového doplnku.

#2: MSM

MSM alebo metylsulfonylmetán je zlúčenina, ktorá sa nachádza v živočíšnych produktoch, zelenine a riasach.

MSM pomáha vytvárať väzby v štruktúrnom tkanive vášho tela, vrátane kože, nechtov a vlasov. Konkrétne pomáha budovať keratín, čo je vláknitý štrukturálny proteín zodpovedný za zdravé vlasy a nechty.

Vo forme doplnkov sa MSM používa na posilnenie chrupavky a spojivového tkaniva.

Môžete tiež zlepšiť zdravie vlasov, pretože sú bohaté na síru, ktorá je potrebná na tvorbu cystínu, sírovej aminokyseliny, ktorá pomáha pri tvorbe keratínu.

#3: Vývar z kostí

Vývar z kostí a ketogénna diéta sa mimoriadne dopĺňajú.

Vývar z kostí bol razený ako „tekuté zlato“ kvôli jeho hlbokým zdravotným benefitom. Zlepšuje zdravie vlasov vďaka obsahu kolagénu a jeho pozitívnym účinkom na črevá.

Kolagén Je to najhojnejšie zastúpený proteín vo vašom tele a je nevyhnutný pre pevnosť a pružnosť pokožky, rast vlasov, rast svalov, správnu funkciu orgánov a ďalšie. Kostný vývar sa skladá z kolagénu typu II, ktorý sa nachádza iba v kostiach a spojivovom tkanive.

Vývar z kostí tiež pomáha predchádzať syndrómu netesného čreva, čo zlepšuje vstrebávanie živín potrebných pre zdravšie vlasy.

#4: Kolagén

Ak chcete do jedla a nápojov pridať viac kolagénu, vynechajte vývar z kostí a prejdite priamo na kolagénový doplnok.

Perorálny kolagén môže zabrániť:

• Skoré vypadávanie vlasov.
• Rednutie vlasov.
• Šedivenie vlasov.

Kolagén je súčasťou kmeňových buniek vlasových folikulov (HFSC), buniek, ktoré vytvárajú nový vlas. Nedostatok kolagénu môže spôsobiť predčasné starnutie v týchto kmeňových bunkách, čo spôsobuje predčasné vypadávanie vlasov.¹¹].

Bohužiaľ, vaša prirodzená produkcia kolagénu vekom klesá, takže suplementácia vám môže pomôcť doplniť hladinu kolagénu.

Kolagén je vyrobený z kráv kŕmených trávou a je kombinovaný s MCT olejom pre optimálnu podporu ketózy. Dodáva sa tiež v 4 príchutiach: čokoláda, vanilka, slaný karamel a hladká.

#5: Zinok

Niekoľko štúdií ukázalo, že nedostatok zinku môže viesť k hypotyreóze a extrémnemu vypadávaniu vlasov.

Tu sú keto potraviny bohaté na zinok:

• Baranie mäso.
• hovädzie mäso kŕmené trávou.
• Kakaový prášok.
• Tekvicové semiačka.
• Huby.
• Kurča.

#6: Kokosový olej

Kokosový olej nemusí priamo zlepšiť rast, ale môže pomôcť zabrániť vypadávaniu vlasov.

Pravidelné používanie, lokálne aj perorálne, môže spôsobiť, že vaše vlasy budú jemnejšie a hydratovanejšie.

Okrem toho je kokosový olej nabitý základnými živinami a antioxidantmi, ako je vitamín K, vitamín E a železo.

Keto-indukované vypadávanie vlasov je len dočasný neúspech

Vidieť ďalšie pramene vlasov v umývadle môže byť hlavným dôvodom na obavy, najmä ak ste si to všimli po prechode na keto.

Ale to by vás nemalo odradiť od toho, aby ste zostali v keto životnom štýle.

Pravdou je, že každá väčšia nutričná zmena spôsobí dodatočný stres pre vaše telo, čo môže spôsobiť dočasné vypadávanie vlasov. Keď si váš metabolizmus zvykne na váš nový, zdravší spôsob stravovania, vaše vlasy sa vrátia do normálu.

Ak po dodržaní týchto odporúčaní naďalej dochádza k vypadávaniu vlasov na keto diéte, vyhľadajte lekársku pomoc.

Niekoľko slov: dávajte pozor na iné faktory, ako sú deficity kalórií, nedostatok živín a veľký stres, skôr než obviňujete ketogénnu diétu! ketogénne diétne jedlá Správna výživa vám zaistí, že si budete užívať výhody rýchleho chudnutia a zlepšenia kognitívnych funkcií na keto a zároveň si udržíte zdravé vlasy!