Myslíte si, že sú možné keto raňajky bez vajec?
Vajcia sú základom ketogénnej diéty. S 5 gramami tuku, 6 gramami bielkovín a menej ako 1 gramom sacharidov na vajce si tieto výživové zázraky zaslúžia miesto vo vašej ketogénnej diéte ( 1 ).
Ale ak vás už nebaví jesť vajcia každý deň, alebo ak máte alergiu alebo citlivosť, tento súhrn receptov vám ponúkne 18 rýchlych a jednoduchých receptov bez vajec, ktoré si zamilujete.
Mnohé z týchto receptov sú také výdatné, chutné a ľahko sa pripravujú ako vajíčka a miešané vajíčka, takže ich do nabitého programu zapadne každý.
5 jednoduchých a výdatných receptov na keto shake
Koktejly sú skvelé na začlenenie nutričnej hodnoty jedla do prenosného nápoja, ktorý si môžete vziať so sebou, keď ráno odchádzate z domu.
Sú tiež všestranné, takže si môžete každý deň v týždni namiešať novú príchuť bez toho, aby ste opakovali recepty alebo sa nudili.
Pomocou týchto prvých dvoch ketogénnych kokteilov môžete tiež prijímať mikroživiny s nízkym obsahom cukru z ovocia a zeleniny bez toho, aby ste zmenili chuť alebo štruktúru.
#1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie
Ak máte problém zjesť dostatok zeleniny počas dňa, skúste toto keto zelené citrusové smoothie.
Je nabitý špenátom a odmerkou prášku Micro Greens, ktorý ponúka živiny z 26 rôznych druhov ovocia a zeleniny v jednej odmerke.
Tento energizujúci kokteil plný citrusových chutí ako pomaranč, citrón a limetka je nielen chutný, ale aj sýty a nezvýši hladinu cukru v krvi ako pomarančový džús.
Zdravé tuky v MCT oleji tiež pomôžu vášmu telu lepšie absorbovať vitamíny a minerály rozpustné v tukoch v tomto ovocí a zelenine.
#2: Matcha Green Smoothie s mikroživinami
toto Matcha zelené mikroživinové smoothie Brilantne tónovaný obsahuje rovnaký zelený prášok „Micro Greens“ s práškom z MCT oleja ako vyššie uvedený recept, ale chuť a nutričný profil sú odlišné kvôli niektorým zmenám v zozname zložiek.
Namiesto použitia špenátu si tento kokteil vyžaduje kale, ktorý je bohatý na antioxidanty ako vitamín C a betakarotén. Je tiež protizápalový a pomáha s vašimi prirodzenými detoxikačnými cestami ( 2 ).
Čučoriedky nahrádzajú citrusové príchute v prvom recepte na smoothie, takže pri nízkoglykemickom ovocí máte viac ako jednu možnosť.
Striedajte tieto dva kokteily, aby boli vaše raňajky zaujímavé a mali plán na ich plný príjem mikroživiny.
#3: Nízkosacharidové smoothie s mandľovým maslom Acai
Väčšina tradičných acai misiek je všetko, len nie „bezpečné“ pri ketogénnej diéte.
Acai je zvyčajne sladené cukrom alebo medom v komerčných smoothies, ale je tiež doplnené množstvom non-keto ovocia a sladidiel, ako je javorový sirup.
To z nich robí skôr cukrovú bombu ako zdravé raňajky.
Našťastie existuje spôsob, ako si vychutnať rovnaké chute misky acai bez toho, aby ste sabotovali svoje snahy o keto: toto mandľové maslo a acai smoothie keto.
Nájdete v nej nesladené açaí, kolagénový proteínový prášok, avokádo, prášok z MCT oleja a mandľové maslo.
Na rozdiel od bežného acai shake má tento iba 6 gramov čistých sacharidov namiesto 60 gramov. Nenájdete ani tých 43 gramov cukru ( 3 ).
Táto kombinácia ingrediencií vytvára plniaci kokteil, ktorý nespôsobí prudký nárast hladín glukózy v krvi a nezanechá vo vás túžbu po hodine.
Ak potrebujete ísť ráno von, môžete si toto smoothie vziať do šálky a vziať si ho kamkoľvek.
Môžete ho však tiež naliať do misky, aby ste vytvorili tradičnú misku acai a doplniť ju ďalšími keto prísadami, ako sú:
- Nesladený strúhaný kokos (opražený do chrumkava).
- Keto orechy.
- Chia semená.
- Konopné srdiečka.
#4: Škoricový raňajkový kokteil Dolce Latte
Centrálne miesto v tomto zaujíma škorica Raňajkový kokteil Dolce latte so škoricou.
Okrem svojej teplej chuti je škorica plná antioxidantov, ako sú polyfenoly, kyselina fenolová a flavonoidy, ktoré pomáhajú vášmu telu znižovať poškodenie voľnými radikálmi a chrániť váš mozog.
Škorica môže tiež zlepšiť citlivosť na inzulín a pomáhajú znižovať hladiny glukózy v krvi, celkového cholesterolu, „zlého“ LDL cholesterolu a triglyceridov ( 4 ).
Tento kokteil má tiež kolagénový proteínový prášok a chia semienka, ktoré vás zasýtia a zasýtia na celé hodiny.
Pozrite sa na makrá v tomto šejku a presvedčte sa sami:
- 235 kalórií
- 22 g tuku.
- 1 g čistých sacharidov.
- 13 g bielkovín.
#6: Krémový vanilkový Chai Protein Shake
Korenie v čaji chaiRovnako ako škorica obsahujú silné polyfenoly, antioxidanty, ktoré chránia bunky pred poškodením a pomáhajú bojovať proti starnutiu.
Koreň zázvoru tiež podporuje zdravé trávenie a zvyšuje imunitu ( 5 ). Nie je to zlé na raňajkový koktail.
Ak chcete zmeniť svoju keto kávu alebo túžite po chai latte bez všetkého cukru a sacharidov, musíte vyskúšať tento proteínový koktejl Vanilla Chai.
Pri 190 kalóriách, 1 grame čistých uhľohydrátov, 15 gramoch tuku a 11 gramoch bielkovín na šálku zasýti oveľa viac ako akékoľvek chai latte, ktoré nájdete v kaviarni.
7 keto raňajok, ktoré nahradia klasické vysokosacharidové raňajky
Túžba po „keto raňajkách bez vajec“ môže viesť k túžbe po obľúbených raňajkách bohatých na sacharidy, ako sú jogurt, ovsené vločky a sladké cereálie s mliekom.
Ale tieto nízkosacharidové recepty vám uľahčia držať sa rutiny bez toho, aby ste zničili vaše šance na dosiahnutie alebo zotrvanie. ketóza.
#1: keto škoricové chrumkavé "cereálie"
Väčšina detí je vychovaná na cereáliách a mlieku na raňajky.
A keď vyrastiete a začnete s ketodiétou, pravdepodobne si myslíte, že sa týchto chutí musíte navždy vzdať.
Do teraz.
Tento keto napodobenina škorica chrumkavá „cereálie“ Má všetko: škoricu, sladkú a chrumkavú.
Vyzerá to ako cereálie, ktoré nemôžete jesť, ale šikovne využíva bravčové kôry a tekutú stéviu na vytvorenie rovnakej chrumkavosti a sladkosti, ale bez sacharidov a cukru.
Majte na pamäti, že mlieko, ktoré by ste mali užívať s keto „cereáliou“, by malo byť nesladené kokosové, mandľové alebo konopné mlieko namiesto bežného mlieka. vyhnúť sa sacharidom ktoré obsahuje s druhým.
#2: nízkosacharidová „ovsená kaša“
Ovsené vločky sú jednou z tých základných raňajok, ktorých sa mnohí ľudia neradi vzdávajú, pretože nevedia, ako nájsť náhradu, ktorá by bola vhodná pre keto.
Našťastie existuje niekoľko verzií s nízkym obsahom sacharidov, ktoré vám pomôžu uspokojiť vašu túžbu po ovsených vločkách na raňajky pri pobyte v ketóze:
- Ketogénna, nízkosacharidová „ovsená kaša“ za 5 minút.
- „Ovsená kaša“ s príchuťou keto škoricových sušienok.
#3: Zdravá ketogénna polenta na raňajky
Vďaka tomu Recept na ketogénne raňajky, môžete nahradiť svoju polentu s vysokým obsahom sacharidov bez toho, aby ste obetovali jej chuť alebo textúru.
Ozdobte svoje keto krupice krevetami alebo niektorými z týchto ingrediencií:
- Vysokotučný strúhaný syr.
- Na raňajky slanina, šunka alebo varená klobása.
- Zelenina, ako sú huby, pažítka alebo špargľa.
#4: Keto Chocolate Chia Pudding
Ak ste v ketogénnej diéte nováčikom a stále túžite po sladkých raňajkách, najlepšie je zjesť čo najviac bielkovín, ktoré vám pomôžu kontrolovať chute, najmä ráno.
Tento Recept na puding Keto Chocolate Chia, ktorý obsahuje chia semienka aj kolagénový proteín a kakao obsahuje ohromných 18 gramov bielkovín, čo je viac než dosť na to, aby ste prežili ráno.
toto trojzložkový moka chia puding Je to ďalšia chutná možnosť, ak uprednostňujete nádych kávy vo svojom raňajkovom pudingu.
# 5: Keto toast z údeného lososa a avokáda
Nemusíte prísť o chutné raňajkové módne trendy len preto, že ste v ketóze.
Tento avokádový toast obsahuje zdravé mononenasýtené tuky z avokáda a omega-3 mastné kyseliny z údeného lososa uloveného vo voľnej prírode.
A pretože to vyžaduje keto chlieb s nízkym obsahom sacharidov ako základ pre toasty si môžete dať toto osvieženie údený losos a avokádový toast celý čas.
Tento pôsobivý recept s avokádom, uhorkou, údeným lososom, červenou cibuľou a korením, ako sú vločky červenej papriky, soľ, korenie a čerstvý kôpor, vám zaberie menej ako 10 minút a zaženie hlad množstvom zdravých tukov.
3 nápady na raňajky, ktoré fungujú dobre na organizáciu týždennej prípravy jedla
Máte cez týždeň zaneprázdnené rána a dopriať si zdravé raňajky je pre nedostatok času nemožné?
Skúste si pripraviť raňajky vopred, aby ste mali porcie na jedenie počas dní vášho hektického pracovného týždňa.
Tieto recepty na raňajky s nízkym obsahom sacharidov fungujú dobre na organizovanie týždennej prípravy jedla.
#1: Keto kokosové chia tyčinky
Hoci sú veľmi pohodlné na prenášanie, väčšina sušienok je len cukor a sacharidy maskované ako zdravé raňajky.
Namiesto tyčiniek kúpených v obchode ich upečte dávku Ketogénne kokosové chia tyčinky A budete mať možnosť raňajok so sebou, ktoré si zamiluje celá rodina.
Tieto ketogénne raňajkové tyčinky obsahujú zdravé tuky z chia semienok, kokosového oleja, strúhaného kokosu a kešu, ktoré vám pomôžu naštartovať váš deň.
Môžete si tiež prispôsobiť tento recept na keto raňajky a pridať čokoľvek, čo máte vy a vaša rodina radi, napríklad makadamové orechy alebo čokoládové lupienky sladené stéviou.
Buďte opatrní s tyčinkami zakúpenými v obchode. Dokonca aj tie, ktoré sú „nízkosacharidové“, môžu byť škodlivé pre vaše zdravotné ciele, pretože obsahujú skryté škodlivé zložky.
Nemáte čas piecť? V tom prípade vyskúšajte túto keto-priateľskú tyčinku s mandľovým maslom, ktorá je sladená stéviou a nezvýši vám hladinu cukru v krvi.
#2: Nízkosacharidová klobása bez vajec a raňajková pečená paprika
Keď sa vaša chuť na cukor pri ketogénnej diéte začne zmenšovať, môžete mať pocit, že ráno túžite po chutnejších jedlách.
Tu prichádza na rad toto. kombinácia klobásy a papriky bez vajec .
Začnite deň veľkým jedlom a uvarte si ho vopred (kastrólový štýl), aby ste si ho mohli užívať počas celého týždňa.
Nielenže vám tento recept ušetrí ráno čas, ale môžete ho tiež vyladiť tak, aby obsahoval viac sezónnej zeleniny, rôzne príchute klobásy a akýkoľvek syr, ktorý máte po ruke.
Vždy sa opýtajte svojho mäsiara, z čoho je vyrobená klobása, ktorú kupujete, alebo si skontrolujte etiketu ingrediencií a nutričné informácie, aby ste sa uistili, že to tak nie je. obsahuje skryté sacharidy a sporné plnivá ktoré vás môžu dostať z ketózy.
# 3: Panvica Low Carb "Apple" Blackberry Crumble
toto černice a „jablko“ sa rozdrobia na panvici Je to zavádzajúci recept, pretože to vyzerá, že raňajkujete cheat meal.
Ale tu je tajomstvo: strúhaná cuketa.
Vďaka svojej neutrálnej chuti ponúka cuketa mikroživiny a vlákninu, ktoré sú dokonale ukryté v tejto sladkej pochúťke.
S mrazenými černicami, škoricou a muškátovým orieškom, ktoré pomáhajú zamaskovať skrytú zeleninu, oklamete všetkých vyberavých jedákov pri raňajkovom stole.
3 možnosti raňajok pre ľudí, ktorí nemajú radi raňajky
Mnoho ľudí s ketodiétou zistí, že ráno, keď sú konečne v ketóze, nie sú hladní.
Iný ako praktizujte prerušovaný pôst často sa tiež rozhodnú neraňajkovať a začať jesť neskôr popoludní.
Ale ak ste hladní ráno o vaša cesta ku ketóze, alebo potrebujete prebudiť mozog na skvelú prezentáciu, vždy stavte na zdravé tuky.
Tuky potláčajú vaše návaly hladu a podporujú váš duševný výkon. Navyše sa s týmito rýchlymi receptami dajú ľahko zabaliť na raňajky.
# 1: recept na kávu obohatenú o keto
Ak chcete získať ľahšiu možnosť raňajok, ktoré vám dodajú toľko paliva ako plné jedlo, skúste toto recept na obohatenú kávu keto naplnené MCT olejom.
MCT olej je rýchlo pôsobiaci zdroj energie, ktorý vaše telo a mozog takmer okamžite využívajú na podporu ( 6 ) ( 7 ):
- Stabilné úrovne energie.
- Kognitívna a mentálna jasnosť.
- Primeraná metabolická a bunková funkcia.
Aj keď to vyzerá ako priemerná šálka kávy, je to presne naopak.
#2: tukové pumpy
Tukové bomby sú veľmi pohodlným spôsobom, ako ráno alebo medzi jedlami získať nával energie a duševnú jasnosť.
Tuková bomba alebo dve ráno vás pripravia na hodiny vďaka zložkám s vysokým obsahom tuku, ako je kokosový olej, smotanový syr, maslo z trávy a mandľové maslo.
Plne prispôsobiteľné a pomerne jednoduché na výrobu, pozrite si tento zoznam najlepších tukových bômb pre životný štýl s nízkym obsahom sacharidov.
# 3: Perfektné keto tyčinky
Ak hľadáte možnosť raňajok na cestách, ktoré sú vhodné pre keto, tieto lahodné keto tyčinky vám poskytnú 19 gramov tuku a 10 gramov bielkovín na jednu tyčinku.
Tieto ketogénne makrá pochádzajú zo skutočných ingrediencií, vrátane organického mandľového masla, kolagénu kŕmeného trávou, organických mandlí, kakaa a kokosového oleja namiesto lacných chemických plnív a prísad.
Rozbaľte si jeden na raňajky alebo kedykoľvek inokedy budete potrebovať sýtu desiatu.
Keto raňajky bez vajec
Ak držíte ketogénnu diétu, nemusíte jesť vajcia každý deň. Pokojne si oddýchnite od jedenia vajíčok na raňajky bez toho, aby ste naložili sacharidy alebo prešli z ketózy. S týmito novými keto receptami pridáte do svojho keto jedálneho plánu rozmanitosť a výživu a určite to bude jednoduchšie.