ඔබේ කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි උදේ ආහාරය සඳහා එකම බිත්තර සහ බේකන් අනුභව කිරීම ඔබට කම්මැලි වීමට පටන් ගත් විට, මෙම කීටෝ අලිගැට පේර ස්මෝක්ඩ් සැමන් ටෝස්ට් තුවායෙන් දැමීමට පෙර ඔබ උත්සාහ කරන පළමු දෙය විය යුතුය. සමාජ මාධ්‍ය හරහා අනුචලනය කිරීමේදී ඔබ දකින අනුවාදයන් මෙන් නොව, මෙය අඩුය ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට්පොහොසත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ වඩාත් අද්විතීය. මෙය ඔබ දිනපතා උදේ ආහාරය ගන්නා ආකාරය වෙනස් කරයි.
ඒ වගේම පොඩි උදව්වක් එක්ක ආහාර පිළියෙල කිරීම සහ ඔබේ බාර් එක පිළිස්සීම කීටෝ පාන් සතිය ආරම්භයේදී, මෙම රසවත් උදෑසන ආහාරය සෑම උදෑසනකම මිනිත්තු කිහිපයකින් සකස් කළ හැකිය. මෙය ඔබට මාර්ගයේ රැඳී සිටීමට සහ සැලැස්මෙන් බැහැර වීමෙන් ඔබව වළක්වනු ඇත. එය ගමනේ දී ආහාරයට ගැනීම ඉතා හොඳයි, එය ඔබේ ශරීරයට ඉන්ධන සැපයීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් පොහොසත් ය, ඔබේ ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එහි තන්තු බහුල වන අතර එය ඔබව ඉදිරියට ගෙන යාමට අවශ්ය ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයෙන් පිරී ඇත.
මෙම වට්ටෝරුවෙහි ප්රධාන අමුද්රව්ය ඇතුළත් වේ:
බිත්තර ඒවා උදෑසන ප්‍රෝටීන් සඳහා පැහැදිලි තේරීමක්, නමුත් ඒවා ඉතා වේගයෙන් කම්මැලි විය හැකිය. තදින් තම්බන ලද බිත්තර, තැම්බූ බිත්තර හෝ අව්ව සහිත බිත්තර වෙනුවට උදේ දුම් දමන ලද සැමන් මසුන් සමඟ මිශ්‍ර කරන්න. එය ඕනෑම වෙළඳපලක සොයා ගැනීම පහසුය, බහුකාර්ය සහ ඉක්මන් සහ පහසු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි. එය සපයන අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින්ද ඔබට ප්‍රයෝජන ලැබෙනු ඇත.
දුම් සැමන් වල වාසි:
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් පොහොසත්.
- හොඳ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි.
- ඉලෙක්ට්රෝලය සහ ඛනිජ ලවණ.
# 1: ඔමේගා 3 මේද අම්ල
නැවුම් සැමන් මත්ස්‍යයා මෙන්, දුම් දමන ලද සැමන් මත්ස්‍යයාගේ ද සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඔමේගා-3 මේද අම්ල DHA සහ EPA අඩංගු වේ. මෙම වර්ගයේ මේදය ඔබට හෘදයාබාධයක් සහ ආඝාතයක් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි, ඔබේ මොළයේ ධාරිතාව වැඩි කරයි, දැවිල්ල අඩු කරයි, සහ ඔබේ පිළිකා අවදානම අඩු කරයි.
# 2: ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය
සැමන් සමඟ ටිකක් දුර යනවා. එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් ඉහළ මට්ටමක පවතිනවා පමණක් නොව, කුඩා 85g / 3oz සේවයක් ගුණාත්මක ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් 15 ක් ද සපයයි. ප්‍රෝටීන් ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයට සහ ඔබේ ශරීරයේ මූලික ගල සඳහා අත්යවශ්ය වේ. ප්‍රෝටීන් ඔබේ ශරීරය පටක ගොඩනැගීමට සහ අලුත්වැඩියා කිරීමට භාවිතා කරයි, එය හෝමෝන සෑදීමට භාවිතා කරයි, සහ එය මාංශ පේශි, අස්ථි, කාටිලේජ සහ සම ගොඩනැගීමට අවශ්ය වේ.
# 3: සෝඩියම්
කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි මතක තබා ගත යුතු වැදගත්ම දේවලින් එකකි ප්රමාණවත් ඉලෙක්ට්රෝලය ලබා ගැනීම. බොහෝ අය සෝඩියම් නරක බව උගන්වා ඇත, නමුත් එය ඔබේ ශරීරය නිසි ලෙස ක්රියා කිරීමට අවශ්ය අත්යවශ්ය ඛනිජයකි. ඉලෙක්ට්රෝලය අසමතුලිතතාවය යනු කීටොජනික් ආහාරයකට මාරු වන අය අතර බහුලව දක්නට ලැබෙන ගැටලුවකි. දුම් දමන ලද සැමන් මත්ස්‍යයින් සෝඩියම් වල ඉහළ ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඉලෙක්ට්රෝලය නැවත පිරවීමට සහ සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ කීටෝ උණ රෝග ලක්ෂණ මග හරිනු ඇත.
සමාජ මාධ්‍යවල ඇති සියලුම ලස්සන අලිගැට පේර ටෝස්ට් නිර්මාණ ගැන තවත් ඊර්ෂ්‍යා කළ යුතු නැත. මෙම වට්ටෝරුව ලස්සන පමණක් නොව, එය වඩාත් විශ්මයජනක පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත. සතියේ ඔබේ ආහාර වේලෙහි මෙම කීටෝ අලිගැට පේර දුම් කළ සැමන් ටෝස්ට් ඇති විට උදෑසන ආහාරය නීරස යැයි ඔබ කිසිදා නොසිතනු ඇත.
ප්‍රබෝධමත් කීටෝ අලිගැට පේර දුම් සැමන් ටෝස්ට්
- මුළු කාලය: 5 minutos.
- කාර්ය සාධනය: පෙති 2 ක්.
අමුද්රව්ය
- 1 tablespoon තෘණ-පෝෂිත බටර්.
- ආමන්ඩ් පිටි පාන් මධ්යම පෙති 2 ක්.
- දුම් සැමන් 60 g / 2 අවුන්ස.
- 1/2 මධ්යම අලිගැට පේර.
- 1 කුඩා පිපිඤ්ඤා (තුනී පෙති හෝ තුනී තීරු කපා).
- රතු ගම්මිරිස් පෙති 1 ක්.
- ලුණු 1 ක්.
- ගම්මිරිස් 1 පොල්ලක්
- 1/4 තේ හැන්දක නැවුම් ඩිල්.
- කපර්ස් 1/2 tablespoon (කැඩුණු).
- සිහින්ව කැපූ රතු ළූණු 1 tablespoon.
උපදෙස්
- ආමන්ඩ් පිටි පාන් පෙති දෙකක් ත්‍යාගශීලීව පැතිර රන් දුඹුරු තෙක් ටෝස්ට් කරන්න.
- සෑම පාන් පෙත්තකම අලිගැට පේර ඉවතට ගෙන දෙබලකින් පොඩි කරන්න. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය. පිපිඤ්ඤා සහ දුම් සැමන් පෙති එකතු කරන්න. රතු ගම්මිරිස් පෙති සහ තවත් ලුණු / ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. කැප්ස්, නැවුම් ඩිල් සහ රතු ළූණු සමග සැරසීම.
පෝෂණය
- කොටස් ප්රමාණය: පෙති 2 ක්.
- කැලරි: 418.
- මේද: 33 ග්රෑම්.
- කාබෝහයිඩ්රේට්: 6 ග්රෑම්.
- ප්‍රෝටීන්: 22 ග්රෑම්.