گھٽ ڪارب جنجربريڊ ڪوڪي جو طريقو

موڪلون هتي آهن ۽ توهان کي خبر آهي ته ڇا مطلب آهي.

ڪيڪ ۽ ڪوڪيز کي پڪڙيو ۽ موڪلن تي اهي ڊريسٽس ٺاهيو!

پريشان آهي ته وڌندڙ مٺايون توهان کي ketosis مان ڪڍي ڇڏيندا؟ اهي گهٽ ڪارب جنجربريڊ ڪوڪيز توهان جي مٺي ڏند کي مطمئن ڪنديون بغير گلوڪوز جي اسپائڪ جي جنهن کان توهان تمام گهڻو ڊڄندا آهيو.

اهي ذائقي سان ڀريل آهن آنگر، جائفل ۽ لونگ صرف هڪ گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ في ڪوڪيز سان. ڇا انهن ڪوڪيز کي ايترو لذيذ ۽ ڪيٽوجنڪ بڻائي ٿو؟ ڪجھ اجزاء شامل آھن:

• 3 پيالو جو بادام جو اٽو.
• مصالحو (ادرڪ، جائفل، لونگ، دار چینی).
• ⅓ ڪپ جو ناريل جو تيل.
• 2 هڏن.

ترڪيبون جن ۾ "اٽي" شامل آهن ماڻهن کي خوفزده ڪن ٿا. هن سان ڪا به هٻڪ جي ضرورت ناهي! گلوٽين آزاد ۽ گهٽ ڪارب بادام جي اٽو سان، توهان جي پڪل شيرين جي معمول ۾ هي بنيادي جزو شامل ڪرڻ بابت پريشان ٿيڻ جو ڪو سبب ناهي. جئين توهان تصور ڪري سگهو ٿا، بادام جو اٽو بادام جي سڀني فائدن کي فراهم ڪري ٿو ۽ ان کي بھاري گلوٽين ڀريل اٽو لاء مڪمل متبادل بڻائي ٿو.

اسان بادام جي اٽي کي ڇو پيار ڪندا آهيون؟

1. صحتمند وزن جي نقصان کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
2. توانائي جي سطح کي بهتر بڻائي ٿو.
3. رت جي کنڊ جي سطح کي بهتر بڻائي ٿو.

# 1: هڪ صحتمند وزن گھٽائڻ برقرار رکڻ

موهپا ۽ لاڳاپيل ميٽابولڪ خرابي جي انٽرنيشنل جرنل هڪ مطالعو شايع ڪيو جيڪو موهيندڙ شرڪت ڪندڙن جي هڪ گروپ ۾ بادام ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جي وچ ۾ فرق ڏيکاري ٿو.

گروپ ٻن حصن ۾ ورهايل هو. هڪ گروپ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪيو ۽ ٻيو گروپ بادام استعمال ڪيو. ٻنهي گروهن ساڳئي مقدار ۾ ڪيليريا استعمال ڪيو. جڏهن اڀياس مڪمل ڪيو ويو، نتيجن کي ظاهر ڪيو ويو آهي ته 62٪ وڌيڪ وزن گھٽائي بادام کائڻ وارن جي گروپ ۾ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ وارن جي گروپ جي مقابلي ۾ ( ¹ ).

# 2: توانائي جي سطح کي بهتر

بادام توانائي ۽ مائڪرو غذائيت جو هڪ بهترين ذريعو آهن، پر اٽي ۾ خاص طور تي اضافي فائدا آهن جهڙوڪ ربوفلاوين، مينگنيز ۽ ٽامي.

اهي اهم ويتامين ۽ معدنيات آهن توانائي جي پيداوار ۽ ڳاڙهي رت جي سيلن جي ترقي ۽ ترقي جي ڪم لاء.

# 3: رت جي شگر جي سطح کي بهتر

ٻئي بادام ۽ بادام جو اٽو گليسيمڪ انڊيڪس تي تمام گهٽ درجه بندي ڪري ٿو، جيڪو بدلي ۾ مڪمل طور تي توازن رکي ٿو. کنڊ رت ۾. اهو ذیابيطس جي شروعات يا ٻين دائمي بيمارين جي شروعات کي روڪي سگھي ٿو استعمال ٿيل اينٽي آڪسيڊنٽس جي مقدار کي وڌائي ۽ سوزش کي ختم ڪري.

۽ وڌيڪ ڪيٽو ڪوڪيز لاءِ، چيڪ آئوٽ ڪريو اهي تيار ٿيل، گهٽ ڪارب ڪيٽو ڪوڪيز. صرف 4 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ في سرونگ ۽ سپر صاف اجزاء سان، توهان پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي خراب ڪرڻ جي خطري کان سواء ناشتو ڪري سگهو ٿا.

گھٽ ڪارب جنجربريڊ ڪوڪيز

ڪرسمس پيسٽري هتي آهن! پر پريشان نه ٿيو، اهي گهٽ ڪارب جنجربريڊ ڪوڪيز توهان جي مٺي ڏند کي مطمئن ڪنديون بغير گلوڪوز جي اسپائڪ جي توهان کي تمام گهڻو ڊپ آهي.

• پچائڻ جو وقت: 18 منٽ.
• مڪمل وقت 30 منٽ.
• ڪارڪردگي 24 ڪوڪيز.
• زمرو: مٺاڻ.
• بورچي خانو فرانسي.

عنصر

• 3 پيالو بادام جو اٽو.
• اسٽيويا مٺي جو 1 پيالو.
• 1 چمچو پسي ادرک.
• 1/4 چمچ جائفل.
• 1/4 چانهه پسيل لونگ.
• دارچاري جو 1/2 جو چمچ.
• 1/2 چمچ بيڪنگ سوڊا.
• 1/4 چمچ ڪريم ٽارار.
• 1/4 ڪڪڙ لوڻ
• 1/3 پيالو ناريل جو تيل.
• 1/2 پيالو مکڻ.
• 2 انڊا.
• 1 ٽيچون وينلا ڪڍو

هدايتون

1. تندور کي 175ºF / 350ºC تي گرم ڪريو ۽ گريس پروف پيپر سان ٻه بيڪنگ شيٽ لائين.
2. وچولي ٿانو ۾، سڪل اجزاء کي گڏ ڪريو جيستائين چڱي طرح گڏيل.
3. هڪ الڳ ٿانو ۾، هٿ جي ميڪر سان، ناريل تيل ۽ مکڻ کي گڏ ڪريو جيستائين چڱي طرح گڏيل. انڊا ۽ وينلا جو عرق شامل ڪريو ۽ هينڊ ميڪر سان بيٽ ڪريو جيستائين چڱيءَ طرح ملايو وڃي.
4. گندي اجزاء کي خشڪ اجزاء ۾ شامل ڪريو ۽، هٿ ميڪر استعمال ڪندي، ملايو جيستائين صرف گڏيل.
5. اٽي کي گولن جي شڪل ڏيو، اٽو کي ٿورو هيٺ دٻايو، ۽ تيار ڪيل بيڪنگ شيٽ تي 3-5 انچ ڌار ڌار رکو. (اختياري: ڪانٽو استعمال ڪندي، ڪوڪيز تي فورڪ جا نشان ٺاھيو.)
6. ڪوڪيز کي 15-18 منٽن لاءِ بيڪ ڪريو، جيستائين ڪنارا گولڊن برائون ٿين.
7. تندور مان ڪوڪيز کي هٽايو ۽ خدمت ڪرڻ کان اڳ مڪمل طور تي ٿڌي ڪرڻ جي اجازت ڏيو.

غذائيت

• حصو سائيز: 1 ڪوڪيز
• ڪيري: 153.
• ٻٽا 14,7 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 10,8 گ (1,2 گ خالص).
• پروٽين: 3,5 g.

ھدايتون گھٽ ڪارب جنجربريڊ ڪوڪيز.