ڪيٽو ايوڪاڊو ڀريل انڊا جو طريقو

وٽ ڇا آهي هڏن ڀاڄيون جيڪي انهن کي ايترو لذيذ بڻائين؟

هي ڀريل انڊيءَ جو ترڪيب ڪيٽو ضروريات مان هڪ شامل ڪندي ٻئي سطح تي وڃي ٿو: avocados. جيڪڏهن توهان سوچيو ته ميئونيز توهان جي انڊن کي ڪريمي بڻائي ڇڏيو، توهان يقين نه ڪندا ته اهي شيطاني انڊا ايووڪاڊو شامل ڪرڻ کانپوءِ توهان جي وات ۾ ڪيترو امير محسوس ڪندا.

صرف 10 منٽن جي تياري واري وقت سان، اهي گهٽ ڪارب، گلوٽين کان خالي ايپيٽائزر هڪ ڀرپور اضافو آهن جڏهن توهان متاثر ڪرڻ چاهيو ٿا پر تندور کي باهه ڏيڻ نٿا چاهيو. ان لاءِ ڪنهن وٽ وقت آهي؟

انهن ketogenic ڀريل هڏين ۾ مکيه اجزاء آهن:

• آڱا.
• ايسوکودا.
• آنون.

اختياري اضافي اجزاء:

• مرچ پائوڊر.
• لال مرچ.
• گرم چٽڻي.

3 صحت جا فائدا avocado stuffed eggs

# 1: دل جي صحت کي بهتر

LDL ڪوليسٽرول جي آڪسائيڊشن دل جي بيماري جي ترقي ۾ مکيه مرحلن مان هڪ آهي. سوزش کي گهٽ رکڻ ۽ آڪسائيڊائٽي دٻاءُ گهٽ رکڻ دل جي صحت جي پزل جا ٻه ضروري ٽڪرا آهن.

آنڊن ۾ لوٽين ۽ زيڪسانٿن شامل آهن، ٻه فيوٽونٽرينٽس جيڪي دل جي صحت ۽ دل جي بيمارين کي روڪڻ لاءِ بهترين آهن. Lutein، هڪ اينٽي آڪسائيڊٽ مرڪب، خاص طور تي HDL (High-density lipoproteins) ۽ LDL (low-density lipoproteins) کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ LDL کي آڪسائيڊشن کان بچائڻ سان توهان جي دل کي بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ¹ ).

آنڊن ۾ موجود فاسفوليپڊس پڻ دل تي حفاظتي اثر ڪري سگھن ٿا. پري ڪلينڪل تجربن مان اهو ظاهر ٿيو آهي ته آنڊا فاسفولپائڊس مدد ڪري سگھن ٿيون پرسڪون سوزش ۽ ڪوليسٽرول کي ضابطي ۾، جنهن جي نتيجي ۾ توهان کي دل جي بيماري کان بچائي سگهي ٿي ( ² ).

# 2: گٽ جي صحت کي بهتر

هڪ ٻيو متاثر ڪندڙ غذائيت جنهن ۾ هڏيون گهڻي مقدار ۾ هونديون آهن گلائسين آهي. Glycine ھڪڙو امينو اسيد آھي، جيڪو مطالعي جي مطابق، سڌو سنئون آنت جي سوزش جي گھٽتائي ۽ بيمارين جي خطري سان تعلق رکي ٿو جهڙوڪ ڪولائٽس ( ³ ).

جانورن جي مطالعي ۾، گليسائن جي اضافي ۾ سوزش واري ڪيميائي گھٽائي ٿي ۽ گٽ ۾ دستن، السر، ۽ سوزش واري تبديلين کي گھٽائي ڇڏيو. اهي اثر محققن کي ان نتيجي تي پهچن ٿا ته گليسائن انهن لاءِ فائديمند غذائيت ٿي سگهي ٿي جن جي IBD (جلدي واري آنت جي بيماري) آهي ( ⁴ ).

#3: سپورٽ وزن گھٽائڻ

هڏيون پروٽين سان ڀريل آهن؛ حقيقت ۾، هر آني ۾ تقريبن 6 گرام پروٽين آهن. پروٽين جو هي اعلي مقدار توهان جي جسم جي بک کي انهي طريقي سان پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيئن ٻيا کاڌو نٿا ڪري سگهن. تحقيق ڏيکاري ٿي ته هڪ اعلي پروٽين واري غذا وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ موهپا سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي satiety هارمونز تي عمل ڪندي ۽ توهان جي توانائي جي خرچ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي ( ⁵ ).

اضافي طور تي، هڏن جي اندر مليل لوٽين کي بهتر جسماني سرگرمي سان ڳنڍيو ويو آهي، وزن گھٽائڻ ۾ هڪ اهم جزو ( ⁶ ).

جو رس ماني اهو توهان جي وزن جي نقصان جي مقصدن ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. ان جي ليمن جي ذائقي سان، اهو هڪ بهترين متبادل ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان جي کاڌي ۾ شامل ڪرڻ جي بدران شوگر وزن وڌائڻ جي ڪري. ان کان علاوه، تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته ليمن ۾ قدرتي صلاحيت هوندي آهي وزن گھٽائڻ کي تيز ڪرڻ ( ⁷ ).

Avocado ڀريل انڊا

پنهنجا سڀئي اجزا گڏ ڪريو، انڊا تيار ڪريو ۽ تيار ڪريو لذيذ ۽ ڀرپور سينڊوچ.

هڪ دفعو توهان پنهنجي سخت ابليل انڊن کي ٿڌو ڪرڻ جي اجازت ڏني آهي، هڪ وچولي پيالو، ڪٽڻ واري بورڊ ۽ چاقو تي قبضو ڪريو. انڊس کي اڌ ڊگھي طرف ڪٽڻ لاءِ چاقو استعمال ڪريو. هڏي مان زردي کي هٽايو ۽ انهن کي ٿانو ۾ محفوظ ڪريو.

انڊيءَ جي زردي سان گڏ پيالي ۾ ايواڪاڊو، ڳاڙهي پياز، ليم جو رس، داڻا، لوڻ ۽ ڪارا مرچ شامل ڪريو. هڪ ڪانٽو وٺو ۽ هر شيء کي ميش ڪريو جيستائين چڱي طرح گڏيل.

ھاڻي، پنھنجي ڪٽيل انڊيءَ جي اڇي حصي کي وٺو، انھن کي ٿانوَ ۾ رکو ۽ ھر انڊيءَ جي اڇي کي انڊيءَ جي زردي ۽ ايوڪاڊو جي آميزش سان ڀريو، ھر ھڪ کي ٿوري چمچ پيپريڪا ۽ ٿوري اضافي تازي داڻي سان ختم ڪريو.

Avocado ڀريل انڊا

اهي Avocado Deviled Eggs ٺاهڻ ۾ جلدي آهن ۽ ڪيتريون ئي صحت جا فائدا آهن جيڪي هڪ کلاسک آمريڪي ڊش تي هڪ نئون موڙ وجهي رهيا آهن ته سڄو خاندان لطف اندوز ٿيندو.

• مڪمل وقت 10 منٽ.
• ڪارڪردگي 12 ٽڪرا.

عنصر

• 6 وڏا، سخت اُبليل انڊا.
• 1 وڏو پڪل ايوڪاڊو.
• 1 چمچو ليمن جو رس يا ليمن جو رس.
• 1 چمچ ڳاڙهي پياز ٿلهي ڪٽيل.
• 2 چمچون ٿلهي ڪٽيل دانهي.
• 1/4 چمچ سامونڊي لوڻ يا ڪوشر لوڻ.
• 1/4 چمچ ڪارا مرچ.
• 1/4 چمچ تماڪ ٿيل پيپريڪا يا باقاعده پيپريڪا.

هدايتون

1. انڊن کي ڊگھي طرف ڪٽ ڪريو، زردي کي هٽايو ۽ انڊن کي محفوظ ڪريو.
2. انڊيءَ جو زردي، ايوڪاڊو، ڳاڙهي پياز، ليمن جو رس، سلانٽرو، لوڻ، ۽ مرچ هڪ ننڍڙي ٿانءَ ۾ شامل ڪريو. ميش ۽ گڏ ڪرڻ لاء چڱي طرح ٿڪايو.
3. هڪ وڏي ٿانو ۾ اڇو اڇو halves رکو. ايواڪاڊو ۽ انڊيءَ جي زردي جي آميزش سان آنڊا جا اڌ ڀريو. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ پائپنگ بيگ آهي، اهو عمل کي ٿورو آسان بڻائي سگهي ٿو. جيڪڏھن چاھيو ته ھڪڙي چمچ پيپريڪا ۽ اضافي دھنيا سان گارنش ڪريو.

غذائيت

• حصو سائيز: 1 ٽڪرو (½ آنو).
• ڪيري: 56.
• ٻٽا 4 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 1 g.
• مڱريو: 1 g.
• پروٽين: 3 g.

ھدايتون avocado ڀريل انڊا.