الٽيميٽ ڪيٽو بيل مرچ سينڊوچ جو طريقو

جڏهن ڀاڄيون ماني جي سلائسن کي تبديل ڪري سگھن ٿيون، توهان هڪ مڪمل نئين دنيا ڳوليندا آهيو. تصور ڪريو جيڪي توهان ڳولي سگهو ٿا!

توهان جي بک کي وڌائڻ لاء، هن سوادج گھنٽي مرچ سینڈوچ سان شروع ڪريو.

جيتوڻيڪ توهان هڪ پيلو يا گلوٽين-مفت غذا تي آهيو، هي گهٽ ڪارب سينڊوچ جو طريقو توهان جي غذا ۾ مڪمل طور تي ڪم ڪري ٿو.

توھان کي صرف ھڪڙو لال مرچ وٺڻو آھي، ان کي اڌ ۾ ڪٽيو، مرڪز کي خالي ڪريو ۽ پنھنجي پسنديده اجزاء سان ڀريو.

هي نسخو آهي:

• روشني
• صحتمند.
• مطمئن ڪندڙ.
• مزيدار

مکيه اجزاء آهن:

• ڳاڙها مرچ.
• تماڪ ٿيل ترڪي سينو.
• ايسوکودا.

اختياري اضافي اجزاء:

• موزاريلا پنير.
• تازو تلسيل
• ڪارا مرچ.

هن گھنٽي مرچ سينڊوچ جا 3 صحت فائدا

# 1: اهو ضد سوزش آهي

Avocados ketogenic غذا جو هڪ اهم حصو آهن. اهي لذيذ، سبزي جھڙا ميوا غذائيت سان ڀريل هوندا آهن ۽ انهن جي گهڻائي ڀاڄين سان، اهي توهان کي مڪمل ۽ مطمئن محسوس ڪندا آهن.

پر avocados صرف توهان کي پراڻي چربی نه ڏئي رهيا آهن. انهن ۾ monounsaturated fats (MUFA) شامل آهن. سنتر ٿيل چربی جي برعڪس، جيڪي توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ بلڪل آسان آهن، MUFA انهن کي اچڻ ۾ ٿورو وڌيڪ ڏکيو آهي.

۽ ڪنهن لاءِ هڪ اعليٰ چربی واري غذا تي، MUFA، PUFA ۽ saturated fat جو سٺو توازن حاصل ڪرڻ ضروري آهي.

MUFAs جي بهترين مطالعي جي فائدن مان هڪ آهي انهن جي سوزش واري سرگرمي. سوزش دل جي بيماري لاءِ هڪ اهم خطري وارو عنصر آهي ، جيڪو سوزش واري بائيو مارڪر سي-رد عمل واري پروٽين کي انتهائي اهميت وارو بڻائي ٿو جيڪڏهن توهان دل جي بيماري لاءِ پنهنجي خطري کي ٽريڪ ڪري رهيا آهيو.

هڪ جاپاني آبادي سان ڪيل هڪ مطالعي ۾، محقق ڏٺائين ته اعلي MUFA انٽيڪ سان لاڳاپيل هئي سي-رد عمل پروٽين جي سطح سان. ٻين لفظن ۾، وڌيڪ MUFA ڀاڄين جو استعمال ڪن ٿا، انهن جي سوزش واري نشانن کي گهٽ ( ¹ ).

#2: اهو وٽامن سي سان ڀرپور آهي

ھڪڙي وچولي گھنٽي مرچ ۾ 156 ملي گرام وٽامن سي آھي، جنھن ۾ وٽامن سي جو RDA 90 کان 75 ملي گرام آھي. ان جو مطلب آهي ته جيڪڏهن توهان هڪ وچولي لال مرچ کائيندا آهيو، توهان کي حاصل ڪري رهيا آهيو 175٪ توهان جي وٽامن سي جو ڏينهن دوران. هي ڊيٽا توهان کي غذائي اجزاء جي کثافت بابت ٻڌائي ٿي ( ² ).

ويتامين سي توهان جي جسم ۾ مختلف قسم جا ڪم انجام ڏئي ٿو. اهو هڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ طور ڪم ڪري ٿو، توهان جي extracellular ميٽرڪس ۽ ڪوليجن جي صحت کي سهارو ڏئي ٿو، دل جي صحت لاءِ اهم آهي، ۽ توهان جي مدافعتي نظام کي بهتر بڻائي ٿو ( ³ ).

ڪجھ جانورن جي مطالعي ۾ ويتامين سي جي وڏي مقدار کي استعمال ڪرڻ جي حمايت ڪن ٿا جيئن ته ڪينسر جي ڪجهه قسمن لاء امڪاني علاج ( ⁴ ).

ويتامين سي جي اينٽي آڪسائيڊٽ سرگرمي شايد توهان کي ڪيتريون ئي صحت فائدا پيش ڪري ٿي. هڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ جي طور تي، هي پاڻي ۾ حل ٿيندڙ ويتامين توهان جي مدافعتي نظام کي سهارو ڏئي سگهي ٿو ۽ توهان جي سيلن کي نقصان کان بچائي سگهي ٿو.

آدمشماري جي مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو وٽامن سي جي وڌيڪ مقدار استعمال ڪن ٿا انهن کي ڪيترن ئي دائمي بيمارين جهڙوڪ ڪينسر، دل جي بيماري ۽ نيوروڊجينريٽ بيمارين جو خطرو گهٽ آهي. ⁵ ).

#3: اهو antioxidant آهي

وٽامن سي جي اينٽي آڪسائيڊٽ سرگرمي سان گڏ، پالڪ پڻ آڪسائيڊائٽي دٻاء جي خلاف تحفظ جو هڪ طاقتور ذريعو مهيا ڪري ٿو.

Reactive آڪسيجن اسپيسيز (ROS) توهان جي سيلن تي تباهي مچائڻ پسند ڪن ٿا، ۽ هڪ ٽارگيٽ، خاص طور تي، توهان جو ڊي اين اي آهي. هڪ ننڍڙي مطالعي ۾، اٺ شرڪت ڪندڙن 16 ڏينهن جي عرصي دوران پالڪ استعمال ڪيو، جڏهن ته محقق انهن جي مدافعتي نظام جي سيلز ۾ ڊي اين اي جي استحڪام جو جائزو ورتو.

نتيجن مان ظاهر ٿيو ته پالڪ جو اعتدال پسند استعمال آڪسائيڊيوٽ ڊي اين اي نقصان جي خلاف حفاظتي اثر رکي ٿو. شرڪت ڪندڙن کي فولڪ ائسڊ جي وڌندڙ سطحن جو تجربو پڻ ڪيو ويو (هڪ ويتامين پالڪ ۾ گهڻي مقدار ۾ مليو).

محقق نوٽ ڪن ٿا ته پوئين مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته فولڪ ايسڊ ڊي اين اي کي آڪسائيڊائٽي نقصان کي روڪي سگھي ٿو، جيڪو ٿي سگهي ٿو ته هن صورت ۾ ڇا ٿيو ( ⁶ ).

گھنٽي مرچ سینڈوچ

ڪڏهن ڪڏهن، ڪيٽو ڊائٽر جي طور تي، توهان کي دٻي کان ٻاهر سوچڻو پوندو.

توهان چاهيو ٿا چانور؟ کائو گوبي.

ڇا توهان نوڊلز چاهيو ٿا؟ کائو ڇوڪرو.

ڇا توهان هڪ سينڈوچ چاهيو ٿا؟ ماني لاء گھنٽي مرچ متبادل ڪريو.

زندگي ڪڏهن بورنگ نه ٿيندي آهي جڏهن توهان ڄاڻو ٿا ته ڪيئن ٻوٽي جي دنيا مان فائدو حاصل ڪرڻ لاء توهان جي خواهش کي پورو ڪرڻ لاء.

توھان ھي سینڈوچ لنچ لاءِ ڪري سگھو ٿا يا، جيڪڏھن توھان وٽ مھمان آھن، ان کي ڀاڪر ۾ ڪٽ ڪريو.

گھنٽي مرچ سینڈوچ

هي گھنٽي مرچ سينڊوچ توهان جي ڪيٽو غذا لاءِ ڪم ڪري ٿو، انهي سان گڏ پيليو غذا ۽ گلوٽين کان پاڪ غذا. ڳاڙهو گھنٽي مرچ ڪڪڙ ۽ مٺي آهي، ۽ تيار ڪرڻ جو وقت صرف پنج منٽ آهي.

• مڪمل وقت 5 منٽ.
• ڪارڪردگي 1 سينڊوچ

عنصر

• 1 گھنٽي مرچ، اڌ ۾ ڪٽيو (بغير داڻا يا ٻج).
• تماڪ ٿيل ترڪي جي سيني جا 2 سلائس.
• ¼ avocado، ڪٽيل.
• ¼ پيالو ٻوٽا.
• ½ پيالو پالڪ.
• 30 گرام / 1 اونس خام چيڊر پنير.
• ½ چمچو پٿر زمين سرس.
• ¼ چمچو ketogenic mayonnaise.

هدايتون

1. گھنٽي مرچ جي اڌ کي "ماني" طور استعمال ڪريو ۽ انھن جي وچ ۾ سينڊوچ گارنش شامل ڪريو.

غذائيت

• حصو سائيز: 1 سينڊوچ
• ڪيري: 199.
• ٻٽا 20,1 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 10,8 گ (خالص 4,9 گ).
• مڱريو: 5,9 g.
• پروٽين: 20,6 g.

ھدايتون گھنٽي مرچ سینڈوچ.