ڪيٽو آلو مفت سلاد جو طريقو

سلاد آلو روايتي ketogenic غذا تي ڪم نٿو ڪري. بدقسمتي سان آلو جي عاشقن لاء، اهي نشاستي جڙي ڀاڄيون بلڊ شوگر جي تباهي لاء هڪ نسخو آهن.

پر جڏهن اتي هڪ خواهش آهي، اتي هڪ گهٽ ڪارب متبادل آهي.

Una vezás، گوبي جادو جي فتح. هن نون فرائي يا نو فرائي سلاد ۾ آلو جي بدران گوبي جي گلن جي استعمال سان، توهان بغير ڪنهن پريشاني جي پنهنجي پسنديده باربيڪيو پاسي جو مزو وٺي سگهو ٿا.

۽ کلاسک هاء ڪارب وانگر، هي گهٽ ڪارب جو طريقو گلوٽين آزاد ۽ سبزي آهي.

هي آلو آزاد سلاد اونهاري جي کاڌي، باربيڪيو، يا جلدي کاڌي لاء ڀرپور آهي. ذائقي ۽ خرابي جي ٽين سان، اهو صرف هڪ گوبي سلاد ناهي، ۽ توهان ضرور ان کي پنهنجي ڪيٽو کاڌي جي منصوبي ۾ شامل ڪندا.

هي سلاد جو طريقو بغير آلو آهي:

• فريسڪا.
• مطمئن ڪندڙ.
• سوادج
• وڻندڙ.

مکيه اجزاء آهن:

• ڪوليجن پائوڊر.
• گوبي.
• آڱا.
• سريلا.

اختياري اضافي اجزاء:

• ڳاڙهو پياز.
• ر cucيل ڪڪڙ.
• ايپل سائڊ سرڪل.

هن آلو جي سلاد جا 3 صحت فائدا (بغير ٽتو)

# 1: دل جي حفاظت ڪريو

گوبي سلفر تي مشتمل مرڪب سلفورافين جو هڪ بهترين ذريعو آهي. سلفورافين مخالف سوزش ۽ اينٽي آڪسائيڊٽ سرگرمي ڏيکاري ٿي ۽ دل جي بيماري جي خلاف حفاظتي ٿي سگهي ٿي.

دل جي بيماري ۾ مکيه مجرمن مان هڪ آڪسائيڊائٽي دٻاء وارو عمل آهي.

جڏهن ته آڪسائيڊائٽي دٻاء قدرتي طور تي هر ڪنهن جي جسم ۾ ٿئي ٿي، توهان ان کي وڌائي سگهو ٿا اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ detoxifying enzymes کي وڌائڻ سان.

۽ اهو آهي جتي سلفورافين توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي. اهو دل جي بيماري جي خلاف توهان جي دفاع کي مضبوط ڪري سگهي ٿو آڪسائيڊائٽي دٻاء سان وڙهندي ( ¹ ).

سلفورافين XNUMX کان وڌيڪ مختلف سائٽوپروٽيڪٽو (سيل جي حفاظت ڪندڙ) پروٽينن کي پڻ آڻي سگھي ٿو. Cytoprotective پروٽين ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ detoxification enzymes شامل آهن، اهي سڀئي توهان جي سيلن مان نقصانڪار زهر کي هٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

# 2: گٽ جي صحت کي بهتر

اجوائن ۾ وڏي تعداد ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ مرکبات شامل آهن جن ۾ فلوانول، الڪالائڊز، اسٽيرولس، ٽينين ۽ غير مستحڪم تيل شامل آهن.

جڏهن ته اينٽي آڪسائيڊينٽ صحت جي فائدن جي وسيع رينج کي ظاهر ڪري سگھن ٿا، اجوري ۾ اينٽي آڪسائيڊينٽ آنت جي استر جي صحت تي خاص اثر پئجي سگهي ٿي. خاص طور تي، بلغم جيڪو توهان جي esophagus، معدي ۽ ننڍي آنت جي حفاظت ڪري ٿو.

ميوڪوسا جي هن پرت کي وڌائڻ سان، اجوائن توهان کي السر کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪا پيٽ ۾ درد، دل جي جلن، متلا يا الٽي، ۽ ٻين ناپسنديده علامتن جي ميزبان ( ² ).

# 3: ٿلهي عضلاتي ڪاميٽي کي سپورٽ ڪري ٿو

هرڪو چاهي ٿو وڌيڪ ٿلهي عضلات ۽ گهٽ چربی، صحيح؟

ورزش ٿلهي عضلاتي ڪاميٽي جي پزل جو هڪ لازمي حصو آهي، پر غذائيت هڪ جيتري اهم ڪردار ادا ڪري ٿي.

اهو نڪتو تمام واضح ڪيو ويو هڪ مطالعي ۾ رضاڪارن ۾ ڪيل سرڪوپينيا (عمر جي ڪري عضلاتي ڪاميٽي جو نقصان).

جڏهن رضاڪارن پنهنجي غذا کي ڪوليجن پروٽين سان گڏ ڪيو، مزاحمت جي تربيت سان گڏ، انهن پنهنجي ٿلهي عضلاتي ڪاميٽي ۽ طاقت کي وڌايو. بونس جي طور تي، انهن کي ڪنٽرول گروپ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ چربی نقصان جو تجربو پڻ ڪيو ( ³ ).

سلاد بغير آلو، پڻ سڃاتل آهي سلاد بغير ٽتو

جيئن باربي ڪيو سيزن ويجهو اچي رهيو آهي، ته ڪيٽو ڊائيٽر لاءِ اهو چريو آهي ته ان رسيلي اسٽيڪ يا ذائقيدار برگر سان گڏ وڃڻ لاءِ ڀرپور پاسي ڳولي.

شوگر کان سواءِ ڪيچپ ۽ پيلي سرسري کي توهان ڍڪيو آهي جڏهن اهو موسمن جي اچي ٿو، پر باقي بابت ڇا؟

هيمبرگر بنس، ميڪروني سلاد، ۽ يقيناً محبوب آلو سلاد جا ڏينهن گذري ويا.

پر اندازو لڳايو ته ڪير آهي هتي قبضو ڪرڻ لاءِ؟

گھٽ ڪارب برگر بنس, ڪيٽو ميڪروني ۽ پنير ۽ آلو سلاد (آلو نه) گوبي سان. انهن سڀني ترڪيبن سان، ڪڏهن به محسوس ڪرڻ جو ڪو سبب ناهي ته کائڻ کان محروم ۽ گهٽ ڪارب کائڻ.

تنهن ڪري ايندڙ ڀيري توهان جو دوست باربي ڪيو جي ميزباني ڪرڻ لاءِ سڏي ٿو، ٻه ڀيرا نه سوچيو. هي no-tato سلاد هڪ گارنٽي پسنديده پسنديده آهي.

ڇا توهان هڪ لذيذ گهٽ ڪارب گوبي سلاد لاءِ تيار آهيو؟ ھڪڙو وڏو ٿانو وٺو ۽ پنھنجي اجزاء کي گڏ ڪريو.

آلو کان سواءِ سلاد جو طريقو، جنهن کي سلاد کان سواءِ ٽتو به چيو ويندو آهي

شوگر فري، گلوٽين فري، سبزي، آلو مفت، هي سلاد روايتي آلو سلاد لاءِ هڪ مڪمل ڪيٽو متبادل آهي. گوبي جي گلن سان آلو کي تبديل ڪرڻ صرف شروعات آهي.

• مڪمل وقت 20 منٽ.
• ڪارڪردگي 4.

عنصر

• گوڏن جو 1 مٿو.
• ½ پيالو ڪيٽوجينڪ ميئونيز.
• ¼ پيالو سرس.
• 3 سخت اُبليل انڊا.
• پکا ٿيل بيڪن جا 4 سلائسون.
• 2 اجوائن جا ٽڪر، ڪٽيل.
• ڊيل جا 2-3 چمچا.
• 2 - 3 چمچ سائي پياز، ڪٽيل
• سامونڊي لوڻ جو 1 چمچ.
• ڪارو مرچ جو 1 چمچو.
• 1 - 2 چمچ اڇو شراب سرڪي.
• ڪوليجن جو 1 چمچو.

هدايتون

1. ڪوليجن کي ميئونيز سان ملايو ۽ محفوظ ڪريو.
2. سڀني اجزاء شامل ڪريو، ميئونيز ۽ ڪوليجن سميت، ھڪڙي وڏي پيالي ۾، ۽ پنھنجي ھٿن کي استعمال ڪندي، گڏ ڪرڻ لاء گڏ ڪريو.
3. فوري طور تي خدمت ڪريو يا خدمت ڪرڻ لاء تيار ٿيڻ تائين ٿڌو رکو.

غذائيت

• حصو سائيز: 1.
• ڪيري: 415.
• ٻٽا 35,2 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 9,8 گ (5,5 گ خالص).
• مڱريو: 4,3 g.
• پروٽين: 25 g.

ھدايتون ڪيٽو پوٽيٽو-مفت سلاد جو طريقو (ڪو به ٽيٽو).